Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Placera väckarklockan på en bokhylla, bredvid din sovrumsdörr eller framför ett fönster. Se bara till att väckarklockan är nära nog att du hör den när den går. 
Om ditt rum inte får mycket solljus, se om du kan investera i en naturlig väckarklocka. En naturlig väckarklocka imiterar ljuset från den uppgående solen, så att du gradvis vaknar på ett naturligt sätt. 
Du kan också ha tofflor, tofflor eller strumpor redo så att du kan vara säker på att du inte har kalla fötter när du väl kliver upp ur sängen. 
För att hjälpa dig att komma upp, prova en app som Wake N Shake, Rise eller Carrot. 
Drick inte alkohol eller drycker med koffein precis innan du går och lägger dig. Drycker som kaffe kan hålla dig vaken eller hindra dig från att sova tillräckligt djupt. Om du äter en hel måltid precis innan du ska sova kommer magen inte att hinna smälta maten. Så försök att äta din sista måltid minst två timmar innan du går och lägger dig. 
Om ditt alarm till exempel ska gå klockan sju, försök att sova runt klockan 23.00. 
Det är i regel väldigt smart att inte titta på tv i sängen och att inte använda bärbara datorer eller telefoner. 
Du kan också ladda ner en app på din telefon som spelar upp vitt brus. 
Försök att behålla samma badrumsritual så att det blir en vana. 
Müsli och havregryn är också hälsosamma alternativ. Gör en smoothy med olika sorters färsk frukt, grönsaker och yoghurt. 
Ta en löprunda i grannskapet, eller gör några yogaövningar. 
Gör en lista innan du ska sova eller direkt när du går upp, så att du vet exakt vad du ska göra. Din lista kan innehålla saker som att gå ut med hunden, diska eller gå till postkontoret.
Stiga
Om du trycker på snoozeknappen flera gånger varje morgon innan du går upp, men föredrar att gå upp tidigare, kan du göra en rad saker för att göra det lättare att vakna. Ha en vanlig läggdagsritual på natten och försök få sju till nio timmars sömn. Genom att göra saker som att ställa din väckarklocka på andra sidan av ditt sovrum, eller använda en speciell app som hjälper dig att vakna, kommer du också att vara bredvid din säng på nolltid.
Steg
Metod 1 av 3: Vakna i tid
1. Tryck inte på snoozeknappen. Det är viktigt att du går upp så fort ditt larm går. Att använda snooze-knappen påverkar ditt sömnschema negativt och kommer bara att få dig att känna dig tröttare.
- Om du ställer in ditt alarm på 07:00, men först går upp 07:10 efter att ha tryckt på snooze-knappen en gång, ställ hellre bara alarmet på 7:45 och ge dig själv de extra minuterna av oavbruten sömn.
2. Tänd lampan så fort du går upp. Detta gör att dina ögon lättare anpassar sig till dagen samtidigt som du uppmuntrar din hjärna att vakna och röra på sig. Placera en lampa bredvid din säng så att du enkelt kan tända den så fort du vaknar.
3. Ställ väckarklockan på andra sidan rummet så att du måste gå upp ur sängen för att stänga av den. På så sätt slipper du att behöva trycka på snoozeknappen gång på gång, och du måste resa dig upp för att stänga av alarmet.
4. Öppna gardinerna eller persiennerna så fort du vaknar. I ett mörkt rum är det mycket mer frestande att stanna i sängen, så öppna gardinerna eller persienner direkt och se till att solljus kommer in i ditt rum varje morgon, vilket kommer att göra dig lättare.
5. Programmera din kaffebryggare så att kaffet är klart när du vaknar. Om du dricker en kopp kaffe varje morgon är programmering av din kaffemaskin ett bra sätt att motivera dig själv att gå upp ur sängen. På så sätt vaknar du inte bara upp med doften av färskt kaffe, utan du lägger också mindre tid på att göra kaffet.
6. Lägg en varm morgonrock eller tröja inom bekvämt räckhåll bredvid din säng. Den främsta anledningen till att folk har svårt att ta sig ur sängen är att det är så skönt och varmt under täcket. Om du redan har en tröja, morgonrock eller kofta redo behöver du inte oroa dig för den kalla morgonluften när du väl vaknar.
7. Om du inte har en väckarklocka, prova en speciell app. Självklart kan du alltid använda väckarklockan på din telefon, men det finns också alla typer av appar som är speciellt framtagna för att hjälpa dig att vakna och gå upp. Ta en titt i appbutiken på din smartphone för att se om det finns en som verkar lämplig för dig.
