Sluta tuggtobak

1. Välj ett datum att sluta. Genom att välja ett konkret datum kommer du att ge dig själv tid att förbereda dig känslomässigt och fysiskt för de kommande dagarna. Välj ett datum ungefär en månad i framtiden eftersom detta ger dig gott om tid att göra dig redo utan att förlora mycket beslutsamhet. Även om du kan prova att sluta med cold turkey, är det mycket mer sannolikt att personer med en definierad plan bryter tobaksvanan.

2. Skapa ett schema som kan hjälpa dig att sluta. Basera ditt schema på hur mycket tobak du för närvarande konsumerar och minska mängden lite i taget. Använd en kalender för att välja mellandatum baserat på när du kommer att sluta helt och minska mängden lite i taget så att du kan vänja dig vid att ha mindre och mindre tobak i kroppen. Du kan välja att konsumera lite mindre tobak varje vecka tills du är helt fri från det.

3. Skriv ner anledningarna till att du vill sluta. Vad är din anledning, eller en kombination av anledningar, till att du vill sluta tuggtobak?? Skriv ner de personliga faktorerna som motiverar dig att göra denna förändring eftersom det kan göra ditt mål tydligare och kommer väl till pass senare när du har svårt att motstå lusten att börja om. Några goda skäl att sluta inkluderar:

4. Börja konsumera mindre tobak direkt. Minska din tobakskonsumtion från det ögonblick du bestämmer dig för att sluta tugga och minska gradvis mängden tills dagen för att sluta äntligen anländer. Ju mindre det finns i din kropp den dagen desto bättre, eftersom du redan är van vid att tugga mindre och hantera dina begär.

5. Bestäm dig för att inte tugga i vissa situationer. För att kunna avta, gör en lista över specifika platser där du inte kommer att tugga, som i skolan eller på jobbet. Efter det, när du besöker dessa platser, kan du lämna dina förnödenheter hemma för att inte bli frestad. Genom att göra detta kommer du långsamt att vänja dig vid känslan av att tobak inte alltid är ett alternativ.

6. Ta reda på vad dina triggers är. Alla har triggers som gör att de faller tillbaka i gamla vanor. Genom att namnge dessa triggers och eliminera dem från ditt liv har du redan tagit ett stort steg på vägen mot att sluta tuggtobak. Möjliga triggers inkluderar att se människor som du vanligtvis tycker om att tugga, uppleva behagliga ljud eller lukter som du vanligtvis associerar med att tugga, eller till och med bara vara stressade, rädda eller upprörda.

7. Fyll på med tuggalternativ. Fyll ditt skafferi med saker som tuggummi, mynt eller fruktpastiller. Många tror att att ha något annat att tugga på hjälper till att motverka abstinensbesvär och göra det lättare att sluta.

8. Leta efter medicin som kan hjälpa dig att sluta (valfritt). Fråga din läkare om receptbelagda läkemedel som vareniklin och bupropion, som kan hjälpa människor att överleva sina skadliga vanor och om nikotinplåster som motverkar de fysiska abstinenssymtomen. Boka tid långt innan ditt stoppdatum så att du har tillräckligt med tid att ta medicinen. Om du bestämmer dig för att ta receptbelagd medicin, börja 1 till 2 veckor innan du slutar.

1. Sluta tuggtobak på slutdatumet. När dagen äntligen kommer måste du använda all din viljestyrka och tvinga dig själv att sluta. Ditt sug kommer att vara intensivt, men kom ihåg att tuggtobak, eller på annat sätt inta den, inte är ett alternativ. Om du känner att du behöver tugga, sträck dig efter ett alternativ istället.

• När du har det svårt, läs orden du skrev ner om anledningarna till att sluta. Kom ihåg att detta var ett bra beslut och att det kommer att ge många fördelar i slutändan.

2. Släng alla spår av tobak. Samla alla halvtomma burkar, tobaksfläckade kläder eller tobaksminnen som kan få dig att tugga "en gång till". Släng allt utanför och se till att soporna samlas in så snart som möjligt. Ge dig själv en nystart med nya skjortor, lakan och annat som brukar lukta tobak.

