Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
När du är hemma, tänk på det bästa sättet att komma ut och göra det. Detta kan vara genom ett fönster, dörr eller genom bakgården. Bra ställen att gå är: en pålitlig grannes hus, en väns hus eller en offentlig plats där du kan ringa telefonsamtal. Göm dig inte i ditt sovrum, du kan fastna där och inte lätt kunna fly om något går fel. 
Tänk på att ringa ett barnskyddstelefonnummer. Dessa människor är speciellt utbildade för att hantera övergrepp. Var beredd att svara på frågor om när och hur din pappa misshandlade dig. Du kan också kontakta en anmälare som krävs enligt lag (lärare, terapeut). 
Var ärlig när du får frågor om övergreppen. Vet att dessa människor försöker att bättre förstå situationen så att de kan arbeta för att skydda dig. Barnskyddet ställer frågor till dig och medlar. Den statliga myndigheten eller socialtjänsten som handlägger ditt ärende kan kräva att du och din pappa får psykologisk hjälp, till exempel terapi eller föräldrakurser. I mycket svåra fall kan barnen placeras utanför hemmet eller separeras från föräldern tills övergreppssituationen är löst. Polisen kan utreda och tala med dig och dina föräldrar eller vårdnadshavare. I allvarliga fall, och om du väljer att väcka åtal, kan din pappa ställas inför rätta. 
En terapeut kan hjälpa dig om du är orolig över frekventa övergrepp, undviker vissa tillfällen som påminner dig om övergreppen eller har överdriven skuld, skam, depression eller ångest i samband med övergreppet. Om tankarna på övergreppet hindrar dig från att utföra dagliga sysslor eller skadar dina personliga relationer, då är terapi en bra lösning. Du kan arbeta med en terapeut för att hjälpa till att hålla dig säker och hantera traumat du har gått igenom på ett hälsosamt sätt. Om du ännu inte är 18 år kan du prata med din skolkurator om terapi. Om inte din vårdnadshavare uttryckligen har förbjudit dig att gå till kuratorn eller kuratorn som går till dig, krävs inte din förälders tillstånd för att få terapi. Vårdgivaren ska anmäla kända eller misstänkta övergrepp mot barn. Familjeterapi är också ett användbart alternativ att prova. Din egen terapeut, eller någon annan, kan arbeta tillsammans med familjen för att skapa trygghet och minska missbruk. Fråga din terapeut om detta är möjligt, eller om han eller hon kan remittera dig. 
Hitta sätt att lämna hemmet, till exempel genom vissa fönster, dörrar, nödutgångar, hissar, trappor, etc. Om du bor i ett lägenhetskomplex ska det finnas en nödutgång och en karta över platsen; studera detta för att hitta den snabbaste och säkraste vägen ut ur situationen. Om det finns låsta fönster och dörrar i huset, se till att du har nycklar i förväg eller vet hur du öppnar dem. Flytta föremål om de blockerar användbara fönster eller dörrar. 
Hitta den snabbaste vägen till den angivna säkra platsen. Fundera på det snabbaste sättet att ta sig dit. Du kan till exempel springa, åka skateboard eller köra bil (om du har körkort). Se till att du har gott om ställen att gå och flera backupplaner när ingen är hemma. Om det behövs kan du gå till en offentlig plats som ett köpcentrum eller en butik för att ringa. Berätta för de personer du vill gå till att de är en del av din säkerhetsplan. Se till att du vet när de vanligtvis är hemma. 
Pålitliga personer att prata med är: din mamma, morförälder, en lärare, skolkurator, terapeut, förälder till en vän eller någon annan vuxen du litar på. Hitta en mentor eller skolkurator att prata med om du känner dig överväldigad av smärtan. Se till att personen du väljer att prata med är någon du litar på och känner dig trygg med. 
Arbeta för att förhindra framtida övergrepp. Det är inte ditt fel att övergreppen inträffade, men du kan arbeta för att minska risken för framtida eller upprepat våld. Försök att ha någon med dig när du är i närheten av din pappa. Försök att undvika att vara ensam i ett rum med din pappa. Detta kan öka risken för övergrepp. Bjud in vänner, umgås med dina syskon eller be en annan familjemedlem komma över. Om du inte kan undvika att vara ensam med honom, se till att du har en utgång eller ett sätt att skydda dig själv om du behöver. Att använda droger eller alkohol för att hantera missbrukssituationen kan få allvarliga och förödande konsekvenser (olagliga aktiviteter, nedsatt omdöme, överdos). Använd inte droger eller alkohol för att hantera det. Testa att träna, skriva eller skriva dagbok eller terapi istället. 
