3 sätt att bli av med ländryggssmärta

Steg
Tips

Lider du av smärta med låg rupier?? Tusentals människor världen över lider av smärta i nedre delen av ryggen, men det betyder inte att du måste släppa det. Oavsett om det beror på en skada, sjukdom eller hög ålder kan ländryggssmärta lindras med rätt kunskap och omsorg. Om ryggsmärtan är mycket allvarlig eller varar längre än en vecka, kontakta din läkare för ett mer målinriktat tillvägagångssätt.

Steg

Metod 1 av 3: Del 1: Att ställa diagnosen

1. Ta reda på vad som orsakar smärtan. Smärta i ländryggen går ofta över av sig självt efter några veckor. Men om din ryggsmärta kvarstår i mer än två veckor, se din läkare för en diagnos. Ländryggssmärta är smärta i nedre delen av ryggen, utbredd. Det är vanligtvis inte en smärta i ryggraden, eller musklerna runt ryggraden.

Ländryggssmärta kan orsakas av många olika faktorer:

gammal ålder
Artrit
Bråck
kompressionsfrakturer
Sjukdomar som skolios

Om du inte vet vad som orsakar din ryggsmärta, eller om du tror att något av ovanstående tillstånd orsakar dig smärta, kontakta din läkare. Läkaren kan skriva ut smärtstillande medel och göra upp en behandlingsplan.

Bild med titeln Bli av med ländryggssmärta Steg 5

2. Fred. Du använder dina nedre ryggmuskler när du böjer dig fram och tillbaka, samt indirekt när du rör dig och går runt. Även om dina nedre ryggmuskler är starka behöver de vila. Ibland minskar smärtan kraftigt om man ger musklerna tillräckligt med vila.

Tänk på om du skadar ländryggen medan du sov. Det finns några saker du kan göra för att lindra din ryggsmärta när du sover:

sova på din sida.

Försök att sova med en liten kudde mellan benen. En liten kudde kan ge din ländrygg lite extra stöd genom att du kan sträcka ut dina ben bättre när du sover.

Överväg att skaffa en medelfast madrass. Enligt vissa källor minskar en medelfast madrass spänningar i nedre delen av ryggen.

Bild med titeln Bli av med ländryggssmärta Steg 6

3. Förbättra din hållning om det behövs. Dålig hållning kan orsaka eller förvärra din nedre ryggsmärta. Den nedre delen av ryggen är särskilt känslig för smärta från dålig hållning eftersom den måste bära en stor del av din vikt.

Bra hållning innebär att din ryggrad är lätt böjd inåt i nedre delen av ryggen, något utåt på övre delen av ryggen och något inåt vid nacken (så att nacken är upprätt, men lutad något framåt).

Om du låter axlarna hänga, dra dem lite bakåt så att de blir raka. Skjut inte bröstet för långt framåt och dra inte axlarna för långt bakåt.

Kontrollera din hållning regelbundet under dagen. Se om:

Din bröstkorg är uppe.

Ditt huvud är upprätt och direkt ovanför din kropp.

Dina axlar är i en bekväm position och håller dem bakåt och nere utan spänning.

Bild med titeln Bli av med ländryggssmärta Steg 7

4. Se till att din arbetsplats är ergonomiskt utformad. Låt oss inse det: vi tillbringar många timmar på jobbet, sliter, ofta med våra ryggar, ben och händer inte i den bästa positionen. Gör förändringar på din arbetsplats för att förbättra din hållning och lindra smärta i ländryggen.

Håll fötterna platt på golvet. Detta beror ofta på hur hög din stol är, så var inte rädd för att experimentera med det för att få bra resultat.

Ändra din attityd regelbundet. Det är inte hälsosamt att sitta i samma ställning för länge. Så växla upp det. Sitter vanligtvis upprätt. Sitter ibland lite framåt. Luta dig tillbaka ibland.

Ta dig tid att stå. Ta en 5 minuters paus varje timme och gå runt. Inspektera luften. Prata med en kollega. Tänk på den 11:e decimalen för pi. Vad du än gör, bryt hjulet för att sitta i timmar i sträck.

Överväg att be om en stående arbetsyta. Det finns skrivbord du kan stå bakom, eller till och med skrivbord monterade ovanför ett löpband.

Metod 2 av 3: Del 2: Behandling av symtomen

1. Behandla muskelkramper om det behövs. Kramper uppstår när glatt muskelvävnad drar ihop sig som ett resultat av det autonoma nervsystemet. De är ofta mycket smärtsamma och vanligtvis ett symptom på överansträngda eller ansträngda muskler.

Sträck försiktigt nedre delen av ryggen, gunga fram och tillbaka för att bryta krampcykeln. Om stretchingen orsakar mer smärta, sluta och gå till läkaren. Stretching bör hjälpa till att släppa muskelspänningar.

2. Ta en värktablett. Smärtstillande medel som ibuprofen och aspirin lugnar inflammation och dövar smärtan genom att blockera vissa enzymer på kemisk nivå.

Ta ibuprofen enligt anvisningarna på förpackningen. Ibuprofen minskar inflammation och bekämpar smärta.

