Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Studier har visat att ett intag av 400 IE folsyra varje dag kan bidra till att förhindra bildandet av polyper, såväl som tjocktarmscancer. Du kan enkelt få 400 IE folsyra i en balanserad kost med fokus på mat rik på folsyra. Livsmedel rika på folsyra är.a.: spenat, svarta ögonbönor, sparris, broccoli, gröna ärtor, fullkornsbröd och jordnötter. 
Särskilt en studie visade att ett intag av 1200 mg kalcium per dag (som du kan få med tre portioner kalciumrik mat) minskade återkomsten av cancerpolyper i tjocktarmen med 20 %. Kalcium finns i mejeriprodukter. Mjölk, yoghurt, kefir, ost och keso är alla rika på kalcium. Dessutom finns det kalcium i vegetabiliska livsmedel. Mandel, cashewnötter, broccoli, mörkgrönt och tahini är en annan naturlig källa till kalcium. 
Studier har visat att omega 3-fetter hjälper till att upprätthålla och till och med förbättra hälsan hos cellerna i tjocktarmen. Få hälsosamma fetter regelbundet för att förhindra kolonpolyper. Hälsosamma fetter finns i olika livsmedel. Ät en portion av dessa livsmedel dagligen för att skydda din tjocktarm och förhindra att polyper bildas. Välj produkter som: avokado, olivolja, oliver, lax, tonfisk, sardiner, makrill, valnötter och linfrö. 
När du inte dricker tillräckligt kommer din kropp att tömma vätskor från andra områden - som din avföring eller andra celler. Detta orsakar uttorkning och förstoppning. Minskad transittid i tarmen och koncentrationen av cancerframkallande ämnen i celler kan öka risken för tillväxt av cancerpolyper. Läkare rekommenderar att dricka cirka 2 liter vatten per dag. Du kan dock behöva dricka mer för att förhindra förstoppning. 
Ät en till två portioner frukt dagligen. Mät rätt mängd. Du kan välja en liten bit frukt eller 120 gram hackade grönsaker. Fiberrika frukter är särskilt: äpplen, aprikoser, bär, bananer, melon, apelsiner och kokosnöt. 
När du äter spannmål (som bröd, ris eller pasta), välj 100 % fullkornsprodukter. Dessa livsmedel är mindre bearbetade och har ett mycket högre fiberinnehåll jämfört med raffinerade spannmål (som vitt ris eller vitt bröd). Ät två till tre portioner fullkorn om dagen. Mät upp detta som 120 gram kokta spannmål eller 30 gram per portion. Välj livsmedel som: brunt ris, quinoa, havregryn, fullkornsbröd, fullkornspasta, hirs, farro eller korn. 
Baljväxter innehåller inte bara mycket protein, utan också mycket fibrer. Detta är en läcker matgrupp att lägga till din kost och få mer fibrer. Baljväxter är en växtbaserad livsmedelsgrupp som bönor, linser och nötter. Eftersom de faller i proteingruppen följer de rekommendationerna för de portionsstorlekarna. Mät 100 gram av denna mat per portion.http://www.välj min skylt.gov/proteinmatVälj: svarta bönor, kikärter, linser, jordnötter, sojabönor, limabönor, kidneybönor och pintobönor. 
Fiber finns i många livsmedel, men det kan ändå vara svårt att tillgodose ditt dagliga behov. Män behöver 38 gram fibrer per dag och kvinnor ca 25 gram fibrer. Förutom att välja livsmedel och livsmedelsgrupper som är höga i fiber, bör du också leta efter livsmedel med tillsatta fibrer. Denna fiber tillsätts under livsmedelsbearbetning och kan hjälpa dig att få det du behöver varje dag enligt dagens standard. Vissa livsmedel som ofta är berikade med extra fibrer är: yoghurt, sojamjölk, flingor, bröd, apelsinjuice och granolabars. 
