Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tycker du till exempel att det är irriterande att titta på luftbubblor eller något som ser ut som det? Tycker du att vaxkakemönster är besvärande eller bara riktiga vaxkakor? Hatar du vissa djur på grund av mönstren på deras hud? Försök att identifiera så många triggers som möjligt. Försök också att beskriva känslan som triggers ger dig. Känner du dig illamående? angelägen? kommer du att darra? Identifiera de specifika reaktionerna på triggers. Om en typ av klustrade hålmönster är läskigare än en annan, försök att ordna föremålen på din lista. På så sätt kan du börja lära dig hur du hanterar det minst läskiga på din lista och arbeta dig upp därifrån. 
Till exempel: Om du kommer ansikte mot ansikte med en klunga av hål som gör att du känner rädsla, ta ett djupt andetag och försök kontrollera dina känslor. Vad vill du göra genom objektet? Hur mår du? Vad är irrationellt med dina känslor? Skriv ner dina reaktioner på triggers och omforma dem som normala tankar och känslor om föremålet. Till exempel: Du kan skriva något som: `Jag känner mig illamående och orolig när jag ser en vaxkaka. Det får mig att munkaka.Då inser du att den här tanken är irrationell och skriver om din reaktion som den borde vara om du inte hade fobin. Till exempel, `Jag är förvånad över honungskakans mönster och vill äta honungen.` 
Överväg att ta yoga- eller meditationskurser för att lära dig några grundläggande övningar som du kan använda varje dag. 
Sikta på 30 minuters träning om dagen. Ät en balanserad kost av nyttiga, obearbetade livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein. Få 7-9 timmars sömn per natt. 
Kognitiv beteendeterapi Om du är rädd för hål kan du ha vissa tankeprocesser som intensifierar din rädsla. Kognitiv beteendeterapi är en metod som terapeuter använder för att utmana dina tankar och identifiera de känslor som är förknippade med dessa tankar. Till exempel kan du tänka för dig själv, "Jag kan inte gå ut eftersom jag kanske ser en blomma med hål i den.Din terapeut hjälper dig att inse att denna tanke inte är realistisk, kanske genom att påpeka att blomman inte kan göra dig någon skada. Då kommer du att bli utmanad att tänka om tanken så att den blir mer realistisk, som att "jag kanske ser en blomma med hål i när jag går ut, men det kommer inte att skada mig.". Jag kan alltid titta bort om det stör mig.` Exponeringsterapi Om du är rädd för hål kan du börja med att undvika vissa situationer, aktiviteter och platser som förstärker din rädsla. Exponeringsterapi kommer att tvinga dig att konfrontera den rädslan. I denna typ av terapi kommer din terapeut att be dig föreställa dig att du befinner dig i en situation som du försöker undvika, eller så kommer han/hon att be dig att faktiskt försätta dig själv i situationen. Om du till exempel har undvikit att gå ut för att du är för rädd att du kan se något med hål, kan din terapeut be dig föreställa dig att du är utanför, omgiven av hål. Senare kan terapeuten faktiskt utmana dig att gå ut och leta efter saker med hål i dem. Medicin Om din rädsla för hål orsakar svår ångest eller panikattacker, kan din terapeut hänvisa dig till en psykiater som kan ordinera mediciner för att hjälpa dig. Tänk på att de mediciner som används vid behandling av ångest endast kommer att minska din ångest tillfälligt. De tar inte bort roten till problemet. 
Gå med i ett onlineforum om du fortfarande tycker att det är obehagligt att dela din rädsla med familj eller vänner. Du kanske upptäcker att andra har liknande bekymmer och erfarenheter som kan hjälpa dig att känna dig mindre ensam. Dessutom kan de tillhandahålla metoder som de har använt för att klara av stressen i samband med trypofobi.
Att bli av med en trypofobi
Trypofobi är en relativt ny term för att beskriva en rädsla för kluster av hål. Människor som lider av trypofobi har en irrationell rädsla för kluster av hål som orsakar dem ångest och andra negativa effekter. Effekterna kan variera från mild till svår, och olika typer av hål kan utlösa fobin. Om du lider av trypofobi och det påverkar din dagliga funktion, bör du söka hjälp från en mentalvårdspersonal. Fortsätt läsa för att lära dig mer om hur du blir av med trypofobi.
Steg
Del 1 av 3: Förstå din rädsla
1. Förstå trypofobi. Människor med trypofobi lider av en irrationell rädsla för kluster av hål. Några exempel på triggers är luftbubblor, lotusblommor och spröd choklad. Människor med denna fobi upplever illamående, skakningar och svår ångest när de konfronteras med sina triggers. Till skillnad från vissa fobier som folk ständigt tänker på, verkar trypofobi bara påverka patienterna när de ser hål.