8. Boka tider för morgontimmarna så att du har extra motivation att ta dig upp ur sängen. Chansen att du direkt kommer upp ur sängen är mycket större om du vet att du måste göra något. Boka möten tidigt eller träffa en vän för att träna på morgonen så att du blir mer motiverad att gå upp och agera i tid.
Metod 2 av 3: Sov gott
1. Vänj dig vid en läggdagsritual. Förutom saker som att duscha eller borsta tänderna, försök skapa en mer omfattande ritual där du förbereder dig för nästa dag, så att du har mindre att göra nästa morgon. Försök att hålla dig till samma rutin varje kväll så att det blir en vana.
- Din läggdagsritual kan innefatta att duscha, göra i ordning kläderna för nästa dag, förbereda din lunchpaket och läsa innan du går och lägger dig.
2. Ät en hälsosam måltid några timmar innan du somnar. Att äta fel saker kan störa magen, eller åtminstone göra det svårare för din kropp och själ att sova lugnt. Ät hälsosamma saker som frukt, grönsaker, proteiner eller några nötter.
3. Försök att få sju till nio timmars sömn varje natt. Det innebär att du måste ställa din väckarklocka så att du får rätt mängd sömn. Om du får tillräckligt med sömn varje natt kommer du att vara mycket mer produktiv under dagen, och du kan inte förvänta dig att vakna tidigt om du går och lägger dig väldigt sent.
4. Stäng av alla skärmar minst en timme innan du somnar. Ljuset som sänds ut från tv- och datorskärmar är mycket mer skadligt för dina ögon än andra typer av ljus, och det gör det också svårare för dig att somna. Försök att inte titta på TV eller använda din dator eller smartphone i minst en timme innan du går och lägger dig.
5. För att somna snabbare, lyssna på så kallade vita ljud. Om du sover lätt och tenderar att vakna på natten, prova en ljudmaskin eller slå på en fläkt för att skapa mjukt bakgrundsljud.
6. Skapa rätt sovmiljö genom att reglera temperaturen. Se till att ditt sovrum har rätt temperatur. Om du är för varm eller för kall kommer du att sova dåligt och inte vakna utvilad. Den ideala sovtemperaturen skiljer sig från person till person, men ligger i genomsnitt på mellan 18 och 20 grader.
Metod 3 av 3: Att hålla sig vaken på morgonen
1. Drick ett glas vatten så fort du går upp. På så sätt får du energi och återfuktar din kropp. Ställ ett glas vatten vid din säng innan du somnar, eller häll ett glas vatten så fort du stiger upp ur sängen och drick den tom.
2. Avsluta din badrumsritual. Detta inkluderar saker som att borsta tänderna, tvätta ansiktet och borsta håret. Kallt vatten väcker de flesta snabbt, så stänk mycket kallt vatten i ansiktet eller ta en kort kall dusch om det behövs.
3. Ät en hälsosam frukost. En lämplig frukost kan hjälpa dig att vakna och hålla dig frisk och pigg hela dagen. Försök att äta något med mycket protein, till exempel ägg, eller ha lite (rostat) bröd och frukt när du är på resande fot.
4. Träna lite. Sport är ett utmärkt sätt att få igång kroppen, få mer energi och känna sig fräsch och stark. Om du inte har tid för ett helt träningspass, ta en kort promenad eller hoppa jack för att få blodet att flöda.
5. Börja dagen motiverad och produktiv. Istället för att börja dagen liggandes framför tv:n eller hänga runt i huset, försök att få några saker gjorda på morgonen, som att springa ärenden eller vissa sysslor. På så sätt blir du resten av de mer motiverade och känner att du redan har gjort något.
Tips
- Sätt en penna och papper bredvid din säng så att du enkelt kan göra alla sysslor eller tankar som dyker upp i ditt huvud medan du lyser upp i sängen. Detta kommer att hjälpa till att rensa huvudet så att du kan sova lugnare.
- Försök att inte somna när du är arg eller ledsen, eftersom sådana intensiva känslor kan göra det svårare att somna. Försök alltid att hantera eventuella negativa känslor innan du går och lägger dig.
- Försök att tänka på de roliga sakerna du ska göra nästa dag, för att göra det lättare att vakna på morgonen.
Оцените, пожалуйста статью
