Hur man ser till att du inte är trött

Steg
Tips
Varningar

Att känna sig trött hela dagen har en negativ inverkan på din produktivitet, din lycka och med tiden din fysiska hälsa. Om du vill undvika att känna dig trött på en regelbunden basis, försök ändra din rutin istället för att leta efter snabbverkande boosters. Arbeta konsekvent med hälsosamma morgon- och kvällsaktiviteter och fokusera på att äta rätt och hålla dig aktiv hela dagen för att undvika trötthet under dagen.

Steg

Metod 1 av 3: Följer en livlig morgonrutin

1. Ge dig själv tillräckligt med tid att göra dig redo varje morgon. Även om du kan känna dig mer utvilad om du ställer väckarklockan 15 minuter senare på morgonen, kan det faktiskt ha en negativ effekt om det tvingar dig att skynda dig för att göra dig redo. Om du inte vill känna dig trött hela dagen hjälper det att lämna huset och känna dig avslappnad och utvilad istället för i allt det hektiska.

Testa att gå och lägga dig lite tidigare på kvällen istället för att ställa väckarklockan senare så att den sover lite längre.
Om du går och lägger dig vid rätt tidpunkt och ger dig själv tillräckligt sömn du kanske inte ens behöver använda en väckarklocka!

2. Vakna omedelbart och positiv och få några gångerdjupt andetag. Att vakna upp med en positiv attityd (d.v.s. "stiga dig ur sängen på höger fot") är viktigt för att känna dig pigg och utvilad. Behandla att gå upp som en ny möjlighet att göra fantastiska saker, inte en uppgift! Prova följande:

Tryck inte på snoozeknappen. Detta är bara ett slöseri med tid och försätter dig i en dåsig halvsömn i några extra minuter.

Ta några djupa andetag och fyll lungorna med luft.

gå upp och le! Slösa inte bort tid på att leka med din telefon eller gäspa och vrida och vända. Ju tidigare du kan komma igång, desto bättre mår du.

Om du fortfarande känner dig sömnig, gå ut eller ut på din balkong för att andas in lite frisk morgonluft.

3. Börja din morgonrutin på samma sätt varje dag. Vissa gillar att börja med en dusch, andra gillar att träna och andra föredrar att börja med frukost. Gör det som förbereder din kropp och ditt sinne för din dag och håll dig till den rutinen varje morgon.

Konsekvensen är nyckeln. Hitta vad som fungerar och gör det varje morgon – även på semestern!

Du kanske tror att du behöver ta en kall dusch för att vakna, för en varm kommer förmodligen göra dig sömnig. Men i verkligheten, om en varm dusch är en del av din morgonrutin, kommer den att låta din kropp och själ veta att det är dags att gå upp och röra på sig.

Överväg att sätta en radio i badrummet för att spela din upplyftande favoritmusik, eller bara sjung för dig själv.

4. Börja dagen med en hälsosam frukost. Även om frukost faktiskt inte är viktigare än andra måltider under dagen, är det ett bra sätt att få igång din kropp och själ. Fett, kolhydrater och socker – som pannkakor och korv – får dig att känna dig uppsvälld och trög, så prova hälsosamma alternativ som följande:

Frukt-, yoghurt- och havregrynsgröt.

Grönsaker som spenat, grönkål eller selleri. Testa att blanda dem i en smoothie.

Ägg och mager skinka eller kalkon.

Havregrynsgröt, fullkornsbröd eller andra nyttiga frukostflingor utan socker.

5. Drick din första kopp kaffe senare på morgonen. Så länge du inte fyller på den med mycket socker kan en kopp kaffe erbjuda en hel del hälsofördelar. Koffeinet det ger kan också hjälpa dig att känna dig piggare. Det är dock mer sannolikt att du får en boost av det koffeinet om du väntar minst 1-2 timmar efter att ha gått upp innan du dricker ditt kaffe, av följande skäl:

Kortisol är bland annat ditt "varningshormon". Dess nivåer i din kropp toppar 3 gånger om dagen, vanligtvis inom 2 timmar efter att du vaknat, sedan vid middagstid och slutligen tidigt på kvällen.

Att konsumera koffein medan din kortisonnivå är hög kan signalera din kropp att sänka sin naturliga kortisontopp, vilket gör att du känner dig trög och trött.

Genom att dricka ditt kaffe lite senare på morgonen lägger du till en koffeinkick till din naturliga kortisontopp.

