Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tänk själv, "Om jag tränar varje dag ser jag bra ut senare." Detta kommer att göra dig optimistisk och sugen på att träna varje dag. Om du fortsätter tänka, "Om jag inte springer idag blir jag tjock och ser malplacerad ut," då blir du för orolig för att göra jobbet ordentligt. Att arbeta utifrån tvivel och rädsla kan få dig att sluta vidta åtgärder alls.Eftersom du är så rädd för att skruva på dig kanske du inte gör någonting alls bara för att ta på dig det "säker" att spela. Att inte vidta några åtgärder kommer inte att ta dig dit du vill vara. 
När vi säger till oss själva, "Jag kan bara inte gå upp ur sängen för att träna," säger vi i verkligheten, "Jag kan inte själv sätta i stämning att gå på träning."Ingenting binder dig till din säng eller fysiskt hindrar dig från att träna på morgonen. Det verkliga hindret är tanken att motivation bara kommer inifrån, snarare än vanliga dagliga ansträngningar. De mest produktiva konstnärerna och författarna är produktiva eftersom de kunde lita på rutiner som tvingade dem att arbeta flera timmar om dagen, oavsett hur oinspirerade de kände sig. Tänk på motivation som ett verb och inte som ett substantiv.Motivation är något du gör konsekvent, inte något du väntar på. 
säg inte, "Jag ska göra det manuset snart." men säg, "om den 2 sid.m. är, sedan Jag ska börja skriva mitt examensarbete. Genom att i förväg bestämma vad du ska göra och när det är mindre troligt att du blir frestad att skjuta upp det när det är dags. Eftersom du redan har fattat ett beslut om detta i förväg är det mindre troligt att du frågar dig själv vid tvåtiden på eftermiddagen, "Måste jag verkligen göra det här nu?" eller, "Kan inte vänta lite längre?" Det har det visat sig "Om då" planeringen för att nå uppsatta mål ökade med i snitt 200-300 procent. 
När Thomas Edison äntligen skapade glödlampan, gjorde han det berömda uttalandet, "Jag har inte misslyckats; Jag hittade precis 2000 sätt att inte göra en glödlampa." Både Michael Jordan och Kobe Bryant har varit bästa målskyttar i NBA flera gånger. Vad du kanske inte vet är att de båda också toppar listan när det kommer till missade skott genom tiderna.Om du försöker många saker kommer du att misslyckas flera gånger. Var inte rädd för att göra misstag eller komma till korta. Misslyckande är bara permanent om du slutar försöka. 
Det är viktigt att njuta av det du har uppnått men att inte dröja vid det, eftersom det finns en chans att du då är mindre sannolikt att uppnå nästa mål. Eftersom framgången finns inom, du kan njuta av den och det är en belöning, du märker snart att du är tillbaka där du började och inte vågar utforska vidare, rädd för att fortfarande misslyckas. Att vältra sig i din framgång är vanligtvis bara användbart om du inte har satt upp nästa mål ännu. När du jobbar mot ett mål kan det dock leda till att du stagnerar och stannar av att njuta av din framgång för länge. 
Till exempel:"För att kunna springa 2 km på mindre än tio minuter kommer jag att jogga tio varv runt tennisbanan nära mitt hus, varje dag i två veckor.Sedan går jag och joggar i 20 varv runt den lokala reservoaren (som är mycket större)." Även människor som har specifika mål kommer i slutändan inte att uppnå dem om de inte har en konkret plan för att göra det. Om det inte finns en strikt plan för att nå ditt mål, då vet du inte om du gör tillräckligt för att uppnå det. 
