Sluta gråta

Även om gråt är ett naturligt resultat av vissa känslor och ett förväntat svar på många livsupplevelser, kan du så småningom hamna i en situation där det inte är bekvämt eller olämpligt att gråta. Du kan också hamna i en situation där någon annan gråter och du vill hjälpa dem att lugna ner sig. Oavsett tillfälle finns det flera fysiska och psykologiska handlingar som kan hjälpa dig att sluta gråta.

Steg

Metod 1 av 5: Förhindra tårar fysiskt

Bild med titeln Sluta gråta Steg 1
1. Försök att blinka, eller inte blinka alls. För vissa människor kan blinka snabbt och upprepade gånger sprida tårar och hjälpa dem att återupptas i tårkanalen, vilket förhindrar att de första tårarna samlas. Omvänt, att inte blinka och öppna ögonen vidöppna kan motverka tårskador genom att spänna musklerna i och runt ögat. Endast övning kommer att visa vilken grupp du hamnar i.
Bild med titeln Sluta gråta Steg 2
2. Nyp dig i näsan. Eftersom dina tårkanaler löper från sidan av näsan till en öppning i ögonlocket, kan du blockera tårkanalerna genom att nypa ihop näsryggen och sidorna samtidigt som du kisar med ögonen (detta fungerar bäst om det appliceras innan ögonlocket). att flöda).
Bild med titeln Sluta gråta Steg 3
3. Leende. Studier har visat att leende påverkar den känslomässiga hälsan positivt. Det har också en positiv inverkan på hur andra ser på dig. Dessutom motverkar handlingen att le symptomen på gråt, vilket gör det lättare för dig att undvika tårar.
Bild med titeln Sluta gråta Steg 4
4. Försök att kyla ner. Ett sätt att minska intensiva, obehagliga känslor är att stänka lite kallt vatten i ansiktet. Det slappnar inte bara av dig, det kan också öka din energi och göra dig mer uppmärksam. Du kan också droppa kallt vatten på handlederna och dutta bakom öronen. Stora artärer löper genom dessa områden strax under hudens yta och kylning av dem kan ha en lugnande effekt på hela kroppen.
Bild med titeln Sluta gråta Steg 5
5. Ta en kopp te. Forskning har visat att grönt te innehåller l-theanin, vilket kan främja avslappning och minska spänningar, samtidigt som det ökar medvetenheten och fokus. Så nästa gång du blir överväldigad av sorg och känner tårarna välla, unna dig en kopp grönt te.
  • Svart te innehåller också l-theanin, men inte lika mycket.
  • Bild med titeln Sluta gråta Steg 6
    6. försök att skratta. Skratt är en enkel, billig form av terapi som kan förbättra din allmänna hälsa och minska känslor som leder till gråt eller depression. Hitta något som får dig att skratta och ge dig själv lite välbehövlig lättnad.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 7
    7. Prova progressiv avslappning. Gråt uppstår ofta som en produkt av långvarig spänning. Denna process gör att din kropp kan slappna av spända muskler och lugna ditt sinne. Det är också en kognitiv aktivitet eftersom den lär dig att känna igen hur din kropp känns när du är upprörd och spänd, kontra när du är avslappnad och lugn. Börja vid tårna, dra ihop muskelgrupperna i din kropp en i taget, i 30 sekunders intervaller, långsamt arbeta dig upp mot ditt huvud. Denna aktivitet har också den extra fördelen att lindra sömnlöshet och rastlös sömn.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 8
    8. Ta kontroll. Forskning tyder på att känslor av hjälplöshet och passivitet ofta är roten till gråtformningar. För att undvika gråt måste du flytta din kropp från passiv till aktiv. Det här kan vara något så enkelt som att resa sig upp och gå runt i rummet, eller öppna och stänga händerna med ett lätt tryck, för att engagera dina muskler och påminna din kropp om att dina handlingar är frivilliga och att du har kontroll.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 9
    9. Använd smärta som en distraktion. Fysisk smärta distraherar dina sinnen från roten till din känslomässiga smärta, vilket gör att du är mindre benägen att gråta (Om du upptäcker att du tillfogar dig själv blåmärken eller annan kroppsskada, rekommenderas att du avbryter denna metod och provar en eller flera av de andra taktikerna). Du kan nypa dig själv (t.ex. mellan tummen och pekfingret, eller på baksidan av överarmen), bita dig i tungan eller dra hårstrån på benen från insidan av fickan.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 10
    10. Ta ett steg tillbaka. Ta bort dig själv fysiskt från situationen. Om du har ett argument som får dig att gråta, ursäkta dig själv artigt. Detta springer inte ifrån ditt problem; genom att ta bort dig själv kan du fokusera på dina känslor och tar bort hotet om konflikt. Under denna tid, öva på några av de andra teknikerna för att se till att du inte gråter när du kommer tillbaka in i rummet och fortsätter diskussionen. Målet här är att ta dig själv tillbaka till en plats där du har kontroll över dina känslor.

