Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
skaka av det! Försök att skaka varje del av kroppen, börja med armarna, överkroppen och sedan benen, tills du har skakat alla delar. göra en dans. Att dansa till den musik du älskar är ett bra sätt att släppa spänningen och vibrationerna i din kropp. Du kan också söka på YouTube efter aerobicsvideor och använda dem som exempel. Hoppa upp och ner. Flytta runt slumpmässigt eller på ett galet, okontrollerat sätt. var bara galen. 
Låtsas. Agera helt enkelt som om du har fullständigt förtroende för dig själv och vad du gör, så låtsas att du är en absolut expert på detta område (oavsett om det är umgänge eller att hålla en presentation). Försök att inta samma attityd som en person som verkar väldigt lugn och självsäker. 
Kontakta en terapeut, socialsekreterare eller psykolog för terapi. De kan hjälpa dig att lära dig och utveckla tekniker och sätt att hantera din nervositet. Du kan också kontakta din läkare eller en psykiater för att diskutera alternativen angående medicinering. 
Börja med att spänna tårna i fem sekunder och slappna sedan av dem i tio till tjugo sekunder. Arbeta dig långsamt upp mot huvudet och försök spänna alla muskelgrupper och slappna av dem. 
Syftet med meditation är att rensa huvudet. Om du känner att du blir distraherad, enkelt och fri från fördomar, återför ditt fokus till meditationen. Du kan också meditera över ett specifikt ämne. Till exempel, om du hanterar känslor av ångest när du måste tala inför en grupp människor, medan du mediterar kanske du bara tänker på detta ämne medan du sitter tyst någonstans. 
När du står rakt, håll axlarna bakåt. Stå mot en vägg för att räta ut ryggen. När du sitter, se till att placera ryggen rakt mot räcket istället för att luta dig framåt. 
Testa att träna mindfulness på roliga sätt, till exempel genom att äta en godis. Fokusera först på hur godiset känns och ser ut och sedan hur det smakar och känns i munnen. Koncentrera dig helt på godiset och de upplevelser du upplever när du äter det. Ät lite eller en bit av godiset åt gången och njut av det till fullo. Hitta ett föremål i rymden och fokusera din uppmärksamhet på det. Titta på föremålet, rör vid det, plocka upp det och ta in de olika detaljerna noggrant. Sedan kunde man lägga upp allt man observerat på papper och dela informationen med någon efteråt. 
Detta är förknippat med aktiviteter som att namnge olika objekt i ett utrymme och olika användningsområden för objekten. Du kan till exempel försöka lista alla delstater som faller under USA. En enklare uppgift är att lista alla färger. 
Istället för att dricka drycker som kan förvärra nerver och känslor av stress, prova kamomillte. Om du konsumerar koffein dagligen bör du inte sluta omedelbart. Du kan sakta minska ditt koffeinintag. 
Varje gång du kommer på dig själv att hantera en negativ tanke som, "Usch, jag är supernervös. Det här är definitivt ingen trevlig känsla.” du kanske också tänker något i stil med ”Jag är nervös och det är ingen skam. Det är en naturlig känsla och jag kan hantera det här.” 
Om du upplever dig själv att bli frestad till domedagen, kan du ställa dig själv dessa frågor: "Skulle detta verkligen betyda världens undergång om den här dåliga händelsen faktiskt inträffade?? Är det möjligt att allt löser sig??” Tänk tillbaka på en tid då du var full av självförtroende. Koncentrera dig på positiva tankar och minnen. Du kan tänka på minnen du har av vänner, roliga evenemang osv.
Minska nervositeten
Känner du dig regelbundet nervös och känner att du inte kan kontrollera dessa känslor?? Blir du hindrad i något du desperat vill göra på grund av kvardröjande nerver? Du kan effektivt hantera nervositet genom att använda copingstrategier (termen "coping" kommer från "att klara av" och medel "hantera"), träna avslappningstekniker, fokusera på din hälsa och ändra ditt sätt att tänka.
Steg
Metod 1 av 4: Hantera nervositet
1. Ge distraktion. Att distrahera dig själv innebär helt enkelt att flytta din uppmärksamhet och inte uppmärksamma dina nerver. Distraktion kan vara ett mycket användbart verktyg för att minska negativa känslor på kort sikt.
