Hur man bränner fett (med bilder)

Steg
Varningar

Fett. Det är så här, men det är svårt att få bort det. Det verkar som om vår kropp håller den med avsikt för att mobba oss. Vi kan träna, äta färre kalorier och det går än inte färdig. Om detta låter bekant för dig behöver du bara några smarta knep. Om du ser till att din kropp samarbetar kommer fettet nästan automatiskt att smälta. I artikeln nedan hittar du information om dieter, träning och vanor som stimulerar fettförbränningen utan att behöva anstränga dig mycket. Så säg nu adjö till de där fettcellerna - du kommer inte att se dem snart!

Steg

Del 1 av 3: Förbränning av fett genom bantning

1. Ät gradvis mindre. Många tänker: "Okej, jag går på en diet! Inga fler kalorier för mig!". De inser dock inte att du bara är där tjockare av blir. Om du plötsligt slutar äta har din kropp ingen aning om vad som händer - så i ett försök att rädda ditt liv håller den på alla sina fettreserver.Så minska gradvis ditt kaloriintag så att din kropp kan släppa taget.

Om du vill ta det här på allvar, sätt upp ett mål i siffror. Om det är 1200 eller 2200 kalorier är upp till dig, men bestäm det. På så sätt kan du se hur stor andel av din kost du spenderar på olika delar av din kost. Om fett tillåts vara 10 % av din kost är det bättre att räkna ut vad du kan äta och inte.

2. Variera mängden kalorier du äter. Människor har inte varit så utvecklade så länge som vi är nu, på det hela taget. Vi har inte ätit mer än vi verkligen behöver på hundratusentals år (och ofta mindre), så våra kroppar har fått anpassa sig mycket. Du kan lätt vänja dig vid en diet på 1200 kalorier. Och även på en diet på 2500 kalorier.För att överraska din kropp och öka din ämnesomsättning måste du se till att den inte i förväg vet vad det kommer att bli. På så sätt kan du undvika att vara emot "tak" av din viktminskning och öka din viljestyrka.

Ena dagen håller du dig till 1000 kalorier, nästa dag äter du 1800 kalorier. Om du hela tiden äter väldigt få kalorier kommer din kropp att anpassa sin ämnesomsättning så att du går ner mindre i vikt. Men genom att alternera det vet din kropp inte hur den ska anpassa sig.

Detta behöver inte vara oberoende av att gradvis äta mindre. Ät mycket mindre under några dagar, sedan en dag lite mer, sedan lite mindre än tidigare, sedan en dag mer, och så vidare. Genom att äta mer då och då kommer du att bränna mer!

3. Sluta med dåliga kolhydrater. Fett är faktiskt lagrad mat - bränsle för din kropp. Kolhydrater är din huvudsakliga källa till extern energi och din kropp kan bränna båda typerna utan problem. Så så länge du tar kolhydrater förbränner din kropp inte fett. Fettförbränningen börjar inte förrän några timmar efter att du senast åt kolhydrater, så ta bort dessa kolhydrater från din kost.

Med kolhydrater menar vi sockerarter och inte fullkorn. Det finns kolhydrater som är bra för dig (de långsamt smältande som de i havre och grönsaker); de dåliga är raffinerat socker (som i godis och vit deg). När vi pratar om kolhydrater syftar vi på den dåliga sorten här.

Om du äter kolhydrater (och det gör vi alla), ät det inte inom 3 timmar efter att du har lagt dig. Din kropp saktar ner innan du går och lägger dig, så det är ännu mer skadligt då.

Proteiner omvandlas till glukos vid behov och burk kan också vara ett bränsle, men det gör kroppen bara i nödsituationer. Om kroppen inte har tillräckligt med kolhydrater och inte tillräckligt med fett finns det inget annat val. Proteiner är tänkta som ett byggmaterial, så din kropp föredrar att bränna fett och kolhydrater.

4. Ät tillräckligt med protein. Proteiner och kolhydrater innehåller ungefär lika många kalorier per gram, och de måste förbrännas ändå. Så det är ett bra sätt att äta bra och ändå bränna fett. Proteiner är byggstenarna för muskler och omvandlas inte till fett. Så magert kött, fisk och soja är väldigt bra för dig.