Metod 2 av 3: Håll dig pigg hela dagen

1. Stimulera dina sinnen för att hålla ditt sinne aktivt. Om dina sinnen inte stimuleras stimuleras inte ditt sinne och du är på väg till en tupplur. För att hjälpa dig själv att hålla dig alert, hitta sätt att stimulera dina ögon, öron och till och med din näsa under hela dagen. Prova något av följande:

Håll munnen i rörelse genom att suga på en mynta eller tuggummi.
Placera dig nära ett fönster med indirekt solljus. Att sitta direkt i solen kan göra dig trött, men att vara nära solljus kan väcka dina sinnen.
Väck ditt luktsinne genom att sniffa pepparmyntsolja. Du kan bära en liten flaska av det med dig.
Håll ögonen aktiva genom att ta pauser för att titta på något annat när de tröttnar på att titta på samma sak.
Lyssna på musik. Jazz, hiphop eller lätt rock kan väcka dig.

2. Ge din kropp milda incitament att hålla sig alert. Att hålla kroppen stimulerad är lika viktigt som att stimulera dina sinnen. Om din kropp är piggare kommer ditt sinne att vara det också, så du bör försöka hålla din kropp aktiv var du än är. Prova några av dessa knep:

Dra försiktigt ner örsnibbarna.

Kläm ihop områden på din kropp där det inte finns mycket fett, som dina underarmar eller utrymmet under dina knän.

Sträck dina handleder genom att dra bort fingrarna från dig.

Rulla axlarna och nacken.

Om du verkligen känner att du riskerar att somna, bit lätt i tungan.

3. Träna sent på morgonen eller tidigt på eftermiddagen för en vakenhetsboost. Även om intensiv träning kan göra dig väldigt trött, kommer lätt till måttlig träning att förbättra din totala energinivå och fräscha upp dig. Ta 15-30 minuter sent på morgonen eller tidig eftermiddag när du behöver en extra energikick.

Ta en rask promenad genom kvarteret. Ingenting väcker dig mer än att fylla lungorna med frisk luft.

Ta yogaklass mitt på dagen. Detta är ett annat mycket bra sätt att rensa ditt sinne, förbättra din andning och vara redo för resten av dagen.

Du är engagerad i måttlig träning när din puls är något förhöjd och du andas tillräckligt tungt för att göra det svårt att föra en fullständig konversation.

Gör inte mer än lätt träning efter mitt på eftermiddagen - träna sent på kvällen kommer att öka ditt adrenalinet och göra det svårare att somna.

4. Hitta sätt att hålla din kropp i rörelse när du inte kan träna. Även om du inte har tid för ett helt träningspass kan du göra din kropp piggare genom att göra några enkla fysiska aktiviteter under dagen. Bara några minuters fysisk aktivitet då och då är ett bra sätt att säga till din kropp: `Hej, det är inte dags att sova än!`

Under arbetsdagen går du korta sträckor i korridorerna eller går över gatan för att få kaffe.

Undvik alltid hissen där det är möjligt. Ta trappan istället.

Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, gå upp minst en gång i timmen för att göra enkla sträckningar.

5. Håll en hälsosam kost hela dagen. En hälsosam frukost är ett bra sätt att börja dagen på, men du bör också äta en näringsrik lunch och middag efteråt. Att äta hälsosam mat ger dig mer näring och energi, medan ohälsosam mat drar ner dig och gör dig sömnig.

Ta med ett utbud av nyttiga snacks så att du inte ger efter för snacksmaskinens frestelse. Några riktigt bra mellanmål är mandel och cashewnötter, selleri med jordnötssmör och färsk eller torkad frukt.

Ät tre hälsosamma och balanserade måltider under dagen. Gör plats för några lättare mellanmål så att du inte äter för mycket under en måltid.

Undvik tunga måltider, stärkelsehaltiga produkter eller produkter med mycket fett eller socker. Alla dessa produkter kommer att göra dig tröttare och kommer att belasta matsmältningssystemet.

Drick lite koffein tidigt på eftermiddagen, mellan dina naturliga kortisoltoppar runt lunchtid och tidig kväll.

Håll dig hydrerad hela dagen lång.

6. Fokusera ditt sinne på olika uppgifter hela dagen lång. Om ditt sinne är upptaget, upphetsat eller kreativt kommer du garanterat att känna dig mindre trött. För att hålla ditt sinne alert, fokusera alltid på något intressant istället för att glida iväg eller driva.

