Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Minska röran och rensa din arbetsplats från onödiga föremål. Detta kan hjälpa till att minska distraktioner och hålla dig fokuserad på uppgiften. håll det rent. Kassera avfall, ta bort fläckar, fläckar och lukter för att ta bort potentiella källor till obehag. Precis som med röran kommer detta att vara en pågående kamp, så låt inte städning bli en distraktion eller källa till stress i sig själv. Regelbundet underhåll är nyckeln. Lägg upp bilder på fina saker. Foton på din familj, eller av lugnande miljöer eller platser du skulle vilja besöka kan förbättra din arbetsdag med påminnelser om vad som är bra i livet och varför du arbetar i första hand. Om du har ett eget kontor, stäng dörren. Det kommer att avskräcka besökare, minska buller och ge dig en känsla av integritet och kanske till och med isolering. Om ditt jobb ofta kräver att du samarbetar med andra, välj korta tider under dagen för en stund med stängda dörrar innan du öppnar dig för världen igen. 
Välj mjuka toner snarare än ljusa. Ljusa nyanser kan leda till ångest, så mjukare nyanser är ett bättre val. Relaterat till detta, använd matta (icke-reflekterande) nyanser istället för glansiga för att minska reflektioner och distraktioner. Blues och lavendel är att föredra för sovrum och områden som behöver vara tysta och lugnande. Använd dämpade lampor och golv- eller bordslampor för att skapa en känsla av trygghet. Detta minskar också starkt ljus från bara, direkta glödlampor. Installera glödlampor med varma vita toner (kolla paketet vid köp) för att hålla tonen mjuk. Klara vita lökar kan ge en industriell känsla och är svåra att titta på. 
Ta det lugnt. Gå ut och ta dig tid att smälta in i din omgivning. Gå och titta på molnen en stund, eller så kanske du kan ta av dig skorna och njuta av känslan av gräs mellan tårna. Gör en liten fotografering när du är där. Om du passerar ett landskap som inspirerar dig, fånga ögonblicket så att du kan återvända till det senare för lite förstärkning. Känn dig ett med naturen. Om du är så attraherad av det, starta en hobby som kräver aktivt engagemang i naturen. Flugfiske, till exempel, kräver både lugn, avslappnande träning och en vilja att förstå mekanismerna hos floder, sjöar och många former av vattenlevande liv. Bergsklättring kan ta dig till hisnande vyer och personlig kunskap om geologi. Hur som helst, att känna sig närmare den naturliga världen är ett bra sätt att koppla av och bygga upp en fridfull stund i ditt liv. Metod 2 från 3: Lugna ner dig
Tänk på dina känslor. Detta kan låta klyschigt, men den enkla handlingen att känna igen känslor av panik, stress, rädsla eller oro kan störa den neurologiska kamp- eller flyktprocessen och hjälpa dig att använda din energi effektivt. Fokusera på din andning. När du känner att spänningar eller till och med panik sätter in, fokusera på djupandning. Detta minskar den instinktiva tendensen till ytlig, snabb andning och engagerar ditt autonoma nervsystem, som vanligtvis kontrollerar din kropps fysiologiska reaktioner utan din medvetna insats. Slutligen ommärker du känslorna du upptäckt för detta för att göra dem mer positiva. Döp om din panik till spänning eller din frustration till ambition och du kan återta kontrollen över din kropps stressrespons, sänka din puls, andas och svettas. 
Försök till att börja med att kommunicera respekt för hennes behov eller tvivel. Inse deras betydelse och avstå från att öppet fördöma dem. Försök att göra detta med ett icke-aggressivt kroppsspråk genom att inte gå fort eller inta en aggressiv hållning för bröstet. Samarbeta med den arga personen så länge det inte skadar andra. Målet är att inte låta situationen eskalera ytterligare. Effektivt lyssnande kommer också att hjälpa här. Avbryt henne inte, passa på att ställa klargörande frågor, både för att undvika missförstånd och för att sakta ner. Distrahera hennes aggression genom att omformulera hennes oro på ett mindre konfronterande sätt. Ange "Jag vill slå Janet med en smärta" som "så du är arg på Janet för att hon repar din bils lack och vill att hon ska ta igen det till dig". Detta, om det lyckas, kan göra personen lugnare och mer öppen för en konstruktiv diskussion om hennes problem. Ta avstånd om dina ansträngningar inte fungerar eller om du också blir arg. Din säkerhet är av största vikt, och du bör ta dig ifrån personen och ringa säkerhet, arbetsledare eller polis vid behov. 
Att vara snäll mot andra kan göra dig fysiskt och mentalt friskare, som en studie från NIH fann. Ödmjukhet – en vilja att självkritisera – kan också hjälpa till att reparera skadade relationer. Vänlighet är också förknippat med lycka. Gärningar av välgörenhet och vänlighet frigör dopamin och endorfiner i din hjärna, vilket ger ett kemiskt element till din lycka.
