Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kan också ta rulltrappan med någon. Den här personen kan hålla dig i armen när du är i rulltrappan. Detta kan hjälpa dig att behålla din balans och uppfattningen av djupet i rulltrappan. Vissa människor som lider av ångest i en rulltrappa hävdar att praktiska, rejäla skor får dem att känna sig säkrare och mer bekväma. 
Bli remitterad till en psykoterapeut av din husläkare, försäkringsgivare eller vän eller familjemedlem som har goda erfarenheter av kognitiv beteendeterapisessioner. Om du har en sjukförsäkring, ta reda på vilken del som ersätts för psykoterapi av din försäkringsgivare. Innan du bestämmer dig för att boka tid hos en terapeut bör du se över beloppen och betalningsalternativen för sessionerna. Du bör också kontrollera psykoterapeutens meriter innan du går till en session. Se vilken utbildning terapeuten har genomgått och vilka intyg och licenser han eller hon har. De flesta utbildade psykoterapeuter har en magister- eller doktorsexamen, med utbildning i psykologisk rådgivning. 
Till exempel kan din terapeut utsätta dig för rulltrappor steg för steg. När du känner dig bekväm nära rulltrappan kan din terapeut be dig att sätta ena foten på det första steget och sedan sätta din andra fot på den. Att placera dig själv bredvid och sedan på rulltrappan, i närvaro av din terapeut, hjälper dig att se att fruktade konsekvenser av rulltrappor du har inte är verkliga. 
Vissa experter hävdar att EMDR är mer lämpligt för att behandla rädslor som utvecklats som ett resultat av en traumatisk upplevelse eller för mer irrationella eller opraktiska rädslor. Många personer med fobi provar först hypnos eller exponeringsterapi innan de provar EMDR. 
Den kliniska definitionen av en fobi är en rädsla för ett föremål eller en upplevelse som är konsekvent i sex månader eller längre. Du kan uppleva panikattacker, extremt obehag eller ångest när du utsätts för föremålet eller upplevelsen. Du kommer förmodligen att inse att din rädsla är irrationell eller orimlig och bli frustrerad över att du inte kan släppa fobin. Så småningom kan rädslan bli så överväldigande att du börjar anpassa din dagliga rutin, sociala liv eller arbete så att du inte möter din fobi. När din läkare officiellt har fastställt att du har en fobi för rulltrappor, kan du använda detta för att få ersättning för kostnaderna för terapier och behandlingar för ditt problem. 
Att övervinna rädslan för rulltrappor
En rädsla för rulltrappor, även känd som "rulltrappsfobi", är en specifik fobi som många människor i världen kämpar med. Om du har en fobi för rulltrappor kan du känna dig instängd på toppen av en rulltrappa och känna att du håller på att ramla eller ramla ner för trappan. Ditt hjärta kan börja slå snabbare, du känner dig andfådd och börjar darra så fort du kliver på rulltrappan. Du kanske hanterar din ångest genom att undvika rulltrappor i köpcentra, tunnelbanestationer, kontorsbyggnader och andra offentliga utrymmen. Var medveten om att det kan vara till hjälp att ändra dina vanor när du tar en rulltrappa om du har en allmän rädsla för rulltrappor snarare än en äkta fobi. Om du faktiskt har en rulltrappsfobi bör du förmodligen genomgå professionell beteendeterapi.
Steg
Metod 1 av 3: Anpassa dina vanor
1. Titta framför dig istället för ner när du är på en rulltrappa. Undvik att titta på de rörliga stegen och titta helt enkelt rakt fram när du är på rulltrappan. Detta kommer att hålla dig balanserad när du går upp eller ner.
- Detta kommer också att minska eventuell yrsel du kan uppleva när du tar en rulltrappa.
