Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Träffas en kväll i veckan för att gå ut med din partner eller vänner. Läs din favoritbok igen. Titta på din favoritfilm. Hitta en hobby du gillar. Lyssna på lugnande musik. Köp en målarbok för vuxna. 
Det ger en säker plats att prata och bearbeta. Det hjälper dig att bättre hantera daglig stress och oro. Det ger dig en objektiv åsikt. Det uppmuntrar dig att förbättra ditt liv. 
"Jag kan göra det här.” "Jag tror på mig själv.” "Jag älskar och accepterar mig själv.” "Jag gör mitt bästa.” "Också detta kommer att gå över.” 
Ät fullkorn. Ät mer mörka bladgrönsaker. Ät en mängd olika färsk frukt Välj magra mejeriprodukter Prova att äta olika typer av magra proteiner Ät en liten måltid eller ett hälsosamt mellanmål regelbundet 
Ställ in en läggtid i förväg och håll dig till den. Se till att det inte finns några distraktioner i ditt sovrum, till exempel en TV. Ladda ner en app som spårar din sömnrytm. Gör ditt sovrum till en lugn plats, med rena sängkläder, en snygg madrass och dämpade belysning. 
Ta dig tid att uppskatta vad din kropp gör för dig. Kom ihåg att din kropp kommer att göra allt för att hålla dig vid liv, så ta väl hand om den. Var uppmärksam på hur du känner och ta reda på vad du kan behöva ägna mer uppmärksamhet åt. 
Om du kan göra en resa, planera din semester så att den inte orsakar mer arbete eller stress. Planera inte för många aktiviteter och trötta inte ut dig själv. 
Köpa växter till ditt kontor eller skrivbord. Rensa ditt skrivbord. Se till att din kontorsstol är bekväm och väljusterad. Använd öronproppar så att du kan arbeta i tysthet. Sätt dig vid ett fönster så får du naturligt ljus, det är bättre än artificiellt ljus. 
Om du arbetar hemifrån, avsätt särskilt tid för arbetsrelaterade uppgifter och låt dem inte komma i vägen för dina hushållssysslor. Till exempel, sluta kolla e-postmeddelanden klockan 05.00 och sluta ta telefonsamtal till jobbet, även om det är tekniskt möjligt. Sätt upp en arbetsplats på en separat plats i ditt hus. 
Gör en lista över saker du behöver hjälp med. Försvaga inte dina önskemål, utan uttryck dem specifikt. Tar hänsyn till förmågor och intressen hos den du ber om hjälp. 
Vet att du inte behöver be om ursäkt om du "ny" säga. Vi sätter ofta för stor press på oss själva. Du behöver inte säga förlåt om du vägrar att göra något som inte är bra för ditt eget välbefinnande. 
Gör en "att göra-lista". Använd en kalender för att hålla reda på professionella och personliga möten. Sätt upp specifika, realistiska och små mål. Sluta skjuta upp. Skapa en morgonritual och håll dig till den.
Ta hand om dig själv
Att ta väl hand om dig själv hjälper dig att hantera stress och förbättra ditt allmänna välbefinnande. Egenvård är särskilt viktigt om du har mycket ansvar, som att gå i skolan, ha ett stressigt jobb eller ta hand om en nära och kära. En viktig del av egenvården är att lära känna dina egna känslomässiga, fysiska och professionella behov. Att veta vad du behöver och lära dig att sätta dig själv först då och då hjälper dig att ta bättre hand om dig själv och dina andra ansvarsområden.
Steg
Metod 1 av 4: Emotionell egenvård
1. hantera stress. Gör ansträngningar för att hantera och minska stress i ditt liv. Källor till stress kan ha mycket att göra med arbete, skola eller att ta hand om andra. Upptäck de saker du har kontroll över, det är oftast bara så du reagerar på stressen. Genom att göra avslappningstekniker kan du öka din energinivå, motivation och produktivitet. Det här är exempel på enkla tekniker för att minska stress:
- Ta 5-30 minuter varje dag för att meditera eller sitta tyst.
- Använd visualisering genom att hitta en lugn plats, blunda och använda alla dina sinnen för att föreställa sig en mycket avkopplande och fridfull scen. Föreställ dig en plats som betyder något för dig och som lugnar dig.
- Prova progressiv muskelavslappning, där du växelvis drar ihop och slappnar av alla muskler i kroppen.
- djupt andetag.
- Prova Tai Chi eller Yoga.
- Skriv i dagbok.
- Ta ett varmt bad eller dusch.
2. Omge dig med människor som stöttar dig. Tillbringa tid med dina vänner, familj och andra som får dig att må bra. Välj människor som respekterar dina behov och gränser. Se till att de personer du umgås med är hänsynsfulla, pålitliga och stödjer dina mål. Undvik människor som suger dig torr, förringar dig eller som gör dig stressad.