Mål ska inte vara så enkla att du inte behöver anstränga dig. Om du kan springa en mil på tio minuter, prova det 8:30 nu.Att sätta upp mål som du enkelt kan uppnå är väldigt bra för ditt självförtroende, men det ökar inte din prestation eller hjälper dig att växa som ryttare. Dessutom bör dina slutmål inte vara så höga eller svåra att du omöjligt kan nå dem. Att till exempel försöka springa en mil på fyra minuter är möjligt för olympiska banlöpare, men är förmodligen omöjligt för den genomsnittlige joggaren. Att sätta upp mål som är för svåra gör dig frustrerad och arg, eller det kan göra att du inte tar ditt mål på allvar. 
Att nå ett mål ökar ditt självförtroende, du känner dig mer kompetent.Att sätta upp flera kortsiktiga mål och uppnå dem i följd kommer att visa dig en omedelbar förbättring av din prestation och öka din motivation. Till exempel springa en mil på nio minuter denna månad och arbeta mot 8:30 minuter nästa månad.Ditt långsiktiga mål kan vara att springa milen på sju minuter i slutet av året. Framgång är lättare om du jobbar mot det i en bra trend. 
Denna strategi är särskilt viktig för att motverka självgodhet (som beskrivs i föregående avsnitt).Att omedelbart sätta ett nytt mål sätter ditt fokus på arbetet snarare än att vältra sig i självbelåtenhet.Även om det är viktigt att vila mellan två slutmål, planera nästa så snart som möjligt. När du kan springa milen på sju minuter, planera att springa ett kort maraton under de kommande två månaderna. Använd de återstående veckorna till att vila benen och kom på en strategi under tiden för att nå ditt nya mål. 
Stress kan vara produktivt i små uppmätta mängder eftersom det hjälper dig att fokusera och stimulerar hjärnan.Men för mycket stress kommer att försämra din prestation. Detta påverkar ditt självförtroende negativt, hindrar dina framsteg och får dig så småningom att ge upp. Att ständigt vara stressad är inte bara dåligt för moralen, det kan allvarligt påverka din fysiska hälsa.Kronisk stress kan vara dåligt för ditt hjärta och leda till diabetes eller astma. Det kan också göra dig mer mottaglig för förkylningar och influensa. Att belöna dig själv är annorlunda än att frossa i din framgång. Belöningar är en form av betoning och kommer att öka sannolikheten för att du fortsätter att nå dina mål. Du stannar inte för att beundra din framgång, utan betonar ditt hårda arbete och ger dig motivation att fortsätta.
Bli ambitiös
Elvis Presley sa en gång, "Ambition är en dröm med en V8-motor."Att ha en dröm är avgörande för att nå framgång, men att bara drömma kommer dig inte dit. Att vara ambitiös är en färdighet som kan utvecklas över tid och det kräver hårt arbete, uthållighet och viktigast av allt, en strategi. Följ stegen nedan för att lyckas förverkliga din dröm.
Steg
Del 1 av 2: Att få rätt attityd
1. Ge dig själv positiva bekräftelser.Positiva affirmationer är uttalanden som nästan är som att komplimentera dig själv. Dessa är inte bara för att öka ditt självförtroende; de kan faktiskt förbättra dina problemlösningsförmåga under stressiga förhållanden.
- Tänk på dina mest värdefulla personliga egenskaper. Anser du dig själv som kreativ??Intelligent?Begåvad? Skapa positiva affirmationer som har något att göra med de egenskaper som bäst beskriver dig som person.
- Säg till dig själv 10 gånger om dagen: "jag är intelligent.Jag kan använda min intelligens för att nå mina mål.Jag är kreativ.Jag kan använda min uppfinningsrikedom som ett verktyg för att lösa mina problem.Jag är en begåvad person."
- Se till att använda positiva affirmationer som är realistiska och relaterade till dig. säg inte något liknande "Jag kan väl koncentrera mig på en uppgift som måste göras " om du faktiskt har svårt att koncentrera dig. Detta kan ha en negativ effekt och undergräva ditt självförtroende. Säg istället något i stil med "Jag kan jobba hårt för bättre koncentration," eller framtida affirmationer som "Jag kan lära mig att koncentrera mig bättre."
