Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Se till att din kudde är i rätt höjd. Ibland kan böjning av nacken minska smärtan. Vissa människor kommer då att använda tjockare kuddar. Undvik detta till varje pris då det också förkortar musklerna i nacken. Istället för att använda fler eller tjockare kuddar kan det vara bättre att höja sänghuvudet enligt beskrivningen nedan. 
Om det känns bekvämt att sova på sidan, lägg dig på ena sidan och för låret mot bröstet. Använd kuddar för att stödja benet och gör dig så bekväm som möjligt. Välj den sida som är mest bekväm för dig. 
Tänk på att det är bättre att lyfta hela sänghuvudet istället för att lita på kuddar. Du kan höja huvudet på din säng cirka 6 till 8 tum genom att placera cementblock eller kraftigt trä under benen på din säng. Denna strategi är också användbar om du har nattlig halsbränna eller refluxsjukdom. Om du inte kan lyfta huvudet på din säng kan du också prova en kilkudde eller lägga några kuddar under ryggen för att höja bålen. 
Om du föredrar att sova på sidan kan du ligga på din opåverkade sida och ha en kudde framför dig för att stödja din arm eller handled. Sov inte på armen som påverkas av den klämda nerven eftersom detta kan förvärra tillståndet. 
Du bör begränsa användningen av hängslen till natten. Bär inte hängslen under dagen för att låta dina muskler röra sig och träna. Att hålla nacken stilla kommer att minska din muskeluthållighet och så småningom försvaga dina nackmuskler. 
Ta bort värmedynan efter 20 minuter för att förhindra att den bränner din hud eller orsakar vävnadsskada. Du kan till och med överväga att köpa en värmedyna med timer, ifall du somnar med värmedynan på. 
Se till att linda in ispåsen i en handduk innan du applicerar den på huden. Applicera inte is direkt på huden. Ge din hud en paus från ispaketet efter 20 minuter för att förhindra köldskador och vävnadsskador. 
Det är bäst att göra ditt rum så mörkt som möjligt när du ska sova, men du kan lämna svag belysning på om du behöver. Placera en nattlampa eller ett flamfritt ljus för att få lite lugnande svagt ljus in i ditt sovrum. Om ditt rum får mycket ljus utifrån kan du prova mörkläggningsgardiner eller bära en sovmask. 
En fläkt eller luftrenare kommer också att ge dig lite lugnande vitt brus. Vitt brus hjälper till att höja ljudtröskeln så att du inte vaknar av normala omgivningsljud, som en förbipasserande bil eller skällande hund. 
Om ditt sovrum blir varmt på sommaren kan du använda en fläkt eller bärbar luftkonditionering för att göra ditt rum svalare. 
Ta ett djupt andetag. Att ta långsamma djupa andetag genom näsan och munnen kan också göra det lättare för dig att somna och sova. Progressiv muskelavslappning. Progressiv muskelavslappning slappnar av dina muskler genom att gradvis dra åt och släppa dem, börja vid tårna och arbeta dig upp till toppen av ditt huvud. Denna övning kan hjälpa dig att känna dig lugnare och förbereda dig för en god natts sömn. örtte. Att dricka en kopp örtte före sänggåendet kan också hjälpa dig att somna. Några bra val inkluderar kamomillte, pepparmintste, rooiboste och örtblandningar speciellt framtagna för att främja lugn och avkoppling.
Sover med en nerv i kläm
En klämd nerv kan vara mycket smärtsam, vilket gör det svårt att få en god natts sömn. Det är då svårt att hitta en bekväm ställning, hantera smärtan eller bara slappna av och somna. Det finns flera saker du kan göra för att göra det lättare att somna och sova när du har en nerv i kläm.
Steg
Metod 1 av 3: Hitta en bekväm position
1. Ligg på en stadig madrass. En stadig madrass kommer att stödja din kropp bättre, vilket kan förhindra att nerven kommer i kläm och gör mer ont. Om din säng inte har en fast madrass, överväg att spendera en eller flera nätter på soffan eller i en solstol.
- Du kan också lägga några plankor under din madrass för att öka dess fasthet och förhindra att madrassen hänger. Ett annat alternativ är att lägga din madrass på golvet tills du har återhämtat dig från din klämda nerv.
2. Ligg på rygg för nacksmärtor. Om du har ont i nacken på grund av en nerv i kläm, försök att ligga på rygg. Du kan placera kuddar under nacken och knäna för att hålla ryggen så rak som möjligt. Denna ställning bör hjälpa till att lindra en del av smärtan som orsakas av den klämda nerven.