    Metod 2 av 5: Förebygga tårar med mentala övningar

    Bild med titeln Sluta gråta Steg 11
    1. Skjut upp gråten. Som en del av att få dina känslomässiga reaktioner under kontroll, när du känner att du kommer att gråta, säg till dig själv att du inte kan gråta nu, men du kommer att tillåta dig själv att gråta senare. Ta ett djupt andetag och fokusera på att minska de känslor som får dig att gråta. Även om detta kan vara svårt till en början, är det en långsiktig lösning på att gråta vid olämpliga tillfällen att kognitivt känna igen dina känslor och konditionera din kropp för att reagera på lämpligt sätt vid rätt tidpunkter.
    • Det är aldrig en bra idé att skjuta upp gråten helt, eftersom undertryckande kan orsaka bestående känslomässig skada och förvärra symtom på ångest och depression. Kom alltid ihåg att skapa möjligheter att uttrycka dina känslor.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 12
    2.meditera. Meditation är ett urgammalt sätt att minska stress, bekämpa depression och lindra ångest. Du behöver inte vara en yogi för att dra nytta av meditation. Hitta bara en lugn plats, blunda och fokusera på din andning, andas in långt och djupt och andas ut långsamt och kontrollerat. Du kommer att upptäcka att dina negativa känslor smälter bort nästan omedelbart.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 13
    3. Hitta positiv distraktion. Hitta något annat än negativa känslor att fokusera på. Tänk på något som gör dig glad eller som får dig att skratta. Se roliga djurvideor på internet. Du kan också försöka fokusera på något du ser fram emot. Om du är en problemlösare, träna matematiska ekvationer eller ta dig an ett litet projekt. Om detta inte verkar fungera, föreställ dig mentalt en vilsam plats. Låt ditt sinne fokusera på detaljerna på den platsen som ger dig lycka.Detta kommer att tvinga din hjärna att känna en annan känsla än sorg, ilska eller rädsla.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 14
    4. Lyssna på musik. Musik har flera fördelar när det kommer till att hantera stress. Lugnande musik kan lugna oss, medan att lyssna på musik med empatiska texter kan stärka och lugna oss. Välj vad som passar dig och förvisa tårarna med en väl kurerad spellista.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 15
    5. Var medveten. Fokusera på ditt nuvarande jag, hur maten smakar, hur vinden känns på din hud, hur tyget i dina kläder känns när du rör dig. Att fokusera på nuet och verkligen uppmärksamma dina sinnen kan lindra mental stress och hjälpa dig att se att problemet du har att göra med inte är så imponerande.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 16
    6. Var tacksam. Vi gråter ofta för att vi känner oss överväldigade av vad vi tycker är fel i våra liv, eller på grund av problem vi har att göra med. Ta ett djupt andetag och tänk på att problemet du har att göra med är mindre allvarligt i förhållande till andra problem du kanske har att göra med eller har haft tidigare. Påminn dig själv om de goda sakerna att vara tacksam för. För en dagbok för att påminna dig själv om dina välsignelser och för att hjälpa dig genom särskilt svåra tider.