- Några sätt du kan distrahera dig själv från dina nerver inkluderar: spela ett spel, titta på tv eller en film, laga mat och städa.
- Prova aktiviteter som hjälper dig att slappna av. Tänk till exempel på att läsa, duscha eller bada, tända ljus eller använda aromaterapi.
- Lyssna på musik. Om du har en favoritlåt, lyssna på den här låten för att distrahera dig själv så att du inte tänker på saker som gör dig nervös.
- Använd husdjur som terapi. Husdjur kan vara en mycket välkommen följeslagare i tider av stress. De erbjuder komfort och stöd, så krama dem gärna. Du kan till och med öva på det du är nervös för framför ditt husdjur innan det faktiska ögonblicket kommer.
- Skriv dina känslor på papper. Att sätta sina känslor på papper kan ha en terapeutisk effekt. Istället för att flaska upp alla dina känslor, skriv dem på papper. Detta kan ge en viss lättnad.
2. börja röra. Det finns en anledning till att skådespelare och skådespelerskor använder uppvärmningstekniker för sina kroppar innan de går på scenen. Att röra på kroppen gör att du släpper vissa spänningar i dina muskler och med detta kan du minska din nervösa känsla eller skakningar. När du har att göra med nervositet kommer din kropp ofta att reagera och du kan uppleva spänningar, orolig mage (kanske känslan av fjärilar i magen) eller till och med huvudvärk. Om du rör på dig kommer du att kunna släppa en del av spänningarna terapeutiskt.
3. Konfrontera dig själv med din rädsla. Det bästa sättet att minska känslan av nervositet är att helt enkelt göra det och sedan göra det igen. Öva aktiviteten som ger dig nödvändiga nerver om och om igen. Detta kan öka ditt självförtroende och lätta på dina nerver.
4. Överväg att få professionell hjälp. Om din nervositet eller ångest stör ditt dagliga liv, eftersom du kan ha problem med att hålla tider eller delta i sociala interaktioner, är det en bra idé att söka professionell hjälp.
Metod 2 av 4: Tillämpning av vissa tekniker
1. Prova djupandningsövningar. Djupa andning är relativt lätt och kan hjälpa till att minska nervositeten. Djupa andning kan hjälpa dig att minska känslan av fjärilar i magen, skakningarna och spänningen du känner i kroppen.
- Börja med att leta efter en lugn och säker plats. Andas in djupt genom näsan och andas sedan ut långsamt och djupt genom munnen. Du kommer att uppfatta en viss känsla i din diafragma när du andas in och andas ut. Andas in och ut så här i några minuter, fokusera helt på ditt andetag och hur det känns.
2. Prova progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning är en avslappningsteknik som kan vara till stor hjälp för att lugna dig själv och minska onödiga spänningar.
3. Försök att meditera. Detta är ett gammalt sätt att ta bort stress, smärta och ångestkänslor från din kropp. Meditation görs bäst på en lugn och säker plats. Du kan meditera sittande eller liggande. Meditation görs vanligtvis med slutna ögon, men du kan också hålla ögonen öppna och fokusera på en specifik plats. Rensa ditt sinne från tankarna som far genom ditt huvud och försök isolera dig från alla andra.
4. Ändra din icke-verbala kommunikation. När vi känner oss skrämda, rädda eller hanterar känslor av rädsla, hänger vi ofta med huvudet för att gömma oss eller göra oss små. När du hänger med huvudet kommer du att framstå för andra som en person med bristande självförtroende. Eftersom beteende är nära kopplat till känslor kan vi få oss själva att må bättre när vi ändrar våra attityder och icke-verbal kommunikation. Att stå och sitta upp är bra sätt att utstråla självförtroende och positiva icke-verbala signaler.
5. träna mindfulness. Mindfulness (kallas ibland mindfulness) är att fokusera på vad du just nu gör, känner, ser och vad som händer omkring dig. Mindfulness hjälper oss att fokusera på här och nu istället för att oroa oss för framtiden eller tänka på vad som hände i det förflutna. Detta är särskilt användbart när vi är oroliga för en skrämmande händelse som ligger framför oss.
6. Prova jordningsövningar. Jordning kan vara särskilt användbart när man hanterar nervositet, stress och ångest. Jordning håller dig centrerad och ger också tillfällig distraktion från dina känslor, vilket gör att du kan fokusera din energi på något konkret.