Alternativa uppgifter då och då. Du kan bli uttråkad av att göra samma sak timme efter timme, så försök göra olika projekt vid olika tidpunkter på dagen.

Om du dagdrömmer på jobbet, starta ett samtal med en kollega i fikarummet. Detta kan ge dig en liten boost av mental energi och kanske kan du skratta lite mer!

När du är i skolan är du uppmärksam i klassen genom att ställa och svara på frågor. Om du behöver, gör anteckningar med flerfärgade pennor för att göra anteckningar mindre monotont.

7. Var inte beroende av energidrycker för att hålla dig igång. Energidrycker har ofta minst dubbelt så mycket koffein i en kopp kaffe och har ofta för mycket socker och flera oreglerade ingredienser som kan få oavsiktliga hälsokonsekvenser. Det är mycket säkrare att förlita sig på att få tillräckligt med sömn på natten och hålla sig aktiv under dagen för att undvika att bli trött.

Energidrycker ger dig en tillfällig vakenhetsboost, så överväg att använda dem då och då och bara när det behövs.

Energidrycker kan orsaka hjärt- och kärlproblem hos vissa människor, så prata med din läkare innan du använder dem, särskilt om du har hjärt-kärlproblem.

Blanda aldrig energidrycker med alkohol, eftersom du kan vara mer benägen att dricka för mycket utan att omedelbart märka effekterna.

Metod 3 av 3: Ha en bra nattplan

1. Upprätta en regelbunden nattrutin. Att komma till sängs på rätt sätt är nyckeln till att inte vara trött nästa morgon. När du har hittat vad som fungerar för dig, följ samma process varje kväll så att din kropp vänjer sig vid din sömnrutin.

Betona lugnande, lugnande aktiviteter, som att ta ett varmt bad, lyssna på klassisk musik, läsa en avkopplande bok eller meditera.
Undvik kraftig träning på kvällen och stäng av elektronik med skärmar minst 1 timme innan läggdags.
Undvik kryddig mat, alkohol, choklad och koffein minst 2-3 timmar innan du går och lägger dig, eller ännu tidigare.
Ta några små steg som gör det lättare för dig att resa dig upp. Gör din kaffemaskin redo och gör kläderna redo för nästa dag också.

2. Gå och lägg dig vid samma tid varje dag och gå upp samtidigt. Håll dig till detta schema varje kväll och morgon, även på helger och helgdagar. Din kropp kommer att vänja sig vid den konsekventa rytmen i ditt sömnschema, vilket gör att du kan somna snabbare och vakna mer utvilad.

En genomsnittlig vuxen bör sikta på 7-9 timmars sömn per natt och tonåringar bör sikta på 8-10 timmar.

3. Lös ilska eller negativitet innan du går och lägger dig. För att säkerställa att du inte är trött nästa dag är det viktigt att du går och lägger dig med en positiv känsla och ser fram emot att börja nästa dag. Om du är lynnig eller till och med arg blir det mycket svårare att somna.

Om du är arg för att du har bråkat med någon du älskar, försök att lösa det så mycket du kan innan du somnar.

Om du inte kan lösa problemet innan du går och lägger dig, använd stressreducerande aktiviteter som meditation eller djupandning för att hjälpa dig att lugna ner dig.

4. Visualisera din framgång när du går upp. Det kanske låter dumt, men du måste tänka dig att stänga av ditt larm så fort det går, sträcka ut dig och hoppa direkt ur sängen. Om du visualiserar det tillräckligt ofta, blir det andra natur på morgonen.

Dessutom tänker du på minst två saker nästa dag som du ser fram emot. När du går och lägger dig med en positiv känsla känner du för att gå upp mer.

Positiv visualisering hjälper dig att lugna ditt sinne och din kropp, vilket gör det lättare för dig att somna snabbare och djupare.

Tips

Hoppa inte över måltider. Det är ett garanterat sätt att göra dig tröttare.
Om du är väldigt trött under dagen, ta en snabb Power Nap. Tänk på att om du sover mer än 20 minuter kan du göra dig tröttare.

Varningar

Kör inte bil om du håller på att somna.
Att inte få tillräckligt med sömn är dåligt för ditt immunförsvar och din kropp i allmänhet.
Tala med din läkare om du ofta känner dig trött, även om du känner att du har fått tillräckligt med sömn. Du kanske inte sover så bra som du tror eller så kan du ha andra medicinska problem som orsakar trötthet.