3. Ändra dagliga vanor som påminner dig om att tugga. Vardagliga aktiviteter som att titta på TV eller köra till jobbet kan vara kopplade till din önskan att tugga tobak. Enkla justeringar som att titta på TV i ett annat rum eller ta en annan väg till jobbet kan hjälpa dig att undvika tobak. Dessutom kan du testa helt nya hobbyer och aktiviteter. Fyll dina dagar med goda vanor som tar upp den tid och energi du använde för att tuggtobak.

4. Ge dig själv lite tid för dig själv om du behöver det. Att sluta tobak kan lämna dig med väldigt lite tålamod med din familj, vänner och kollegor, särskilt under den första veckan. När du känner dig trött under ett samtal, be om ursäkt på ett vänligt sätt. Folk kommer att förstå och efter några veckor kommer allt att vara normalt igen.

1. Kom ihåg att abstinensbesvär kommer att upphöra. Även om drogberoende inte är roligt, varar det inte för evigt. De flesta upplever bara abstinenssymptom i 5 till 7 dagar, så det blir bättre om du håller dig till din plan.

• Omvärdera dina skäl för att sluta för att påminna dig själv om varför detta är viktigt.

2. Undvik tobakstriggers. Undvik att umgås med människor som tuggar och undvik platser eller evenemang där du brukade tugga tobak. Det är viktigt, särskilt under de första veckorna, att skydda dig från dessa fallgropar. Om du känner att din beslutsamhet minskar på grund av en intern trigger, ring din terapeut eller någon i din supportgrupp.

3. Gå med i en stödgrupp så att du kan prata med människor som förstår din kamp. Olika stödgrupper erbjuder möjligheten att prata om vad du upplever med människor som har upplevt samma sak. Överväg att gå med i en stödgrupp i ditt område eller träffa vänner som brukade tugga tobak och som är villiga att dela sina erfarenheter med dig.

4. Prata med en terapeut för att få hjälp med ångest och abstinensbesvär. Sök på nätet efter en terapeut nära dig som är specialiserad på missbruk. En terapeut kan hjälpa dig att hantera känslor av förväntan, spänning och rädsla som kommer med ett så stort beslut. Dessutom kan de hjälpa dig att komma på en plan för att hantera abstinensbesvären, som är både känslomässigt och fysiskt krävande.

5. Ge inte efter för rationaliseringar. Rationaliseringar är skadliga tankar som kommer att försöka övertyga dig att börja tugga igen. Erkänn dessa tankar för vad de är och ha en plan för att övervinna dem. Till exempel, om du tänker ”Vad är det för skada att tugga igen??”, då ska du veta att denna tanke inte är baserad på verkligheten och istället sträcka dig efter ett alternativ att tugga. Några vanliga rationaliseringar inkluderar:

1. Fortsätt med de vanor som hjälpte dig att sluta. Efter 2 eller 3 veckor kommer din intensiva fysiska lust att minska. Men du kommer fortfarande att behöva kunna hantera alla möjliga andra cravings, såsom nikotintriggers och rationaliserande tankar. Fortsätt använda metoderna som fick dig genom den ursprungliga dalen och släpp de som inte hjälper dig. Om det behövs kan du prata med familjemedlemmar om din kamp, ​​ringa din terapeut eller besöka en stödgrupp.

2. Fira dina personliga segrar. Sätt milstolpar som 2 veckor tobaksfritt, 3 månader tobaksfritt, ett år tobaksfritt. När dessa dagar kommer bör du fira dem och använda pengarna du sparat genom att inte köpa tobak längre för att belöna dig själv, gå ut och äta eller åka på en resa. Att sluta tobak är hårt arbete och det du har uppnått är väl värt att fira!

3. Låt inte ett misstag leda till ett återfall. Att göra ett misstag eller ge efter för tuggabehovet är vanligt bland tidigare tobaksanvändare. När det händer måste du utvärdera varför det hände och hitta triggern eller rationaliseringstanken bakom det. Att göra ett misstag betyder inte att du har misslyckats, men det är viktigt att se till att misstaget inte leder till ett återfall.