Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Be dietisten att skapa en måltidsplan som inte fokuserar för mycket på grönsaker, men som ändå hjälper dig att gå ner i vikt. För att hitta en dietist nära dig, besök denna webbplats. 
Var mycket specifik när du sätter upp mål. Du måste komma med mål som är specifika och realistiska för dig. Ge dig själv också ett slutdatum. Kom ihåg att det inte är realistiskt eller hälsosamt att vilja gå ner för mycket i vikt för snabbt. Försök att fördela viktnedgången över en längre period. Inse att genom att äta lite grönsaker (vilket innebär att du får i dig mindre fibrer) kommer du att gå ner i vikt mindre snabbt. Dela upp ditt slutliga mål i mindre delmål. Till exempel, om du vill gå ner 10 pund på fem månader, är ett delmål att du vill gå ner två pund under den första månaden. 
Ta dig tid att skriva ner alla måltider och mellanmål under en hel vecka. Det är mycket lättare att hålla sig till en diet om du har en plan. Medan du kanske försöker skära ut eller minska grönsakerna i din plan, se till att du inkluderar alla andra livsmedelsgrupper i planen: frukt, proteiner, mejeriprodukter och fullkorn. Se till att du hittar på enkla och snabba måltider för de stunder som är nödvändiga. Du måste vara realistisk. Om man vissa dagar inte hinner laga så noggrant så får man ta hänsyn till det. 
Säker viktminskning betyder inte att gå ner mer än 1 kilo i veckan. Kalorimässigt är det cirka 500 kalorier du bör äta mindre per dag. Om du skär ut mer än 500 kalorier eller tar i dig färre än 1200 kalorier om dagen riskerar du att få näringsbrist. Att gå ner i vikt samtidigt som man följer en diet med mycket låg kalori är vanligtvis inte långvarig. 
Det rekommenderas att äta två portioner frukt per dag. Det motsvarar två bitar eller två koppar frukt. Frukter med olika färger innehåller olika näringsämnen. Så välj frukter i olika färger så att du får i dig så många olika näringsämnen som möjligt. Välj även frukt som innehåller mycket näringsämnen. Alla frukter är hälsosamma, men vissa ger dig mer näringsämnen än andra. Testa till exempel apelsiner, grapefrukt, blåbär och jordgubbar. 
Grönsaksjuice är också redo för försäljning i snabbköpet. Prova några märken för att se vilket du gillar. Om du hittar något, lägg till en eller två portioner grönsaksjuice till din måltidsplan. Om du köper en frukt/grönsaksblandning, se till att det är 100 % juice. Köp inte nektar, juice från koncentrat eller produkter med tillsatt socker. Testa att göra din egen juice. Du kan köpa en juicepress och göra alla sorters juicer av olika kombinationer själv. Smaken på grönsakerna maskeras ofta helt av frukten, till exempel om man blandar den med söt frukt som äpple eller ananas. 
Prova olika kombinationer med frukt, grönsaker och nötter för att se vilka smaker du gillar. Grönsaker som passar bra i en smoothie är spenat, rödbetor och morötter. Dessa grönsaker är lite söta och passar bra till den söta frukten. En ytterligare fördel med en smoothie är att du använder all frukt och grönsaker, så att du också får i dig fibrerna. 
Välj helst magra proteiner. Det här är exempel på magra proteiner: fågel, magert rött kött, fisk, baljväxter och ägg. Mejeri är en utmärkt källa till protein, kalcium och D-vitamin. Välj helst den magra formen. Du kan tänka på lättmjölk, yoghurt, keso och ost. 100 % fullkorn innehåller fibrer och vitaminer som hjälper dig att gå ner i vikt. Välj dessa produkter om du tar fullkorn: brunt ris, quinoa, korn, fullkornspasta eller hirs. 
Det finns alla typer av näringsämnen i grönsaker som måste ersättas med andra livsmedel eller kosttillskott. Grönsaker är höga i kalium, magnesium, vitamin A, vitamin C, folsyra och antioxidanter. Ta ett komplett multivitamintillskott varje dag. Vet att kosttillskott inte är menade att ersätta en hel matgrupp. Se kosttillskott som en hjälpande hand snarare än en komplett ersättning. 
