Att väcka tillbaka förträngda minnen

Att uppleva en traumatisk händelse kan resultera i förträngda minnen, vilket tyvärr kan skapa andra smärtsamma tillstånd, såsom ångest och depression. Medan forskare tror att återvunna minnen kanske inte har hänt, kanske du kan återställa dina förträngda minnen genom att söka terapi, stimulera dina minnen eller stoppa dina dissociativa vanor.

Steg

Metod 1 av 3: Gå i terapi

Bild med titeln Klara när ingen bryr sig om dig Steg 13
1. Arbeta med en terapeut som har erfarenhet av trauma. En traumaterapeut kan hjälpa dig att lära dig att hantera tidigare erfarenheter. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg dina förträngda minnen. Din terapeut kan hjälpa dig oavsett om du får tillbaka dina minnen eller inte. Även om du inte kommer ihåg vad som hände dig, kan din terapeut hjälpa dig att arbeta igenom dina problem och lära dig hur du kan leva ett bättre liv.
  • Att träffa en oerfaren terapeut kan göra mer skada än nytta om du har varit med om ett trauma. Fråga din terapeut om deras utbildning, specialistutbildning och arbetslivserfarenhet för att säkerställa att personen är väl kvalificerad.
  • Du kanske också vill kolla in din potentiella terapeuts webbsida för att lära dig mer om hans eller hennes erfarenhet och sätt att arbeta.
Bild med titeln Hantera en ätstörning under graviditeten Steg 6
2. Berätta för din terapeut hur du tror att dina minnen skadar dig. Fundera på varför det är viktigt att du kommer ihåg vad som hände. Förklara varför du misstänker att du har förträngda minnen och vad du tror kan ha hänt. Vilka känslor eller psykiska problem upplever du som kan uppstå från dessa minnen? Vad har du behandlats för tidigare?
  • Din terapeut behöver veta vad du vill förändra i ditt liv. Under behandlingen kan terapeuten hjälpa dig att arbeta mot dessa mål, även om du inte får tillbaka alla dina minnen.
  • Till exempel kan du ha mycket ångest som du tror är kopplat till en negativ upplevelse du hade när du var ett litet barn. Du kan säga: `Min ångest gör det omöjligt för mig att slappna av. Jag känner mig alltid arg och nervös och jag tror att det beror på något som hände mig när jag tillbringade sommaren med mina morföräldrar när jag var sju.`
  • Bild med titeln Tolka en dröm som involverar färgen röd Steg 11
    3. Använd traumafokuserad samtalsterapi för att återställa förträngda minnen. Det är en långsam process, men att prata om dina upplevelser och känslor kan hjälpa dig att sakta reda ut minnen som är gömda i ditt sinne. Din terapeut kommer att lyssna när du pratar om dina nuvarande problem, såväl som ditt förflutna. Terapeuten kan också ställa frågor till dig. Samtalterapi kan låta dina minnen dyka upp igen när du är redo att ta upp saker igen.
  • Samtalterapi ger dig ett säkert utrymme för att återställa dina förträngda minnen, eftersom din terapeut kan hjälpa dig att hantera eventuella traumatiska minnen som kommer tillbaka.
  • Samtalsterapi anses vara det bästa sättet att återställa dina minnen. Det är det säkraste och mest effektiva sättet att få upp förträngda minnen till ytan.
  • Bild med titeln Hjälp din dotter att komma över ett dåligt uppbrott Steg 12
    4. Genomgå kognitiv beteendeterapi för att lära dig goda coping-förmåga. Din terapeut hjälper dig att känna igen problematiska tankeprocesser eller beteenden. Då lär du dig positiva sätt att hantera dessa tankar eller beteenden. Detta kan hjälpa dig att lösa problemen som dina förträngda minnen kan orsaka i ditt liv, plus det kan öppna dig för att komma ihåg vad som hände.
  • Vet att det går att återhämta sig även om du inte kommer ihåg vad som hände.
  • Till exempel kan din terapeut hjälpa dig att lugna extrem ilska eller använda positiva affirmationer för att hantera depression.
  • Bild med titeln Be Single and Happy Steg 12
    5. Fokusera på att vara frisk i nuet. Ett svårt förflutet är mycket svårt att övervinna, men du förtjänar att njuta av ditt liv. Låt inte gamla erfarenheter hålla dig fången i ditt förflutna, för det kommer bara att orsaka dig mer smärta. Det är bara användbart för att återställa undertryckta minnen om det hjälper dig att komma igenom de problem du för närvarande upplever.
  • Arbeta med de mål du sätter upp med din terapeut för att fortsätta framåt.
  • göra mindfulness en del av ditt dagliga liv för att hålla dig jordad i nuet.
  • Spekulera inte om vad dina förträngda minnen kan vara. Det kommer bara att göra dig mer skada än nytta.
  • Metod 2 av 3: Aktivera förträngda minnen