Sockret i sötade livsmedel höjer dina blodsockernivåer. Studier har visat att förhöjt blodsocker också ökar din risk att utveckla tjocktarmscancer. Mat med hög sockerhalt som bör begränsas är o.a.: sötade drycker, godis, kakor, bakverk, pajer, glass, söta flingor, bakverk och juice. Om du äter dessa livsmedel, se till att du äter dem i små portioner och bara ibland - inte regelbundet. 
Om du lagar mat, särskilt över en grill, kan maten brännas. Även om detta kan smaka gott, skapar denna röding cancerframkallande ämnen i maten som är kopplade till en högre risk för tjocktarmscancer. Om du vill grilla mat, försök att undvika att bränna den för mycket. Ät inte de svarta bitarna och andra brända delar. Ta bort den med en kniv och gaffel. Ett annat knep är att grilla eller laga maten på aluminiumfolie. Detta förhindrar att maten blir för förkolnad och bränner. 
Studier har visat att regelbunden konsumtion av alkohol (mer än den rekommenderade gränsen på en till två drinkar per dag) är associerad med en ökad risk att utveckla kolonpolyper. Dessutom kommer de som har en historia av kolonpolyper att ha en ökad risk att dessa polyper förvandlas till cancer på grund av överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker. Begränsa din alkoholkonsumtion. Kvinnor bör inte konsumera mer än en drink och män bör begränsa sig till två drinkar eller mindre per dag.
Ändra din kost för att förhindra kolonpolyper
Tarmpolyper är små knölar som kan utvecklas främst längs tjocktarmens slemhinna. Dessa små, svampformade utväxter kan vara mycket små eller växa till storleken på en golfboll. Vissa typer av polyper, särskilt de mindre, är godartade. Andra typer (och de som har blivit mycket större) kan utvecklas till tjocktarmscancer. Även om kolonpolyper kan tas bort (med hjälp av en koloskopi), är det också viktigt att se till att du ändrar din kost för att förhindra att polyper bildas i första hand.
Steg
Del 1 av 3: Ät näringsrik mat för att förhindra polyper
1. Välj speciellt röda, gula och orange grönsaker. Grönsaker är en viktig livsmedelsgrupp för att förebygga alla typer av sjukdomar och cancer. I synnerhet röda, gula och orangea grönsaker innehåller vitaminer och antioxidanter som kan hjälpa till att hålla din kolon frisk.
- Dessa grönsaker har sin specifika färg på grund av de vitaminer och antioxidanter de innehåller. Röda, gula och orangea grönsaker är särskilt höga i en antioxidant som kallas betakaroten, som har en orange/röd färg.
- Denna antioxidant är ofta förknippad med vitamin A och är en föregångare till vitamin A i din kropp. Tillräckligt intag är också kopplat till en lägre risk för kolorektal cancer.
- Ät en portion av en av dessa färgade grönsaker. Du kan prova följande: röd, gul och orange paprika, sötpotatis, pumpa, butternut squash och morötter.
2. Ät mat som innehåller mycket folsyra. En annan grupp av livsmedel som kan hjälpa till att skydda din tjocktarm och förhindra polyper från att bildas är de som innehåller mycket folsyra. Lyckligtvis finns folsyra i många livsmedel.
3. Ät kalciumrik mat. Kalcium är ett annat vanligt mineral som har visat sig förhindra bildandet av polyper i tjocktarmen. Regelbundna portioner av livsmedel med hög kalciumhalt kan hjälpa till att skydda din tjocktarm.
4. Fokusera på hälsosamma fetter. Vissa livsmedel innehåller en viss typ av fett, omega-3-fetterna. Dessa anses ofta vara hälsosamma fetter för hjärtat, och är också bra för din kolon.
5. Drick grönt te. Många studier har visat fördelarna med grönt te för att förhindra bildandet av polyper och kolorektal cancer. Varva ditt morgonkaffe med en kopp grönt te eller drick en eller två koppar koffeinfritt grönt te efter middagen.