Försök igen och igen. Det kan finnas grönsaker du inte gillar som du inte har provat på ett tag. Försök igen. Kanske har dina smaklökar förändrats. Köp grönsaker du aldrig har provat. Kanske finns det några exotiska eller intressanta stammar som du skulle vilja prova. Köp dem och förbered dem så att du vet om det är något du skulle vilja äta oftare. Förbered grönsakerna på ett annat sätt. Du kanske tycker att ångad brysselkål är ful, men när du steker dem smakar de nötigt och gott! Prova grönsaker som du kanske gillar bättre. Många grönsaker är lite söta och har ingen stark eller bitter smak alls. Prova ärtor, gröna bönor, morötter, tomater och paprika. Lägg inte för mycket sås, sås eller dressing över grönsakerna. Även om broccoli smakar bra med en ostsås, innehåller din maträtt mycket mer fett, kalorier och salt. Om du överdriver med den här typen av såser går du inte ner i vikt snabbt. Ett bra alternativ är att köpa grönkål eller spenat, puréa den tills den är helt slät, frysa in den i en isbitsbricka och sedan lägga till den i dina rätter när du behöver den. 
Puré grönsaker till en sås eller soppa. Det fungerar väldigt bra med tomater. Du kan också lägga till mosade morötter eller pumpa till dina makaroner. Grönsaker gömmer sig också väldigt bra i bakade rätter. Lägg bara till mosade grönsaker till en köttfärslimpa eller till köttbullar. Du kan också lägga riven zucchini, pumpa eller morot till bakverk som muffins och pajer. 
Du kan köpa en anteckningsbok för detta, eller ladda ner en app. Skriv ner allt så mycket som möjligt. 
Om viktminskningen går bra, och om du gillar dieten, fortsätt tills du når din målvikt. Om du märker att du går ner i vikt långsammare eller inte alls, omvärdera din livsstil. Håll dig till din dagbok så att du kan se om du halkar eller faktiskt äter mer än du borde.
Gå ner i vikt om du inte gillar grönsaker
Ungefär hälften av alla holländare går på diet eller vill följa en diet. Många dietprogram fokuserar på en välbalanserad, lågkaloridiet med näringsrika val från varje livsmedelsgrupp: protein, mejeriprodukter, frukt, grönsaker och spannmål. Men om du inte är ett stort fan av grönsaker, eller om du bara verkligen gillar ett fåtal sorter, kan det vara svårt att få ihop en kost som du kan njuta av. Men med lite planering och några kreativa ingrepp kan du också hitta en diet som är näringsrik och som hjälper dig att gå ner i vikt.
Steg
Metod 1 av 3: Förberedelser
1. Rådgör med din läkare. Det är en bra idé att prata med din läkare innan du påbörjar en ny diet. Han/hon kanske kan föreslå en alternativ kost eller rekommendera vissa vitaminer eller mineraler eftersom du kanske inte får i dig tillräckligt med grönsaker.
- Bedöm din nuvarande vikt, diskutera dina mål och granska din medicinska historia och mediciner med din läkare.
- Din husläkare kan också hänvisa dig till en dietist för ytterligare råd.
2. Boka tid hos en dietist. En nutritionist kan hjälpa dig att sätta ihop en diet om du vill gå ner i vikt. Han/hon kan eventuellt ge dig olika alternativ till grönsakerna.
3. Skriv ner dina mål och följ dina framsteg. Att sätta upp mål för dig själv medan du bantar kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och vara motiverad.
4. Komplettera din måltidsplan. En måltidsplan gör bantning lättare. Du har då en plan som du kan hålla dig till hela veckan. Att skriva ner alla måltider och mellanmål hjälper dig att hålla dig organiserad och fokuserad.
Metod 2 av 3: Planera icke-vegetabiliska måltider om du vill gå ner i vikt
1. Mät och väg dina portioner. Som med vilken diet som helst är det viktigt att mäta portionerna. Äter du för mycket, även om maten är hälsosam, går du upp i vikt.
- Genom att minska dina portioner får du färre kalorier, vilket gör att du går ner i vikt.
- När du planerar dina måltider och mellanmål, följ dessa standardportionsstorlekar: 1 portion frukt är 1/2 kopp frukt eller 1 liten fruktbit. 1 portion spannmål är 30 gram, eller en halv kopp. 1 portion magert protein är 90 gram och 1 portion magert mejeri är 1 kopp (mjölk eller yoghurt). Om du äter grönsaker är 1 portion 1 kopp eller 2 koppar gröna bladgrönsaker.
