Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Det krävs betydande benstyrka för att omvandla denna blandningsrörelse till "spark och glid"-rörelsen som beskrivs nedan. Många fritidsskidåkare föredrar att bara använda denna blandningsteknik för att ta sig framåt. 
Om du ramlar i en sluttning, lyft dina skidor och placera dem i backen nedanför dig för att komma till en mer stabil position. Kryp till ett plattare område innan du står. Håll skidorna åt sidan när du kryper, inte direkt under dig, annars kan din vikt trycka ner dem i backen. 
Tryck iväg i snön med ett steg lite framåt, inte med en bakåtspark. Slappna av i kroppen medan du glider, med vikten något framåt för att behålla din fart. Detta kan vara tröttsamt och svårt för en nybörjare. När du blir trött, ta en paus eller gå tillbaka till blandningsrörelsen. 
Lägg varje pinne nära din kropp. Du sträcker knappt armarna framåt. 
Om du plötsligt måste stanna halvvägs uppför en sluttning, sätt dig på huk och luta dig tillbaka och låt dina skidor glida ut under dig. Håll dina skidstavar ur vägen bakom dig där du inte glider eller ramlar över dem. 
Anmärkning: Medan de flesta freestyleåkare använder spåren, kan du inte åka skridskor på banan i leden. Skidor på ytan av själva leden, bredvid banan. 
Om du har problem med att hålla balansen, stanna upp och träna på att balansera en skida i taget utan att röra på dig. 
V-1-sekvensen av drag är "lyft fot 1 fot, 1 + båda pinnarna landar, tryck med alla tre, lyft foten 2 fot, 2 landar". Du kan tajma pinnarna med vänster fot eller med höger fot, beroende på vad du föredrar. 
V-2-sekvensen av rörelser är "lyft vänster fot, plantera båda pinnarna, tryck, vänster fot landar, lyft höger fot, plantera båda pinnarna, tryck, höger fot landar".
Längdskidåkning
Längdskidåkning är en populär vintersport och fritidsaktivitet. Längdskidåkning skiljer sig från utförsåkning i både teknik och material och innebär att man åker långa sträckor av platt snö eller svaga backar. Den kan användas som ett träningspass för över- och underkroppen, ett transportsätt eller ett sätt att njuta av vinterlandskapet. De flesta börjar med den traditionella, klassiska metoden för längdskidåkning, men du kanske tycker att freestyle är lättare om du redan har erfarenhet av skridskoåkning eller rullskridskoåkning.
Steg
Metod 1 av 2: Klassisk längdskidåkning
1. Träna på en stig. Varje utpekat längdåkningsområde bör ha smidiga, spårade rutter, ofta med två spår som passar dina skidor. Detta är det bästa sättet att lära sig längdskidåkning. Skidåkning utanför spåret, eller "offpist", kräver mycket mer ansträngning och rekommenderas endast om du redan åker lätt på spåren och har rejäla skidor.
- Om du inte är på ett preparerat skidområde, välj ett plant område med pudersnö utan hinder.
2. Kom i rätt position. Stå på plan mark med dina skidor parallella med varandra. Böj dig framåt vid anklarna och lätt vid knäna. Håll din bål rak och inte böjd i höfterna. Denna position håller dig i balans, med din vikt över dina fötter.
3. Skjut dina skidor framåt tills du lätt kan röra dig. Skjut en skida framåt lite i taget samtidigt som du känner hur mycket kraft du kan använda utan att tappa balansen eller böja dig över höfterna.
4. Lär dig hur du reser dig upp igen efter ett fall. Varje skidåkare faller, så lär dig rätt sätt att stå upp efter ett fall tidigt i din träning. Ställ stavarna åt sidan efter ett fall. Ordna dina skidor så att de är parallella med varandra och rulla på ryggen om det behövs för att skilja dem åt. Placera skidorna på snön på ena sidan av kroppen och kryp fram tills fötterna är bakom dig. Stå på knä ovanpå skidorna och använd dina stavar för att pressa dig upp.
5. Öva kick-slide-rörelsen utan skidstavar. Lämna dina skidstavar ett tag så att du kan öva på detta nya drag utan att förlita dig på din armstyrka. Tryck in din högra fot i snön för att röra dig, sväng höger arm framåt och vänster arm bakåt. Flytta omedelbart din vikt över din vänstra skida och lyft din högra skida något ovanför spåret, glid framåt med din högra skida bakom dig. För din högra fot tillbaka till precis nedanför dig, tryck sedan av med vänster fot och glid på din högra skida. Byt fötter för att fortsätta röra på sig. Försök hitta en rytm där dina ben växlar i jämna steg när dina höfter flyttar din vikt från sida till sida.
