Att vara överviktig i ansiktet kan vara ganska frustrerande. Även om det inte är omöjligt att gå ner i vikt bara i ansiktet, kan det ofta hjälpa dig att få ett smalare ansikte att gå ner i vikt. Det finns flera användbara sätt att anpassa din livsstil för att gå ner i vikt och få ditt ansikte att se mindre svullet ut. Du kan till exempel göra speciella ansiktsövningar och själv massera ansiktet. Rådgör alltid med din läkare innan du vidtar drastiska åtgärder. Det kan också bero på vissa tillstånd eller mediciner att du plötsligt går upp i vikt i ansiktet. Hur som helst, med lite tålamod och ansträngning kan du se ett mindre ansikte när du tittar i spegeln med tiden.
Steg
Metod 1 av 3: Ändra din livsstil
1. Sätt upp ett realistiskt mål för dig själv om du behöver gå ner lite i vikt. Det bästa sättet att gå ner i vikt i ansiktet är att gå ner i vikt över hela kroppen. Att gå ner i vikt tar tid och hårt arbete, men även att gå ner lite i vikt kan ha bestående fördelar för din hälsa. Om du är överviktig, eller kanske till och med överviktig, sätt upp dig ett viktminskningsmål och börja jobba på det. Börja få mer förtroende för dig själv med ett relativt litet mål som är lätt att uppnå.
Sträva efter att gå ner ett halvt till ett kilo per vecka. Detta är ett hälsosamt, lönsamt sätt att gå ner i vikt, och du kan göra det genom att minska 500 till 1000 kalorier varje dag.
Du kan till exempel sätta dig som mål att gå ner tre kilo inom sex veckor. Detta är en realistisk takt för att gå ner i vikt, så chansen är stor att du kommer att lyckas.
2. Kolla om du ofta äter eller dricker saker som kan göra ditt ansikte svullet. Vissa livsmedel kan orsaka gaser, vilket gör ditt ansikte mer benäget att se uppsvällt ut. Försök att föra en matdagbok för att se vilka saker du äter som kan orsaka gaser. Du kan prova att tillfälligt ta bort vissa saker från din meny som du kanske inte tolererar bra: Kontrollera vad du äter och fråga dig själv vilken av följande livsmedel du konsumerar regelbundet:
Kolsyrad läsk
vete gluten
Mejeriprodukter
kål
bönor
Broccoli
brysselkål
Blomkål
Lök
Saltad mat, som chips, fryst pizza och kallskuret
3. Träna regelbundet för att stimulera viktminskningsprocessen och din cirkulation. Att träna regelbundet kan hjälpa till att göra ditt ansikte smalare genom att hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare när du tränar. Och även om du inte nödvändigtvis behöver gå ner i vikt, hjälper träning till att se till att din cirkulation fungerar korrekt. Bara det kan hjälpa ditt ansikte att se mindre uppsvällt ut.
Välj alltid en träningsform som du gillar, oavsett om det är promenader, dans, simning eller cykling.
Försök att träna måttligt i en halvtimme eller mer de flesta dagar varje vecka.
EXPERTTIPS
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT
Certifierad personlig tränare och grundare av B-Fit Training StudiosJulian Arana är en personlig tränare och grundare av B-Fit Training Studios, ett personligt tränings- och hälsogym i Miami, Florida. Julian har över 12 års erfarenhet som personlig tränare och coach. Han är certifierad som personlig tränare av National Council on Strength and Fitness (NCSF). Han har en kandidatexamen i kinesiologi från Florida International University och en magisterexamen i kinesiologi med inriktning på styrka och kondition från University of Miami.
Julian Arana, M.s.eD., NCSF-CPT Certifierad personlig tränare och grundare av B-Fit Training Studios
Tips från vår expert: Genom att leta efter idrottsformer som gör träning roligare och mindre tråkig blir du automatiskt bättre motiverad. Roliga sätt att träna på är till exempel lagsport, cykla eller promenera i en vacker miljö, eller att delta i friskvårdsevenemang eller löptävlingar med vänner.
4. Försök att få mer sömn för att få dina hormoner att fungera bättre. Brist på sömn kan göra dig mer benägen att få problem i ditt hormonsystem, som diabetes. Så se till att du får sju till nio timmars sömn varje natt så att du vaknar utvilad, utvilad och för att hålla ditt endokrina system friskt. På så sätt kan du hjälpa till att förebygga problem som kan få dig att gå upp i vikt i ansiktet.
Försök att göra ditt sovrum till en vilsam plats att sova bättre på. Av den anledningen, håll ditt sovrum svalt, mörkt, rent och tyst.
Du kan också se till att du sover bättre genom att dricka mindre eller inget koffein, genom att stänga av alla skärmar minst en halvtimme innan du ska sova och genom att inte göra annat än att sova i sängen.
5. Drick mer vatten för att hålla din kropp återfuktad och undvika vätskeansamling. Att dricka mycket vatten hjälper till att få ditt ansikte att se mindre uppsvällt ut, för när din kropp är ordentligt återfuktad kommer den att behålla mindre vatten. Om du inte dricker tillräckligt kan din kropp behålla fukt på olika ställen, inklusive ditt ansikte. Försök att dricka minst 8 glas vatten varje dag, men om du svettas eller är törstig, drick mer.
Fyll en flaska med vatten innan du går ut på morgonen och fyll på under dagen när du är i skolan eller på jobbet.
Dricks: Om du inte gillar rent vatten, ge det en smak med citronsaft, några bär eller några skivor gurka.
6. Drick mindre eller ingen alkohol. Att dricka alkohol kan göra ditt ansikte uppsvällt, så det är bäst att inte dricka alls, eller åtminstone mycket mindre. Begränsa en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män. En drink motsvarar 350 ml öl, 150 ml vin eller 50 ml sprit.
