Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du ser en stimulans eller varningssignal, gå bort från din fru. Gå ut ur huset och gå till en säker plats. Om du inte kan lämna huset, flytta till ett rum med en låsbar dörr där du kan vara säker tills din fru går eller lugnar sig. 
Andas in djupt från näsan, håll andan en stund och andas sedan ut genom munnen. Upprepa denna cykel några gånger för att bättre kontrollera dig själv. 
Om du som man försvarar dig mot din (eller en) aggressiv kvinna med våld blir din chans att bevisa att hon (har) misshandlat dig mycket mindre. Myndigheterna kommer inledningsvis att anta att du är den misshandlande parten, helt enkelt för att kvinnor oftare är offer för övergrepp eller övergrepp. Oavsett om du är man eller kvinna, gå därifrån om hon närmar sig dig aggressivt. Om du skadar henne kan du bli den som arresteras. 
Om du har barn kan du ta dem med dig, speciellt om du tror att de är i fara. Att behöva lyssna på ständiga bråk är inte heller bra för barn. 
Det är viktigt att vidta åtgärder eftersom att anmäla övergreppen till din fru visar att du menar allvar med att genomföra konsekvenserna. Det hjälper dig också att samla in bevis eftersom agenten måste lämna in en officiell rapport om händelsen. Skäms inte för att rapportera att du utsätts för övergrepp av din fru. Övergrepp och övergrepp kan hända vem som helst, inklusive män. 
Sådana program kan hjälpa dig att planera din flykt, ge stöd och rättshjälp så att din fru kan förbjudas från kontakt. Om du har barn kan de hjälpa dig att få tillfällig vårdnad om dem (så länge övergreppen är väl dokumenterad). För mer hjälp med att hitta resurser kan du kontakta hjälptelefonen för våld i hemmet, Tryggt Hem, tel. 0800-2000. 
Dina väskor kan innehålla kläder, pengar och viktiga dokument som försäkringskort och ID-kort eller pass. Om du planerar att ta med dina barn, vänligen granska flygplanen i förväg. Tänk på deras ålder när du förklarar syftet med planen för dem. 
Låt dina nödkontakter veta din färdplan. Det kan behövas att någon kommer och hämtar dig eftersom du inte har transport själv. Sedan måste du bestämma dig för vart du ska vända dig, till exempel ett jourhem eller en familjemedlems hus. 
Se dessutom till att du inte kontaktar henne efter att du lämnat. Lämna eventuella ytterligare samtal till polisen eller ditt juridiska ombud. 
Om du vill avsluta ditt äktenskap med din fru för att ha misshandlat dig, prata med en advokat om dina rättigheter. Du kan behöva leva separat från din fru ett tag innan en skilsmässa tillåts. Att ha bevis och vittnen närvarande för att vittna om övergreppen kommer att hjälpa ditt fall eftersom det inte bara kommer att vara ditt ord mot din frus. Fortsätt inte förhållandet baserat på hennes löften om att förändras. En tillfällig separation kan vara nödvändig för att genomföra ändringen. 
Be din husläkare om en remiss till en psykiater eller be om rekommendationer från jourjourens personal. 
Gruppmedlemmarna kan hjälpa dig att komma till rätta med övergreppen och ge praktiska råd, som att lära dig att vara ensamstående förälder eller hitta advokater för att hantera en skilsmässa. 
Införliva närande fysiska aktiviteter i din dagliga rutin som yoga, dans eller boxning. Gör avslappningstekniker, som t.ex magandning eller mindfulness meditation. Du kan också njuta av kreativa sysslor som att skriva, måla, färglägga, lägga pussel och spela spel.
Ta itu med att bli illa behandlad av din fru
Att vara gift med någon som misshandlar dig kan få dig att känna dig hopplös och ensam. Du är dock inte ensam - många andra har upplevt detta själva. Skydda dig själv från en våldsam kvinna genom att lära dig att formulera dina gränser och veta vad som utlöser ett svar från henne. Om du vill lämna äktenskapet, ta reda på hur du kommer åt resurser och planerar din flykt. Oavsett om du vill stanna eller lämna, se till att du använder olika former av stöd för att ta hand om dig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Skydda dig själv
1. Ange tydligt dina gränser. Chansen är stor att din fru inte kommer att se hennes beteende som kränkande. Låt henne veta att du inte gillar hur hon behandlar dig. Det kan du göra genom att prata om vad som stör dig och förklara konsekvenserna om beteendet inte upphör.
- Anta att din fru förolämpar dig, du kan säga: "Skäll inte ut mig". Om du fortsätter så här så går jag.`
- Försök att ange din gräns när beteendet inträffar så att det inte uppstår förvirring.