2. Vet att trypofobi kan ha en evolutionär grund. Även om lite är känt om ursprunget till trypofobi, har vissa forskare spekulerat i att fobin kan ha en evolutionär grund. Vissa giftiga djur har mönster på huden som liknar hål, så reaktionerna som vissa människor har kan vara en överlevnadsinstinkt. Till exempel har den blåringade bläckfisken och flera giftormar egenskaper som kan hjälpa till att förklara trypofobi.
3. Identifiera dina triggers. Det är viktigt att du vet vilka typer av kluster av hål som aktiverar din rädsla och andra negativa konsekvenser så att du kan börja ta itu med dessa objekt. Gör en lista över alla saker som verkar trigga din trypofobi och hur du reagerar på dem.
4. Försök att upptäcka grundorsakerna till din ångest. Vissa människor kan koppla sin trypofobi till en tidigare händelse, vilket hjälper dem att förstå och behandla rädslan bättre. Tänk tillbaka på när din trypofobi började. Kom ihåg när du först fick reda på att klungor av hål var äckliga eller läskiga? Som alla fobier finns det inte bara ett svar. Det är olika för alla. Försök att upptäcka vad det är som stör dig, oavsett om det är ett dåligt minne, en dålig upplevelse eller bara avsky.
Del 2 av 3: Hantera ångest
1. Lär dig mer om fobi. Ett sätt att minska rädslan som orsakas av en irrationell rädsla är att känna till fakta om det du fruktar. Genom att lära dig mer om källan till din rädsla kan du avmystifiera den. Att lära sig mer om en källa till rädsla är ett mycket effektivt sätt att övervinna den rädslan.
- Till exempel: Om du blir orolig när du ser en lotusblomma, lär dig mer om lotusblomman och varför den utvecklar klungor av hål. Vilket syfte tjänar de? Lär dig om orsaken till de samlade hålen, för att upptäcka källan till din rädsla och kanske till och med komma att uppskatta formen för den funktion den har.
2. Möt dina rädslor. Även om din första reaktion på ett klungat hålmönster kan vara att fly, eller blunda och tänka på något annat, kommer detta bara att förstärka din rädsla. Tvinga dig istället att konfrontera källan till din rädsla och känslan den ger dig. Denna typ av terapi är känd som exponeringsterapi och det är det mest effektiva sättet att behandla en fobi, men det kräver upprepad exponering. Med tiden bör du bli mindre känslig för saker som utlöser rädsla hos dig.
3. Öva yoga, meditation eller någon annan avslappningsteknik. Om din ångest är för allvarlig för att konfrontera dig själv med föremålet, prova en avslappningsteknik för att minska din ångest. Yoga och meditation är fantastiska tekniker för avslappning, men du kan också prova progressiv muskelavslappning, djupandning eller bara långa lugnande duschar. Hitta något som fungerar för dig och använd det för att hjälpa dig hantera ångest från triggers.
4. Ta hand om dig själv. Motion, hälsosam kost och tillräcklig sömn är alla viktiga krav för en god mental hälsa. Din trypofobi kan ta hårt på dig, så det är viktigt att lägga extra kraft på att behålla din hälsa. Regelbunden motion, en hälsosam kost och tillräcklig sömn kan också hjälpa till att kontrollera din ångest. Se till att du lägger tillräckligt med tid på dessa grundläggande behov.
Del 3 av 3: Få hjälp
1. Bestäm om du behöver hjälp från en psykoterapeut. Om din rädsla för hål är så intensiv att den stör din förmåga att utföra normala aktiviteter och njuta av ditt liv, bör du söka hjälp av en legitimerad psykoterapeut. Till exempel, om du märker att du undviker vissa aktiviteter som ett resultat av din ångest, är det dags att få hjälp. Andra tecken på att du kan behöva hjälp är:
- Känner dig handikappad, panikslagen eller deprimerad på grund av din ångest
- Känner att din rädsla är orimlig
- Att behöva hantera rädslan i längre än ett halvår.
2. Förstå vad du kan förvänta dig av en psykoterapeut. En terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå din trypofobi och hitta sätt att minimera dess inverkan på ditt dagliga liv. Tänk på att det tar tid och ansträngning att behandla en djup rädsla. Det kan ta ett tag för din rädsla att bli hanterbar, men vissa människor ser en drastisk förbättring efter bara 8-10 terapisessioner. Några av de strategier som din terapeut kan använda inkluderar:
3. Diskutera din rädsla för hål med någon du litar på. Det är alltid bra att prata med någon om din rädsla eller ångest. Försök att öppna upp för någon om din rädsla, för att börja bearbeta den. Prata med en familjemedlem, vän eller rådgivare om din ångest och hur den påverkar ditt dagliga liv.
Tips
- Var tålmodig och uthållig. Medan vissa människor kan övervinna sin fobi ganska snabbt med exponeringsterapi, kommer andra att ta längre tid. Om din fobi inte svarar på terapin direkt, fortsätt att försöka.
"Att bli av med en trypofobi"
Оцените, пожалуйста статью