Om du fortfarande vill ha en drink istället för alkohol, drick en enkel mocktail. För ett festligt och välsmakande alternativ som är lätt att göra och låg i kalorier, blanda spa rött med en skvätt tranbärsjuice och en skiva citron eller lime.
Om du har svårt att sluta dricka, prata med din läkare om det. Du kan behöva hjälp att sluta.
Metod 2 av 3: Gör ansiktsövningar
1. Säg "X" och "O" tjugo gånger i rad. Genom att omväxlande säga X och O tränar du musklerna i ansiktet. Säg "X-O-X-O" högt tjugo gånger, lägg stark tonvikt på varje bokstav för bästa resultat.
Gör till exempel den här övningen på morgonen medan du klär på dig.
2. Sug in dina kinder som en fisk tjugo gånger om dagen. Det kan se lite konstigt ut, men det är en bra övning för musklerna i kinderna. Dra in kinderna och håll dem i den positionen i fem sekunder innan du släpper taget. Upprepa denna övning tjugo gånger under dagen.
Prova att göra den här övningen medan du gör ditt hår, eller gör din makeup.
3. Öppna munnen på vid gavel och vänta fem sekunder innan du stänger den igen och kopplar av. Öppna munnen så långt du kan, så det ser ut som att du skriker riktigt högt. Håll sedan munnen i den positionen i fem sekunder och släpp. Gör detta trettio gånger om dagen.
Gör till exempel detta när du bäddar sängen eller under en annan hushållssysssla.
4. Flytta luft runt munnen i fem minuter. Ta ett djupt andetag och stäng munnen. Fyll munnen med lite av luften så det ser ut som om din mun är full. Flytta sedan runt luften i munnen för att träna alla dina ansiktsmuskler. Under tiden är det bara att fortsätta andas.
Försök att flytta luft i munnen i totalt fem minuter varje dag. Du kan till exempel göra det i två minuter på morgonen och tre minuter på eftermiddagen, eller fem minuter åt gången om du föredrar det.
Dricks: Du kan också träna samma muskler genom att skölja vatten i munnen, eller genom att oljedragande att försöka.
5.Ge dig själv en ansiktsmassage efter ett träningspass. Pressa fingertopparna mot ansiktet. Börja på din panna och arbeta dig sakta ner till tinningarna och kinderna. Tryck sedan fingertopparna mot sidorna av näsan och flytta dem mot kinderna och nedåt. Pressa sedan fingrarna längs käken och arbeta mot botten av käken. Du kan också gå till en professionell massageterapeut eller massera ansiktet med en så kallad jaderoller.
Massagen ser till att lymfvätskan i din kropp cirkulerar bättre och avlägsnas bättre från ditt ansikte. Lymfvätska är vätskan som bildas runt dina lymfkörtlar. Om för mycket av denna vätska ansamlas kan det få flera delar av din kropp att svälla.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
1. Se din läkare för att se om du kan ha underliggande problem. Vissa medicinska tillstånd kan få dig att behålla för mycket vätska i ansiktet. Det är därför, om du plötsligt har gått upp väldigt snabbt eller mycket i vikt, är det ofta klokt att boka tid hos läkaren. Läkaren kan undersöka dig för att avgöra om du kan ha ett specifikt tillstånd.
Läkaren kan till exempel kontrollera om du kan ha hypotyreos eller Cushings syndrom, eftersom dessa kan få dig att gå upp i vikt i ansiktet.
Dricks: Om du har märkt andra förändringar i din kropp på sistone förutom att gå upp i vikt, glöm inte att berätta det för din läkare också. Om du till exempel har känt dig väldigt trött eller slö på sistone, berätta för dem.
2. Om du tar mediciner, fråga din läkare om de kan vara orsaken till att du går upp i vikt i ansiktet. Det kan vara så att en ny medicin, eller till och med något du har tagit ett tag, orsakar ditt uppsvällda ansikte eller extra kilon. Om du nyligen har tagit ett nytt läkemedel och upplever sådana biverkningar, diskutera detta med din läkare.
Till exempel är en sällsynt reaktion på smärtstillande oxikodon ett svullet ansikte och svullna händer eller fötter.
3. Om inget annat hjälper, se om du kanske kan få en ansiktslyftning. Även om plastikkirurgi kan vara dyrt och invasivt, kanske du vill överväga det om alla andra alternativ har misslyckats. Fråga om husläkaren kan remittera dig, eller sök själv efter en erfaren och välkänd plastikkirurg. Välj inte det billigaste alternativet. Kontrollera om kirurgen är certifierad och om han eller hon har tillräcklig erfarenhet av ansiktskirurgi.
Boka tid med kirurgen i förväg och diskutera med honom eller henne om det skulle vara en bra idé i ditt fall att göra en ansiktslyftning eller någon annan typ av operation för att smalna av ansiktet på vissa ställen.
Kirurgen kan rekommendera en kombination av behandlingar, såsom fettsugning i kombination med en ansiktslyftning.
Tips
Lite fett i ansiktet är faktiskt bra för dig, särskilt när du blir äldre. Om du går ner för mycket i vikt i ansiktet ser vissa områden ofta ihåliga och nedsjunkna ut, vilket kan få dig att se mycket äldre ut än du är.
Varningar
Plastikkirurgi i ansiktet, precis som alla andra operationer, är ett allvarligt ingrepp som du absolut inte bör ta för lätt på. Ditt ansikte innehåller många blodkärl som säkerställer att ingreppet inte är utan risk. Även om operationen utförs på rätt sätt kan du fortfarande ha ärr från ansiktsoperationer.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
