Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
mardrömmar uppstår vanligtvis under REM-sömn, så du kommer vanligtvis att uppleva det under de sista timmarna av sömn, tidigt på morgonen. De upplevs som skrämmande och störande drömmar som verkar väldigt verkliga. Innehållet i drömmarna varierar från person till person, men vuxna rapporterar ofta att mardrömmar handlar om att bli jagade eller falla från hög höjd Människor som har upplevt något traumatiskt kan återuppleva den upplevelsen om och om igen i en mardröm. nattskräck uppstår under djupare sömn och inträffar därför under de första timmarna efter sänggåendet.De upplevs som en intensiv känsla av rädsla, men utan drömmar eller bilder. Ofta åtföljs detta av en plötslig rörelse (slänga och vända sig, eller sitta upp i sängen) som kan väcka personen. Vanligtvis minns personen inte efteråt varför de var så oroliga. 
Detta gäller särskilt om personen nyligen har upplevt något som har vänt upp och ner på hans/hennes liv eller varit traumatiskt, som att förlora en nära anhörig, att bli uppsagd, att en bebis kommer, genomgå en operation eller en olycka. Ibland är mardrömmar tecken på en annan sömnstörning, som sömnapné eller rastlösa ben. Det kan också vara så att personen bara är genetiskt benägen att få mardrömmar, eftersom forskning har visat att mardrömmar kan gå i familjer. 
Yoga och meditation är båda bra för att minska stress och rensa sinnet. Överväg att göra detta i en grupp eller bara träna några minuter varje dag, hemma och på din fritid. Andra aktiviteter som att läsa, sticka, springa eller bara umgås med din familj kan hjälpa dig att känna dig mindre stressad. Att ta ett varmt bad innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att slappna av efter en hektisk dag och gör att du känner dig lugnare och mer avslappnad. 
Antidepressiva medel och vissa läkemedel för att sänka blodtrycket är ofta ansvariga för uppkomsten av mardrömmar. Rådfråga din läkare om det är möjligt att använda andra läkemedel. Ibland kan en förändring av dosen eller att stoppa medicinen orsaka mardrömmar, vilket betyder att när din kropp väl har vant sig vid det, bör de dåliga drömmarna försvinna av sig själva. 
Gör ditt sovrum till en avkopplande miljö. Håll ditt sovrum snyggt och rent och se till att det är tillräckligt mörkt. Det ska inte vara för varmt eller för kallt heller. Se till att du sover i en bekväm säng. Använd en enhet för vitt brus för att filtrera bort oönskade ljud. Boka ditt sovrum endast för att sova – att arbeta i ditt sovrum kan få dig att associera utrymmet med stress. Se till att du rör dig mer. Att göra sig trött genom att träna är ett bra sätt att sova bättre. Hitta en aktivitet som du tycker om, vare sig det är löpning, styrketräning, dans, rodd eller väggklättring och träna minst 3 till 5 gånger i veckan. Planera detta för morgonen, på kvällen kan det göra att du orkar mer och inte känner för att sova. Drick mindre kaffe, alkohol och rök inte. Dessa ämnen kan allvarligt störa din sömn, så det är en bra idé att dra ner på användningen. Se också till att du inte längre använder dessa ämnen från 3 till 4 timmar innan du ska sova. 
Bildrepetitionsbehandling uppmuntrar patienter att föreställa sig ett annat slut på återkommande mardrömmar medan de fortfarande är vakna - en som är roligare och roligare. Ibland sker detta genom samtal, annars kommer patienten att bli ombedd att skriva, måla eller rita det alternativa slutet. 
Inga fler mardrömmar
Mardrömmar kan vara särskilt obehagliga, orsaka oro och rastlöshet och påverka kvaliteten på din sömn. Detta kan leda till trötthet och stress. Det är dock viktigt att förstå vad som orsakar dina mardrömmar innan du påbörjar någon behandling. Följ stegen nedan för att förstå källan till dina mardrömmar och förhindra att de återkommer.
Steg
Del 1 av 3: Förstå mardrömmar
1. Det är normalt att vuxna har mardrömmar. Många människor förknippar mardrömmar med barn och tror att vuxna på något sätt växer ur det. Men det är inte alls ovanligt att vuxna och tonåringar också har mardrömmar.
- Faktum är att hälften av alla vuxna har mardrömmar någon gång, medan 2% till 8% av vuxna lider av kroniska eller återkommande mardrömmar.
- Mardrömmar kännetecknas av mycket realistiska bilder, tankar och känslor som gör att din puls går upp och ibland till och med väcker dig. Ibland kan du, ibland kan du inte, komma ihåg detaljer i drömmen och de skrämmande och ibland störande bilder du har sett och har svårt att skaka.
- Som ett resultat påverkar mardrömmar sömnen negativt, vilket kan leda till mental utmattning, ångestattacker och stress. Om din sömn störs av mardrömmar kan det orsaka problem på andra områden i ditt liv och till och med orsaka ihållande hälsoproblem. Så det är mycket viktigt att förstå källan bakom mardrömmarna och vidta åtgärder för att förhindra dem.
2. Vad är skillnaden mellan mardrömmar och nattskräck. Mardrömmar och nattskräck är två olika typer av sömnstörningar som förväxlas var.
3. Mardrömmar kan vara ett symptom på ett större problem. Även om mardrömmar vanligtvis uppstår spontant hos vuxna utan någon omedelbar bakomliggande orsak, kan de också orsakas av psykologiska problem som ångest, depression eller posttraumatisk stressyndrom (PTSD).