    Metod 3 av 5: Identifiera orsaken till dina egna tårar

    Bild med titeln Sluta gråta Steg 17
    1. Försök att hitta källan. Är lusten att gråta förknippad med vissa känslor, händelser, människor eller typer av stress?? Är resursen något man kan begränsa kontakt eller interaktion med?
    • Om svaret är ja, utveckla sätt att undvika eller begränsa kontakt med källan. Det här kan vara så enkelt som att undvika ett långt samtal med en kollega som sårar dina känslor eller att undvika sorgliga eller våldsamma filmer.
    • Om svaret är nej, överväg att uppsöka en terapeut för hanteringsstrategier. Detta är särskilt lämpligt när konflikter med nära familj eller nära och kära är källan till negativa känslor som leder till gråt.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 18
    2. Erkänn känslor när de uppstår. Även om distraktion är till hjälp när gråt inträffar vid olämpliga tillfällen, ta dig tid att autentiskt uppleva dina känslor på en säker, privat plats. Var introspektiv, analysera dina känslor, källorna och möjliga lösningar. Att ignorera eller ständigt försöka undertrycka dina känslor är kontraproduktivt för helande och förbättring. Faktum är att pågående problem kan dröja kvar i ditt undermedvetna och till och med öka gråttiden.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 19
    3. Gör en inventering av de goda sakerna. Utveckla vanan att själv kontrollera dina negativa tankar och påminn dig själv om de goda sakerna med dig själv. Försök att upprätthålla ett lika förhållande mellan positiva och negativa tankar när det är möjligt. Detta kommer inte bara att göra dig lyckligare i allmänhet, det kommer att hjälpa till att förebygga oförutsägbara känslor genom att träna din hjärna att veta att trots problem är du en värdefull individ.
    Bild med titeln Stop Crying Steg 20
    4. För en dagbok för att förstå källan till dina tårar. Om du har problem med att kontrollera dina tårar eller inte ens är säker på varför du gråter, kan en dagbok hjälpa dig att komma till roten. Att föra en dagbok kan ha en positiv inverkan på din hälsa, hjälpa dig att se de positiva fördelarna med en stressig händelse och kan hjälpa dig att bättre förstå dina tankar och känslor. Att skriva om ilska eller sorg kan minska intensiteten i dessa känslor, vilket kan hjälpa till att dämpa din gråt. Du kommer också att lära känna dig själv bättre, få självförtroende och bli medveten om situationer eller människor som är skadliga för dig och inte längre borde vara en del av ditt liv.
  • Försök att skriva i din dagbok i 20 minuter varje dag. Träna på att "fritt skriva", oroa dig inte för stavning, skiljetecken eller andra "bör" saker. Skriv snabbt så att du inte censurerar dig själv. Du kommer att bli förvånad över vad du lär dig och hur mycket bättre du kommer att må.
  • Journalföring låter dig uttrycka dina känslor fritt, utan att döma eller hämningar.
  • Om du har varit med om en traumatisk händelse kan en dagbok hjälpa dig att bearbeta dina känslor och till och med få dig att känna dig mer i kontroll. Skriv om fakta om händelsen och de känslor du upplevde för att få ut så mycket som möjligt av din dagbok.
  • Bild med titeln Stop Crying Steg 21
    5. Sök hjälp. Om ingenting verkar hjälpa till att innehålla episoder av gråt och negativa känslor och det påverkar dina relationer eller arbete, ta det första steget mot en lösning genom att kontakta en legitimerad terapeut. Ofta kan problemet lösas med beteendeterapier; men om det finns en medicinsk orsak till dessa problem kan en terapeut se till att du får rätt medicin.
  • Om du har depressiva symtom, sök hjälp från en kurator eller terapeut. Symtom på depression inkluderar: ihållande känsla av sorg eller "tom", känslor av hopplöshet, skuld och/eller värdelöshet, självmordstankar, nedsatt energi, svårt att sova eller sova för mycket och förändringar i aptit och/eller vikt.
  • Om du upplever självmordstankar, sök hjälp omedelbart. Prova självmordsförebyggande telefon, tel. 0800-0113, eller gå till IASP för att hitta en hjälplinje i ditt land. Eller ring någon du litar på för att prata om hur du känner.
  • Bild med titeln Sluta gråta Steg 22
    6. Vet när du sörjer. Sörjande är ett naturligt svar på förlust; det kan vara en älskads död, förlust av ett förhållande, förlust av ett jobb, förlust av hälsa eller någon annan förlust. Att sörja är personligt; det finns inget "rätt" sätt att sörja, och det finns inte heller en föreskriven tidsplan för sorg. Det kan ta veckor eller år och det kommer att bli många toppar och dalar.
  • Sök stöd från vänner och familj. Att dela med sig av din förlust är en av de viktigaste faktorerna för att hantera din förlust. En stödgrupp eller sorgrådgivare kan också vara till hjälp.
  • I slutändan bör de känslor som är förknippade med sorg bli mindre intensiva. Om du inte märker någon förbättring eller om dina symtom bara verkar bli värre med tiden, kan din sorg ha utvecklats till en allvarlig depression eller komplicerad sorg. Kontakta en terapeut eller sorgekurator för att hjälpa dig på vägen mot acceptans.
  • Metod 4 av 5: Hjälp bebisar och barn att sluta gråta