Aspirin kan tas av vuxna, men bör inte ges till barn. Aspirin har kopplats till Reyes syndrom, som kan orsaka akuta hjärn- och leverskador hos barn. En fördel med aspirin är att det kan hjälpa till att förhindra blodproppar och hjärtinfarkt.

3. Behandla smärtan med is. Is drar ihop blodkärlen under huden, dämpar smärta och minskar svullnad. Om du vill använda is på ländryggen finns det flera sätt att applicera det:

Använd en isduk. Blöt en handduk med kallt vatten, vrid ur det mesta och lägg i en plastpåse. Placera påsen i frysen i 15 till 30 minuter, ta sedan bort handduken från påsen och lägg den på nedre delen av ryggen.

Använd en hemmagjord ispåse. Lägg 500 gram is i en plastpåse. Tillsätt precis tillräckligt med vatten för att täcka isen. Krama ut all luft ur påsen, stäng den ordentligt och lägg den på ländryggen.

Använd en påse frysta grönsaker. Ärtor fungerar väldigt bra.

Använd ett hemgjort slushpaket. Blanda tre koppar vatten med en kopp alkohol i en fryspåse. Ställ in i frysen och vänta tills en slags kall slurry bildats (men låt den inte frysa helt), ta sedan ut den och lägg den på nedre delen av ryggen.

4. Behandla smärtan med värme. Värme kan också vara mycket effektivt för att lindra smärtan av ländryggssmärta. För effektiv terapi, försök att växla mellan värme- och kylbehandlingar.

Applicera fuktig värme på ländryggen i 15 till 20 minuter åt gången. Fuktig värme (bad, ånga och värmepaket) verkar fungera bättre än torr värme.

Köp ett värmepaket som du kan ha på dig hela dagen. Finns på de flesta apotek eller apotek.

Somna inte med en elektrisk värmekompress. Ställ in din kompress på en låg eller medelhög temperatur, aldrig för hög, och ställ in ett larm om du är orolig för att du ska somna.

Metod 3 av 3: Del 3: Lindra smärtan

Bild med titeln Bli av med ländryggssmärta Steg 9

1. Försök att stretcha. Ländryggssmärta kan vara en ond cirkel. Det gör ont i ryggen och du vill inte göra det värre genom att stretcha eller röra på dig för mycket. Men eftersom du inte rör på dig eller sträcker på dig blir musklerna i nedre delen av ryggen svagare, vilket gör att de inte kan stödja din vikt och börjar göra ont igen. Prova följande övningar för att minska smärta i nedre delen av ryggen. Sluta omedelbart om du får ont när du utför en övning.

Fjäril. Sitt på en matta med böjda knän och fötterna med sulorna ihop. Försök att få sidorna av låren så nära golvet som möjligt. Medan du håller fötterna med händerna, böj långsamt överkroppen över fötterna, håll låren och skinkorna på golvet. Håll denna position i 15 sekunder och gå långsamt upp igen.
duva. Sitt med vänster ben i kors över ditt förlängda högra ben. Din vänstra fot är platt på golvet, ungefär i nivå med ditt högra knä. Se till att din högra höft pekar mot golvet. Håll händerna på golvet bredvid dig och tryck upp dig så att ryggen är lätt välvd. Vira nu din högra arm runt ditt vänstra knä och vrid överkroppen åt vänster. Håll denna position i 15 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.
Gör inte följande övningar om du har ont i nedre delen av ryggen:

Sit-ups med raka ben
Böj bensittning
Ben lyft
Biceps lockar
Böj framåt för att röra vid tårna

2. Gå omkring. Om du kan, spring en timme på löpbandet eller utomhus. Gå inte för långt och sluta om det verkligen gör ont. Att gå anses av vissa läkare vara "bästa övningen" mot ryggsmärtor, eftersom det främjar blodcirkulationen och naturligt stärker nedre ryggmusklerna.

3. Prova andra terapier som kan förbättras. Förutom promenader, stretching och kärnövningar kan andra behandlingar effektivt bekämpa smärtan och till och med läka besvären. Ta reda på om dessa alternativ fungerar för dig:

Massage. Det finns otaliga typer av massage, varav några är väldigt bra för ryggen (svensk massage), och andra mindre (Shiatsu). Diskutera alternativen med din läkare eller massör.

Manuell terapi. Många människor har nytta av manuell terapi.Många kiropraktorer eller sjukgymnaster arbetar tillsammans med din läkare för att sätta ihop den bästa behandlingen.

Akupunktur. Akupunktur är en gammal kinesisk medicin som använder nålar och tryckpunkter till chic eller för att balansera livsenergi. Om det låter tveksamt för dig, överväg detta: Flera studier har visat att personer med ländryggssmärta upplevde mindre smärta och rörelse efter akupunkturbehandling.

4. Släpp så mycket fysisk och psykisk stress som möjligt. Försök att ta bort så många stressfaktorer från ditt liv som möjligt. Förutom att helt enkelt må bättre kan avslappning se till att du återhämtar dig snabbare från din ländryggssmärta. Forskning visar att personer som är deprimerade har svårare att återhämta sig från ryggsmärtor, vilket gör dem mer deprimerade igen.

Tips

Ryggsmärtor kan också orsakas av förstoppning. Om du är mycket förstoppad, kontakta din läkare.
Använd internet för att hitta lösningar för din ländryggssmärta och för att hitta stretchövningar.