Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du bör aldrig äta mer än 1500 kalorier om dagen. Använd Web MD kaloriberäknare för att planera dina måltider i förväg och beräkna om de måltider du redan har ätit var hälsosamma. http://www.webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. 
Om möjligt bör du sluta äta processad mat, som ofta innehåller många ohälsosamma ingredienser som socker, fett och kalorier. Forskning har visat att färska måltider hjälper dig att gå ner i vikt. 
Gå ner 20 pund på 2 månader
Om du vill gå ner mycket i vikt snabbt (mer än 10 pund) måste du vara motiverad, träna mycket och ändra din kost. Om du vill gå ner 20 pund på 2 månader måste du göra en bra plan i förväg i samråd med en fitnessproffs.
Steg
Metod 1 av 3: Motivation
1. Innan du påbörjar denna process, se en läkare och låt honom eller henne kontrollera att du inte har några fysiska problem som diabetes eller reumatism som kan hindra dig att gå ner i vikt.
2. Du kan anmäla dig till sjukgymnastik eller komma igång med en personlig tränare. Det är viktigt att du formulerar realistiska mål. Detta är särskilt viktigt om du normalt inte tränar.
3. Se till att ha en slags dagbok där du har koll på allt du redan har gjort den dagen. Skriv ner varför du vill gå ner i vikt så kan du använda detta som motivation under processen.
4. Gör en plan för de kommande 11 veckorna. Forskning har visat att det är väldigt svårt att hålla sig motiverad längre än 11 veckor. Planera därför när du ska sluta träna hårt och planera även perioden efteråt.
5. Be en vän att gå med dig. Om du får stöd av andra är det lättare att hänga med. Om du arbetar tillsammans med någon i din familj kan du också lättare sluta med dina ohälsosamma vanor och du kan också lättare ändra din kost.
6. Du kan också gå med i en grupp. Det är lättare att hålla sig motiverad när du uppmuntras av en grupp människor. Program som Weight Watchers erbjuder också möten där information utbyts och där människor hjälper dig att fortsätta.
Metod 2 av 3: Diet
1. Håll en dagbok över vad du äter per vecka innan du börjar ditt viktminskningsprogram.
2. Försök att äta cirka 10-25% färre kalorier. Om du tränar varje dag kan du behålla 10-15% under de första veckorna. Du kan då minska din förbrukning ytterligare.
3. Istället för bearbetade kolhydrater och sockerarter, ät färska och fullkornsprodukter.
4. När du skryter bör du försöka göra det enligt vissa regler. Försök att fylla hälften av din tallrik med frukt och/eller grönsaker, fyll den andra hälften med proteiner och fullkorn.
5. Om du vill gå ner i vikt är det bättre att äta flera små måltider om dagen istället för 2 eller 3 stora måltider. Om du planerar dina måltider så att ditt blodsocker aldrig blir för lågt kan du enkelt minska mängden kalorier du konsumerar. Följ denna ordning: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och ett mellanmål efter träning.
6. Hoppa aldrig över din frukost! Se till att du äter 300-600 kalorier av frukt, ägg, mejeriprodukter och fullkornscornflakes per dag. Din kropp lagrar fett om din ämnesomsättning inte kommer igång på morgonen.
7. Planera alla dina måltider. Se till att du vet i förväg vad du ska äta och dricka under vilken måltid vilken dag.
8. Du kan inte längre dricka flytande kalorier. Alkohol, mejeri- och kaffedrycker och läsk innehåller många tomma kalorier. Försök att äta/dricka så få av dessa kalorier som möjligt.
Metod 3 av 3: Flytta
1. Försök att träna konditionsträning i en halvtimme varje dag 5 eller 6 dagar i veckan. För att gå ner ännu mer i vikt kan du träna 45-60 minuter åt gången 5 gånger i veckan.
- Du måste låta din kropp vänja sig vid dessa övningar. Du kan göra detta genom att bara flytta en gång varannan dag under de första två veckorna. Detta gäller särskilt om du normalt sett inte rör dig alls. Du bygger upp detta tills du flyttar 6 dagar i veckan.
2. Använd intervallmetoden. Det gör du genom att varva korta perioder med hög intensitet med perioder där du rör dig i ett långsammare tempo.
3. Försök att styrketräna en halvtimme en gång varannan dag. Använd vikter, viktmaskiner och däck för att få fart på din ämnesomsättning och gå ner ännu mer i vikt.
4. Sträck på dig i förväg för att undvika skador. Du bör behandla en bana som om du tränade för ett sportevenemang. Om du inte stretchar, vilar eller inte dricker tillräckligt med vatten kommer du att bli skadad och göra det svårare att gå ner i vikt enbart baserat på din kost.
5. Gå på en träningsklass. Gör det här med en vän så att du förblir motiverad. Det är lättare att uppnå målen för dessa klasser om du redan har anmält dig till en klass.
6. Förvirra dina muskler! Då och då måste du göra olika övningar, använda olika muskler och din ämnesomsättning förbättras.
7. Planera alla träningspass med din personliga tränare varannan vecka. Kom överens med din tränare om att du ska utföra en konditionsträning varje månad eller varannan månad för att bedöma dina framsteg.
Tips
- Väg dig varje vecka, även när du inte är i klassen. Enligt många experter hjälper vägning dig att fokusera på din viktminskning under denna period.
Förnödenheter
- En dagbok
- Läkare eller sjukgymnast
- En partner att gå ner i vikt med
- Personlig tränare
- Stödgrupp
- Färska måltider
- Färska produkter
- Fullkornsprodukter
- Ett schema
- Konditionsträning
- Intervall träning
- Styrkträning
- En skala
- konditionsklass
"Gå ner 20 pund på 2 månader"
Оцените, пожалуйста статью
