Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Visst gör det ont när du förlorar vänner, men var medveten om att du också kan få nya vänner som går igenom samma sak som du. Dessutom kommer sanna vänner att stå vid dig i vått och torrt. 
Inkludera den extra kostnaden för att försörja din älskade i fängelset i din budget. Att sitta i fängelse kan bli mycket dyrt för dem utanför fängelset. Tänk bara på kostnaderna för telefonsamtal och att köpa saker i själva fängelset, din älskade kommer att behöva pengar för detta. Detta kan verka som en liten kostnad, men kostnaderna kan öka ganska snabbt, eftersom det till och med finns kostnader förknippade med att lägga till pengar på fångens konto i vissa länder. Det är därför klokt att göra upp en budget och fastställa ett belopp som du vill och kan lägga på den som sitter i fängelse varje månad. Håll dig då till detta fasta belopp. Om du misstänker att det inte räcker, se om någon i din familj är villig att tjäna pengarna. Nu när din älskade sitter i fängelse kommer han eller hon inte att vara där för att hjälpa dig med hushållsarbetet, så du kommer sannolikt att besväras med extra arbete runt huset. Var inte rädd för att be familjemedlemmar om hjälp när det behövs. 
Du kan också meddela personen när du kan mejla eller skriva till dem. 
Bestäm också vem du vill berätta allt för. Du kanske väljer att behålla historien i familjen, eller så känner du att du också borde berätta för några nära vänner. Det är klokt att i förväg bestämma vem du vill berätta allt för. 
Dessutom, om du har bestämt att dina barn får besöka personen i fängelset, se till att du besöker ensam först. På så sätt kan du berätta för dina barn exakt vad de kan förvänta sig under besöket och du kan också lugna dem om de kämpar med vissa ångestkänslor. 
Du kan också prova andningstekniker. Om du känner att du börjar känna dig orolig, ta en stund att andas. Blunda och andas in medan du räknar till fyra. Räkna till fyra igen när du andas ut. Fokusera på din andning tills du lugnar ner dig. 
Att inse att du inte har gjort något fel är det första steget du bör ta för att släppa skulden. Det är inte ditt fel att personen i fråga hamnade i fängelse, och du kan inte ändra andras agerande. Å andra sidan, om du hade en del i situationen och din älskade hamnade i fängelse på grund av dig, borde du ta ansvar för detta. Att be om ursäkt är ett sätt att ta ansvar. När du har bett om ursäkt, se framåt. Försök att släppa skulden och sluta låta skuldtankarna gå genom ditt huvud. Gjorda saker förändras inte, du kan bara gå framåt, mot en bättre framtid. 
Att skapa ett nytt "normalt" liv handlar delvis om att hålla sig till de normala årstiderna. Det betyder att du tryggt kan fira högtider och födelsedagar utan din älskade. Du behöver inte offra ditt eget liv för att din älskade inte längre är hemma. Försök skapa nya traditioner med din familj så att du har något att se fram emot. Du kan också ta upp en ny hobby för att ge ny mening åt den lediga tiden du har.
Att hantera situationen där din älskade måste hamna i fängelse
När någon du älskar hamnar i fängelse kommer det att ha en enorm inverkan på ditt liv. Du kommer inte längre att ha personen i ditt liv på en daglig basis och du måste lära dig att hantera denna förlust. Du kommer också att behöva ta itu med andra oförutsedda problem på grund av förlusten av personen i fråga. Dessutom måste du plötsligt ta hänsyn till besöksscheman och din planering bör vara helt anpassad till detta, så att du kan besöka personen i fängelset. Även om du går igenom en tuff tid, kan du lära dig hur du formar ditt nya liv medan din älskade är borta.
Steg
Del 1 av 3: Tar upp tråden igen
1. Fokusera på nuet. Om du tänker för mycket på de närmaste åren som du kommer att behöva spendera utan din älskade i ditt liv, kommer det förmodligen att ha en överväldigande inverkan på dig. Försök att fokusera på nuet och inte tänka för mycket framåt. Närma dig den nya situationen steg för steg och se varje dag hur du kan hantera de nya saker som kommer i din väg.
- Om du kämpar med att fokusera på nuet, prova en mindfulness-teknik. Om du till exempel är i duschen kan du ge din fulla uppmärksamhet åt vad du gör just nu. Låt inte tankarna vandra till vad som kommer att hända senare under dagen. Var uppmärksam på hur tvålen känns på din hud, hur det varma vattnet slappnar av dina muskler och doften av tvålen i luften. Fokusera din uppmärksamhet på de förnimmelser du upplever, inte på tankarna som går genom ditt huvud.
2. Förbered dig på vad som väntar dig. Detta råd kan tyckas motsäga det sista steget. Du kan dock fortfarande fokusera på nuet, men samtidigt vara medveten om att en svår period är på väg. Till exempel kan du förlora människor i din närhet för att din älskade sitter i fängelse. Vissa människor nära dig kanske är mindre förlåtande än du hoppats.
3. Gör en plan och gör upp en budget. Om din älskade stod för en del av din hushållsinkomst måste du komma med en ny plan. Du kan behöva ta ett andra jobb eller till och med flytta. Titta noga på din budget för att avgöra vilka steg du behöver ta för att överleva.
