Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Symtom på CTS inkluderar smärta, sveda eller domningar eller stickningar i handen och insidan av handleden, såväl som svaghet och minskad uthållighet. Människor som gör mycket datorarbete, kassaarbete, racketsporter, syr, målar, skriver och arbetar med vibrerande verktyg löper högre risk för CTS och andra RSI-besvär. 
Du kanske bara behöver bära ett handledsstöd under dagen på jobbet eller när du tränar för att skydda dina handleder. Vissa behöver dock även ha tandställningen på kvällen för att hålla handlederna sträckta och på så sätt undvika irritation av nerver och blodkärl. Detta är vanligt hos personer som hanterar CTS eller artrit. Handledsskenor finns att köpa på de flesta apotek och alla medicinska butiker. Om du frågar kan din läkare ge dig en gratis. 
Former av kylterapi som lämpar sig för handleden inkluderar krossad is, isbitar, kalla gelförpackningar och små påsar med frysta grönsaker (eller frukt) från din frys. För bästa resultat, använd kylterapi på den mest känsliga och inflammerade delen av handleden, cirka 10 till 15 minuter åt gången, varje timme, i cirka fem timmar efter skadan. Oavsett vilken typ av förkylningsterapi du använder, var noga med att inte placera det kalla föremålet direkt på huden på handleden. Slå istället in föremålet i en tunn trasa eller handduk för att förhindra köldskador på huden. 
Kortvarig användning av receptfria (OTC) antiinflammatoriska och smärtstillande medel (mindre än två veckor i rad) rekommenderas för att undvika vanliga biverkningar, såsom magirritation, tarmbesvär och nedsatt organfunktion (lever). , njurar). Använd inte antiinflammatoriska och smärtstillande medel samtidigt, och följ alltid doseringsinformationen på förpackningen för den säkraste användningen. 
En bra stretchövning av extensionstyp är när du står i böneställning med båda handflatorna ihopvikta. Lyft armbågarna tills du känner en bra sträckning i handlederna. Håll detta i cirka 30 sekunder och gör detta tre till fem gånger om dagen för bästa resultat. Att stärka handleden kan göras med lätta, fria vikter (mindre än fem pund) eller med gummiband/band. Håll händerna utsträckta framför dig med handflatorna uppåt och ta tag i vikterna eller handtagen från bandet. Böj sedan handleden mot kroppen mot motståndet. Sträck och spänn alltid båda handlederna samtidigt, även om bara en handled är skadad. Båda sidorna ska vara lika starka och smidiga, oavsett vilken sida som är mer dominant. 
Artros i handleden är av typen "slitage" och orsakar vanligtvis stelhet, värkande smärta och malande ljud under rörelse. Reumatoid artrit i handleden är mycket mer smärtsam, inflammerad och vanställd. Så kallade sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedel (DMARDs) kan bekämpa vissa former av inflammatorisk artrit genom att undertrycka ditt immunförsvar. Biologiska responsmodifierare (BRM) är en annan typ av receptbelagd medicin som används vid reumatoid artrit, men måste injiceras. Dessa fungerar även genom att anpassa immunförsvarets funktion. 
Allvarlig tendinit, bursit, CTS, stressfrakturer och attacker av inflammatorisk artrit är alla skäl att överväga kortikosteroidinjektion. Proceduren är snabb och kan göras av din läkare. Resultaten märks ofta inom några minuter och kan vara betydande och varar i åtminstone några veckor eller månader. 
Sjukgymnasten kan också använda enheter, såsom muskelstimulering, terapeutiskt ultraljud och TENS-enheter, för att hjälpa dig att få styrka och lindra smärta. Sjukgymnastik är vanligtvis tre gånger i veckan och varar 4-6 veckor för de flesta kroniska handledsbesvär. 
De flesta handledsoperationer utförs artroskopiskt med hjälp av ett långt, tunt blad med en kamera fäst i änden. Mindre stress eller hårfästesfrakturer i handleden kräver vanligtvis ingen operation – de är antingen skenade (eller stagna) i flera veckor. Karpaltunnelkirurgi är relativt vanligt – ett snitt görs i handleden och/eller handen för att lindra trycket på medianusnerven. Återhämtningstiden kan ta upp till sex veckor.
Lindra smärta i handleden
Många människor lider av smärta i handleden, även om det finns en hel del olika orsaker. Det orsakas ofta av ligament stukningar från mindre olyckor, även om andra orsaker kan inkludera upprepad stress, tendinit, karpaltunnelsyndrom, artrit, gikt och frakturer. Eftersom smärta i handleden har så många faktorer är en korrekt diagnos viktig för att bestämma den bästa behandlingen. Egenvård för handledsvärk är i alla fall alltid densamma, oavsett orsak.
Steg
Del 1 av 2: Behandla handledssmärta själv
1. Vila din ömma handled. Om du märker smärta i en eller båda handlederna, ta en paus från ansträngande aktivitet och vila i några minuter, timmar eller till och med dagar, beroende på källan till smärtan. Förutom vila är det klokt att höja pulsen över ditt hjärta om möjligt, för att förhindra svullnad/inflammation.
- En 15-minuters paus från jobbet kan räcka för att minska handledens irritation från repetitiva uppgifter, som kassaarbete eller konstant skrivande vid en dator.
- Allvarligt trauma på din handled, antingen från arbete eller sport, kräver mer vila och en läkarundersökning (se nedan).
2. Byt arbetsplats. Mycket av mild till måttlig handledssmärta orsakas av repetitiva uppgifter på jobbet eller hemma. Karpaltunnelsyndrom (CTS) är ett exempel på en handledsskada från RSI som irriterar huvudnerven som går in i handen. För att motverka sådana klagomål och överbelastning, gör justeringar av din arbetsmiljö, som att sänka tangentbordet så att handlederna inte pekar uppåt när du skriver, justera stolen så att underarmarna hänger horisontellt och använda en ergonomisk knappsats. , mus och ett delat tangentbord.