2. Räkna dina kalorier. Att räkna kalorier är ett annat ganska enkelt sätt att gå ner i vikt. Genom att minska ett antal kalorier med varje måltid eller mellanmål går du ner i vikt. Du kan också välja att byta ut mat med mycket kalorier mot mat med färre kalorier, så att du sänker det totala antalet kalorier per dag.
3. Ät två till tre portioner frukt om dagen. Frukt och grönsaker är de viktigaste källorna till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Äter du mindre eller inga grönsaker får du i dig mindre näring genom kosten. Genom att äta tillräckligt med frukt ser du till att få i dig så mycket näringsämnen som möjligt genom kosten.
4. Gör eller köp juicer. Många människor pressar frukt och grönsaker nuförtiden. Om du inte gillar kokta eller råa grönsaker, tillsätt dem i en juice om du gillar dem.
5. Gör smoothies. Precis som juice är smoothies ett annat sätt att få i sig grönsaker. Många grönsaker, som spenat, smakar ingenting om man blandar det med frukt eller annat gott.
6. Ät magra proteiner och fullkorn. Som med vilken diet som helst är det viktigt att den är välbalanserad. Även om du kanske inte äter grönsaker, bör du äta protein, mejeriprodukter och spannmål för att hålla kosten balanserad och hälsosam.
7. Ta kosttillskott. Det kan vara en bra idé att ta vitaminer och mineraler i form av kosttillskott om du går på diet, speciellt om du äter lite eller inga grönsaker.
8. Prova nya grönsaker. Även om du inte gillar grönsaker och inte vill äta för många av dem måste du förstå att de är väldigt viktiga och att de innehåller många näringsämnen som du bör få i dig varje dag. Om du har svårt att hitta grönsaker du gillar, prova nya sorter eller prova olika recept så att du kanske gillar grönsakerna.
9. Lägg till grönsaker i dina recept. Du kanske inte är ett fan av ångade grönsaker, men här är några tips för att smyga in lite grönsaker i olika rätter.
Metod 3 av 3: Spåra framsteg
1. Väg dig varje vecka. Om du vill gå ner i vikt måste du väga dig regelbundet. Du kan sedan se om du gör framsteg och du kan avgöra om kosten fungerar.
- Väg dig en eller två gånger i veckan. Det är ingen mening att kliva på vågen varje dag. Din vikt fluktuerar dagligen, så det speglar inte hela processen.
- För den mest exakta utvecklingen, väg dig vid samma tid på dagen, på samma dag i veckan, med samma kläder på (eller utan kläder) varje gång.
- Genom att väga dig regelbundet verkar du också bättre kunna förhindra att du går upp i vikt.
2. Skriv ner alla dina måltider och mellanmål i en dagbok. Att föra en kostdagbok gör det lättare för de flesta att gå ner i vikt. Skriv ner alla måltider och mellanmål. Du är mindre benägen att synda om du måste skriva ner allt.
3. Betygsätt dina framsteg. Kolla in det varje månad eller varannan månad. Se hur mycket du har gått ner i vikt och om denna diet fungerar bra. Återigen, om du inte äter grönsaker går du ner i vikt mindre snabbt.
Tips
- Drick mycket vatten, cirka två liter om dagen. Drick ett stort glas vatten 20 minuter innan du äter, då blir du mätt tidigare.
- Mät din omkrets en gång i månaden för att spåra din viktminskning i centimeter såväl som i kilogram.
- Ät inte processad mat. Allt som är färdigförpackat innehåller oftast mycket fett, socker och salt. vet vad du äter.
- Berätta för dina vänner och familj att du är på diet; då kan de stötta och uppmuntra dig.
Varningar
- Rådgör alltid med din läkare innan du börjar en diet, så att du vet om det är säkert och hälsosamt att gå ner i vikt.
- Om du inte planerar det rätt kan en ensidig kost orsaka näringsbrist. Om du alltid undviker vissa livsmedelsgrupper, se till att du får i dig näringsämnena i dem från andra livsmedelsgrupper.
- Vet att du aldrig helt kan ersätta grönsaker. De innehåller för många viktiga näringsämnen. Fortsätt att prova nya grönsaker, eller nya matlagningsmetoder, tills du hittar grönsaker du gillar.
"Gå ner i vikt om du inte gillar grönsaker"
Оцените, пожалуйста статью
