Studier har visat att hur människor reagerar på andra personer och händelser till stor del påverkas av deras uppfattning snarare än av personerna eller händelserna själva. Om du är en negativ person är det mer sannolikt att du har en negativ inverkan på allt och alla omkring dig. Genom att ta några aktiva steg för att utveckla en mer positiv attityd kan du motverka negativitet och ändra din negativa attityd.
Steg
Metod 1 av 2: Att släppa taget om negativiteten
1. Ta ansvar för dina egna tankar och handlingar. Du är den enda som har kontroll över ditt liv och många av de negativa situationer och negativa tankar du har påverkas direkt av dig. Genom att ta ansvar för dina handlingar kan du eliminera negativiteten i ditt liv och skapa positivitet.
Negativa tankar bidrar till negativa handlingar. Om du bestämmer dig för att anta en positiv attityd kommer du att kunna utveckla positiva förändringar.
Om du till exempel inte fick önskad befordran på jobbet beror det inte på att chefen inte gillar dig, det är förmodligen på grund av din prestation på jobbet. Istället för att direkt lägga skulden på chefen kan du också prata med honom eller henne. Fråga din chef vad du kan göra för att förbättra kvaliteten på ditt arbete och försök aktivt uppnå dessa önskade förändringar.
2. Gör en lista över alla negativa saker som påverkar ditt liv och börja göra och inse förändringar. Genom att känna igen de saker som har en negativ inverkan på ditt liv, kommer du att få en bättre förståelse för de saker som är i din kontroll och kan förändras. Bränn sedan listan för att symbolisera att släppa all negativitet.
Ta ett papper och skriv ner alla de saker du upplever som negativa i ditt liv. Se listan och försök avgöra vilka poäng du kan ändra själv. Du kan till exempel ändra negativa relationer med andra genom att avbryta all kontakt med dem, eller så kan du ändra dåliga ekonomiska situationer genom att vidta åtgärder för att spara mer.
När du väl har kommit på ett sätt att förändra de saker som påverkar ditt liv negativt, kan du bränna papperslappen för att symbolisera att släppa taget om negativiteten. Du kan sedan göra en ny lista över de positiva sakerna i ditt liv.
3. Släpp förväntningarna. Negativitet börjar vanligtvis med förväntningar på dig själv eller andra. Att släppa orealistiska eller negativa förväntningar hjälper dig inte bara att ändra din attityd, utan kommer också att bidra till att skapa en positiv miljö.
Acceptera det faktum att ingenting är perfekt. Ofullkomlighet bidrar till din karaktär och att släppa förväntningarna på perfektion hjälper dig att fokusera på det positiva i en person eller situation.
När något dåligt händer, försök att glömma det så mycket som möjligt och föreställ dig de saker du vill ska hända. Det gäller även de stunder då någon annan säger något negativt, tänk på det kort och lägg det sedan bakom dig. Att ständigt tänka på negativiteten kommer bara att få dig att känna dig negativ.
EXPERTTIPS
Rahti Gorfien, PCC
Life CoachRahti Gorfien är Life Coach och grundare av Creative Calling Coaching, LLC. Rahti är ackrediterad som certifierad professionell coach av International Coach Federation och ackrediterad som ADHD-coach av ADD Coach Academy. Hon är också karriärcoach. 2018 utsågs hon till en av de 15 bästa livscoacherna i New York City av expertis. Hon har en magisterexamen i skådespeleri från New York University och har arbetat som skådespelare i över 30 år.
Rahti Gorfien, PCC livscoach
Lär dig att må bra när saker och ting inte står rätt till. Använd meditation och mindfulness för att få saker att komma och gå. Håll inte fast vid dina negativa känslor och håll inte fast vid dessa upplevelser. Du känner mer smärta ju längre du håller fast vid din negativitet.
4. Förlåt dig själv och andra. Att hålla ett agg och uppehålla sig vid dina ofullkomligheter kommer bara att betona en negativ attityd. När du kan förlåta och släppa taget kommer du att tillåta dig själv att fokusera på det positiva i dig själv och andra.
Förlåtelse kommer att ta bort negativa attityder och skapa utrymme för positiva attityder. Det kommer också att minska känslor av stress och öka lugnet och lugnet i ditt liv.
5. Minska eller ta bort närvaron av personer med negativa attityder i ditt liv. Människorna vi samlar omkring oss har stor inverkan på vår egen attityd. Att minska närvaron av sådana personer eller helt ta bort dem från ditt liv kommer att hjälpa dig att ändra din attityd.