6. Sparka fram med skidstavarna. Så fort "kick and slide"-rörelsen känns lite mer automatisk, ta tag i skidstavarna. Omedelbart efter att du sparkat framåt med höger fot och flyttat din vikt till vänster fot, placera din vänstra sticka diagonalt tillbaka i marken och tryck på den för att påskynda din glidning. Använd din högra sticka för att ge dig själv fart efter en vänsterspark.
7. Kliv uppför kullarna. Öva "fiskbensmetoden" att gå uppför en kulle. Peka ut tårna i en "V"-form med dina skidor bakom dig, rulla sedan in anklarna något för att trycka in kanten på skidorna i snön för ett fastare grepp. Lyft en skida hela vägen från marken och kliva fram. Håll balansen med skidstaven på samma sida som skidan du trampar på. Varva med skidan och skidstaven på andra sidan.
8. Glid eller kliva ner för backar. Som nybörjare glider du bara nerför svagt sluttande backar som har spår för dina skidor. Luta dig längre fram över dina skidor när du glider ner så att du inte ramlar bakåt. Om du inte känner dig bekväm med att glida nerför en viss backe, rikta skidspetsarna framför dig och vinkla dem sedan så att kanten trycker in i snön närmast dig. Kliv ner med små steg och håll vikten över fötterna.
Metod 2 av 2: Freestyle eller skridskoteknik
1. Överväg att lära dig den klassiska stilen först. Den "klassiska" längdskidåkningen som beskrivs ovan är hur de flesta lär sig att åka längdskidor. Freestyle är bäst för atletiska skidåkare som vill röra sig eller tävla snabbt, eller de med erfarenhet av skridskoåkning eller rullskridskoåkning.
2. Skidor på rätt underlag och med rätt utrustning. Freestyle inkluderar kraftfulla, vinklade rörelser av skidorna för att ge en snabbare fartökning. Detta är sällan möjligt utanför underhållna spår med fast snöyta. Specialiserade skridskoskidor hjälper också till att ge extra kraft och kontroll, även om du också kan prova att köra freestyle på vanliga längdskidor.
3. Ta positionen. Böj dig i anklar och knän, men håll överkroppen rak och avslappnad. Böj armbågarna och håll händerna framför dig.
4. Lägg undan dina skidstavar. Om du precis har börjat lära dig är det en bra idé att träna utan skidstavar så att du kan fokusera på dina benrörelser. Skidstavar kommer att ge extra styrka senare, men bör inte ersätta starka benrörelser.
5. Peka ut dina skidor och träna med korrekt fotrörelse. Håll skidorna utpekade i V-form. Vänd höger fot på lilltån och pressa ytterkanten av dina skidor mot snön. Rotera anklarna samtidigt som du trycker lätt mot snön så att skidan återgår till ett plant läge och är redo att glida framåt. För tillbaka din högra fot till sin ursprungliga position och öva sedan på detta drag några gånger med varje fot.
6. Träna på att åka skridskor framåt. Fortfarande utan stavar övar du samma drag, men trycker hårdare och glider på den motsatta skidan. Tryck med din högra fot och lyft den sedan när du flyttar din vikt hela vägen till din vänstra fot för att glida framåt. Upprepa rörelsen baklänges med vänster fot, försök att hålla hela kroppen rakt över och i linje med din framåtgående skida.
7. Försök igen med skidstavar. När du kan upprepa glidet, öva på "V-1" skridskoåkningen. För att göra detta sätta både fastnar i snön samtidigt som en av dina fötter landar på snön. Din återstående fot träffar snön medan dina pinnar är i luften.
8. Lär dig andra skridskotekniker om du vill tävla eller åka snabbare. `V-1`-positionen som beskrivits ovan borde redan låta dig gå snabbare än i den klassiska längdåkningsstilen. Men när du blir mer erfaren och särskilt när du utvecklar ett intresse för tävlingar, finns det ännu fler tekniker du kan lära dig. Den kanske mest kända av dessa är `V-2`-stilen, där de två pinnarna planterar och trycker precis innan varje fot landar på snön. Erfarna freestyle-åkare använder vanligtvis detta på platt terräng för att få mer fart och tar bara "V-1"-tekniken från ovan när de klättrar i en backe.
Tips
- Börja åka längdskidåkning på preparerad snö, som erbjuder en jämn glidyta utan att vara för hård. I allmänhet bör du försöka åka skidor över puder utan is och undvika områden med stenar, trädrötter och andra hinder.
- Till skillnad från alpina skidor, med längdskidor är bara den främre delen av din pjäxa fäst och din häl är lös. Detta ger dig större frihet att röra foten.
- Snö reflekterar solljus mycket starkt, vilket gör det lätt att bränna. Ta på dig solkräm och solglasögon innan du åker skidor.
- Flytta åt sidan för att låta skidåkare passera snabbare, eller skidåkare som kommer mot dig nedför en backe.
Förnödenheter
- Längdskidor
- skidstavar
"Längdskidåkning"
Оцените, пожалуйста статью