    Bild med titeln Tolka en dröm som involverar katter Steg 9
    1. Skriva dagbok för att hjälpa dig att bearbeta dina minnen. Känslan av att du har förträngda minnen kan vara smärtsam och stressande. Journalföring kan hjälpa dig att hantera dina känslor, komma till hjärtat av dina känslor och potentiellt hjälpa dig att komma ihåg det förflutna. Att sätta allt på papper hjälper dig också att må bättre. Fånga vad som händer dig nu, men också allt du minns från det förflutna. När minnen börjar komma tillbaka, skriv ner dem så att du inte glömmer dem.
    • Att läsa din dagbok kan hjälpa dig att sätta ihop bitarna av dina minnen.
    • Att skriva är ofta till hjälp för att släppa tankar eller minnen begravda i ditt sinne.
    Bild med titeln Be More Introverted If You
    2.Använd sensoriska triggers för att hjälpa dig komma ihåg. Förträngda minnen kan knytas till en specifik stämning. Att engagera dina fem sinnen kan hjälpa dig att komma tillbaka till det ögonblicket, även om det kan vara smärtsamt för dig. Synen, dofterna, ljuden, känslorna och smakerna förknippade med ditt minne kan aktivera det. Det är dock bäst att inte göra detta ensam, eftersom minnena kan väcka smärtsamma känslor eller återtraumatisera dig.
  • Låt oss säga att du vill minnas något från en fest du gick på. Du kunde ta på dig kläderna du hade på dig, lyssna på musiken som spelades på festen, titta på bilder från den kvällen och äta samma mat som serverades på festen.
  • Om du inte är säker på var du ska börja, fundera på var du har minnesluckor. Har du till exempel många minnen från när du var sex och åtta år, men inga från när du var sju år?? Det här är ett minneshål så kanske du kan försöka aktivera minnen från den åldern.
  • Det är bäst att söka terapi om du vill återaktivera undertryckta minnen.
  • Bild med titeln Be Quiet Step 15
    3.Gå tillbaka till platsen för evenemanget, om du kan. Beroende på vad som hände dig kan det hjälpa dig att komma ihåg att återvända till platsen. Det kan dock också vara läskigt att gå tillbaka till platsen där det hände. Dessutom kan du behöva andra triggers som tar dig tillbaka till det ögonblicket, för att få tillbaka dina minnen.
  • Du kanske kommer ihåg smärtsamma upplevelser, så gå inte ensam. Be någon du litar på eller din terapeut att guida dig genom denna process.
  • Försätt dig inte i en farlig situation, fysiskt eller psykiskt. Återvänd inte till en plats där du kan ha blivit skadad.
  • Till exempel kan du återvända till din hemstad för att följa spår från det förflutna, i hopp om att återfå förlorade barndomsminnen. Du kan använda välbekanta dofter, dina favoritbarnleksaker och gamla foton för att trigga dina minnen.
  • Bild med titeln Hypnotize Someone Steg 13
    4.Använd hypnos med försiktighet. Du kanske dras till hypnos eftersom det verkar vara ett enkelt sätt att återställa dina minnen. Eftersom hypnos förändrar ditt medvetandetillstånd kan du komma åt olika delar av ditt sinne och potentiellt återställa dina minnen i fragment eller allt på en gång. Men hypnos låter dig också enkelt tro på saker du får höra eller föreslås, även om de inte är sanna. I vissa fall kan detta leda till falska minnen, som kan vara lika smärtsamma som riktiga minnen.
  • Vissa psykiatriker kan föreslå att du använder hypnos för att återställa dina förträngda minnen. Men experter varnar för att det är svårt att skilja mellan ett verkligt och ett falskt minne som avslöjas under hypnos.
  • Om du vill prova hypnos, hitta en hypnosterapeut som har erfarenhet av att arbeta med människor som har upplevt trauma. Det är bäst att arbeta med en terapeut eller kurator som också är utbildad i hypnoterapi.
  • Granska tillsammans vilken typ av frågor eller förslag hypnosterapeuten vill använda för att aktivera ditt minne så att du kan vara säker på att de inte leder dig till en viss typ av minne. Se till att din session är inspelad så att du kan lyssna tillbaka på vad som sades.
  • Bild med titeln Tolka dina drömmar Steg 8
    5.Fokusera på dina känslor istället. Det är troligt att du vill återställa dina förträngda minnen för att du har att göra med smärtsamma känslor eller för att du vill förbättra din mentala hälsa. Lyckligtvis behöver du inte komma ihåg vad som hände dig för att hantera dessa känslor. Det räcker med att veta att du har att göra med känslor relaterade till tidigare upplevelser. Att försöka låsa upp ett förträngt minne kan vara mer skadligt än att inte komma ihåg det. Istället lär du dig nya strategier för att hantera dina smärtsamma känslor. Arbeta dessutom med en terapeut för att ta itu med de tankar och beteenden du vill ändra.