    Bild med titeln Sluta gråta Steg 23
    1. Vet varför bebisar gråter. Kom ihåg att gråt är en av de enda kommunikationsformerna ett spädbarn har tillgång till, och det är en konsekvent indikator på ett behov. Sätt dig själv i barnets plats och fundera på vad som kan vara orsaken till obehaget. Några vanliga orsaker till att bebisar gråter är:
    • Hunger: De flesta nyfödda behöver mat varannan till var tredje timme, dygnet runt.
    • Behovet av att dia: Spädbarn har en naturlig instinkt att klänga och suga eftersom det är så de får näring.
    • Ensamhet. Bebisar behöver social interaktion för att utvecklas till glada, friska barn och gråter ofta när de vill ha tillgivenhet.
    • Trötthet. Nyfödda barn måste ofta ta tupplurar och ibland sova upp till 16 timmar om dagen.
    • Obehag: Tänk på sammanhanget för gråten och hur ditt barns upplevelse kan vara för att förutse normala behov och önskningar.
    • Överstimulering: För mycket ljud, rörelser eller visuell stimulans kan överväldiga spädbarn och få dem att gråta.
    • Sjukdom. Ofta är det första tecknet på sjukdom, allergi eller skada att barnet gråter och inte svarar på sedering.
    Bild med titeln Stop Crying Steg 24
    2. Ställ frågor till barnet. Till skillnad från gissningsleken vi spelar med spädbarn har barn tillgång till mer sofistikerade former av kommunikation och vi kan fråga: "Vad är det för fel??Det betyder dock inte nödvändigtvis att de kan kommunicera som vuxna; så det är viktigt att ställa enkla frågor och läsa mellan raderna när ett barn inte verkar kunna beskriva ett problem i detalj.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 25
    3. Var uppmärksam på om barnet är skadat. Yngre barn kan ha svårt att svara på frågor när de är upprörda, så det är viktigt att föräldrar och vårdgivare är uppmärksamma på sammanhanget och barnets fysiska tillstånd när de gråter.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 26
    4. Ge distraktion. Om barnet har ont eller är ledsen kan det hjälpa att distrahera dem från smärtan tills den avtar. Försök att fokusera på något den gillar. Bestäm om och var skadan kan ha inträffat, men fråga om varje del av hennes kropp bortsett från för var de verklig Vara sårad. Detta kräver att de tänker på de kroppsdelarna istället för den del som gör ont, vilket skapar en distraktion.
    Bild med titeln Stop Crying Steg 27
    5. Försäkra barnet. Barn gråter ofta som svar på disciplin eller efter negativa interaktioner med en vuxen eller kamrat. Om detta händer, avgör om åtgärder behöver vidtas för att medla situationen (t.ex. sätta stridande barn i time-out), men påminn alltid barnet om att de är trygga och älskade trots konflikten.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 28
    6. Ställ in en timeout. Alla barn kommer att bete sig irriterande då och då. Men om barnet gråter, blir arg eller skriker för att få vad de vill, är det viktigt att undvika sambandet mellan irriterande beteende och tillfredsställelse.
  • Om ditt litet barn eller barn får ett utbrott, ta med honom eller henne till ett tyst rum och låt honom eller henne stanna där tills utbrottet är över, sedan återför honom eller henne till en social miljö när ilskan har försvunnit.
  • När det upprörda barnet är gammalt nog att gå och lyda order, be barnet att gå till sitt rum och påminna honom om att han kan komma tillbaka, berätta vad han vill och varför han är upprörd, så fort barnet har lugnat sig. Detta lär också barnet produktiva strategier för att hantera ilska och besvikelse, samtidigt som barnet känner sig älskat och respekterat.
  • Metod 5 av 5: Trösta en gråtande vuxen

