Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Välj ett schema som du vet att du kan hantera. Om det är lättare för dig att springa varje dag, sätt upp strängare mål och ät fler kalorier. Om du har ont om tid och inte kan träna ofta, håll dig till en diet med lågt kaloriinnehåll och låg fetthalt. 
För en matdagbok över all mat (och dryck) du konsumerar varje dag. Detta kräver att du ser vilka vanor du har. Ännu bättre: visa det för en vän. Ibland kan en annans omdöme vara mer motiverande än ditt eget omdöme. 
Löpning och cykling är de två stöttepelarna för konditionsträning - men tennis, simning, basket, aerobics och boxning räknas alla som ett bra konditionsträning (och det är bara några). Så när du har fått nog av att springa längs de välkända stigarna, skjut lite i korgen, jogga till poolen eller plocka upp handskarna. 
Du behöver inte ligga på träningsbänken och be någon svettig snubbe hjälpa dig. Ta en löptur eller promenad med lätta vikter, eller gör kärnövningar hemma. Motståndsträning är verkligen inte bara för män på gymmet. 
Bearbetade livsmedel (allt förpackat) är ofta laddade med konserveringsmedel, konstgjorda sötningsmedel och färgämnen (utöver dåliga fetter och sockerarter). Din kropp betraktar dessa främmande ämnen som toxiner och lagrar dem som fett, utan att veta vad de ska göra med dem. Undvik snabbmat och restauranger så mycket som möjligt – du vet inte vad du får i dig. 400 kalorier olja eller kyckling är praktiskt taget ingenting.Din mage kommer att fortsätta skicka signaler till din hjärna att den vill äta mer. Men 400 kalorier av gröna bladgrönsaker kommer att fylla din mage, skicka kolecystokinin (CCK) hormoner och tala om för din hjärna att du är mätt. 
Byt till att steka eller grilla istället för att baka. Varje gång du lägger bara en matsked olja till en maträtt, lägger du till 100 extra kalorier. Använd äggvitan istället för äggulan, eller byt till mjölkprodukter med låg fetthalt som mjölk, ost och yoghurt. undvika "främsta"-nötkött och välj hellre "val" eller "Välj". Och skär bort fettet från kanterna innan du grillar. Vänligen tillsätt inte salt till din mat. Detta kan få dig att behålla vatten, vilket gör att du ser uppsvälld ut. 
A "mellanmål" kan lätt gå ur hand. Förväg 1/2 kopp (100 g) frukt, nötter eller yoghurt för att hålla dig på rätt spår. Om du ständigt har ont om tid, mät upp flera portioner samtidigt för enkel åtkomst när du är på språng. Hoppa inte över din frukost! Eller vilken måltid som helst för den delen. Frukost ger din kropp motivation till "för att starta" , att hålla det ansträngande träningsschemat och hålla dig på rätt väg för att nå ditt mål. Att hoppa över måltider är ett tecken på att kroppen går i dvala och håller fast vid dessa fettdepåer. Uppenbarligen ingen bra idé.
Gå ner 5 pund på 5 dagar
Okej. Du har fortfarande 5 dagar på dig att komma tillbaka till de jeans du bara bär för detta tillfälle köpt. Tyvärr är det lite för tight. Fortsätt följa den här guiden under de kommande 120 timmarna så kan du smygt dyka upp på den festen utan strumpebandsbälte!
Steg
Metod 1 av 3: Förbered dig för framgång
1. Bestäm ditt mål. För att gå ner i vikt framgångsrikt måste du först skapa ett starkt behov och mål. I båda fallen måste du vara mer fokuserad och beslutsam för att uppnå ditt mål, för att undvika att avvika från den valda vägen. Därför är det viktigt att först fastställa ett tydligt mål.
- Börja inte väga dig varje dag. På grund av vattnet din kropp håller och hur den nivån fluktuerar, kommer din vikt också att fluktuera. Nej, du har inte 15 på en gång.Att bränna bort 000 kalorier. Detta går dubbelt för kvinnor, vars vikt kan fluktuera ännu mer på grund av hormoner. Det är helt normalt för din vikt "inom en och samma dag" kan gå upp eller ner 1 kilo. Det är därför det är viktigt att sätta upp ett tränings- och kostmål för sig själv, inte ett specifikt antal.
- Ett pund är 3500 kalorier. Gå ner 5 pund Fett på 5 dagar är orimligt – det skulle betyda att du var 17 på den tiden.500 kalorier att förlora. Det går inte att utelämna 3500 kalorier om dagen. Att gå ner 5 pounds är "väl" möjligt, men vet att detta främst beror på förlust av vatten, en kombination av muskler och fett och dagliga fluktuationer i din vikt.