Om det visar sig att en viss person inte helt kan avlägsnas från ditt liv eller om du inte vill skada denna person, kan du välja att helt enkelt spendera mindre tid med dem. Du kan också motbevisa denna persons nivå av negativitet och åsikter genom att påpeka den positivitet du uppfattar i hans eller hennes ord. Detta hindrar dig från att sugas in i flödet av negativitet.
6. Klara förändring. Negativa känslor följer ofta med förändring och det bästa sättet att hantera förändringar är att reagera på lämpligt sätt. Beslut dig själv att reagera positivt på alla situationer och detta kommer att tillåta dig att hålla negativitet ute.
Du kan inte kontrollera alla situationer eller människor, men du kan kontrollera hur du reagerar på dem. Att närma sig negativa situationer och människor med positivitet kommer att hålla din attityd positiv och kan möjligen resultera i positiva lösningar.
Om någon till exempel skickade ett irriterande e-postmeddelande till dig, svara inte omedelbart. Skriv en kommentar, spara den i "Utkast" och vänta 24 timmar innan du skickar e-postmeddelandet. Kolla mejlet igen dagen efter så ser du att din ton förmodligen blir mindre hård och direkt. Du kan justera din e-post, vilket troligen kommer att förhindra att situationen eskalerar.
Om något dåligt händer, som att förlora ditt jobb, tacka din arbetsgivare för möjligheten och säg något i stil med: "Detta ger mig chansen att hitta ett nytt jobb som är mer i linje med mina passioner.”
7. Fortsätt göra framsteg. Du kommer fortfarande att uppleva negativa tankar då och då, vilket inte är konstigt och helt normalt, men du bör lära dig att inte dröja vid sådana tankar för länge. Genom att hela tiden försöka gå mot positivitet kommer du att kunna ändra din negativa attityd.
Metod 2 av 2: Fokusera på positivitet
1. Försök att se det positiva i allt. Negativa tankar och attityder är utmattande och om du ger efter för dem kommer de att växa sig starkare. Att se det positiva i någon person eller situation kommer att förvandla ditt tänkesätt till positivitet.
Även i de mest obehagliga situationer kommer det alltid att finnas något positivt att hitta. Det kan ta dig lite tid att känna igen det positiva, men att kunna se det positiva i allt omkring dig hjälper dig att undvika negativitet.
En studie har visat att en positiv attityd bidrar mer till framgång än till exempel kunskap och färdigheter.
2. Gör en lista över allt du är tacksam för. Att vara tacksam hjälper dig att utveckla en positiv attityd. Att skriva ner allt du är tacksam för hjälper dig att bekämpa negativa tankar som dyker upp.
I situationer där du har att göra med en negativ känsla, kanske du vill titta på listan över saker som du är tacksam för. Punkterna på listan kommer att påminna dig om att vara positiv.
3. Använd positiva ord. Ditt sätt att tala och de ord du väljer har en betydande inverkan på din attityd och dina känslor. Att använda positiva ord och göra positiva uttalanden under hela dagen hjälper dig att förbli positiv och bekämpa negativitet.
Använd fraser som "Jag är hoppfull.” eller ”Vi kommer att hitta en lösning."Sådana fraser hjälper både dig och de runt omkring dig att förbli positiva.
Genom att ge dig själv en positiv bekräftelse varje morgon när du vaknar kommer du att börja varje dag på en positiv väg. Du kan till exempel säga något i stil med: "Idag kommer att bli en fantastisk dag. Jag mår bra och är redo att göra skillnad.”
Skriv ner några positiva citat och lägg eller häng upp dem på strategiska platser. Om du påminns om positiva saker kommer du sannolikt att uppleva fler positiva tankar och känslor under dagen.
4. Omge dig med positiva människor. Att ha positiva människor runt omkring som kan se saker i perspektiv är viktigt för att utveckla en positiv attityd. Genom att omge dig med människor som alla är positiva kan du motverka negativitet och ändra din attityd.
5. hjälpa andra. Enkla gester av vänlighet och att hjälpa andra kan ha en mirakulös effekt på din attityd. Det kommer inte bara att sätta vissa saker i ditt liv i perspektiv, utan det kommer också att distrahera dig från dina problem och få dig att känna dig mer positiv överlag.
Överväg att arbeta frivilligt på ett sjukhus eller ett härbärge för hemlösa. Du måste inse att du är frisk och kan ta hand om dig själv, detta sätter ditt liv i perspektiv. Att ta detta steg kan också hjälpa dig att aktivt välja att förändra negativiteten i ditt liv.
Att hjälpa vänner och familjemedlemmar kan också bidra till att förändra dåliga attityder, eftersom att göra något bra för andra kommer att få dig att må bra också.
Att ge och ta emot kärlek och stöd kommer att förändra din syn på livet till det bättre.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
