Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Ligg inte platt på rygg om du är gravid och första trimestern redan är över. Din livmoder kan då sätta för mycket press på den centrala artären, vilket hindrar ditt blodflöde, vilket är motsatsen till vad du vill. Lägg några kuddar bakom ryggen så att du är i 45 graders vinkel. 
Du kan vara mest bekväm om du också lägger en eller två kuddar under vaderna för att stödja dina fötter. 
Om du har en skada, till exempel en stukad fotled, kan du höja fötterna ännu oftare. Håll fötterna uppe i totalt 2-3 timmar. Om du märker att svullnaden inte försvinner efter att ha gjort denna rutin i några dagar, boka tid med din läkare. 
Du kan också köpa ett fotstöd under skrivbordet om du måste arbeta sittande länge. 
Om du känner för att lägga is på fötterna oftare på grund av svullnad eller smärta, boka tid med din läkare. 
Du kan köpa kompressionsstrumpor i hälsobutiker eller på internet. 
Även om det är okej att dricka cola eller kaffe då och då, bör du inte inkludera dessa drycker i ditt dagliga vattenintag. Dessa drycker kan faktiskt ha en urindrivande effekt. Tvinga dig inte att dricka mer om du inte kan. 
Om du inte kan röra dig på grund av din graviditet eller en skada, fråga din läkare vilka övningar du kan göra för att minska svullnad. Om du tränar med en vän kan du lättare hålla fast vid din nya rutin. Vissa yogaställningar, som att ligga på golvet med benen upp mot väggen, kan också hjälpa mot svullna fötter. 
Din läkare kan ge dig råd om en hälsosam vikt. 
Om du vill ha höga klackar är breda klackar bättre än stilettklackar, eftersom de ger mer stabilitet. 
Rådgör alltid med din läkare innan du tar någon medicin. Vissa mediciner eller tillstånd kan svara dåligt på antiinflammatoriska smärtstillande medel som ibuprofen.
Ta upp dina fötter
Det kan kännas underbart att lätta bördan av dina fötter genom att höja dem, speciellt om de är svullna. Att höja fötterna gör att du känner dig mer bekväm, oavsett om de är feta för att du är gravid eller för att du har gått för mycket. Att sätta upp fötterna och vila, och ta väl hand om dina fötter, säkerställer att de är redo att ta dig till alla dina dagliga destinationer.
Steg
Del 1 av 3: Sätt upp fötterna och låt dem vila
1. ta av dina skor. Ta av dig dina skor och strumpor innan du sätter upp fötterna. Skor kan få blod att byggas upp i dina fötter, vilket gör att de sväller. Strumpor kan också orsaka detta, speciellt om de sitter tätt runt anklarna. Vicka på tårna för att få blodet att flöda.
2. Lägg dig på en bekväm soffa eller säng. Sträck ut din kropp på en lång soffa eller säng, medan du ligger på rygg. Se till att du har tillräckligt med utrymme och att det inte ser ut som att du ramlar av soffan. Lägg en kudde under nacken eller huvudet om du känner dig bekväm.
3. Använd kuddar för att få fötterna över ditt hjärta. Lägg kuddar under dina fötter och anklar för att stötta dem. Stapla så många du behöver för att komma över ditt hjärtas nivå. Om dina fötter är högre än ditt hjärta flyter blodet lättare från dina fötter, vilket förbättrar blodflödet.
4. Håll fötterna upphöjda i 20 minuter, flera gånger om dagen. Om du regelbundet lägger upp fötterna i 20 minuter kommer du att minska svullnaden. Använd den här tiden för att svara på dina e-postmeddelanden, se en film eller göra andra uppgifter som inte kräver att du står upp.
5. Sätt fötterna på en ottoman när du sitter i en stol. Att höja fötterna lite minskar svullnad som skapas under dagen. Använd en ottoman eller fotpall för att lyfta fötterna från golvet så mycket som möjligt när du sitter. Genom att höja dina fötter förbättrar du blodcirkulationen.
6. Lägg is på fötterna om det känns bekvämt. Slå in en ispåse i en kökshandduk och kyl dina fötter i tio minuter åt gången när de är uppe. Se till att det går minst en timme mellan två avkylningsmoment. Genom att göra detta kan du förhindra ytterligare svullnad och lindra smärta. Lägg alltid något mellan isen och din bara hud.