2. Fokusera på uppgifterna framför dig för att gå ner i vikt. Fokusera på hur många gånger du måste träna per vecka istället för hur många kilo du vill gå ner. Genom att bibehålla disciplinen att göra det antal träningspass du har bestämt dig för kommer du naturligt att gå ner i vikt, förutom att känna att du når uppsatta mål.
3. Utveckla självmotivation. Du måste uppmuntra dig själv att uppnå de mål du satte upp dig själv i början. Skriv ditt mål på ett papper och lägg det där du alltid kommer att se det, som på din bildskärm, telefon, spegel osv. Skriv även ner vilka konsekvenser du kommer att behöva hantera om du inte når det uppsatta målet. Var grymt ärlig mot dig själv.
Metod 2 av 3: Kom igång
1. Träna regelbundet. Du måste planera hur många gånger du planerar att träna per vecka. Det rekommenderas att träna minst 3 gånger i veckan, där varje pass varar i minst 30 minuter.
- Ge en kombination av konditionsträning och styrketräning. För att gå ner mer i vikt måste du göra båda. Under dessa 5 dagar tränar du konditionsträning varje dag; träna dock inte motståndsträning mer än 2-3 dagar. Dina muskler behöver tid för att reparera skador och revor.
2. Fortsätt med konditionsträningen. Även om du behöver både aerob träning och muskeluppbyggande träning, bränner konditionsträning mer fett än styrketräning. Detta betyder dock inte att du måste börja träna för maraton. Många träningsformer och sporter räknas som konditionsträning.
3. Ta tag i vikterna. Ja, med ett kortsiktigt mål som detta är konditionsträning din bästa insats. Detta är det snabbaste sättet att blåsa bort dessa kalorier. Men för att se till att kalorierna håller sig borta också (och det är vad du vill, eller hur?), är det bättre att börja träna med vikter samtidigt.
Metod 3 av 3: Rätt kost
1. Drick vatten, vatten och mer vatten. Om du till och med är lätt uttorkad kan du redan börja behålla vatten – den typ av vikt du vill gå ner under de närmaste 120 timmarna. Drick vatten för att gå ner i vikt och gå ner i vikt snabbt.
- Drick två glas vatten före varje måltid. Du kommer att känna dig mättare som ett resultat, vilket innebär att du kommer att äta mindre totalt sett. För att inte tala om att ersätta de tomma kalorierna från läsk med ingenting. Utöver det håller det vikten och det är bra för din hud.
2. Ät inte processad mat. Din kost bör huvudsakligen bestå av frukt och grönsaker, kompletterat med fullkorn, magert kött och mejeriprodukter med låg fetthalt. Mat som är låg i kalorier gör att du känner dig mätt snabbare och fyller dig med vitaminer och mineraler.
3. Laga din mat på ett hälsosamt sätt. Utan att ge avkall på smaken kan du offra kalorier. Det är inte nödvändigt att vara gourmetkock för att laga mat på ett hälsosammare sätt.
4. Ät på regelbundna tider - ge inte efter för hetsätning. Vid 5 till 7 liten äta måltider om dagen kan hålla dig mätt och undvika att äta för mycket. Snack bara en bit bort, så länge du ser till att dina portioner inte blir för stora.
Tips
- Se till att du får tillräckligt med sömn. Din kropp kommer fortfarande att bränna kalorier och du kommer att känna dig mer energisk, vilket gör det lättare att hålla fast vid din plan.
- Små saker som att cykla till jobbet, ta trapporna och hålla sig aktiv hemma räcker till i längden.
- Om du bor i samma hus med familj eller rumskamrater, fråga dem om du kan slänga all ohälsosam mat du hittar i köksskåpen, eller om de åtminstone kan gömma det. Du vill ha så få frestelser omkring dig som möjligt.
- Att gå till bastun är ett snabbt sätt att ta bort vattenvikten från ditt system. Gå dock inte mer än en gång varannan dag, 15-20 minuter åt gången, och drick ett glas vatten efteråt.
- Om du inte mår bra och för tung, gå och träna hemma eller på gymmet.
- Gör yoga och gå mycket.
Varningar
- Rådgör med en läkare innan du ger dig ut på en extrem diet eller träning.
- Delta inte i bantning modeflugor eller kraschdieter. Du kan se resultat direkt, men det kommer att chocka din kropp och vikten kommer bara tillbaka. Dessutom kommer ditt hår, hud och naglar att bli lidande.
"Gå ner 5 pund på 5 dagar"
Оцените, пожалуйста статью