Om du börjar äta mycket proteiner och än mindre kolhydrater kommer din kropp att skicka ut en signal som du tolkar som "hunger" innan det fortsätter till fettförbränning. Efter det kommer hungern snart att försvinna.

Att äta för mycket protein är dåligt för levern och njurarna. Det finns också andra överväganden för att inte göra denna typ av diet.Det rekommenderas inte att äta några kolhydrater alls, speciellt eftersom du inte kan hålla det för evigt. Begränsa mängden kolhydrater och håll dig till de goda.

5. Äter ofta en liten måltid ofta. Maten håller din matsmältning igång i full fart. Om du bara äter en gång om dagen får matsmältningen bara en topp. Om du äter sex gånger om dagen kommer din matsmältning att ha sex toppar. Naturligtvis måste du se till att du inte äter i sex måltider Sjö ät -- se till att du äter samma mängd men fördela det över dagen.

Att äta något var 2-3 timme är idealiskt. Om du redan har ätit lunch och det har gått 3 timmar, ta ett äpple, lite yoghurt eller grönsaker. Det kommer inte att förstöra din kost. Tvärtom. Det kanske inte verkar så, men du gör din kropp en tjänst.

6. drick inte alkohol. Förutom att det är tomma kalorier och gör det svårt att inte dricka för mycket av det, omvandlar det också maten du redan har ätit till fett. Så hur lockande det än är att vara med på det roliga, tacka nej till den drinken. Oftast kommer bara elände från det!

Om du verkligen vill dricka alkohol, håll dig till en drink om du är kvinna och två om du är man. Gör det dock bara någon gång då och då om du verkligen vill tappa fett.

Drick grönt te och kaffe. Forskning har visat att 750 ml grönt te eller 500 ml kaffe påskyndar din matsmältning.

7. Frukost. Om du inte har förstått det vid det här laget: du bränner fett genom att låta matsmältningen gå i full fart. Om du har sovit i 8 timmar förstår du att din matsmältning också är på baksidan. Så gå upp, borsta tänderna och ät frukost. Ju mer protein och ju hälsosammare desto bättre (så en croissant räknas inte).

Protein, mejeriprodukter med låg fetthalt och magert kött är perfekt. Ät inte (vitt) bröd, frukostflingor med socker eller annat godis. Den innehåller mycket kalorier samtidigt som den inte gör något för din kropp så att du är hungrig igen efter en timme.

8. Ät produkter som stimulerar fettförbränningen. Moder natur är inte galen: det finns vissa produkter som hjälper din matsmältning utan att behöva spänna en muskel. De styr din hormonnivå och med det är halva loppet faktiskt redan över. Så fyll på med följande:

Gröt

Mjölkprodukter med låg fetthalt (åsikterna är fortfarande delade om detta, men det finns studier som visar att personer som äter små mängder mejeriprodukter bränner fett snabbare än de som inte gör det)

Hälsosamma fetter som nötter, avokado, olivolja och fet fisk

Ägg (ännu bättre: äggvita)

Kryddstark mat

Grapefrukt

Del 2 av 3: Förbränna fett genom att träna

1. Sprid ut dina träningspass. Du gissade rätt - din matsmältning ökar efter varje träningspass. Så om du delar upp en timmes träning på två gånger en halvtimme har du två gånger ökad matsmältning. Din kropp förbränner kalorier mycket snabbare efter ett träningspass (ibland i timmar efteråt) så om du tränar igen senare på dagen kommer du att ha nytta av det två gånger.

Även små bitar hjälper. Även promenader i 15 minuter två gånger kan ge din matsmältning en boost. Så för både måltider och träning: bred ut det.

2. Använd vikter. Konditionsträning är väldigt bra för dig, men kombinerar du det med styrketräning förbränner du ännu mer fett.Om du verkligen vill ha valuta för pengarna, gör båda.

