Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Konditionsträning kräver en högre användning av syre under övningarna, för att ämnesomsättningen ska fungera mycket effektivt även efter träning (upp till 24 timmar senare). Intervallträning kännetecknas av övningar med korta skurar med hög intensitet följt av korta skurar med låg intensitet. Tiden som sådana övningar tar är kortare än vanlig konditionsträning. 
Att införliva mer motion i dessa dagliga aktiviteter är ett enkelt och snabbt sätt att öka den totala mängden kalorier du förbränner på en dag. Fundera på hur dina dagar normalt sett ser ut och när du kan röra dig mer eller ta fler steg. Aktiviteterna du har under dagen kan vara lika viktiga som planerade träningspass, eftersom dessa aktiviteter också bidrar till din totala kaloriförbrukning. Prova följande saker: parkera din bil längre bort, gå till din destination när det är säkert och möjligt, erbjud alltid att gå ut med hunden eller ta trappan så mycket som möjligt. 
Du kan också göra olika typer av aktiviteter under ett pass. Du kan till exempel springa på ett löpband i 20 minuter och sedan delta i vattengympa i 45 minuter. Du behöver inte nödvändigtvis göra olika övningar varje dag. Men fördelat på ett antal veckor är det verkligen viktigt att ändra din rutin. Att variera dina träningspass hjälper inte bara med viktminskning, utan kan också förhindra att rutinen blir tråkig. Om dina träningspass börjar tråka ut dig är det mer sannolikt att du slutar. 
Ät en mängd olika frukter och grönsaker varje vecka. En varierad kost ser till att du får i dig de nödvändiga näringsämnena från maten. Försök att äta två till tre portioner frukt (ungefär en halv kopp eller en liten bit frukt motsvarar en portion) och fyra till sex portioner grönsaker (en kopp eller två koppar bladgrönsaker motsvarar en portion) dagligen. 
En portion spannmål motsvarar 28 gram eller en halv kopp. Försök att begränsa ditt dagliga intag till en eller två portioner. Om du väljer att äta spannmålsprodukter, gå till fullkornsprodukter som innehåller mer fibrer och andra näringsämnen. Din kropp behöver kolhydrater för att fungera normalt. Försök att få i dig dina kolhydrater från andra livsmedel, som frukt, mejeriprodukter med låg fetthalt och stärkelsehaltiga grönsaker. Dessa livsmedel innehåller kolhydrater, men ger samtidigt en mängd andra näringsämnen som proteiner, vitaminer och mineraler. 
Att följa denna diet kan också bidra till att öka din kropps ämnesomsättning och mängden kalorier du förbränner under matsmältningen. Några exempel på lämpliga måltider och mellanmål är: Grekisk yoghurt med frukt och nötter; en spenatsallad med råa grönsaker, bär och grillad kyckling; tofu och wokade grönsaker; nötkött och chilibönor med grönsaker; eller två skink- och ostrullar med morötter. 
Tillägg som påstår sig ge en lösning som verkar för bra för att vara sann bör undvikas. Påståenden som "tappa 4,5 kg på bara en vecka" eller påståenden om att inga livsstilsförändringar är nödvändiga är i allmänhet ineffektiva för att gå ner i vikt. 
Du kanske kan be din läkare om en remiss till en dietist i ditt område. Dessa näringsexperter kan ge dig vägledning och hjälpa dig att skapa en hälsosam och varierad kost för att främja naturlig viktminskning. Om du märker att du inte går ner i vikt eller har problem med att gå ner i vikt, diskutera detta med din läkare. Det är sällsynt, men vissa tillstånd gör det svårt att gå ner i vikt. Om du lider av ett sådant tillstånd bör du undersökas och behandlas av en allmänläkare. 
Ta reda på vilken tid du brukar vakna och bestämma sedan den bästa tiden att gå och lägga dig så att du får sju till nio timmars sömn per natt. För en god natts sömn bör du släcka lamporna, enheter som producerar ljud och elektronik. Detta hjälper dig att somna snabbare och sova bättre. 
Ett enkelt sätt att skapa en stödgrupp är att börja med familj, vänner eller kollegor. Om du känner dig bekväm kan du prata med dem om din viktminskningsplan. Du kan också söka på internet efter supportgrupper och forum. Här kan du träffa människor med samma mål som du. Stödgrupperna och forumen är förmodligen ett bra ställe för dig, inte bara för stöd, utan även för att hitta recept och andra tips för att ändra din livsstil i syfte att gå ner i vikt.
Gå ner i vikt snabbare naturligt
Det kan vara väldigt svårt för någon att ha tålamod under en längre tid, när personen i fråga inte vill annat än att snabbt gå ner i vikt. De flesta som går på diet vill se resultat så snabbt som möjligt. Varje gång du kliver på vågen vill du se en lägre siffra eller så vill du märka skillnad när du tar på dig kläderna. Vissa dieter och viktminskningsprodukter hävdar att de hjälper användaren med snabb och enkel viktminskning. Men många av dessa dieter och produkter innehåller osäkra mediciner eller uppmuntrar till osäkra ätmönster, vilket uppenbarligen kan vara skadligt för din hälsa. Istället för att använda snabbdieter och viktminskningsprodukter är det klokt att göra några justeringar inom områdena kost, träning och din livsstil. Dessa justeringar kommer att uppmuntra snabb och säker viktminskning, vilket hjälper dig att nå din önskade vikt snabbare.