3. Försök att sova på din sida med ischiassmärta. Din ischiasnerv sträcker sig från den lägsta delen av ryggen in i dina höfter och skinkor och ner genom dina ben. När denna nerv kläms kan det leda till smärta och domningar i ena benet eller sidan av din nedre rygg, höfter eller skinkor. Att sova på sidan kan hjälpa när ischias är orsaken till din smärta.
4. Höj huvudet på din säng. Att höja huvudet på din säng kan också ge en viss lättnad. Om du kan höja huvudet på din säng, prova det och se om det är bekvämare än att ligga platt på rygg. Om ja, kan du försöka sova i denna position.
5. Placera armen försiktigt. Om du har en nerv i kläm i handleden eller armen måste du placera den bekvämt. Ett alternativ är att sova på rygg med den smärtsamma armen eller handleden stödd av en kudde.
6. Bär en hängslen om du har en. Du kan behöva bära en hängslen eller skena för att förhindra att området runt den klämda nerven rör sig. Detta inträffar ofta med en klämd nerv i handleden. Om din läkare har rådet dig att bära ett hängslen eller skena, se till att du bär det även på natten.
Metod 2 av 3: Lindra din smärta
1. Använd receptfria smärtstillande medel vid behov. Ett smärtstillande medel kan också göra det lättare för dig att somna och sova. Prova ibuprofen, naproxen eller paracetamol för att lindra smärtan från din klämda nerv och göra det lättare för dig att somna.
- Se till att läsa och följa instruktionerna på förpackningen innan du tar receptfria smärtstillande medel.
- Om din läkare har ordinerat smärtstillande medel till dig, se till att du tar dem exakt enligt instruktionerna.
2. Ta en varm dusch innan du går och lägger dig. En varm dusch innan du går och lägger dig kan hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra en del av smärtan från den klämda nerven. Ta en varm dusch precis innan du går och lägger dig för att lugna och slappna av nerven.
3. Prova en värmedyna. Om det behövs, använd en värmedyna på det smärtsamma området för viss lindring. Du kan placera en värmedyna på platsen för din klämda nerv i 20 minuter i rad. Använd en värmedyna precis innan du lägger dig för att ge dig själv lite lättnad innan du går och lägger dig.
4. Applicera en ispåse. Is fungerar bäst på nya skador, som tenderar att svälla. Du kan applicera en ispåse på det drabbade området för att döva det och minska inflammation. Använd inte en ispåse i mer än 20 minuter åt gången.
5. Fråga om kortikosteroidinjektioner. Om smärtan från din klämda nerv håller dig vaken på natten kan du fråga din läkare om kortikosteroidinjektioner. Din läkare kan ge en kortikosteroidinjektion för att minska inflammation och svullnad runt din klämda nerv.
Metod 3 av 3: Koppla av innan läggdags
1. Stäng av alla enheter. Datorer, tv-apparater, mobiltelefoner och andra enheter kan göra det svårare för dig att slappna av och somna. Dessa enheter kan också påverka kvaliteten på din sömn. Stäng av alla dessa enheter minst 30 minuter innan du planerar att gå och lägga dig.
- Undvik att titta på TV i sängen, läsa i sängen eller göra något annat som kan aktivera ditt sinne. Dina sovrumsaktiviteter bör begränsas till sömn och sex.
- En annan strategi för din dator är att använda programvara som justerar ljuset på din dator efter tid på dygnet.
2. Dämpa ljusen. Att dämpa belysningen i ditt sovrum hjälper till att skicka signalen till din hjärna och kropp att det är dags att sova. Se till att belysningen i ditt hus är dämpad cirka 30 minuter före läggdags.
3. Sätt på lite lugnande musik eller vitt brus. Musik kan hjälpa dig att slappna av och även att somna. Om du tycker att det är svårt att sova med musik kan du njuta av lite vitt brus, som ljudet av regn eller ljudet av vågor som rullar på en strand.
4. Justera temperaturen. En sval temperatur är bäst för att sova. Innan du går och lägger dig, ställ in temperaturen i ditt sovrum till att vara lite svalare, runt 16 till 19°C. Du kan experimentera inom detta intervall för att se vad du gillar bäst.
5. Använd verktyg för att koppla av. Din klämda nervsmärta kan göra dig nervös och stressad, och det kan göra det svårt att somna. För att hjälpa dig att slappna av kan du prova vissa metoder och botemedel. Några bra val inkluderar:
"Sover med en nerv i kläm"
Оцените, пожалуйста статью
