Håll dig vaken när du är trött

1. Stimulera dina sinnen. Det enklaste sättet att hålla sig vaken är att stimulera dina sinnen. Det finns många saker du kan göra för att hålla dina öron, ögon och till och med din näsa alert och aktiv. Ju fler delar av din kropp som är alert, desto mindre sannolikt är det att du blir övermannad av sömn. Du kan prova följande knep:

• Tänd så många lampor som möjligt. Om du inte kan styra ljuset själv, se till att du är så nära en ljuskälla som möjligt.
• Sug på en mynta eller tuggummi för att hålla munnen alert.
• Sniff pepparmyntsolja för att väcka ditt luktsinne.
• Om du är någonstans där du kan lyssna på musik, lyssna på jazz, hiphop, rock eller någon annan typ av musik som håller dig alert.
• Om dina ögon gör ont, ta en paus och titta på en vägg eller till och med ut genom fönstret.
• Blöt ansiktet med kallt eller varmt vatten.
• Meditera i 15 minuter medan du sitter upp.

Del 2 av 5: Håll din kropp alert

1. Håll din kropp alert. Förutom att stimulera dina sinnen kan du också lura din kropp och göra den piggare än du faktiskt känner. Att ta sig tid att gå runt, röra vid örsnibbarna eller gnugga händerna mot varandra kan få dig att känna dig mer vaken och aktiv. Här är några saker du kan göra för att göra din kropp piggare:

• Stänk kallt vatten i ansiktet. Försök att hålla ögonen öppna medan du häller en stor skvätt kallt vatten över ansiktet. Var bara försiktig så att du inte skadar dina ögon.
• Dra försiktigt ner örsnibbarna.
• Nyp dig själv i underarmen eller strax under knäna.
• Kulla dina händer till knytnävar och öppna dem sedan igen. Upprepa detta tio gånger.
• Knacka försiktigt med fötterna i golvet.
• Sträck ut dina handleder, armar och ben.
• Rulla på axlarna.
• Gå ut och fyll dina lungor med skön, frisk luft.
• Massera dina händer.

2. Håll din kropp aktiv. Att hålla sig aktiv betyder inte att du måste springa ett maraton. Bara lite fysisk aktivitet kan väcka din kropp. Här är sätt att få din kropp i rörelse, även när du är i skolan eller på jobbet, och till och med bara några minuters träning kan ha en enorm inverkan på hur vaken din kropp är. Träning är ett sätt att tala om för din kropp att det inte är dags att gå och lägga sig ännu. Några saker du kan göra är:

1. Börja dagen med en hälsosam frukost. Ät till exempel ägg, kalkonbröst och lite bröd eller kex. Eller ta yoghurt med müsli eller havregryn. Lägg även till grönsaker till din frukost, som spenat, selleri eller grönkål. Om du inte känner för så mycket grönsaker på morgonen, gör en smoothie eller köp en smoothie någonstans på väg till jobbet eller skolan.

2. Äta sunt. Om du väljer rätt mat kommer du att få mer energi, vara piggare och ha lite extra bränsle för att hålla dig igång några timmar till. Att äta fel mat kan få dig att känna dig svag, svullen och ännu tröttare än om du knappt hade ätit något. Här är några tips som kan hjälpa dig att äta hälsosamt så att du får mer energi och känner dig mindre trött:

3. Ha alltid med dig något att äta som innehåller protein, som mandel eller cashewnötter. Ta alltid med dig frukt när du åker någonstans. Det är inte bara hälsosamt, det hindrar dig också från att ta ett mellanmål med hög sockerhalt istället.

4. Om du behöver det, ta något med koffein. Koffein kommer definitivt att hålla dig vaken, men om du dricker för mycket av det eller dricker det för snabbt kommer du att få huvudvärk och kollapsa. Om du känner behov, ta en kopp grönt te eller kaffe och drick vätskan långsamt, annars kommer du att kollapsa och/eller få ont i magen.

