Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du har en oväntad mens, var inte rädd för att be en annan kvinna om en tampong eller binda. Varje kvinna har sin mens och många av dem har haft det här. Ingen kommer att skratta åt dig eller göra narr av dig. 
Om du precis har börjat din mens är det inte ovanligt att ha en oregelbunden cykel de första åren. Men en oregelbunden cykel kan också orsakas av en mängd olika tillstånd, såsom cystor på äggstockarna, bäckeninflammatorisk sjukdom och vanor som tung träning eller viktminskning. Om din cykel är oregelbunden, hitta orsaken så att du oroar dig mindre. Då kan du njuta bättre om du har mens. Din läkare kanske kan behandla dina oregelbundna cykler. Vissa kvinnor börjar ta p-piller så att de får mer kontroll över sin mens. Fråga din läkare om p-piller kan hjälpa dig om du lider av en oregelbunden cykel. 
Du behöver inte springa ett maraton eller bestiga ett berg för att träna. Ring en vän och gör en spinningkurs, ta med din hund på en promenad i parken eller rulla ut din yogamatta och gör några solhälsningar. Allt som rör din kropp får dig att må bättre. Du kan ibland läcka när du tränar. Därför är det en bra idé att bära både tampong och binda för att förhindra läckage. Du kan också bära mörka sportkläder bara för att vara säker. 
Även om det finns otaliga typer av eterisk olja, är vissa särskilt lämpliga för under mens. Bergamott och salvia håller humöret stabilt, pelargon är bra när du är grinig och lavendel hjälper dig att slappna av. Vit pepparmynta lindrar huvudvärk, och grapefrukt och citron fungerar bra för uppblåsthet. 
Följ alltid den rekommenderade dosen på förpackningen och rådfråga din läkare eller apotekspersonal om du har några frågor om läkemedlet. 
Du kan köpa en kanna på de flesta apotek. Läs manualen noggrant först, för ibland måste du linda in en varmvattenflaska i en handduk eller filt. Det finns även elektriska kannor. Lämna den aldrig inkopplad hela natten. 
Var inte rädd för att ha snygga underkläder när du har mens. Du kommer förmodligen snart att sträcka dig efter dina mest slitna kalsonger, men gör det inte! En tråkig slip sätter en dämpare på feststämningen, så bär något som får dig att känna dig vacker. Om du är rädd för fläckar, lägg ett trosskydd i den. 
Njut ändå när du har mens
Mens är vanligtvis irriterande eftersom de kan få dig att känna dig stressad, deprimerad, ha smärta och ibland till och med skämmas. Men man behöver inte alltid lida. Det är möjligt att fortfarande njuta av din mens, så att du knappt märker att det är den tiden på månaden.
Steg
Del 1 av 3: Planering framåt
1. Vet när det är dags. Ingenting kan sätta en svall för en trevlig brunch med dina vänner än att få mens oväntat, speciellt om du har vita byxor på dig. Även om du kanske inte alltid vet exakt när din mens kommer, har du ofta en rimlig uppfattning om din cykel. Att veta att det kan hända hjälper dig att vara bättre förberedd och undvika potentiellt pinsamma olyckor.
- Markera den ungefärliga tiden för din mens varje månad med en röd prick i en kalender eller i telefonens kalender, så att du kan påminna dig själv när det är dags. Det finns till och med appar, som Period Tracker, för att spåra din cykel.
- Om du bär ett tunt trosskydd samma dag som mens ska, kan du förhindra att du läcker.
2. Känn dig inte självmedveten. Tänk på det. Tycker du att det är konstigt när du ser en annan kvinna köpa tamponger? Har du någonsin tittat på en kvinna och tänkt: "hon luktar som om hon har mens". Antagligen inte. Även om du inte behöver skrika om din mens från hustaken, behöver du inte skämmas eller känna dig paranoid över det heller.
3. Kom ihåg att det är bra att ha mens. Även om det kan verka irriterande, betyder det att du har mens att du är frisk och att din kropp fungerar som den ska. Din hjärna skickar kemiska meddelanden till dina äggstockar för att göra hormoner som östrogen och androgener, som är viktiga ämnen. Att påminna dig själv om detta hjälper dig att uppskatta vad som händer i din kropp och sedan fokusera på de goda sakerna i livet.
4. Använd de bästa menstruationsprodukterna för din kropp. Det finns otaliga produkter för mens, såsom bindor, tamponger, menskoppar, svampar och mycket mer. Om du inte gillar en produkt, prova något annat! Tro inte att du måste använda en viss produkt för det gör alla dina vänner också. Hitta det bekvämaste alternativet för din kropp, för när du känner dig bekväm är du mindre medveten om att du har mens.
5. Lär dig att hantera en oregelbunden cykel. Du kan ha en oregelbunden cykel, vilket gör det svårare att planera din mens. Med en oregelbunden cykel har du inte mens ungefär vid samma tidpunkt varje månad. Det kan också vara tyngre och mindre tunga perioder. Om du har en oregelbunden cykel, kontakta din läkare för att få problemet undersökt. Då kan du bättre se när din mens kommer och det är lättare att planera runt din mens.
Del 2 av 3: Att lindra symptomen
1. Se upp vad du äter. Det är okej att ge efter för dina behov då och då. Men om du ständigt äter mjölkchoklad när du har mens gör du dig själv en otjänst. Socker, salt och kaffe kan göra symtomen värre under din mens. Så försök att lämna det dagarna före och under din mens.
- Varför är socker, salt och kaffe dåliga? Socker orsakar toppar i blodsockernivån. Toppar i ditt blodsocker kan göra dig mer irriterad. Salt får dig att känna dig ännu mer uppsvälld och kaffe ökar östrogenproduktionen, vilket kan göra symtomen på PMS värre.