3. Ta dig tid för skoj. Det är viktigt att avsätta tid för nöje och avkoppling, speciellt när du är stressad. Glöm inte att göra saker du tycker om och göra det tillsammans med andra. Prova någon av följande idéer:
4. Överväg terapi. Vet när allt blir för mycket för dig, och var inte rädd för att be om hjälp. Du har inte misslyckats när du behöver någon att prata med, det gör dig bara mänsklig. Försök att hitta någon du verkligen litar på och som du känner ett band med. Om du inte kan utveckla en bra relation med din terapeut blir behandlingen inte lika framgångsrik. Terapi kan vara fördelaktigt om du vill ta hand om dig själv eftersom:
5. Ge dig själv positiva bekräftelser. Uppmuntra och uppskatta dig själv genom att säga saker som ger dig styrka. Välj en fras eller ett talesätt som är positivt, personligt, kraftfullt och specifikt. Här är exempel du kan prova:
Metod 2 av 4: Fysisk egenvård
1. Träna regelbundet. Träning är bra för så många saker, och du kan till och med göra det hemma! Träna minst 30 minuter om dagen, även om det bara är 10 minuter åt gången. Det spelar ingen roll om du inte kan träna varje dag, men försök att göra det minst fem dagar i veckan. Välj aktiviteter som du tycker är roliga och utmanande. Försök att göra alla möjliga olika aktiviteter så att det inte blir tråkigt. Du kan till exempel:
- Gå ut med hunden.
- Dansar runt huset.
- Trädgårdsarbete.
- Ta en lektion på gymmet.
- Gör stretchövningar eller yoga.
2. Äta sunt. Hälsosam mat ger dig energi och din kropp blir frisk. När du är upptagen med jobbet eller tar hand om andra kan det vara svårt att laga hälsosamt varje dag. Men i slutändan får du bara mindre energi om du äter ohälsosamma saker. Här är några sätt att göra din kost lite hälsosammare så att du kan ta bättre hand om dig själv:
3. Få tillräckligt med sömn. Se till att du får tillräckligt med sömn varje natt. De flesta behöver 7-9 timmars sömn för att må som bäst nästa dag. Det kan vara svårt att sova gott när du är stressad, överansträngd, upptagen med skolan eller tar hand om en nära och kära. Prova:
4. Håll ett öga på din fysiska hälsa. Ett annat sätt att ta väl hand om din kropp är att hålla ett öga på din hälsa. Om du är sjuk, ta ledigt från skolan eller jobbet. Besök din läkare regelbundet. Se till att du tar dina mediciner prydligt och i tid.
5. åka på semester. Ta ledigt från ditt ansvar då och då. Semester betyder inte nödvändigtvis att du måste gå till en tropisk strand, för det kan bara vara stressigt eller för dyrt för dig. Semester kan också vara en minipaus från stressen under veckan eller månaden. Ta till exempel tid varje dag för att koppla av i en halvtimme. Hitta en plats i eller utanför ditt hem där du känner dig bekväm.
6. Ta tid för intimitet. Fysisk beröring är tröstande, tröstande och lugnande. Ge en vän en kram. Krama eller håll din partners hand. Försumma inte ditt sexliv.
Metod 3 av 4: Professionell egenvård
1. Ta regelbundna pauser. Ta regelbundna pauser för att gå upp, gå runt och rensa huvudet på jobbet när du är stressad. Arbeta inte under din lunchrast. Ställ dig upp då och då för att sträcka på dig och få en pratstund med en kollega så att du kan få ny energi. Drick också vatten regelbundet.
2. Gör din arbetsplats till en trevlig plats. Försök att skapa en arbetsplats som gör dig lugn, kapabel och motiverad. Som ett resultat blir du mindre stressad och du kan bli mer produktiv på jobbet. Du kan:
3. Vet när du ska förhandla. För att njuta av ditt arbete mer och uppleva mindre arbetspress måste du veta när du ska förhandla eller när du ska be om hjälp. Då känner man sig starkare och mindre ensam på jobbet. Var inte rädd för att stå upp för dig själv och be om löneförhöjning eller befordran. Var inte rädd för att be om hjälp från kollegor, överordnade eller kunder. Leta efter möjligheter till handledning, konsultation eller utbildning.
4. Ta inte ditt arbete hem. För att bättre upprätthålla balansen mellan arbete och privatliv och undvika stress, försök att undvika att ta med dig ditt arbete hem. Det betyder att du inte fysiskt tar med dig ditt arbete, men du tänker inte heller på det hemma.
Metod 4 av 4: Förbättra din syn på egenvård
1.Sätt dina egna behov först. Det är inte själviskt att sätta sina egna behov först. Du kan ännu bättre hjälpa andra om du först ser till att du är frisk, både mentalt och fysiskt.
2.Be om hjälp om du behöver det. Det kan vara svårt att be om eller ta emot hjälp. Att hålla dig "stor" hela tiden när du är stressad eller måste ta hand om andra mycket kommer bara att slita ut dig själv. Låt dina vänner och familj hjälpa dig. Du kan ha lättare att be om hjälp om du:
3.Säga "ny" och sätta gränser. Se till att du inte alltid är den enda som hjälper andra. Du är bara människa och du kan inte göra allt. Träna oftare "ny" att säga, och säga oftare "Ja" mot möjligheter att ha kul med andra.
4.Öva tidshantering. Tidshantering är mycket viktigt om du vill ha mindre stress och vill bli mer produktiv. Det är viktigt att bättre balansera allt som efterfrågas av dig, speciellt om du vill ta bättre hand om dig själv.
Tips
- Du kan känna skuld när du tar hand om dig själv. Försök att släppa det! Det är viktigt att tänka på dina egna behov så att du känner dig lycklig och tillfredsställd.
- För en "Tacksamhetsdagbok". Det är vetenskapligt bevisat att du blir glad om du visar din tacksamhet för tio saker varje dag.
Оцените, пожалуйста статью