5. Drick kallt vatten. Och drick mycket. Att få i sig tillräckligt med vätska hjälper dig att hålla dig vaken.

1. Håll ditt sinne alert. Att hålla din kropp vaken och alert hjälper dig inte mycket om ditt sinne vandrar hela tiden. För att hålla ditt sinne vaket måste du tänka aktivt, oavsett om du för ett samtal eller lyssnar på en pratande lärare. Här är vad du kan göra för att hålla ditt sinne alert:

• När du går i skolan, gör ditt bästa för att vara uppmärksam. Skriv ner allt som din lärare säger och läs sedan om det igen så att tankarna inte vandrar. Räck upp handen och svara på frågor. Om du inte förstår något, ställ en fråga. Chansen att somna när du pratar med din lärare är inte så stor.
• Om du är på jobbet, prata med en kollega om ett uppdrag som är relaterat till ditt arbete, eller starta ett samtal om historia eller politik, eller till och med dina barn, under pausen.
• Om du har problem med att hålla dig vaken när du är hemma, ring en vän, maila någon eller lyssna på en intressant radiopratshow.
• Alternera vad du gör. Försök att göra något annat så ofta som möjligt för att hålla ditt sinne aktivt. Till exempel, när du är i skolan kan du byta penna för att skriva, använda en överstrykningspenna eller gå upp och dricka vatten. Medan du är på jobbet, sluta skriva och börja kopiera eller lägga undan dokument.

2.Ta en powernap. När du är hemma eller på jobbet kan du ta 5-20 minuter att ta en kort tupplur för att ge ditt system den boost det behöver för att fortsätta. Sover du längre blir du tröttare resten av dagen och får även svårare att somna på natten. Så här fungerar en powernap:

3. Titta på flashiga färger. Ladda ner en app på din smartphone som visar klara, djärva färger. Detta kan aktivera receptorerna i din hjärna som håller dig alert och vaken. Detta är också anledningen till att användningen av iPads och surfplattor och liknande precis innan du går och lägger dig kan hindra dig från att somna ordentligt.

1. Förhindra problemet i framtiden. Även om dessa knep kan hjälpa dig i en nödsituation är det bättre för dig att utveckla ett sätt att leva som hjälper dig att undvika att tvinga dig själv att hålla dig vaken eftersom du är så fruktansvärt trött. Här är tips som kan hjälpa dig med det:

• Försök att gå och lägga dig och gå upp vid samma tid varje dag så att du skapar en hälsosam rutin för din kropp.
• Börja dagen med ett gott morgonritual som gör att du känner dig pigg så att du är redo för resten av dagen.
• vara förnuftig. Var inte vaken till 03:00 om du vet att du måste vara uppe några timmar senare för att gå till skolan eller jobbet.
• Om du är trött för att du var tvungen att vara uppe hela natten och plugga till ett prov, försök göra ett studieschema för dig själv så nästa gång du inte behöver vara vaken hela natten. De flesta människor kan inte ta till sig information när de är trötta.
• Om du ofta har svårt att somna och sedan hela tiden känner att du kämpar med sömnen under dagen, boka tid med din läkare för att se om du kan ha en sömnstörning.

Tips

• Säg inte till dig själv att jag bara blundar. Om du gör det kommer du nästan säkert att somna.
• En kall dusch kan hjälpa dig att vakna, medan en varm dusch kan göra dig sömnig. Ta en skvätt kallt vatten för att hålla dig alert!
• Ligg inte på något för bekvämt, som din säng eller din favoritstol eller soffa. Sitt hellre på en metallstol eller vid behov på golvet.
• Gör något du verkligen tycker om; ju mer absorberad du är, desto mindre sannolikt är ditt sinne att vandra och du kommer att somna.
• Läs inte; läsning är väldigt lugnande för ditt sinne.
• Ta din telefon eller surfplatta och spela ditt favoritspel.
• För att titta på tv behöver du inte tänka så mycket, så du somnar tidigare. Om du försöker hålla dig vaken, sätt på radion istället för TV:n.
• Ta ett mellanmål. Mat sätter ditt sinne i arbete.
• Ta lite frukt och drick kallt vatten; det fungerar uppfriskande och du kommer att känna dig piggare.
• Om du vill hålla dig vaken, ta en isbit och gnugga den över ansiktet eller håll den mot huden. Kylan väcker dig.

Varningar

• Om du håller på att somna på vägen, parkera din bil vid sidan av vägen. Att köra bil när du är på väg att somna är lika farligt som att köra bil när du har druckit alkohol, och konsekvenserna kan bli lika dödliga.
• Om du tenderar att svimma, titta inte på flashiga färger.
• Om du har svårt att somna varje natt och alltid har svårt att hålla dig vaken under dagen, kontakta din läkare.
• Att ständigt ha sömnlösa nätter är inte bra för din hälsa. Långvarig sömnbrist kan leda till hallucinationer, sluddrigt tal, yrsel och dåligt humör.