Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Finns det aspekter av förolämpningen som har ett korn av sanning? Erkänn att du kan vara ofullkomlig. Vet att alla människor gör misstag och att det är acceptabelt att utvärdera och arbeta med dem. För de delar av förolämpningen som inte stämmer, påminn dig själv om att de inte är sakliga och inte speglar dig. Berätta för dig själv en personlig sanning för att motverka förolämpningen. Till exempel, om någon säger "Du är dum", påminn dig själv om prestationer på jobbet eller i dina studier, som att ta examen eller bli befordrad. 
Påminn dig själv om att det i slutändan inte är bra för dig att förolämpa någon. Säg till dig själv, "Det bästa sättet att irritera den här personen är inte genom att förolämpa honom eller henne, utan genom att göra det klart att hans eller hennes ord inte har någon effekt på mig.".` Försök att slå den andre med vänlighet. Att reagera vänligt på förolämpningar kan ibland göra den andra personen medveten om sina egna misstag. 
Ta en stund att ta ett djupt andetag, eller upprepa ett positivt citat eller mantra till dig själv. Ge dig själv så mycket tid du behöver för att bearbeta tårar eller känslor av ilska på ett hälsosamt sätt. Undvik en känslomässig explosion och ge dig istället gott om tid att bearbeta de känslor som direkt tvingar sig på dig. 
Påminn dig själv om att ingen är immun mot förolämpningar eller kritik. Även om du inte skrattar åt förolämpningen, hitta ett personligt fel och låt dig skratta åt det. Försök att "låtsas tills det är". Även om det inte verkar roligt, skratta åt dig själv i svåra stunder. Med tiden kommer det att bli mer uppriktigt. 
Lista mål och åtgärder för att hjälpa dig ta itu med dessa svagheter. Om du till exempel inte tycker att du är en bra talare kan övningen inkludera att ha mer avslappnade konversationer, öva framför en spegel eller till och med ta en kurs i att tala inför publik. När någon förolämpar dig, påminn dig själv om att du tar steg för att förbättra dig själv och det är ingen skam att vara ett pågående arbete. 
Öva på att fylla i påståenden som "Det spelar ingen roll för jag är ______". Ge dig själv en anledning, baserat på dina positiva egenskaper, att avvisa förolämpningen. Om någon förolämpar dig genom att säga något som "Det var en riktigt dålig presentation", säg till dig själv: "Det spelar ingen roll, för jag har skickat in en fantastisk rapport för det här projektet. Förstå att det kan ta tid att bli av med förolämpningen. Tänk på att snabbt stryka undan förolämpningar till förmån för dina egna positiva egenskaper som ett mål, snarare än en omedelbar lösning. 
Positiva relationer hjälper dig att bygga upp ditt självförtroende genom att fira när du gör det bra i livet och driva dig att uppnå positiva saker. Ta reda på vem i ditt liv som passar den bilden. Titta på vem som förolämpar dig. Om det är en familjemedlem eller någon som kallar sig din vän, överväg att flytta eller koppla bort. Låt den andra veta att du inte vill ha den konstanta kritiken och negativa inflytandet i ditt liv. 
Om mobbaren följer dig, fortsätt gå tills den andra personen går eller du är där du vill vara. Bry dig inte om att undvika din mobbare. Du kan gå vart du vill för skolan, jobbet eller ditt privatliv. Gå självsäkert förbi mobbaren för att låta dem veta att de inte bör dominera dina handlingar. 
Om en mobbare går från förolämpningar till hot eller fysiska övergrepp, överväg att prata med din lärare, chef eller rådgivare. Om en mobbare attackerar dig fysiskt, rapportera det till ditt kontor eller campussäkerhet eller meddela polisen omedelbart. Ring så snart som möjligt och säg `Jag behöver hjälp omedelbart. Jag blir fysiskt attackerad.`
Att hantera en förolämpning på ett tryggt sätt
Förolämpningar kan vara sårande, speciellt om du inte vet hur du ska hantera dem. Att bygga och visa ditt självförtroende efter att någon har förolämpat dig är inte alltid lätt, men om du lyckas göra det visar det att du har kontroll över dina tankar och känslor. Träna på att bygga upp självförtroende när du ställs inför en förolämpning genom att visa ditt lugn direkt efteråt, bygga upp ditt allmänna självförtroende i det långa loppet och skjuta undan mobbare i ditt liv som fortsätter att försöka.
Steg
Metod 1 av 3: Ta itu med det direkt
1. Ta ett djupt andetag. Bestäm ett ögonblick för dig själv att fokusera igen, genom att andas in djupt och andas ut långsamt. Vänd dig bort från kritik utifrån och återvänd till dig själv. Blunda och fokusera på långsam och stadig andning tills du känner dig mer balanserad.
- För att hålla ditt sinne vid ditt andetag, andas in för ett antal av tre, håll andan för ett antal av två, och andas sedan ut för ett antal av tre. Upprepa om det behövs.
- Du kanske också vill hitta en plats att sitta eller koppla av en stund medan du fokuserar om.