2. Fokusera på vad du kan vinna istället för vad du kan förlora. Genom att fokusera för mycket på alla de saker som kan gå fel blir du bara mer orolig och ditt fokus kommer att ligga på det du inte borde göra, istället för vad du väl Måste göra.
3. Skaffa sig "Jag är inte på humör" från ditt ordförråd. Tanken att du bara gör något när du "känner för det" är gift för din framgång. Naturligtvis kommer inspiration vid oväntade tillfällen, men lita inte enbart på inspiration för att få saker gjorda.
4. Användande "om då" planerar att tänka på saker att göra. Ge dig själv en specifik tidsram för att utföra en uppgift, annars kommer du att skjuta upp uppgiften till sista minuten.
5. Tänk på misslyckande som en elimineringsprocess. Det är inte slutresultatet av alla dina ansträngningar, utan en korsningsmetod för att uppnå ett mål.
6. Njut av dina framgångar, men dröja inte vid dem. Detta kallas också "vila på dina lagrar," och kan få dig att bli självbelåten över vad du har åstadkommit snarare än att fokusera på din nästa prestation.
Del 2 av 2: Sätt upp mål
1. Sätt upp dig specifika mål i termer som kan mätas.Lika med "Om då" planering, att sätta upp mätbara mål kan ge din hjärna en konkret plats att göra framsteg från.
- Det är alltid viktigt att försöka göra sitt bästa, men "försök att göra ditt bästa" är inte den bästa metoden för att mäta din framgång.istället för att säga, "Jag ska göra mitt bästa för att gå 2 km idag ", Du säger, "Jag ska försöka gå dessa 2 km på mindre än tio minuter idag."
- Eftersom "gör ditt bästa" är ett subjektivt påstående, kommer du att använda detta uttryck oftare om du tycker att det är svårt att komma vidare med uppgiften. Om du till exempel märker att du är lite andfådd när du springer kan du säga: "Okej, jag är klar.Det var det bästa jag kunde göra."Ett specifikt mål hjälper dig att ge dig den lilla pushen för att uppnå något du har föreställt dig i ditt huvud.
2. Skapa en specifik strategi för att uppnå ditt mål. Nu när du har fastställt ett specifikt mål, kartlägg detaljerade instruktioner för att uppnå det målet.
3. Sätt upp svåra men realistiska mål för dig själv. Det är möjligt att vilja kunna springa en mil på tio minuter om du är frisk och har lite erfarenhet av jogging. Men att försöka springa en mil på tio minuter medan du har astma eller återhämtar dig är inte realistiskt.
4. Sätt upp kort- och långsiktiga mål. Om du bara sätter dig själv långsiktiga mål kan du tappa dem ur sikte på vägen, vilket gör dig mindre målmedveten och omotiverad.Kortsiktiga mål hjälper dig att komma ihåg varför du gör som du gör.
5. Planera nästa mål direkt efter att du har nått ett.En igenkännlig egenskap hos ambitiösa människor är att de inte slutar sträva efter att ta sig framåt.
6. Ge dig själv en konkret belöning varje gång du når ett mål.Ta till exempel en T-bone steak varje gång du springer en mil på under sju minuter. Vila och belöning är lika avgörande för framgång som hårt arbete och uthållighet.
Tips
- vara organiserad. Det är lättast att ha dina mål i åtanke när du inte hålls tillbaka från att få saker gjorda, av röran i ditt rum eller lådorna med böcker som du inte har sorterat ut ännu.
- Gör listor. Fäst dem i din säng eller i badrummet – där du garanterat kommer att se dem!
Varningar
- Vissa människor kommer att kalla dig arbetsnarkoman. tro dem inte. Håll ditt sociala liv friskt men fortsätt att jaga dina drömmar och torka bort den elaka kritiken.
Оцените, пожалуйста статью