  • Till exempel: Du kanske känner dig obekväm när folk försöker krama dig. Du behöver inte veta varför du känner dig obekväm för att arbeta med det problemet. Det räcker med att veta att du känner så här och vill göra något åt ​​det.
  • Det är bäst att arbeta med en terapeut om du tror att dina förträngda minnen skadar din mentala hälsa. En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta trauman och använda kognitiv beteendeterapi för att göra positiva förändringar i ditt liv.
  • Metod 3 från 3:
    Sluta dissociativa vanor
    Bild med titeln Be Special Step 13
    1.Se upp för vanliga symtom på dissociation. När något dåligt händer dig kan ditt sinne försöka blockera det som händer, vilket kallas dissociation. Förträngda minnen uppstår när du försöker ta avstånd från en traumatisk händelse. Människor som använder dissociation för att hantera smärtsamma upplevelser kan också dissociera på andra sätt. Att stoppa dissociation kan hjälpa dig att återställa dina minnen. Här är några vanliga egenskaper hos dissociation:
    • Att känna att ditt sinne är tomt eller lätt vandrar.
    • Att känna att din värld inte är verklig.
    • Separera från ditt liv, din miljö och/eller dig själv.
    • Känner mig avtrubbad.
    • Känner att du är avskild, eller långt borta.
    • Stirra in i ingenting eller titta med glasögon.
    • Känns som att du ser på ditt liv utifrån.
    • Blir sömnig när du måste göra något.
    • Försenat svar på saker som händer dig.
    • Att inte kunna förklara hur du känner.
    Bild med titeln Styr dina tankar Steg 1
    2.Jorda dig själv i nuet genom att engagera dina fem sinnen. Att jorda dig själv kan föra ditt sinne in i nuet, vilket ofta ger en känsla av lugn. Genom att fokusera på alla fem sinnena kan du rota dig i nuet. Detta kommer att hjälpa dig att sluta dissociera och hålla dina tankar i nuet. Om du har problem med att engagera alla fem sinnena kan inriktning på bara ett hjälpa dig att bryta din dissociativa cykel. Så här gör du:
  • Sevärdhet: beskriv platsen, lista föremål runt dig som är blå, sök efter ett specifikt föremål, beskriv en intressant sak som finns i närheten.
  • Ljud: förklara för dig själv vad som händer i det ögonblicket, lyssna på musik, välj de ljud du kan höra.
  • Beröring: märk hur din kropp känns, känn känslan av dina fötter på golvet, berör ett föremål med struktur i din miljö.
  • Lukt: lukta på luften och särskilja lukter, eller lukta på en touch av eterisk olja.
  • Smaka: ät något litet eller stick ut tungan för att smaka på luften.
  • Bild med titeln Cure Prostate Cancer Steg 12
    3.Ta påmindfulness att lära sig att leva i nuet. Att vara medveten innebär att leva i nuet. Dissociation tar dig ut ur nuet, men mindfulness kan hjälpa dig att lära dig om hur du stannar i nuet. Här är några tips som hjälper dig att leva medvetet:
  • meditera minst 10 minuter om dagen genom att sitta still och koncentrera sig på andningen. Du kan också använda en gratis meditationsapplikation som Headspace, Calm eller Insight Timer, för en guidad meditation.
  • Ta en promenad i skogen och involvera dina fem sinnen.
  • Ät ensam och i tysthet. Fokusera på varje tugga och lägg märke till hur den smakar, luktar och känns i munnen.
  • Räkna dina andetag.
  • Fokusera all din uppmärksamhet på en aktivitet, som att sticka, måla, snida eller bygga en arduino.
  • Bild med titeln Bli utgående om du är blyg Steg 12
    4.Gör sessioner med en mentalvårdspersonal. Det bästa sättet att behandla dissociativ störning är genom kognitiv beteendeterapi eller dialektisk beteendeterapi. Din terapeut kan hjälpa dig att komma ihåg och bearbeta traumatiska upplevelser som ligger till grund för din dissociativa störning. Terapi kan också hjälpa dig att lösa eventuella inre konflikter som uppstår från din dissociation.
  • Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att lära dig nya sätt att tänka eller bete sig. Du kan lära dig hur du hanterar saker på ett hälsosamt sätt och hur du ändrar problematiska tankar eller beteenden.
  • Dialektisk beteendeterapi lär dig hur du hanterar dina känslor, är här och nu och undviker konflikter i dina relationer.
  • Tips
    • Anta inte att att ha ett tillstånd som depression, ångest eller ilska betyder att du har förträngda minnen. Var och en av dessa tillstånd har många möjliga orsaker som ofta inte har något med trauma att göra.
    • När dina förträngda minnen kommer tillbaka kommer de vanligtvis tillbaka på en gång, om de verkligen hände. Om du långsamt sätter ihop det som hände, tvinga inte dig själv att fylla i luckorna. Detta kan skapa falska minnen.
    Varningar
    • Återställda minnen kan ibland vara falska minnen. Var försiktig när du försöker komma ihåg dina tidigare upplevelser.
    ">

    Оцените, пожалуйста статью