3. Bär ett handledsstöd. En annan användbar strategi för att förebygga och lindra de flesta typer av handledssmärta är att bära specialdesignade handledsstöd (även kallade stöd eller hängslen). Handledsstöd finns i en mängd olika storlekar och är gjorda av olika material, men de är alla designade för att minska handledens smärta. Beroende på ditt jobb/livsstil kan du börja med en hängslen som inte begränsar ditt rörelseomfång (till exempel gjord av neopren) i stället för en styvare variant som ger mer stöd och är mer restriktiv.
4. Applicera is på de mest känsliga områdena. Handledssmärta från en plötslig skada, till exempel när du faller på en utsträckt hand eller lyfter något för tungt för dig, vilket orsakar omedelbar smärta, inflammation och potentiella blåmärken. Ett bra sätt att lindra denna typ av smärta i handleden är att använda förkylningsterapi så snart som möjligt eftersom det minskar/förhindrar svullnad och hjälper till att döva smärtan.
5. Ta receptfria medel. Oavsett om din handledssmärta är akut (från en plötslig skada) eller kronisk (och varar i mer än några månader), kan receptfria läkemedel vara till hjälp för smärtlindring och ge större funktionalitet och rörelseomfång. Antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen och naproxen, är ofta mer effektiva vid akut handledssmärta, eftersom de bekämpar både smärta och inflammation. Å andra sidan är smärtstillande medel som acetaminophen bättre lämpade för kroniska problem som artrit.
6. Gör några stretchövningar och träna handledsmusklerna. Så länge din handled inte är bruten eller allvarligt inflammerad kan du göra några flexibilitets- och stärkande övningar varje dag för att förebygga och hantera smärta i handleden. Mer flexibilitet och styrka i ligamenten och senor i dina handleder gör att de bättre tål "slitage" från arbete och sport. Om du lider av CTS kommer stretching att lindra trycket på medianusnerven som styr musklerna i handen.
Del 2 av 2: Att få din handledssmärta behandlad
1. Boka tid hos din läkare. Om handledsvärken varar längre än en vecka eller om du har svår smärta, boka tid hos din läkare för en undersökning. Din läkare kan beställa röntgenbilder för att se om din handled är bruten, ur led, infekterad eller har artrit. Din läkare kan också beställa ett blodprov för att utesluta infektion, gikt eller inflammatoriska former av artrit (som reumatoid artrit).
- Några symtom på en bruten eller ur led i handleden inkluderar: kraftig smärta, kraftigt minskat rörelseomfång, onaturliga vinklar (skrokiga) och utbredd svullnad och blåmärken.
- Frakturer kan uppstå i de små benen (karpalbenen) i din handled eller i ändarna av underarmens ben (radius och ulna). Halkar, fall och stötar med fasta föremål är vanliga orsaker till handledsfrakturer.
- Infektioner i handledsbenet är sällsynta, men förekommer hos drogmissbrukare och kan orsakas av en olycka. Svår smärta, svullnad, missfärgning av huden, illamående och feber är symtom på en beninfektion.
2. Ta starkare receptbelagda läkemedel. Med svårare skador och mer avancerade eller svåra former av artrit kan starkare receptbelagda mediciner ta längre tid för att lindra smärta och minska inflammation i handleden. Exempel på receptbelagda icke-steroida antiinflammatoriska medel inkluderar: diklofenak, flurbiprofen och indometacin. COX-2-hämmare, som Celebrex, är en något annorlunda form av antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID) som är mildare på magen.
3. Fråga om steroidinjektioner. En annan typ av antiinflammatorisk är kortikosteroid, som kan tas som ett piller men vanligtvis injiceras i handleden om smärtan inte har försvunnit efter några månader. Kortikosteroider minskar snabbt och effektivt svullnad och smärta, men kan försvaga senor och ben i handleden. Som sådan är behandlingar vanligtvis begränsade till tre eller fyra injektioner per år.
4. Be om remiss för sjukgymnastik. Om din handledssmärta är kronisk och försvagande, kan din läkare hänvisa dig till en sjukgymnast för skräddarsydda och specifika stretchövningar. Terapeuten kan också mobilisera dina leder för att förhindra att de blir för stela, vilket är fördelaktigt vid artros. Sjukgymnastik är också till stor hjälp för att återställa din handled efter operationen.
5. Överväg operation om det inte finns något annat alternativ. I vissa fall av svår handledssmärta kan operation vara nödvändig, särskilt för komplicerade frakturer, ur led, brustna senor och åtsittande ligament. Betydande benfrakturer kan kräva att kirurgen sätter in metallenheter i din handled, såsom plattor, stift och skruvar.
Tips
- Minska chansen att falla på en utsträckt hand genom att bära ordentliga skor, ta bort hinder i ditt hem, bättre belysa ditt vardagsrum och installera stödhandtag i ditt badrum.
- Bär handledsskydd och andra hjälpmedel vid skadebenägna sporter, som fotboll, snowboard och rullskridskoåkning.
- Kvinnor som är gravida, i klimakteriet, överviktiga och/eller diabetiker löper högre risk för CTS.
- Kvinnor som inte får i sig tillräckligt med kalcium (betydligt mindre än 1000 mg dagligen) löper högre risk för handledsfrakturer från osteoporos.
Varning
- Om din handled ser deformerad ut, blöder eller inte kan röra sig utan svår smärta efter en olycka, sök omedelbart läkare.
"Lindra smärta i handleden"
Оцените, пожалуйста статью