- Försök att äta mer gröna bladgrönsaker, lax, fullkorn, bananer och yoghurt. Dessa livsmedel är fulla av vitaminer och kan lindra dina symtom så att du kan njuta mer och glömma att du har mens.
2. börja röra. Du kan bli frestad att krypa upp i soffan och titta på TV hela dagen, men du kommer att känna dig lyckligare om du reser dig upp och börjar röra på dig. Träning lindrar dina symtom som kramper och uppblåsthet och frigör endorfiner som förbättrar ditt humör. Din kroppstemperatur är lite lägre när du har mens, så det är mindre troligt att du blir för varm.
3. Prova eterisk olja. Eteriska oljor är bra för att ge dig själv en naturlig upphämtning när du är knäpp. Lägg några droppar i ett varmt bad, eller massera dina tinningar och handleder med det. Bara lukten gör att du känner dig gladare och mer avslappnad.
4. hantera stress. När du är stressad är symtomen ofta svårare under mens. Tänk på vad som gör dig stressad. Om det är något du enkelt kan göra något åt, gör det så att du kan släppa det. Om det är något du inte kan kontrollera, försök att övertyga dig själv och slappna av genom att ta ett bad eller göra lite yoga eller meditation.
5. Ta en värktablett. Om du har mycket kramper, ömma bröst, ryggvärk eller huvudvärk och inget naturligt fungerar, kan du ta ett smärtstillande medel, som paracetamol eller ibuprofen. Du kan också ta ett smärtstillande medel speciellt framtaget för mensvärk, som Aleve Feminax.
6. Använd en varmvattenflaska. Ett annat botemedel mot mensvärk är en varmvattenflaska. En varmvattenflaska kan vara väldigt trevlig, så att du kan njuta mer även om du har mens. Se din magknip som en ursäkt för att skämma bort dig själv med en varmvattenflaska.
Del 3 av 3: Ha kul
1. Gör det till en ritual att se en komedi. Den första dagen av din mens kan vara väldigt frustrerande. Kanske mår du inte bra fysiskt eller känslomässigt. Så gör det till en månatlig ritual att titta på en komedi den första dagen så att du kan höja ditt humör. Sök på Netflix, YouTube eller din egen DVD-samling efter något att skratta åt. En rolig komedi håller dig sysselsatt så att du inte tänker på de irriterande symptomen. Om du vill kan du alltid se samma film eller serie den första dagen av din mens.
2. Unna dig själv. Du kan må riktigt dåligt när du har mens, så unna dig själv för att lindra symptomen. Du kan till och med njuta av dina mensdagar mer eftersom du gör saker för dig själv som du annars inte skulle göra. Om du har mycket ont, ta en massage och njut av total avkoppling i en timme. Få dina naglar gjorda på en nagelsalong, så du ler varje gång du ser det där vackra nagellacket. Ta ett skönt varmt bad och läs en bok. Ge dig ut på något som gör dig glad, avslappnad och utvilad.
3. Klä dig fint. Många kvinnor känner sig svullna och fula när de har mens. Du kan bekämpa den känslan genom att använda din mens som en ursäkt för att klä upp dig snyggt. Motstå lusten att gå runt i träningsbyxor hela dagen. Klä ut dig och gå ut med dina vänner. Gör detta till en månatlig ritual. Oavsett om du går till en bra restaurang eller shoppar, ta på dig något som får dig att må bra, styla håret och se hur mycket bättre du kommer att må.
4. Koppla av. Att vara aktiv kan vara roligt och gör ofta underverk när du har mens, men var inte rädd för att ta det lugnt. Ibland har du lite energi under mens, och de fysiska symtomen kan vara värre ena dagen än nästa. Ge dig själv tillåtelse att koppla av under de tyngre dagarna. Gör lite snacks (bonuspoäng om de inte gör dina symtom värre), välj en rolig film och krypa ner i soffan. Ibland är vila det bästa för din kropp. Känn dig inte skyldig om du gör absolut ingenting under några timmar medan du tittar på något roligt på TV.
Tips
- En varmvattenflaska kan kännas bra när du har kramp i magen.
- Epsom salt gör underverk för kramper och muskelvärk. Kör ett varmt bad, släng i lite Epsom-salt och mysa i det en stund.
- Om symtomen är så illa att du inte kan gå till jobbet eller skolan, ring din läkare. Kanske har du ett tillstånd som kan behandlas.
- Fokusera inte all din uppmärksamhet på din mens. Om du tänker på det hela tiden är du mer medveten om alla kramper och värk. Fokusera hellre din energi på andra aktiviteter, då glömmer du att du har mens.
- PMS kan vara mycket allvarligt och smärtsamt. Låt inte andra säga till dig att inte låtsas, och lyssna noga på vad din kropp behöver.
- Om du inte har en riktig kalender kan du även använda kalendern på din dator, surfplatta eller telefon.
- Det är bra att ha en positiv attityd.
- omfamna det; alla tjejer måste gå igenom det vare sig de gillar det eller inte så du är inte ensam. Det kan vara svårt i början, men man vänjer sig. Prova stegen ovan, och om inget fungerar, kontakta din läkare. Han/hon kanske kan skriva ut något starkare mot smärtan.
- Använd en app för att spåra din cykel. I Play Store eller App Store hittar du alla möjliga olika appar där du kan spåra din cykel och dina symtom.
- Gör det till en vana att alltid bära en röd accessoar när du har mens, för att visa att du är stolt över dig själv och din kropp. Du behöver inte berätta för andra vad det betyder om du inte vill!
"Njut ändå när du har mens"
Оцените, пожалуйста статью