Om du har undvikit sociala kontakter av rädsla eller sorg, försök att återknyta kontakten med andra som är pålitliga. Bjud in dina vänner eller gå ut med pålitliga släktingar som syskon eller kusiner. Du behöver inte nödvändigtvis prata med dem om övergreppen om du inte vill eller inte är redo ännu. Hitta bara stöd från varandra genom att umgås och göra roliga aktiviteter (som att spela spel). Ett sätt att få socialt stöd är att gå med i en stödgrupp. Fråga din skolkurator eller terapeut om remisser. Om du inte har någotdera, sök på nätet efter lokala organisationer som har stödgrupper för människor som har överlevt trauman och övergrepp. Tolerera inte vänner eller andra som misshandlar eller misshandlar dig. Du förtjänar att bli behandlad med respekt. Men använd inte heller fysiskt våld för att göra din synvinkel tydlig, bara ta avstånd och spendera mindre tid med människor som misshandlar dig. 
Du kan skriva ett brev till din pappa som du inte behöver skicka. Berätta för honom hur du känner om övergreppen och hur det påverkade dig. Släpp ut din ilska. Att prata med andra om dina känslor är också ett bra sätt att bearbeta allt. Du kan göra detta med en vän, familjemedlem, rådgivare eller stödgrupp. 
Prova improviserad musik som självhjälpsterapi. Detta har visat sig hjälpa till att bota sexuella övergrepp och kan vara fördelaktigt för andra former av övergrepp också. Testa att spela munspel (ett instrument som är lätt att lära sig) eller ladda ner ett spel eller en app som låter dig göra musik. Skriv om det. Att rekonstruera historien om ditt övergrepp kan vara ett bra sätt att läka. Detta kan hjälpa dig att lösa traumat. Sök stöd eller lägg det åt sidan om det gör dig för mycket upprörd just nu. Prova konst – du kan färglägga, måla, rita eller skulptera. Försök att uttrycka i din konst hur du känner för övergreppen och hur det påverkade dig. 
Fokusera på en realistisk syn på övergreppet som att tänka eller säga till dig själv: "Jag blev misshandlad och det var inte okej. Jag är inte skyldig till övergreppen. Jag kommer inte att tolerera att bli illa behandlad och kommer att söka hjälp om jag behöver det.` 
Anta en överlevnadsinställning snarare än en offerattityd om ditt tidigare övergrepp. Du kan göra detta genom att införliva en överlevnadsmentalitet i din identitet. Tänk: Det var övergrepp, och jag överlevde. Jag är en överlevare, inte ett offer. Jag är stark nog att övervinna detta stora hinder. Jag kommer att fortsätta kämpa för att få slut på övergrepp, jag kommer inte låta något hålla tillbaka mig. Hitta ett överlevnadsuppdrag eller mål. Kanske genom att hålla föredrag om din upplevelse eller genom att hjälpa andra överlevande.
Att hantera en missbrukande pappa
Är du fysiskt, känslomässigt eller sexuellt misshandlad eller försummad av din far?? Missbruk kan ha långvariga effekter som ångest, depression, alkoholmissbruk, skam, skuld, låg självkänsla, posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och antisocialt beteende (aggressivitet, skada andra). Det finns dock hopp. Du kan ta itu med en missbrukande pappa genom att söka omedelbar hjälp när du är i fara, skydda dig själv från övergrepp och läka från en historia av övergrepp.
Steg
Metod 1 av 3: Sök omedelbar hjälp
1. Känna till varningstecknen på missbruk. Pappor som använder alkohol eller andra droger och har liten impulskontroll är mer benägna att sexuellt utnyttja sina barn. Ilska eller stress, relationsproblem och våld i hemmet är alla prediktorer för övergrepp mot barn.
- Om du märker att situationen blir värre hemma, se till att du har din säkerhetsplan till hands och redo att ta dig ur situationen om du behöver.
- Du kan vara i överhängande fara om din far: för närvarande hotar att skada eller misshandla dig, bär ett vapen (inklusive tunga föremål), förföljer dig med avsikt att misshandla dig, eller om du för närvarande utsätts för fysiskt skadad eller sexuellt övergrepp.
2. Gå ut och gå någonstans där det är säkert. Om du för närvarande riskerar att utsättas för övergrepp (fysiskt eller sexuellt) bör du omedelbart söka hjälp. Om du inte har möjlighet att ringa efter hjälp, gå ut och hitta ett säkert ställe att gå.
3. Ropa på hjälp. Om du är i omedelbar fara eller för närvarande utsätts för fysiska eller sexuella övergrepp, ring omedelbart efter hjälp. Du kan ringa det lokala nödnumret (d.w.z. 112) eller polisen eller polisstationen.