Lever ett lugnt liv
Att leva ett lugnt liv kan vara en utmaning i det moderna samhället. Trånga städer, växande koppling till teknik och trycket från arbete och vardagsliv verkar konspirera mot en fredlig tillvaro. Men lugn är lättare att hitta än du kan föreställa dig.
Steg
Metod 1 av 3: Skapa en lugn miljö
1.Inred ditt hem för att skapa lugn. Det finns många saker du kan göra för att göra ditt hem till en plats för avkoppling, även om du har ett hektiskt familjeliv. Använd inredning och organisation till din fördel och ge dig själv lite utrymme hemma.
- Ordna din hall vid ytterdörren för att undvika röra. Att bli konfronterad med ett gäng så fort man kommer in är verkligen påfrestande. Håll dina skor, paraplyer och andra dagliga föremål nära ytterdörren. De kommer då att vara utom synhåll och utom ditt sinne.
- Gör en permanent plats för lös röran och försök begränsa den till den platsen. Det är opraktiskt att hålla ett helt hus snyggt och snyggt hela tiden, särskilt när barn är i närheten. Skapa istället ett och annat ställe där alla kan lägga sina väskor, lägga undan posten och så vidare.
- Lägg till lite musik. Klassisk musik, eller andra instrumentala stilar som jazz, kan lugna nerver och coola stämningar. Musiken måste vara långsam och lugn för att få den lugnande effekten. Lite bakgrundsmusik är ett bra sätt att hålla sig stadig.
- Skäm bort ditt sovrum. Du tillbringar upp till en tredjedel av ditt liv i sängen: gör ditt sovrum till en fristad. Det är den sista platsen du ser på kvällen, och den första du ser på morgonen. Använd bekväma sängkläder med mjuka vävda lakan för att ge dig själv en god natts sömn, och överväg en väckningslampa som ett alternativ till en vanlig väckarklocka för att börja dagen lugnare.
2.Skapa en lugn arbetsplats. Du kommer förmodligen tillbringa en stor del av din vakna tid på jobbet, så det är klokt att skapa en lugn plats där om du kan. Arbetsplatserna varierar stort, från kontor till omvärlden, så gör ändringar för att passa dina behov.
3.Använd färg och ljus. En viss fördelning av färg och ljus kan ha dramatiska effekter på ditt humör och produktivitet. Att justera nyansen, tonen och intensiteten i inredningen runt omkring dig är ett underskattat sätt att hålla en fridfull miljö.
4.komma bort från överallt. Tillbringa tid i naturen för att lugna ner dig och ladda om. Allt från en snabb promenad i parken till en längre vandring genom vildmarken kan vara lugnande och uppfriskande, speciellt om du tillbringar större delen av din tid i stadsmiljöer.
Metod 2 från 3: Lugna ner dig
1.Skapa en morgonritual. Ett bra sätt att minska stress och upptagen är att utveckla pålitliga, repetitiva system för ditt dagliga liv som håller dig centrerad och minskar stress. Om dina dagar börjar galna, gör en medveten ansträngning för att sakta ner på morgonen. - Gå upp lite tidigare, koka kaffe och börja lugnande aktiviteter som yoga, meditation eller något annat du tycker är lugnande. Gör det till en del av ditt liv varje dag.
- Bestäm vad du vill åstadkomma varje morgon, justera sedan din ritual så att du har tid att göra de sakerna utan att stressa eller lägga till stress.
2.Var medveten om hur du reagerar på saker och ting. Om du märker att du regelbundet blir upprörd av dagliga interaktioner, ta för vana att analysera dina egna reaktioner.Om någon klipper dig i trafiken, vänta en stund innan du tutar och fundera på om ditt svar kommer att förändra situationen eller bara lägga till mer stress. 
3.Multitaska inte. Studie efter studie visar att multitasking är ett mindre effektivt sätt att få saker gjorda än att fokusera på en enda aktivitet, dessutom är att konstant dela din uppmärksamhet mellan flera saker ett säkert sätt att upprätthålla ångest och stress snarare än att lugna ner sig.Enkla ändringar som att lämna telefonen i ett annat rum eller stänga av e-postaviseringar kan ta bort vanliga frestelser till distraktion. Det hjälper till att skapa en prioriterad att-göra-lista. Fokusera på att slutföra din viktigaste uppgift innan du går vidare till andra. Tänk på att fritid, träning eller familjetid kan vara en "uppgift" - det här handlar inte bara om arbete. 
4.Få regelbunden träning. Det är inte bara bra för din hälsa, det har också visat sig på ett tillförlitligt sätt minska stressnivåerna.Om du kan införliva träning i din rutin, gör detta. Även 20 minuters måttlig träning kan göra underverk för dig. Du behöver inte hitta tid till gymmet för att få ut fördelarna med träning. Gå upp ur kontorsstolen och ta en promenad. Ta trappan oftare istället för hissen. Lägg till lugnande musik eller trevlig fantasi i din nedkylning efter träningen. Det hjälper till att upprätthålla en känsla av lugn när du går tillbaka till det du gjorde. 