Steg
Del 1 av 3: Kom igång
1. Kombinera konditionsträning med styrketräning. En kombination av olika övningar kan hjälpa till att påskynda viktminskning. Både konditionsträning och styrketräning ger dig olika typer och mängder av kalorier du förbränner. Kom ihåg att du behöver bränna fett och bygga muskler om du vill gå ner i vikt.
- Konditionsträningen fokuserar främst på att öka pulsen och bränna kalorier direkt. Med konditionsträning kan du tänka på: löpning, promenader, simning och cykling.
- Styrketräning stimulerar ämnesomsättningen. När musklerna spänner sig förbränner de mer energi än i vila. Dessutom hjälper styrketräning till att bygga muskelmassa. Detta stöder en snabb ämnesomsättning. Ju större muskelmassa du har, desto fler kalorier förbränner du, även i vila.
- Med styrketräning kan du bland annat tänka på: jobba med vikter, yoga eller pilates.
2. Inkludera intervallträning i din rutin. Intervallträning omfattar både högintensiv och måttlig intensitet. Denna form av träning kan öka din ämnesomsättning avsevärt.
3. Försök att införliva mer träning i dina dagliga aktiviteter. Ett annat sätt att bränna fler kalorier är genom att införliva mer träning i ditt dagliga liv. Det här är saker du redan gör en vanlig dag, som att gå till bilen och arbeta i trädgården.
4. Varva dina träningspass regelbundet. Din kropp kommer att anpassa sig till din rutin över tiden, oavsett om du springer i samma takt eller lyfter samma vikt under varje pass. Detta gör dina träningspass mindre effektiva över tid. Nya övningar och rutiner kommer att fortsätta att engagera olika muskler och hålla din ämnesomsättning hög under dina viktminskningsansträngningar.
Del 2 av 3: Ät hälsosamt och varierat
1. Ät mer protein. En diet med mer protein kommer att stödja och främja viktminskning. Studier har visat att denna typ av diet eller ätmönster också kan bidra till att påskynda viktminskning naturligt. Om du vill gå ner i vikt som faktiskt är kroppsfett (inte muskler), måste du behålla din muskelmassa genom att äta tillräckligt med protein.
- När magra proteiner ingår i varje måltid kommer du att känna dig mätt längre eftersom det tar längre tid att smälta dessa proteiner. Detta till skillnad från kolhydrater eller fett. Kanske kommer detta att leda till att du får i dig färre kalorier under dagen. Bra magra proteinkällor inkluderar mejeriprodukter, fisk, ägg, baljväxter, magert nötkött och tofu.
- Protein ökar också den termogena effekten (mängden kalorier din kropp förbränner under matsmältningen). En kost rik på protein kan få din kropp att bränna fler kalorier naturligt.
2. Låt hälften av dina måltider bestå av grönsaker eller frukt. Frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer och vatten, och ger dig därför en mättnadskänsla längre samtidigt som kaloriintaget är minimalt. Denna mat är också rik på näringsämnen som är nödvändiga för en balanserad, hälsosam kost.
3. Försök att minska mängden spannmålsprodukter du konsumerar. Livsmedel som bröd, ris och pasta innehåller mycket kolhydrater. Även om dessa livsmedel kan vara en del av en hälsosam och balanserad kost, har studier visat att en minskning av ditt totala intag kan hjälpa till med snabbare viktminskning.
4. Gör majoriteten av dina måltider endast till protein, frukt och grönsaker. Du kan påskynda viktminskningen genom att fokusera på dessa livsmedel i synnerhet.
5. Undvik kosttillskott eller andra produkter som påstår sig påskynda din ämnesomsättning. Många viktminskningsprodukter hävdar att de ger snabb viktminskning eller större viktminskning på kort tid. I allmänhet är sådana produkter inget mindre än hype, eftersom dessa produkter inte påskyndar din ämnesomsättning och hastigheten med vilken du går ner i kilon.
Del 3 av 3: Behåll din hälsosamma vikt
1. Håll ett öga på din vikt. Se till att väga dig regelbundet när du försöker gå ner i vikt. Detta gör att du kan följa dina framsteg och se till att du håller din vikt på lång sikt.
- Väg dig en eller två gånger i veckan. Detta ger dig en bra bild av din viktnedgångs förlopp och eventuella fluktuationer.
- Försök att väga dig vid samma tid på dagen varje gång och försök att bära samma kläder (eller inga kläder alls). Detta håller normala fluktuationer i vikt under kontroll.
2. Diskutera din situation med din läkare. Att diskutera din situation med din läkare är mycket viktigt innan du bestämmer dig för att följa ett viktminskningsprogram, ändra din kost eller ändra din träningsrutin. Läkaren kan tala om för dig om dina mål är säkra och lämpliga för dig.
3. Sov sju till nio timmar varje natt. Tillräcklig sömn och god sömn är viktigt för den allmänna hälsan. Vissa studier har visat att sömnbrist leder till metabola störningar och kan leda till viktökning eller problem med viktminskning.
4. Bilda en stödgrupp. Studier har visat att stödgrupper kan hjälpa dig att gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt på lång sikt. Att söka upp en stödgrupp är en bra idé om du planerar att gå ner i vikt.
Varningar
- Innan du bestämmer dig för att gå med i något viktminskningsprogram, särskilt de som inkluderar högintensiva träningspass och lågkaloridieter, diskutera din situation och avsikt med din läkare. Du måste vara säker på att programmet är säkert för dig.
"Gå ner i vikt snabbare naturligt"
Оцените, пожалуйста статью