    Bild med titeln Sluta gråta Steg 29
    1. Fråga om hjälp behövs. Till skillnad från spädbarn och barn kan vuxna självständigt bedöma om de behöver hjälp. Innan du ingriper och försöker hjälpa, fråga alltid om du kan erbjuda hjälp. Om personen har känslomässig smärta kan de behöva utrymme och tid för att bearbeta sina känslor innan de involverar någon annan i processen. Ibland räcker det att bara erbjuda hjälp för att hjälpa någon att hantera sin sorg.
    • Om situationen inte är allvarlig och personen letar efter en distraktion, berätta ett skämt eller en rolig historia. Kommentera något roligt/konstigt du läser på nätet. Om personen är en främling eller avlägsen bekant, ställ dem ytliga frågor om deras preferenser och intressen.
    Bild med titeln Stop Crying Steg 30
    2. Bestäm orsaken till smärtan. Är smärtan fysisk?? Emotionell? Blev personen chockad eller utsatt på något sätt?? Ställ frågor, men var också uppmärksam på situationen och miljön för vägbeskrivning.
  • Om personen gråter och verkar vara skadad eller i behov av läkarvård, ring omedelbart räddningstjänst. Håll dig nära tills hjälp kommer. Om platsen är osäker, flytta personen till en säkrare plats i närheten om möjligt.
  • Bild med titeln Stop Crying Steg 31
    3. Ge lämplig fysisk kontakt. När det gäller en vän eller älskade kan det vara bra att ge en kram eller hålla handen. Även en arm runt axlarna kan vara en källa till stöd och komfort. Olika situationer tillåter dock olika grader av fysisk kontakt. Om du inte är säker på om personen kommer att finna tröst i den här typen av hjälp, fråga alltid.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 32
    4. Fokusera på det positiva. Utan att nödvändigtvis byta ämne, försök att fokusera på de positiva aspekterna av det som orsakar känslomässig ångest. I fallet med förlusten av en älskad, till exempel, nämn goda stunder som delades med personen och saker om personen som var älskad. Om möjligt, påminn om roliga saker som kan ge ett leende eller ett skratt. Att kunna skratta kan exponentiellt minska lusten att gråta och förbättra det allmänna humöret.
    Bild med titeln Sluta gråta Steg 33
    5. Få personen att gråta. Att gråta är ett naturligt svar på intensiv känslomässig ångest och även om det finns tillfällen då det är olämpligt eller olämpligt, kan det i slutändan vara det säkraste och mest stödjande alternativet att låta någon gråta, förutsatt att ingen annan är i nöd.

    Tips


    Оцените, пожалуйста статью