5.Vara kreativ. Kreativa aktiviteter, särskilt när du kan arbeta med händerna, är ett bra sätt att lugna ditt sinne och dagar. Du kan fördjupa dig i din uppgift och få en känsla av prestation medan du håller på.Träbearbetning, keramiktillverkning och stickning är bra sätt att sysselsätta dina händer och sinne på ett fokuserat, lugnande sätt. Andra finner liknande tröst i konst, som att måla, skulptera eller till och med skriva. Köket kan också vara en plats för kreativt hantverk. Bakning, matlagning och ännu mer specialiserade uppgifter som bryggning kan vara bra utlopp för stress och kreativitet. 
6.Prova yoga eller meditation. Hälsofördelarna med både yoga och meditation är många och väldokumenterade. Båda syftar till att ge dig sinnesro och minskad stress, och yoga kan också förbättra din styrka och flexibilitet.Yoga engagerar ditt parasympatiska nervsystem och framkallar en "avslappnande effekt". Både yoga och meditation har den extra fördelen att de är relativt enkla"kan utföras nästan var som helst. Prova några enkla poser under en ledig tid på jobbet eller i ditt sovrum så fort du vaknar på morgonen för att få en smidig start på dagen.
- Gå upp lite tidigare, koka kaffe och börja lugnande aktiviteter som yoga, meditation eller något annat du tycker är lugnande. Gör det till en del av ditt liv varje dag.
- Bestäm vad du vill åstadkomma varje morgon, justera sedan din ritual så att du har tid att göra de sakerna utan att stressa eller lägga till stress.
3.Multitaska inte. Studie efter studie visar att multitasking är ett mindre effektivt sätt att få saker gjorda än att fokusera på en enda aktivitet, dessutom är att konstant dela din uppmärksamhet mellan flera saker ett säkert sätt att upprätthålla ångest och stress snarare än att lugna ner sig.
4.Få regelbunden träning. Det är inte bara bra för din hälsa, det har också visat sig på ett tillförlitligt sätt minska stressnivåerna.
5.Vara kreativ. Kreativa aktiviteter, särskilt när du kan arbeta med händerna, är ett bra sätt att lugna ditt sinne och dagar. Du kan fördjupa dig i din uppgift och få en känsla av prestation medan du håller på.
6.Prova yoga eller meditation. Hälsofördelarna med både yoga och meditation är många och väldokumenterade. Båda syftar till att ge dig sinnesro och minskad stress, och yoga kan också förbättra din styrka och flexibilitet.
7. Bryt igenom fight-or-flight-svaret. Din kropps instinktiva reaktion på stress och fara, "fight-or-flight"-svaret, är en fin evolutionär anpassning, men en som inte alltid lämpar sig för ett lugnt, modernt liv, fritt från farorna med vilda djur och fientliga djur jägare-samlare. Lyckligtvis finns det sätt att dämpa denna enstaka oönskade reaktion.
Metod 3 av 3: Att lugna andra runt omkring dig
1. Lär dig hur du kan lugna någon som är upprörd. Oundvikligen kommer någon nära dig, vare sig det är en vän, kollega eller familjemedlem, att bli upprörd, och detta kommer sannolikt att störa saker och ting för alla omkring dem.
- Använd E.a.R. sätt att lugna situationen.
- Empati - Visa den andra personen att du förstår att de är upprörda med uttalanden som "Jag kan se hur upprörd du är" eller "Jag förstår att du är frustrerad" och ange att du är villig att hjälpa dem.
- Uppmärksamhet - Be honom förklara problemet och lyssna noga. "Berätta för mig vad som stör dig. Jag vill förstå". Kroppsspråk kan också hjälpa dig med detta. Ta ögonkontakt med honom och sitt eller luta dig lite för att visa din uppmärksamhet.
- respekt - människor, särskilt de som är utsatta för konflikter, känner ofta behovet av att bli respekterad när de är upprörda. Erkänn detta så gott du kan med uttalanden som "Jag respekterar ditt engagemang för detta" eller "Jag kan se att du har lagt ner mycket ansträngning på det här och det märks".
2. Ta bort säkringen från en arg situation innan den eskalerar. Någon som är väldigt arg kommer förmodligen inte att vara öppen för diskussion förrän de har haft en chans att lugna sig. Du kan hjälpa till att starta denna process genom att rikta hennes ilska någon annanstans och agera på lämpligt sätt för att minska mängden spänning.
3. Använd vänlighet och ödmjukhet. Forskning visar att att vara ödmjuk och snäll mot andra avsevärt kan förbättra dina relationer hemma, på jobbet och socialt. Att vara bra mot andra kan, som det visar sig, också vara bra för dig.
"Lever ett lugnt liv"
Оцените, пожалуйста статью