4. Ta hand om dig själv. Processen du går igenom kan liknas vid en sorgeprocess. Du förlorar någon viktig i ditt liv, och det är viktigt att ge denna förlust en plats. Även om du går igenom en svår period, glöm inte att fortsätta ta hand om dig själv. Försök att gå och lägga dig och gå upp vid de vanliga tiderna, och ät hälsosamma måltider för att hålla dig igång.
5. Försök att avgöra hur ofta du kan besöka din älskade. De flesta fängelser begränsar antalet gånger fångar får ta emot besökare. Dessutom kan fängelset som din älskade sitter i vara längre bort än du skulle vilja. Så du bör bestämma hur ofta du kan besöka, så att både du och din älskade vet var du står.
6. Gör en plan för vad du vill berätta för andra. Det kan vara svårt att bestämma sig hur mycket man ska berätta för andra. Sanningen är förmodligen bäst, eftersom vissa människor kan få reda på sanningen på internet eller i tidningen. Men om du känner dig obekväm med detta kan du säga att du har gjort slut eller att han eller hon var tvungen att flytta. Var konsekvent i historien du berättar för andra.
7. Tänk också på vad du vill berätta för dina barn. Det är viktigt att berätta sanningen för dina barn när din partner hamnar i fängelse, om den här situationen gäller dig. Om du inte gör detta och dina barn fortfarande får reda på sanningen kommer de att känna sig förrådda. Var direkt och försök besvara frågorna de har så gott som möjligt. Förse också barnen med något slags manus så att de vet vad de ska säga till utomstående. Till exempel kan de säga "Han har varit borta ett tag" eller "Hon är i fängelse", detta beror naturligtvis på ditt beslut.
Del 2 av 3: Besök personen
1. Bekanta dig med fängelsets husregler i förväg. Om möjligt kan du kontakta fängelset för att fråga om vad du kan förvänta dig. Till exempel kommer du med största sannolikhet att behöva gå igenom åtkomstkontroll. Dessutom finns det fängelser där man endast kan kommunicera med de intagna via en videolänk, så att fysisk kontakt kanske inte är möjlig. De flesta fängelser minimerar möjligheter till fysisk kontakt annat än en kort hälsning och ett kort adjö. Att veta i förväg vad man kan förvänta sig kommer utan tvekan att ta bort en del spänning.
- Det är inte tillåtet i de flesta fängelser att ta med varor till den häktade. Tänk till exempel på matvaror. Det är därför klokt att inte ta med sig sådana varor.
2. Använd lugnande tekniker. Att besöka någon i fängelse kan vara ganska stressigt. Om känslor av ångest kryper på dig kan du prova lugnande tekniker. Du kan till exempel spraya en avslappnande doft på en vävnad och sedan ta den med dig. Du kanske inte får ta in dessa, men du kan hålla vävnaden under näsan direkt före eller efter besöket för att andas in doften. Du bör dock komma ihåg att doften du använder är kopplad till den upplevelsen, så använd inte en doft som du ofta luktar omkring dig.
3. Bli inte förvånad om personen slår ut dig verbalt. Att vara fängslad är skrämmande för alla, och den som sitter fängslad kan vara rädd att förlora dig. Dessutom måste den som nu sitter fängslad också vänja sig vid sitt nya liv i fängelset, vilket medför mycket spänning. Försök att förstå situationen, men låt inte den andra personen gå över dig, eftersom du också går igenom en svår tid.
4. Sök stöd från andra direkt efter besöket. Att besöka din älskade som sitter i fängelse är tufft, och hela upplevelsen är inte kul. Så försök att se till att någon finns där för dig efter besöket. Ta en kaffe med den här personen och prata med varandra för att ta bort din spänning.
Del 3 av 3: Söker stöd
1. Sök stöd från en stödgrupp. Det finns stöd- eller kamratgrupper för personer vars partner har hamnat i fängelse. Du kan komma i kontakt med medpatienter under det rättsliga förfarandet. Du kan också söka organisationer som erbjuder hjälp till anhöriga till häktade via psykologer i regionen eller internet.
2. Prata med en kurator. Om du hellre inte vill vara en del av en grupp kamrater, kan du prova några sessioner med en kurator som kan stödja dig genom sorg och saknad. Om din sjukförsäkring inte täcker sådana sessioner kan du leta efter en praktik där kostnaderna för behandlingen beror på din inkomst.
3. Försök att lägga skuldkänslorna åt sidan. Du kan känna skuld för att din älskade sitter i fängelse när du inte är det. Kom ihåg att du inte gjorde samma val som fick honom eller henne i fängelse. Allt du kan göra nu är att försöka stödja din älskade så gott du kan.
4. Försök skapa ett nytt "normalt" liv. Den traumatiska händelsen kommer förmodligen att ha vänt upp och ner på ditt liv något. Nu när den du älskar har rivits ur din vardag kommer du utan tvekan att känna dig lite vilsen. Men om du försöker ta upp det igen kommer du att se att du kan anpassa dig till ett liv utan honom eller henne, vilket kommer att få dig att känna dig mindre vilsen.
"Att hantera situationen där din älskade måste hamna i fängelse"
Оцените, пожалуйста статью