Del 2 av 3: Förebygga mardrömmar
1. Behandla de underliggande störningarna. Om dina mardrömmar är resultatet av ett underliggande problem, såsom sömnapné eller rastlösa ben, få behandling för dessa tillstånd så att du kan sova lugnare utan mardrömmar.
- Om dina mardrömmar är relaterade till ångest, depression eller PTSD kan vissa typer av terapi och/eller medicinering hjälpa till att lindra symtomen och lösa dina mardrömmar.
- Det är viktigt att du diskuterar med en läkare vilken behandling som är bäst för dig.
2. Undvik att äta något innan du går och lägger dig. Att äta precis innan sänggåendet är känt för att utlösa mardrömmar eftersom mat påskyndar ämnesomsättningen och signalerar din hjärna att bli mer aktiv. Det är därför det är bättre att inte snacka på kvällen, speciellt inte godis med mycket socker.
3. Försök att minska din stress. Stress kan säkert bidra till mardrömmar, så försök slappna av under dagen och försök gå och lägga dig med ett lugnt, klart sinne.
4. Tala med din läkare om den medicin du tar. Vissa mediciner kan orsaka mardrömmar, så se din läkare om du känner att detta är ett problem.
5. Se till att du sover bättre. Även om mardrömmar minskar kvaliteten på din sömn, kan sömnbristen i sig också orsaka mardrömmar. Det är därför det är viktigt att göra allt du kan för att förbättra din sömn.
6. Försök att unna dig själv genom att visualisera. Bildrepetitionsbehandling är en form av kognitiv terapi som kan vara mycket effektiv för att minska mardrömmar hos personer som lider av PTSD och sömnlöshet.
Del 3 av 3: Uppmuntra trevliga drömmar
1. Hitta din trygga plats. Föreställ dig en fridfull, vilsam plats – något som en tropisk strand eller en avskild bergstopp. Du kan uppfinna en plats eller basera den på en befintlig plats. Oavsett var det är, se till att det är lugnt och lugnande. Försök inte bara föreställa dig miljön, utan också hör ljuden och var uppmärksam på lukten och atmosfären.
2. Tänk på roliga saker. När du somnar är det viktigt att tänka på fina saker. Det kan vara vad som helst – tänk dig själv som en superhjälte som räddar världen från förstörelse, som en berömd skådespelare eller åker på en drömsemester.Det kan också hjälpa att fokusera på dina mål och föreställa dig att uppnå dem – att landa det där drömjobbet, nå din idealvikt eller hitta din sanna kärlek.
3. Prata med någon om dina drömmar. Hitta någon du kan lita på och förklara dina drömmar. Förklara också varför drömmarna skrämmer dig. Att bara uttrycka dina känslor kan göra saker bättre. Du kan också spela in dina drömmar i en drömbok, men var medveten om att det ibland är mer effektivt att bara prata om dina drömmar med någon som du vet faktiskt kommer att lyssna.
4. Försök att manipulera dina mardrömmar. Försök att ändra drömförloppet genom att få vissa saker att hända så att drömmen blir mindre skrämmande och skrämmande. Alla kan inte göra det här bara sådär, så bli inte frustrerad för snabbt eftersom du inte lyckas direkt.
5. Koppla av. Mardrömmar kan också orsakas av stress, som att du undrar om du kommer att få ett jobb eller inte. Låt dig själv ta hand om vad de är och börja drömma sötare igen. Du kan koppla av genom att meditera eller genom att ha en trevlig dag på stranden. Se i alla fall till att det är en lugn plats där du kan koppla av.
Tips
- Titta inte på läskiga filmer/bilder innan du går och lägger dig, och läs inte läskiga böcker.
- Titta på något lyckligt innan du somnar.
- Försök att inte tänka på alla hemska saker som kan hända.
- Att lyssna på glad eller avkopplande musik innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att rensa ditt sinne från negativa tankar. En trevlig dröm kommer tidigare nu när ditt sinne inte längre är fixerat vid negativa tankar.
- Titta inte på våldsamma eller skrämmande filmer innan du går och lägger dig.
- Se till att din sovmiljö är idealisk. Det bör inte vara för varmt eller för kallt, eftersom det gör sömnen obehaglig, vilket kan leda till mental rastlöshet och så småningom mardrömmar.
- Tänk på de bra saker som hände i ditt liv. Föreställ dig vilka fantastiska saker du kan åstadkomma. Bara glada tankar.
- Prata med dina föräldrar eller någon annan du kan lita på helt och hållet. Kanske kan du be dem om hjälp om du vaknar mitt i natten. En kram från dina föräldrar hjälper alltid när du är rädd!
- Se till att det finns någon du kan prata med mitt i natten. Kanske någon hemma hos dig eller någon du kan ringa.
- Placera en drömfångare eller ädelsten bredvid dig för skydd (ametist) för att säkerställa att du inte är orolig eller automatiskt tänker negativt.
Varningar
- Om mardrömmarna inte upphör efter en månad, prata med din läkare. Du kanske drömmer mardrömmar för att någon du älskade har gått bort, något som är väldigt svårt att hantera och som kan göra att mardrömmarna varar länge. Om du tycker att det är svårt att bearbeta händelserna i ditt liv och du får mardrömmar om dem hela tiden, prata med en professionell. Kanske kan det hjälpa dig.
"Inga fler mardrömmar"
Оцените, пожалуйста статью