2. Känn igen och undvik din frus stimuli. De flesta kvinnor som misshandlar sina män har varningsskyltar som indikerar när övergreppen är på väg att ske. Till exempel kan din fru vara mer benägna att slå dig om hon har druckit alkohol.
3. Hålla sig lugn. Om din fru gör sig skyldig till övergrepp, försök att hålla dig lugn. Ett sätt att lindra spänningar och lugna dig är att träna med magandning. Denna övning kan utföras när som helst för att hjälpa dig att kontrollera dig själv när du belastas av din frus övergrepp.
4. Motstå lusten att slå tillbaka. Det kan vara svårt att vara på väg mot övergreppen, men gör ditt bästa för att inte svara med våld. Repressalier hjälper inte din sak.
5. Hitta en säker plats att gå. Hitta ett ställe att gå om din fru misshandlar dig. Detta kan vara en väns, släkting eller grannes hem, eller en offentlig plats, till exempel en park eller ett bibliotek.
6. Ring 112 om du är i fara. Om din våldsamma fru hotar ditt eller dina barns liv eller viftar med ett vapen, behöver du hjälp. Anta inte att hoten är tomma och tveka inte att ringa myndigheterna bara för att du är rädd att de inte kommer att tro dig. Ring polisen omedelbart.
Metod 2 av 3: Undvik missbruket
1. Dokumentera övergreppen. Det är viktigt att få bevis på att övergreppen äger rum. Detta kommer att hjälpa till att bygga upp ett mål mot din fru och se till att du inte är den som anklagas för övergrepp.
- Anteckna datum och tider då övergreppen ägde rum. Ta bilder på dina skador och uppsök läkare för att få händelsen registrerad i din journal.
- Om en annan vuxen blev vittne till övergreppet, begär ett register över din fil.
- Om din fru skickar kränkande eller hotfulla sms eller e-postmeddelanden, spara dem.
- När det kommer till känslomässiga övergrepp, försök att beskriva så detaljerat som möjligt vad din fru gör.
2. Hitta fritt tillgängliga resurser. Kontakta lokala våldsprogram för att se om de kan hjälpa dig att fly från din våldsamma fru. Många sådana program riktar sig till kvinnor. Du bör dock kunna hitta några stödpunkter som hjälper män om du är ett manligt offer för våld i hemmet.
3. Förbered en "flygväska". I stridens hetta kommer du inte att kunna samla ihop det praktiska som behövs för att lämna din fru. Packa istället väskor i förväg med vad du och dina barn behöver.
4. Gör en översikt över dina nödkontakter. Tänk på vart du ska åka och vem du ska ringa om du bestämmer dig för att lämna din våldsamma fru. Gör en lista med nödnummer och kontaktuppgifter för dina närmaste vänner och familj.
5. Berätta inte för din fru var du är. När du har bestämt dig för att lämna förövaren, låt henne inte veta var du är eftersom detta kan vara farligt för dig och dina barn. För att hålla var du befinner dig hemlig är det bäst att gå till ett härbärge eller till en släkting som inte känner din fru. På så sätt är det mindre troligt att hon hittar dig.
6. Ansök om skilsmässa om du misstänker att din fru kommer att fortsätta missbruket. Missbrukande partner förändras sällan. Om din fru erkänner att hennes beteende är fel och går med på att få professionell hjälp, kan det finnas hopp för ditt äktenskap. Om din fru förnekar övergreppen eller vägrar att ändra sig, är skilsmässa det hälsosammaste valet för dig.
Metod 3 av 3: Få support
1. Få kontakt med vänner och familj. Prata med dina nära och kära om vad som händer hemma. Be dem om ekonomisk hjälp, en plats att bo på eller en axel att gråta på om du behöver det.
- Om du är ett manligt offer för våld i hemmet kan du skämmas över övergreppen. Det är inte nödvändigt. Att hålla övergreppet hemligt kommer bara att leda till ytterligare isolering och brist på stöd.
2. Rådgör med en terapeut. Professionell rådgivning är ett smart alternativ för offer för övergrepp. Oavsett om du bestämmer dig för att stanna eller lämna kan det vara svårt att ta kontroll över din situation och du kan känna dig förvirrad över hur du ska gå vidare. En kurator kan ge praktisk vägledning och stöd.
3. Gå med i en stödgrupp. Du kan känna dig mindre isolerad i din situation om du når ut till andra som förstår. Hitta stödgrupper för våld i hemmet i ditt område eller online.
4. Skapa enegenvårdsrutin att återhämta sig. Misshandel lämnar känslomässiga ärr, trots att de fysiska ärren har läkt. Du kan återhämta dig från våld i hemmet genom att anta hälsosamma vanor som hjälper dig att vårda och uttrycka dig själv.
"Ta itu med att bli illa behandlad av din fru"
Оцените, пожалуйста статью