2. Håll i räcket eller ta någon i handen. Använd räckena på rulltrappan för att balansera dig och undvika att bli yr.
3. Ta rulltrappan när det inte finns några andra på den. Vissa personer med rulltrappsfobi gillar inte att känna sig instängda eller instängda, att vara omgivna av andra människor under hektiska tider på dygnet eller rusningstid. Istället för att gå på en full rulltrappa är det bättre att vänta tills det är mindre trångt. Detta gör att du mindre benägna att känna dig instängd eller instängd när du är på en rulltrappa.
Metod 2 av 3: Gå i terapi
1. Prova hypnos. Hypnoterapeuter tror att ditt undermedvetna ibland inte reagerar korrekt på specifika situationer, till exempel när du tar en rulltrappa. En hypnoterapeut kommer att försöka förändra dina reaktioner i ditt undermedvetna för att hitta nya sätt för dig att reagera på vissa situationer. Den här personen kommer att försöka befria dig från dina rädslor och fobier.
- Hypnos för rulltrappsfobi kan göras i en första session genom exponering för en imaginär situation, där terapeuten guidar dig genom en imaginär upplevelse på en rulltrappa medan du är i djup avslappning. Det finns vanligtvis ett uppföljningsmöte för att avgöra om din ångest fortfarande är i remission.
- Fråga din läkare om han eller hon kan hänvisa dig till en certifierad hypnoterapeut och se terapeutens profil online innan du bokar ett möte. Du kan också fråga vänner eller släktingar om de känner till en bra hypnoterapeut som de har gått i terapi med för sina rädslor och fobier.
2. Överväg kognitiv beteendeterapi. Denna psykoterapi fokuserar på att modifiera felaktiga eller negativa tankar så att du kan se rädslor eller fobier med ett klart sinne och hantera dem på ett effektivt sätt. Du kommer att behandla din rulltrappsfobi tillsammans med psykoterapeuten i ett begränsat antal sessioner och lösningar kommer att sökas som hjälper dig att övervinna din rädsla.
3. Ta reda på om exponeringsterapi är något för dig. Denna form av terapi försätter dig i en situation där du konfronteras med din fobi på ett kontrollerat sätt. Din terapeut kommer också att hindra dig från att undvika din ångest och kan använda andra interoceptiva stimuli, såsom inre kroppsförnimmelser. De flesta behandlingar där patienten utsätts för rädslan stöds av en terapeut som hjälper dig att tolerera den rädsla och oro som du förknippar med en viss upplevelse eller ett visst objekt.
4. Prova Eye Movement Desensibilization and Reprocessing (EMDR). Denna terapi användes ursprungligen för att behandla posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och har antagits för behandling av specifika fobier. Under EMDR kommer du att exponeras för bilder av det fruktade objektet eller situationen och du kommer att guidas av en terapeut medan du övar ögonrörelser, lyssnar på tryck eller rytmiska ljud. Syftet med denna behandling är att göra dig mindre känslig för din fobi genom att använda snabba ögonrörelser och bearbeta bilder av föremålet eller situationen som orsakar rädsla.
Metod 3 av 3: Diskutera situationen med din läkare
1. Kontrollera dina öron och ögon. Ibland har personer som har svårt att balansera i en rulltrappa, eller upplever svindel (yrsel) när de går nerför en rulltrappa, har problem med öron eller ögon. Låt dina ögon kontrolleras för att avgöra om du kan ha synproblem som hindrar dig från att balansera eller vackla. Be din läkare kontrollera dina öron för problem som kan orsaka svindel.
2. Begär en officiell diagnos. Din läkare kan diagnostisera din fobi baserat på dina symtom, såväl som din medicinska, psykologiska och sociala historia. Var beredd att svara på frågor under en klinisk intervju om din rädsla för rulltrappor och hur allvarlig din rädsla är.
3. Få remiss till en terapeut. Din husläkare kan hänvisa dig till en legitimerad psykolog, en kognitiv beteendespecialist eller till och med en hypnosterapeut. Diskutera dessa alternativ, såväl som för- och nackdelar med var och en, innan du bestämmer dig för att söka behandling.
"Att övervinna rädslan för rulltrappor"
Оцените, пожалуйста статью
