Att kunna göra allt roligt

1. spela. Vuxna antar ofta att deras liv ska vara seriöst, fyllt med arbets- och familjeansvar. Men tid att leka är lika viktigt när du är lite äldre än när du var liten. Vuxna leker för att lära sig och vidga sina vyer, för att ha en utmaning, för att ha roligt och gå vilse i en trevlig aktivitet. Du kan inte förvänta dig att det roliga ska leta efter dig. Du måste aktivt inkludera saker du gillar att göra i ditt dagliga och/eller veckoschema.

• Exempel för att få in mer lek i ditt liv kan vara att ta upp en ny konstnärlig hobby, spendera mer tid med dina barn eller starta en vanlig kväll för dig själv och några vänner för att spela ett spel eller se en film tillsammans.

2. Se det från den ljusa sidan. Du kan lära dig att ha kul med vilken aktivitet som helst genom att titta på guldkanterna. Även ansträngande uppgifter har något värdefullt att erbjuda. Du måste bara leta efter det positiva och omfamna det.

3. fira allt. Kanske njuter du inte av livet för att du inte har nytta av små mirakel och framgångar. Har du åstadkommit något nyligen? Fira det. Har en kompis precis fått ett nytt jobb eller har hon gått ner i vikt? Fira det. Leta efter sätt att hitta glädje i livets små saker.

4. Renovera din miljö. På jobbet, i skolan eller hemma ger du mer nöje till din miljö. Inred ditt kontor eller sovrum i spännande, ljusa färger som får dig att le. Köp växter att ta hand om. Förändra din miljö genom att använda olika belysning, tyger, färger och andra dekorationer, till exempel böcker, som förbättrar ditt humör.

1. Uppskatta vackra ljud. Oavsett vad du gör kan ljud drastiskt påverka hur mycket du tycker om det. Till exempel kanske du behöver städa ditt rum eller kök. Sysslan är tråkig, men sätt på några av dina favoritlåtar och det kommer att bli en rolig städkonsert.

• Ta reda på vilka ljud som får dig att känna dig glad och avslappnad. musik. Barn som skrattar. Rullar vågorna på stranden. Fåglarna kvittrar i träden. Omge dig med fler av dessa ljud. Om du inte kan lyssna på dem i verkligheten, använd YouTube.
• Ta reda på vilka ljud som gör dig upprörd, ledsen eller arg. tutande trafik. En telefon som bara fortsätter att ringa. Försök att undvika dessa ljud om möjligt. Om det inte fungerar, motverka dem med ljud du gillar, som att lyssna på lugnande musik genom dina hörlurar för att stänga ute de oupphörliga telefonsamtalen. Eller kanske finns det aldrig ett ögonblick för tystnad, så en bra dos av det kan hjälpa dig att njuta av dina uppgifter mer.

2. Lägg märke till behaglig fysisk beröring. Människor längtar efter andras värme och beröring eftersom det är vårt primära uttryck för medkänsla. I denna alltmer digitala tidsålder har beröring blivit ännu viktigare för att trivas. Beröring ökar känslan av trygghet och förtrogenhet, ger en större känsla av välbefinnande, bygger förtroende, samt teambuilding och minskar risken för sjukdomar.

3. Njut av maten du gillar. Även att äta kan vara roligt om du gör det med uppmärksamhet. Många människor förknippar mat med skuld. kanske du borde "ny" säg till den där chokladkakan på företagsfesten eller de där extra feta popcornen på bio. Men när du lär dig att äta medvetet snarare än tanklöst, kan du njuta av mer mat du tycker om utan skuldkänslor som kommer med det.

4. Leende. Om du har varit mycket stressad den senaste tiden kan du sätta ett leende på dig själv för att motverka de negativa effekterna av stress. Forskning från Greater Good Project vid University of Berkeley har visat att leende (även när man spelar) har positiva effekter på den fysiska hälsan. Det hjälper till att låta hjärtat återhämta sig snabbare från de stressiga upplevelserna.

1. Agera som en turist för en dag. När man bor på ett och samma ställe i ett antal månader eller år ser man vid en viss tidpunkt inte längre vad som är speciellt eller spännande med det. Återuppväcka din entusiasm för din närmiljö genom att spela turist för en dag.

• Besök museer, parker och konstutställningar i ditt område. Ta bilder och försök uppleva dessa platser som en turist skulle göra. Prova en restaurang du aldrig har varit på eller beställ en ny rätt från menyn på din favoritrestaurang. Upplev livet ur en utomståendes synvinkel – du kanske bara återupptäcker det du älskar med det.

2. Gör meditation. När du tänker på meditation kanske du tänker på arbete snarare än på lek. Även om det kräver tystnad och koncentration, kan meditation också vara en riktigt rolig aktivitet för dig. Faktum är att det låter dig komma i kontakt med ditt inre och din närmaste miljö, vilket innebär att du blir mer medveten om alla möjligheter att ha kul omkring dig.

3. Tysta din negativa inre röst. Om den lilla rösten i ditt huvud hela tiden klagar eller kritiserar kan det vara svårt att njuta av livet. Övervinna negativt självprat för att bjuda in fler positiva impulser i ditt liv. Följ dessa fyra steg för att stoppa det negativa självpratet:

4. Utveckla ett tacksamt hjärta. Att vara tacksam kan hjälpa dig att se fler aktiviteter som trevliga snarare än otillfredsställande. Det finns många sätt du kan visa tacksamhet på, som att säga tack och starta en tacksamhetsdagbok. Men ett av de mest effektiva sätten att ändra ditt perspektiv är att ändra ditt språk.