Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
De flesta hängslen har ett skumlager som går direkt på armen, med en tygrem fäst på den som ger extra stöd för dina överansträngda senor. Vissa hängslen kommer också med ett gelpaket som kan frysas för att minska svullnad. De flesta tennishängslen är gjorda för användning på båda armarna. Det finns ingen anledning att köpa en hängslen som är specifik för din vänstra eller högra arm. 
Vissa hängslen är korta, lite bredare än remmen, och andra är längre och går runt armbågen på båda sidor. Vilken stil hängslen du väljer är en rent personlig preferens. Varje stag har stödbältet på samma plats och har samma funktion. 
Genom att handtvätta tandställningen säkerställer du att formen på tandställningen bevaras. Tvätt i tvättmaskin kan deformera bygeln. 
Om skenan har en skena (hård del), rotera skenan så att den är på tumsidan av din arm. 
Beroende på stag kan senkudden vara en luftficka eller skum. 
Om du inte är säker på om du kan sätta på dig själv, kontakta en läkare, tennisproffs eller en fysioterapeut. Dessa kan alla hjälpa dig att känna dig säker på att bära hängslen.
Bär ett armbågsstöd
Tennisarmbåge är ett smärtsamt tillstånd som uppstår när senor i din armbåge sträcks av repetitiva rörelser, som att spela tennis eller måla. En tandställning hjälper till att stödja dina överbelastade senor för att tillfälligt lindra din smärta. Genom att välja en välsittande tandställning och sätta på den rätt kan du minska de irriterande symptomen och fortsätta med dina favoritaktiviteter. Att permanent reparera dina överbelastade senor kräver dock vila, inte bara en tandställning.
Steg
Metod 1 av 2: Välja stag
1. Besök sportbutiken för ett stort utbud av armbågsstöd. Köp en hängslen i sportaffären. Sportbutiken kommer sannolikt att ha ett större utbud av hängslen, samt anställda som kan hjälpa dig att välja rätt hängslen och förklara hur du sätter på den rätt.
- Om din tennisarmbåge utvecklas direkt efter att du har använt ett nytt tennisracket, vänligen lämna tillbaka ditt racket till butiken där du köpte det. Du kan fråga en av sportproffsen i butiken om racketen har rätt vikt och storlek för att vara säker på att det inte bidrar till problemet.
2. Mät omkretsen på din underarm 2,5 cm under armbågen. Välj rätt storlek på hängslen genom att mäta denna omkrets och jämföra den med storlekstabellen på hängslens förpackning. Bygeln kommer vanligtvis i unisex storlekar small, medium och large.
3. Välj en hängslen med ett bälte mellan 5 och 8 cm brett. Undvik hängslen med en stödjande rem som är tunnare än detta, eftersom remmen kan vara för tunn för att tillräckligt komprimera dina inflammerade senor. Storleken på denna rem är viktigare för att stödja dina senor än storleken på själva tandställningen.
4. Välj en hängslen gjord av ett tvättbart tyg, till exempel skum. Tvätta din tandställning varje vecka för att förhindra att bakterier växer i den, speciellt om du använder tandställningen under sport. Tvätta tandställningen för hand i kallt vatten med lite tvål. Rengör sedan tandställningen med rent vatten och häng den någonstans att torka.
Metod 2 av 2: Sätt på tandställningen
1. Läs bruksanvisningen. Läs bruksanvisningen för att bekanta dig med din tandställning. Instruktionerna beskriver delarna av din tandställning och hur du sätter på den på rätt sätt.
- Om du är osäker på hur du sätter på skenan korrekt, lita på instruktionerna i bruksanvisningen, inte dessa instruktioner. Instruktionerna i den här artikeln gäller de flesta hängslen, men inte alla.
2. Öppna tandställningen. Öppna kardborrbandet som håller remmen stängd och dra isär de motsatta sidorna av stödet. Bygeln ska nu vara öppen så att du enkelt kan skjuta den över armen.
3. Sätt tandställningen på armen. Placera försiktigt handen och underarmen i stödet. Dra stödet över din underarm tills stödremmen är cirka 2,5 under din armbåge.
4. Placera stödet med senkudden utåt. Flytta skenan så att den vadderade delen av skenan som stöder din sena är ovanpå din underarm, vänd utåt. Detta innebär vanligtvis att remmen som trycker ihop senan är fäst på undersidan av din underarm.
5. Stäng skenan så att skenan sitter åt, men inte obekväm. Nu när staget sitter på rätt plats kan du dra åt bältet så att det sitter ordentligt fast. Du bör nu kunna greppa ett racket eller göra en knytnäve utan att tandställningen stänger av blodtillförseln. Bygeln måste dock sitta tillräckligt hårt så att den inte hamnar ur sin plats.
6. Justera bytet för att göra det bekvämare när det behövs. Prova att utföra aktiviteten som gjorde ont medan du bär tandställningen. Om det känns som att hängslen är lite tight, lossa remmen lite. Om du känner att hängslen inte ger tillräckligt stöd kan du dra åt bältet lite. Justera bygeln så att du får mest stöd av den.
7. Bär hängslen om du behöver extra stöd. Bär tandställningen när du gör din smärtsamma aktivitet, eller när du gör dina dagliga aktiviteter och du behöver mer stöd. Att bära en hängslen ska inte skada om du inte sätter den på fel sätt.
Tips
- Rådgör med ett tennisproffs om din hållning om du har en tennisarmbåge. Ett för hårt grepp kan göra att senor blir överbelastade. Att justera din hållning kan hjälpa till att minska smärtan.
- För att minska symtomen på tennisarmbåge utan stag kan du stoppa aktiviteten som orsakar smärtan i några dagar.
Varningar
- På grund av detta tillstånds natur bör ett välsittande armbågsstöd omedelbart minska symtomen. Om tandställningen inte minskar eller förvärrar symtomen, kontakta din husläkare eller sjukgymnast för råd.
"Bär ett armbågsstöd"
Оцените, пожалуйста статью