4. Lyssna på makthavarna. Om du har ringt polisen eller barnskyddet kan de komma fram till dig och förhöra dig. Polis, socialarbetare, terapeuter eller andra kommer sannolikt att vilja prata med dig om situationen. De kommer sannolikt också att prata med din vårdnadshavare eller vårdnadshavare (föräldrar eller andra personer som enligt lag har rätt att ta hand om dig).
5. Ta terapi eller vägledning. Ett trauma du upplevt i en övergreppssituation går inte över av sig självt. Det är viktigt att du tar hjälp av en terapeut eller kurator. Ju tidigare du börjar terapin, desto större chans har du att återhämta dig.
Metod 2 av 3: Håll dig säker
1. Bestäm vad du ska göra om övergreppet inträffar igen. Med en säkerhetsplan är du bättre förberedd om du ska hantera övergrepp. Vet det bästa sättet att komma ut ur ditt hem, vart du ska gå för att vara säker och vem du ska ringa när du väl är där.
- Håll nödkontakter till hands. Ha alltid en kontaktlista med dig.
- Du kan göra en säkerhetsplan. Det bör innehålla vart du ska gå, vem du ska prata med, hur du kan skydda dig och vilka ytterligare resurser du ska använda.
- Om du tror att övergrepp kommer att äga rum, använd denna säkerhetsplan.
2. Bestäm hur du ska fly i framtiden. Att känna sig framme i ditt hem kan hjälpa dig att komma undan om du behöver. Att ha en plan kan också hjälpa dig att känna dig trygg.
3. Vet vart du ska gå. Etablera säkra platser att gå till i framtiden, såsom en väns eller släktings hus, en skola, ett sjukhus, etc.
4. Prata med en vuxen. Om övergreppet händer igen måste du veta vem du ska prata med. Det kan potentiellt förvandlas till något värre, och om det gör det är det viktigt att någon annan vet. Fråga efter hjälp.
5. Undvik farliga eller osäkra situationer. Ibland befinner sig människor som är offer för övergrepp i farliga, osäkra eller obekväma situationer.
Metod 3 av 3: Bota missbruk
1. Ha självmedkänsla. Människor som har blivit utsatta för övergrepp skyller ofta på sig själva eller känner sig föraktade. Kom ihåg att det aldrig är ditt fel, och ingen förtjänar att bli illa behandlad.
- Byt ut en destruktiv inre dialog med en medkännande dialog. När du säger elaka saker mot dig själv, som "Det är mitt eget fel. Jag borde inte ha gjort honom arg, då är detta en felaktig tanke, för det är inte ditt fel. Byt ut dessa tankar med mer realistiska bedömningar av situationen, som "missbruket är inte mitt fel". Jag ville eller ville att det skulle hända. Jag förtjänar kärlek och respekt och bör inte bli illa behandlad.`
- Ta hand om dig själv. Egenvård är en viktig del av att hantera övergrepp. Detta innebär att behandla dig själv med medkänsla och respekt. Ät hälsosamt, få tillräckligt med sömn, delta i dina terapisessioner och delta i hälsosamma aktiviteter (träning, utbildning, avkoppling, fritid).
2. Njut av dina sunda relationer. Läkning från övergrepp kan uppnås med hjälp av stöd från andra. Det är viktigt att ha ömsesidigt tillfredsställande och samarbetsrelationer. Chansen är stor att du redan har människor i ditt liv som kan stödja dig, till exempel andra familjemedlemmar (mamma, morföräldrar, syskon, kusiner), vänner och lärare.
3. Bearbeta dina känslor. Att sörja traumat och förlusten är en viktig del av att läka från övergrepp.
4. Uttryck dig kreativt. Kreativa uttryck är ett sätt att på ett positivt sätt hantera ett förflutet av övergrepp. Kreativitet låter dig släppa dina känslor på ett hälsosamt sätt istället för att skada dig själv eller ta ut dem på andra.
5. Försök att undvika negativa bearbetningsmekanismer. Människor som har överlevt missbruk löper ökad risk att använda alkohol och andra droger. Dessutom kan personer som har drabbats av en kränkande situation skylla sig själva, minimera övergreppets svårighetsgrad (tror att det inte var så illa som det egentligen var) och rationalisera (tror att missbruket var nödvändigt eller normalt).
6. stärk dig. Många människor som upplever övergrepp kan känna att de inte har någon makt och ingen kontroll. Ta tillbaka din makt!
Varningar
- Om du för närvarande riskerar att utsättas för fysiska eller sexuella övergrepp, skaffa hjälp omedelbart.
"Att hantera en missbrukande pappa"
Оцените, пожалуйста статью