2. Analysera förolämpningen. Ta en stund att tänka kritiskt på vad personen sa. Finns det någon sanning i spelet? Finns det en anledning, som en tidigare konflikt, till varför den här personen skulle vilja försöka såra dina känslor med avsikt?
3. Svara inte med en förolämpning. Det kan vara frestande att återvända förolämpningen med en förolämpning. I slutändan, oavsett vad ditt mål är (som att hålla en presentation eller bara njuta av tid med vänner eller familj) är det alltid bättre att vägra ta en förolämpning från någon.
4. Återställ ditt lugn. Var inte rädd för att ursäkta dig själv, eller på annat sätt pausa och lugna ner dig för att lugna ner dig igen. Det är normalt att reagera negativt på en förolämpning, och omgivningen kommer att förstå om du behöver en stund för att komma till sans.
5. skratta bort det. Skratt utlöser frisättningen av endorfiner, en grupp hormoner som kan stimulera glada eller euforiska förnimmelser. Ta en stund att skratta åt dig själv och låt endorfinerna ersätta den känslan av panik med mer positiva känslor.
Metod 2 av 3: Bygga förtroende på lång sikt
1. Lär dig att acceptera förolämpningar. Du behöver inte hålla med om vad en person säger, men att lära sig acceptera en förolämpning kräver mer självförtroende än nästan alla andra svar. Det visar att om förolämpningen kommer från någon du bryr dig om, är du villig att överväga hans eller hennes poäng. Om det kommer från någon du inte bryr dig om visar det att den andra personen inte har någon makt över dig.
- Öva på att acceptera förolämpningar genom att överdriva den kritik du har fått tidigare. Säg till dig själv något som "Du är inte så bra". Öva sedan på att acceptera det genom att säga: `Du har rätt, jag är inte så bra.`
- Upprepa denna övning tills du känner att svedet av förolämpningen avtar. Det kan eller kanske inte försvinner helt, men att ta bort den första chocken kommer att ge dig sinnesnärvaro att reagera när någon förolämpar dig.
- Kom ihåg att den här övningen inte handlar om att hålla med den andra personens poäng. Istället bygger du självförtroendet att känna igen någon annans åsikt och ändå vara stark nog att inte bli lurad av den.
2. Gör en plan för att bli bättre. Ta dig tid att tänka på dig själv och leta efter vad du anser vara dina personliga svagheter. Låt inte förolämpningen diktera vad du ser hos dig själv, utan peka ut områden du vill förbättra.
3. Välj att fortsätta. Detta är lättare sagt än gjort, men ett av de bästa långsiktiga sätten att bygga upp självförtroende när du ställs inför förolämpningar är att påminna dig själv om att en förolämpning bara är effektiv om du låter den skada dig. Om du väljer att snabbt lägga förolämpningen bakom dig och fokusera på självförbättring eller befintliga positiva aspekter av din personlighet, förlorar förolämpningen sin kraft.
4. Omge dig med bra människor. Ett sätt att inte bara bygga upp förtroende, utan också minimera onödig kritik, är att omge dig med positiva influenser. Spendera tid på vänskap, familjerelationer och skola eller arbete som du tycker är tillfredsställande, och ignorera de som står i vägen.
Metod 3 av 3: Hantera mobbare som inte slutar
1. ignorera dem. De flesta mobbare söker uppmärksamhet. Om de förolämpar dig och du reagerar argt, då gör du precis vad de hoppas på. Ta bort mobbarens makt och verka självsäker genom att helt enkelt ignorera vad mobbaren säger.
- Om en mobbare avbryter för att förolämpa dig när du pratar, fortsätt bara och ignorera vad personen sa.
- Var konsekvent. En översittare kan försöka tvinga fram ett svar genom att tala högre, upprepa förolämpningen eller uttrycka sig mer verbalt. Var konsekvent och förhoppningsvis får översittaren nog.
2. Skapa avstånd mellan dig och mobbaren. Titta på mobbaren när de förolämpar dig och gå bara därifrån. Gör detta självsäkert, leende och med huvudet högt, för att visa att den personens förolämpning inte påverkar dig på något sätt.
3. Låt någon veta. Om mobbaren går från förolämpningar till hot om aggression eller fysiska övergrepp, var inte rädd för att kalla in myndigheterna. Involvera någon som kan hjälpa dig att lugna ner personen, eller hjälpa dig att skydda dig från dessa hot. Vet att det inte är ett tecken på svaghet att söka hjälp för att hantera aggression.
Tips
- Du behöver inte känna dig trygg inifrån och ut för att bete dig självsäkert. Om någon förolämpar dig räcker det ofta att agera självsäkert för att lura dem, och om du gör det tillräckligt bra kan du till och med börja tro det själv.
- Förstå att det är skillnad på konstruktiv kritik och förolämpningar. Kritik kan hjälpa dig att ta itu med brister i ett område du annars är bra på, medan förolämpningar främst är utformade för att skada dig.
- Om någon förolämpar dig, tänk efter innan du reagerar - annars kan du förvärra situationen.
"Att hantera en förolämpning på ett tryggt sätt"
Оцените, пожалуйста статью
