Hur man faller säkert: 12 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Faller bra
- Metod 2 av 2: Förhindra fall
Tips

Att falla kan utgöra en allvarlig risk för skador, även om det bara är från ståhöjd. Beroende på din ålder, hälsa och tillstånd kan svårighetsgraden av dessa skador variera. Det finns dock några tekniker som vem som helst kan använda om de faller för att minska påverkan och undvika skador.

Steg

Metod 1 av 2: Faller bra

1. skydda ditt huvud. Den viktigaste kroppsdelen att skydda vid ett fall är ditt huvud. Huvudskador kan vara mycket allvarliga och till och med dödliga. Se till att du prioriterar att skydda ditt huvud när du faller genom att placera det rätt.

Tryck ner hakan såväl som huvudet.
Om du faller, fall med ansiktet först, vrid huvudet åt sidan.
Ta upp armarna mot huvudet för extra skydd. Håll dem framför huvudet om du ramlar omkull, eller bakom huvudet om du faller bakåt.
Om du tar antikoagulantia eller blodförtunnande medel och slår i huvudet vid ett fall kan det leda till farliga och livshotande blödningar i skallen. Ring din läkare, som kan tala om för dig om du behöver åka till sjukhuset för en datortomografi.

2. Lämna in din fälla. Om du faller rakt fram eller bakåt, försök att vrida kroppen så att du landar på sidan. Att falla direkt på rygg kan orsaka allvarliga skador. Ett frontalfall kan orsaka skador på huvudet, ansiktet och armarna. Att landa på din sida kan minska risken för skador vid högt fall (t.ex. från vertikala banor i en riktning).

3. Håll dina armar och ben böjda. Det kan vara lockande att försöka stödja sig helt på armarna vid ett fall. Att försöka fånga sig själv med utsträckta armar vid ett fall, med full kraft utövad på armarna, kan orsaka skada. Försök att hålla armar och ben lätt böjda när du faller.

Att landa helt på dina armar och försöka fånga dig själv kan bryta dina handleder och armar.

4. håll dig lös. Spänning vid ett fall kan öka risken för skador. Spänningen i din kropp kommer inte att kunna absorbera fallets kraft. Genom att koncentrera påverkan på en punkt i din kropp är det mer sannolikt att de lemmar som hölls tätt går sönder, snarare än att gå med i rörelsen.

Du kan försöka andas ut när du faller för att hålla kroppen avslappnad.

5. Rulla på efter landning. Om du kan är detta en bra teknik för att skingra kraften från ett fall. Genom att rulla styr du fallets energi in i rullen, istället för att din kropp absorberar stöten. Eftersom tekniken är svår kan du träna på att falla och rulla på ett gym eller någonstans med vadderade och vadderade golv.

Börja i en låg knäböj.

Luta dig framåt och placera handflatorna platt på golvet framför dig.

Tryck benen från marken och flytta din vikt framåt.

Dina ben går över huvudet.

Håll ryggen rund och försök att landa försiktigt på ena axeln.

Låt impulsen bära dig genom rullen och landa på fötterna igen.

6. Sprid fällans kraft. En stor del av att falla säkert är att sprida fallets kraft över ett stort område av din kropp. Att falla på en enda punkt gör att området tar mest skada. Genom att sprida påverkan minskar du risken för allvarliga skador på en enda del av kroppen.

Metod 2 av 2: Förhindra fall

1. Bär bra skor. Om du arbetar eller går i en miljö där det finns halkrisk är det bäst att bära halkfria skor. Dessa skor är speciellt designade för att greppa ytor och förhindra fall, även när dessa ytor är hala eller våta.

De flesta skor av denna typ är märkta "halkfria".

2. Se upp när du går. När du går, var noga uppmärksam på hastigheten med vilken du går och var du kliver. Ju snabbare du går eller springer, desto mer sannolikt är det att du ramlar, speciellt om marken plötsligt eller överraskande är ojämn. Genom att sakta ner och vara medveten om din omgivning kan du minska risken att ramla.

Var försiktig när du går eller springer på okända platser, där underlaget kan vara ojämnt.

Var uppmärksam när du går i trappor och använd alltid ledstången.

3. Använd lämplig säkerhetsutrustning. När du utför en uppgift som kräver användning av en stege eller liknande anordning, vidta alltid lämpliga säkerhetsåtgärder. Läs alla bruksanvisningar eller säkerhetsinstruktioner för att säkerställa korrekt användning av enheten.

Kontrollera alltid att en stege eller steg är säkert och fungerar korrekt.

Tänk alltid på din säkerhet när du använder ett fordon. Kliv alltid långsamt och försiktigt in i eller upp på ett transportmedel.

4. Skapa en säker miljö. Oavsett om du är på jobbet eller hemma, ta några steg för att skapa en säker miljö som eliminerar de vanligaste snubbriskerna. Att göra ofta använda rum och områden säkra och förebygga snubbelrisk kan avsevärt minska risken att falla. Kolla in följande lista för några användbara tips:

Stäng alltid lådor efter användning.

Lämna inte sladdar eller ledningar i gångvägar.

Håll din omgivning väl upplyst.

Gå långsamt över hala eller farliga områden, ta små, kontrollerade steg.

Överväg att flytta om du bor på en plats med branta trappor där det är ett problem att falla. I annat fall, tillhandahåll räcken eller balustrader.

Använd halkfria badmattor i badrummet och överväg att installera ett handtag i badet.

Släng små mattor eller använd dubbelhäftande tejp för att se till att de inte snubblar eller glider.

5. Bevisa din styrka och balans med träning. Svaga ben och muskler kan öka din chans att falla. Skonsamma övningar som tai chi kan förbättra din styrka och balans, vilket minskar risken för fall.

6. Var medveten om mediciner som kan påverka din balans. Vissa mediciner kan orsaka yrsel eller dåsighet, vilket ökar risken att falla. Tala med din läkare om dina läkemedel (ibland kan interaktionen mellan olika läkemedel leda till dessa biverkningar). De kanske kan skriva ut något annat till dig.

Tips

Skydda alltid ditt huvud först.
Träna på att falla i en säker miljö, till exempel ett gym med golvmattor och kuddar.
Om du faller från en hög plats är en vanlig framåtrullning farlig – du kan bryta ryggraden eller nyckelbenet eller slå i huvudet. Försök istället att göra en axelrullning, rulla diagonalt över ryggraden, istället för direkt längs den.