Hur man går ner 10 pund på 10 dagar

Steg
Förnödenheter

Många människor har svårt att gå ner mycket i vikt snabbt eftersom det kräver många livsstilsförändringar. Det är möjligt att gå ner 10 pund (4,5 kg) på 10 dagar med en bra kost (färre kalorier och näringsrik mat) och 1 eller fler timmars träning om dagen.

Steg

Metod 1 av 3: Förberedelser

1. Gör ett schema för 10-14 dagar där du kommer att utöva ett annat sätt att leva.

Om möjligt, försök att leva på ett annat sätt några månader i rad, eftersom kortsiktiga planer på att gå ner i vikt kan vara kontraproduktiva. Du kan enkelt börja med att äta nyttigt 10 dagar i rad och träna lite mer.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 2

2. Kontakta en läkare om du har hälsoproblem. Går du ner mycket i vikt snabbt kan du bli sjuk, undernärd eller trött.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 3

3. Använd multivitaminer för att komplettera din kost. Du måste också fortsätta att använda detta efter de 10 dagarna.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 4

4. Att gå ner i vikt är lättare när ni gör det tillsammans, så försök hitta en partner som också går på diet i 10 dagar. Det är bäst att göra detta tillsammans med en vän, kollega, din make eller en familjemedlem.

Metod 2 av 3: Ändra din kost

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 5

1. Var noga uppmärksam på beskrivningarna på livsmedelsförpackningarna. Försök att hålla reda på hur många kalorier du konsumerar per dag från mellanmål, drycker och mat.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 6

2. Försök att konsumera 25 % färre kalorier eller 500 kalorier per dag under de kommande 10-14 dagarna.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 7

3. Ät 300 kalorier mindre än vanligt per frukost. Försök att dimensionera och planera dina måltider så att du inte lider av magproblem eller sömnighet under dagen. Ät flera små måltider på 100-200 kalorier per dag.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 8

4. Drick inga kalorier, så ingen alkohol, mjölk eller läsk. Drick hellre vatten, te eller små mängder kaffe.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 9

5. Ät mer när du tränar. Folk säger ibland att dina magmuskler utvecklas i köket eftersom den viktigaste delen av viktminskning är din kost.

Enligt experter är viktminskning 90 % diet och 10 % motion eftersom människor äter mer när de tränar mer. Träning är inte bara bra för din vikt utan även för resten av din kropp. Din kost är dock i fokus under dessa 10-14 dagar.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 10

6. Se till att hälften av din måltid alltid består av grönsaker. Frukt och grönsaker bör vara huvuddelen av din kost. Försök också att äta gröna bladgrönsaker så ofta som möjligt, eftersom dessa är väldigt näringsrika.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 11

7. Resten av din måltid bör bestå av spannmål och proteiner. Ät heller inte för mycket spannmål.

Tränare säger att ketogen dieter med låga kolhydrater kan ge snabb viktminskning.

Metod 3 av 3: Ändra dina övningar

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 12

1. Försök att röra på dig cirka 8 eller 9 gånger under de kommande 10 dagarna. Om du ska träna bör du använda cirka 60-90 minuter åt gången som riktlinje.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 13

2. Sätt upp dig som mål att bränna 500 kalorier åt gången. Du kan hålla koll på detta med en mätare, men tänk på att dessa inte alltid stämmer.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 14

3. Gör några konditionsträningar (30-45 minuter) först. Du måste göra detta med varierande intensitet, så vid 4 minuters hård träning tar du 1 minuts vila osv.

Bild med titeln Gå ner 10 pund på 10 dagar Steg 15

4. Gör en halvtimmes styrketräning varje dag. Detta är det bästa sättet att få igång din ämnesomsättning, och om du bygger muskler förbränner du också fett!

Du kan träna olika typer av styrketräning. Har du problem med dina leder kan du träna med ett motståndsband. Om du är frisk kan du komma igång med vikter eller maskiner.