Hur man ökar Creb Protein i din kropp: 7 steg (med bilder)

Steg
- Metod 1 av 2: Upprätthåll en hälsosam livsstil
- Metod 2 av 2: Att ta kosttillskott
Varningar

Att öka mängden CREB-protein (även känt som cAMP-responselementbindande protein) i din kropp kan avsevärt förbättra ditt minne och din inlärningsförmåga. CREB-proteinbrist är kopplat till minnesförlust, ångest och olika former av demens. Hälsosam kost, motion och god sömn är nycklarna till produktion och aktivering av CREB-proteinet. Kosttillskott som kanel, blåbärsextrakt och butyrat kan också öka dina CREB-proteinnivåer.

Steg

Metod 1 av 2: Upprätthåll en hälsosam livsstil

1. Rådfråga din läkare. Att hålla sig frisk är viktigt, särskilt om du misstänker att du har en CREB-proteinbrist. Kognitiva eller psykologiska problem (t.ex. ångest) kan delvis bero på en försening av CREB-proteinaktiveringen och kan behandlas med läkemedel eller riktad terapi. Se en läkare om du har problem med ditt minne, inlärning eller koncentration, eller om du vill ha mer information om att öka dina CREB-proteinnivåer.

CREB-proteinnivåer mäts vanligtvis med ett Western blot-test, som utförs i ett laboratorium med hjälp av ett cell- eller vävnadsprov. Detta test kan begäras av din läkare eller begäras från ett privat laboratorium.
Kontakta privata kliniker eller labb i ditt område för offert på Western blot-test.

2. Ät hälsosam mat med jämna mellanrum. Kroppens produktion av CREB-protein beror på att den metaboliska energicykeln fungerar bra. För att hålla denna cykel igång på topp, måste du ha en balanserad kost som är låg i fett och hög i näringsämnen. Det är lika viktigt att äta med jämna mellanrum för att hålla din metaboliska aktivitet i schack, vilket kan underlättas genom att föra en matdagbok.

Håll din ämnesomsättning på rätt spår genom att äta dina måltider och mellanmål vid samma tider varje dag.

Välj mellanmål som innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner (t. fullkorns kalkonmacka, serverad med ett äpple och råa morötter).

Håll dig borta från fet, bearbetad mat (t.ex. snabbmat som hamburgare och pommes frites).

3. Få regelbunden träning. Träning skapar ett molekylärt svar i kroppen som kan öka CREB-proteinaktiveringen. Mål 150 minuters måttlig träning per vecka eller 75 minuters ansträngande fysisk aktivitet. Måttlig träning kan inkludera promenader eller simning, medan mer ansträngande träning kan innefatta löpning, hopprep eller en spinningklass.

Till exempel, gå i 30 minuter fem dagar i veckan för att få måttlig träning.

Ett exempel på ett mer ansträngande träningspass är att hoppa rep i 25 minuter tre gånger i veckan.

4. Balansera din dag- och nattrytm. Din dag- och nattrytm är en intern process som reglerar när du känner dig sömnig och pigg under dagen och vid vilka tider du sover. Att upprätthålla en hälsosam rytm är viktigt för att reglera dina matvanor och ge din kropp tillräckligt med energi för att träna. Styr din dag- och nattrytm med:

Håll ett konsekvent sömnschema (d.w.z. går och lägger sig och går upp vid samma tid varje dag)

Håll dig borta från elektroniska enheter strax före läggdags, eftersom de simulerar dagsljus och negativt påverkar din kropps sömninstinkter.

Utsätt dig själv för starkt ljus på morgonen för att vakna (t.ex. öppna gardinerna, gå ut på en promenad)

Undvik att vara uppe hela natten

Metod 2 av 2: Att ta kosttillskott

1. Ta butyrattillskott. Butyrat är en kortkedjig fettsyra som har massor av hälsofördelar, inklusive ökad produktion av CREB-protein i kroppen. Fråga din läkare om butyrattillskott (finns receptfritt på apotek och hälsokostaffärer) är rätt för dig. Alternativt kan du prova att lägga till butyrat till din kost naturligt genom att konsumera fiberrika grönsaker och fetter från mejeriprodukter (t. smör, grädde) för att öka.

2. äta kanel. Att äta kanel kan öka produktionen av CREB-protein i kroppen, vilket gör det till föremål för forskning inom sjukdomar som Alzheimers. Kanel kan metaboliseras till en icke-toxisk form av natriumbensoat, ett ämne som godkänts av US FDA (som övervakar kvaliteten på livsmedel och läkemedel) för att behandla hjärnskador. Köp kaneltillskott från ett apotek eller hälsokostaffär, eller lägg till kanel i din dagliga kost genom att:

Gör kanelolja för matlagning eller bakning

Drick kanel te

Gör kanelsocker

Baka kanelbullar eller lägg kanel på din rostat bröd

3. Ta ett blåbärsextrakt. Blåbärsextrakt har visat sig förbättra kognitiva funktioner och öka CREB-proteinaktiveringen i kroppen. Kompositionen kan tas i form av mat, eller mer bekvämt som ett komplement (d.w.z. blåbärsextraktpulver eller isolerade antocyaniner som härrör från extraktet). För bästa resultat, sträva efter att konsumera 5,5 och 11 g blåbärsextrakt per dag, 500 till 1000 mg isolerade antocyaniner eller 60-120 g färska blåbär.

Varningar

Använd inte rent kanelpulver. Du kan kvävas av detta.
Alkohol kan tillfälligt öka CREB-proteinnivåerna i kroppen, men effekterna är kortsiktiga och kan vara skadliga på lång sikt.
Ta inte några medicinska kosttillskott utan att först rådfråga en läkare.