Styrketräning är mycket viktigt Om du äter färre kalorier riskerar du att bränna muskelmassa istället för fett. Så se till att börja med vikter. Annars kan alla dina ansträngningar ha varit förgäves!

3. bli starkare och gå sedan att brinna. Om du tränar både konditionsträning och styrketräning är det bättre att göra vikterna först och sedan justera cardio. Det håller din matsmältning i full fart längre. Hela dagen till och med.Och det är vad det handlar om i slutändan.

Det är också lättare för din kropp. Att träna med vikter kräver rätt teknik. Om du är för trött är det svårt att utföra övningarna ordentligt. Även en apa kan springa på ett löpband med slutna ögon.

4. Gör intervallträning. Nu vet du idén med att dela upp dina träningspass. Det finns ett sätt att göra det utan att behöva gå ut två gånger: intervallträning. Här tränar man i lugn fart en stund, varefter ett utbrott följer. Sedan rör man sig långsammare ett tag osv. Du bränner fler kalorier på detta sätt och du låter inte din kropp vänja sig vid hastigheten.

Du kan göra detta för alla typer av sporter, men det enklaste exemplet är löpbandet. Gå i 30 sekunder och sprint sedan i 30 sekunder. Om du upprepar detta i 15 minuter är det bättre än att jogga i samma hastighet i 30 minuter.

5. alternativ. Vad du än gör, om det är en 15 minuters promenad med hunden eller en 10 km löprunda genom parken, kommer din kropp att vänja sig vid det. På så sätt bränner du färre kalorier. Så håll det spännande för din kropp genom att varva saker.

Till exempel kan du springa en dag, ta ett dopp nästa dag, sedan cykla och så vidare. Det är inte bara bra för din kropp, du blir också mindre snabbt uttråkad!

Del 3 av 3: Förbränna fett genom att ändra vanor

1. Håll dig utanför vågen. Verklig. Bli inte frestad, det hjälper dig inte. När du tappar fett tappar du ofta inte muskler, och som du kanske vet är muskler tyngre än fett. Så titta hellre på hur dina kläder sitter än på siffran på vågen.

2. Bli av med stress. Många studier har visat att du äter sämre när du är spänd, och att du bränner fett långsammare. Det är dåligt för din hud, du sover dåligt, ditt förhållande kan bli lidande. Så gör vad du kan för att minska stressen! Då försvinner dessa kilon av sig själva.

Två bra sätt att minska stress är meditation och yoga. Uteslut dem inte direkt om det låter lite för flytande för dig.Fördelarna är så stora att det är värt ett försök.

3. Sov gott. Minst 7-9 timmar per natt. Du kanske tror att sova är för de döda, men att sova är bra om du vill tappa fett. Många studier har visat att kroppen lättare förbränner kolhydrater när den är väl utvilad.

Och så något annat. När du är trött behöver du mer socker. Dina hormonnivåer (kortisol, ghrelin och insulin) kommer ur balans, vilket får din kropp att skrika efter fett och socker.

4. Bli mer aktiv. Och viktigast av allt, håll dig aktiv. Forskning visar att aktiva människor generellt väger mindre. Människor som tränar lite är mer benägna att lagra kalorier som fett.Så förutom att städa huset, gå ut med hunden och göra matvaror på cykeln bör du försöka röra dig så mycket som möjligt.

Ta alla tillfällen att flytta. Ta trappan istället för hissen. Gör en omväg när du cyklar till snabbköpet. Gå och hämta barnen från skolan till fots. Lura din stol genom att inte sitta ner på en gång, utan gör knäböj. När de små sakerna möts kommer du att märka innan du inser det.

5. Drick tillräckligt med vatten. Det är inte bara bra för din hud, hår och organ, det får dig också att gå ner i vikt. En tysk studie visade nyligen att personer som drack en halv liter kallt vatten ökade sin matsmältning med 30 %. Och man känner sig genast mätt!

För ordens skull, om du ökar din matsmältning med 30 % sparar det 2,5 kilo per år. Genom att bara dricka vatten! Så drick en liter mer varje dag. Du är bättre återfuktad, friskare och du bränner mer fett!