Metod 3 av 4: Fokusera på din hälsa
1. Se till att du tränar tillräckligt. Att träna är ett av de bästa sätten du kan minska känslor av nervositet och ångest. Försök att motverka din nervositet med hjälp av träning. Gör aktiviteter som får ditt blod att flyta och du kommer då att se att du upplever mindre stress.
- Ta del av roliga aktiviteter, såsom promenader, jogging, vandring i kuperade eller bergiga områden, cykling, yoga, tennis eller dans.
2. Undvik alkohol och andra ämnen. Alkohol och andra ämnen kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad på kort sikt, men de kommer inte att ha någon effekt på din nervositet i det långa loppet. I själva verket ger sådana resurser bara en tillfällig lösning under stressiga situationer, vilket hindrar dig från att lära dig hur du hanterar nervositet på ett hälsosamt, adaptivt sätt. Du kan istället bli beroende av medel för att kontrollera dina nerver. Ett beroende av sådana ämnen är mycket skadligt för din hälsa och allmänna välbefinnande.
3. Undvik för stora mängder koffein. Kaffe, läsk och speciellt energidrycker innehåller koffein. Sådana drycker ger dig en boost istället för att lugna dig.
Metod 4 av 4: Ändra ditt sätt att tänka
1. Fokusera på ditt mål, inte dina bekymmer. Känslan förknippad med nervositet kommer från rädsla. Vi oroar oss för vad som kan hända, istället för att fokusera på vad som händer just nu och vad vi vill ska hända. Ibland oroar vi oss så mycket för något dåligt som kan hända att det faktiskt händer. Om du till exempel är mycket orolig och tänker mycket på möjligheten att glömma din text under en presentation, kan det faktiskt hända. Detta är också känt som den självuppfyllande profetian.
- Istället för att uppehålla sig vid allt som kan gå fel, fokusera på de positiva saker du vill ska hända. Tänk på en tydlig och kortfattad historia och ett utseende fullt av självförtroende.
- Tänk dig att du lyckas slutföra det du är nervös för. Tänk på vilka känslor du kommer att uppleva efter att du har slutfört det framgångsrikt.
2. Acceptera dina känslor. När vi ibland konfronteras med negativa känslor tenderar vi att omedelbart undvika eller lägga undan dem. Det finns dock en anledning till att vi måste hantera känslor, de ger oss information om vad som pågår, vilket gör att vi kan reagera på lämpligt sätt. Närma dig ditt sätt att tänka från ett annat perspektiv och fokusera på tanken att det absolut inte är några problem när du känner dig nervös. Nervositet är en naturlig reaktion och alla upplever det då och då. Ge dig själv tid.
3. Fokusera på en sak i taget. Istället för att bli nervös och överväldigad av situationens omfattning, tänk bara på en liten del av problemet och arbeta på det. Gå inte för fort utan börja enkelt. Innan du tar itu med hela situationen kan du göra en liten del. Sedan lite till och sedan lite till.
4. Ändra dina negativa tankar. När människor tänker på en viss situation eller händelse måste människor ofta hantera negativa tankar som gör dem mer nervösa och oroliga. Sådana tankar inkluderar: undergångsutövning (förutsatt att det är värst), tankeläsning (tror att du vet vad andra tänker) och spådom (att tro att du vet vad som kommer att hända). Försök att identifiera när du har att göra med sådana tankar och försök att rätta till dem omedelbart.
Tips
- Var medveten om att du inte kan kontrollera varje situation du befinner dig i. Försök att vara förberedd så mycket som möjligt och ta hänsyn till alla möjliga resultat och lär dig att acceptera att inte allt som kommer i din väg kan förutsägas.
Varningar
- När du faktiskt ska göra något som orsakar nerver, tänk noga på din egen säkerhet. Om du planerar att delta i en potentiellt farlig aktivitet (såsom dykning, fallskärmshoppning eller racing på en bana), se till att du är väl förberedd genom att vidta lämpliga säkerhetsåtgärder och övervakas av utbildad personal. Delta inte i aktiviteter som kan äventyra din hälsa eller aktiviteter som du inte har tillräcklig erfarenhet av.
"Minska nervositeten"
Оцените, пожалуйста статью