6. Drick mer vatten. Även om vatten inte är ett specifikt livsmedel eller näringsämne, är det viktigt för den allmänna hälsan. Studier har särskilt visat att brist på tillräckligt med vatten kan leda till uttorkning och polyperbildning i tjocktarmen.
Del 2 av 3: Äta en fiberrik kost
1. Ät tillräckligt med grönsaker per dag. Grönsaker är rika på olika näringsämnen som kan hålla din kropp frisk. De innehåller också mycket fibrer som hjälper till att skydda din tjocktarm.
- Fiber är viktigt för att hålla din tarm i rörelse i en hälsosam takt. När din tarmpassage är långsam ökar du risken för polyper och cancer i tjocktarmen.
- För att uppfylla det rekommenderade fiberintaget bör du äta tre till fem portioner grönsaker dagligen. Mät upp 100 gram grönsaker eller 200 gram grönsallad.
- Särskilt fiberrika grönsaker är: kronärtskockor, sparris, avokado, sötpotatis, böngroddar, mörka bladgrönsaker, rödbetor, broccoli, blomkål och kål.
2. Se till att du äter tillräckligt med frukt. Frukt innehåller också många olika näringsämnen. Vissa frukter är också höga i fiber som kan hjälpa till att öka ditt genomsnittliga fiberintag.
3. Välj 100 % fullkorn. En specifik grupp av livsmedel som är kända för att vara mycket fiberrika är spannmål. Välj dock endast 100 % fullkorn och inga raffinerade spannmål, för det mest näringsrika valet.
4. Välj fiberrika proteinkällor. Du kanske tror att livsmedel med högt proteininnehåll är låga i fiber. Men växtbaserade proteinkällor ger en rimlig mängd fibrer per portion.
5. Välj mat berikad med extra fiber. Eftersom fiber spelar en så viktig roll för den allmänna hälsan, har många livsmedelstillverkare redan lagt till fiber till sina produkter. Detta är ett bra sätt att se till att människor får sina dagliga fiberbehov.
Del 3 av 3: Undvik mat som kan skada din tjocktarm
1. Ät inte för mycket mättat fett. Även om det finns många livsmedel som du bör äta oftare för att förhindra kolonpolyper, finns det också livsmedel som du bör begränsa eller undvika.
- Mättade fetter, till skillnad från omega-3-fetter, har visat sig öka risken för kolonpolyper och cancer.
- Enligt en studie i synnerhet ökar varje extra 100 gram rött kött du äter (som innehåller mycket mättat fett) risken för tjocktarmscancer med 14 % på lång sikt.
- Begränsa din köttkonsumtion: feta köttbitar, salami, korv, bacon, korv och köttpålägg. Dessa är mycket bearbetade och innehåller mycket mättat fett.
- Om du väljer att ha dessa livsmedel ibland, håll dig till 90-120 gram totalt per portion.
2. Ät mindre socker. Du kanske inte inser att sockerhaltiga, sötade livsmedel också är kopplade till tjocktarmspolyper och tjocktarmscancer. Begränsa detta i din kost.
3. Ät inte bränt, förkolnat eller stekt kött. Förutom att undvika eller begränsa vissa livsmedel bör du också vara uppmärksam på tillagningen av vissa livsmedel. Att förkolna eller bränna mat när du lagar dem kan öka risken för tjocktarmscancer.
4. Drick inte för mycket alkohol. Förutom sötade drycker har alkoholhaltiga drycker också kopplats till bildandet av kolonpolyper. Försök att begränsa din totala konsumtion av alkoholhaltiga drycker.
Tips
- Om du har en historia av kolonpolyper, prata med din läkare om det bästa sättet att ändra dina kostvanor för att förhindra att fler polyper bildas.
- Ändra långsamt din kost. Börja med att gradvis skära bort några av de livsmedel som kan öka din risk att utveckla polyper.
"Ändra din kost för att förhindra kolonpolyper"
Оцените, пожалуйста статью