Del 2 av 3: Minska svullnad i fötterna
1. Sitt inte för länge i rad. Gå upp en gång i timmen och gå sedan runt i några minuter för att få blodet att flöda. Att sitta längre kan få blod att byggas upp i dina fötter, vilket gör dem mer svullna. Om du måste sitta länge, använd en fotpall för att stimulera blodflödet.
2. Bär kompressionsstrumpor. Bär långa kompressionsstrumpor för att förbättra blodflödet och minska fotsvullnad. Kompressionsstrumpor fungerar bäst om du har dem på dig hela dagen, speciellt om du måste stå mycket. Ta inte tryckstrumpor, eftersom de klämmer för mycket vid anklarna, vilket kan göra att fötterna svullnar.
3. Drick 6 till 8 glas vatten på 250 ml per dag. Om du dricker tillräckligt med vatten spolar du bort överflödigt salter från din kropp, vilket kan minska svullnad av fötterna. Vissa vuxna behöver dricka mer eller mindre beroende på deras hälsotillstånd eller graviditet. För de flesta är dock 1,5 liter vatten bra för att minimera svullnad.
4. Träna regelbundet. Försök att träna i 30 minuter minst 4 till 5 dagar i veckan för att få ditt blod att flöda. Även regelbunden promenad höjer din puls, vilket kan hjälpa till att förhindra att blod samlas i dina fötter. Sitter du stilla mycket för tillfället kan du börja röra dig i 15 minuter 4 gånger i veckan.
5. Bär inte skor som är för små. Bär skor som sitter bra och se till att din fotboll lätt passar in i den bredaste delen av skon. Att bära skor som är för små kommer att hindra blodflödet, orsaka ömma fötter och till och med skada dig.
Del 3 av 3: Ta väl hand om dina fötter
1. Bär skor som stöder dina fötter bra när du tränar. Tjocksulade atletiska skor kan stödja dina fötter när du springer eller hoppar. Du kan även köpa innersulor med gel för extra stöd. Bär alltid skor som ger stabilitet när du rör dig.
- Köp dina skor i slutet av dagen när dina fötter är som mest svullna. Skor ska passa även när dina fötter är som bredast.
2. gå ner i vikt. Försök att hålla en bra vikt genom att äta hälsosamt och träna. Extra kilon kan belasta dina fötter mycket och sätta mer press på blodkärlen, särskilt när du tränar. Även om du bara går ner några kilon kan du redan nu minska svullnaden i fötterna.
3. Bär inte höga klackar varje dag. Välj klackar som inte är högre än 5 cm, och använd dem inte för ofta. Höga klackar kan klämma dina fötter, och de sätter mycket extra press på fotbollen. Att lägga mycket vikt på ett så litet område kan orsaka svullnad, smärta och missbildningar.
4. Rök inte. Rökning belastar ditt hjärta och försämrar blodflödet. Eftersom dina fötter är så långt från ditt hjärta kan de bli svullna och glänsande. Det kan till och med göra huden tunnare. Överväg att sluta röka så att du kan förbättra din allmänna hälsa och dina fötter.
5. Massera dina fötter för att lindra smärta och förbättra blodflödet. Gnid in fotsulorna med en massagerulle för att hjälpa blodflödet. Du kan också be din partner att ge dig en fotmassage för att förbättra cirkulationen och låta ansamlat blod flöda tillbaka. Använd fingrarna för att massera stela eller smärtsamma områden.
6. Ta en värktablett. Om din läkare har uteslutit att ett allvarligt tillstånd är orsaken till dina svullna fötter, kan du säkert ta en antiinflammatorisk smärtstillande. Ta 200 till 400 mg ibuprofen var 4:e till 6:e timme för att minska svullnad och smärta.
Varningar
- Om svullnaden inte avtar efter några dagar med vanliga fotlyft, kontakta din läkare för en kontroll.
- Vissa allvarliga tillstånd, såsom njur- och hjärtsjukdomar, kan orsaka svullna fötter, så ignorera inte ihållande svullnad.
- Ring en läkare omedelbart om du upplever smärta, rodnad eller värme i de svullna fötterna, eller om du har ett öppet sår i det området.
- Ring en läkare om du har andfåddhet eller svullnad i bara ett ben.
- Skydda svullna områden från ytterligare tryck eller skada, eftersom dessa områden ofta inte läker särskilt bra.
Оцените, пожалуйста статью
