Hur man gör en proteinshake

Steg
Tips
Varningar
Förnödenheter

Proteinshakes är en del av en hälsosam livsstil, speciellt om du tränar ofta eller har en aktiv livsstil. En proteinshake är ett bra och snabbt sätt att få i sig de näringsämnen din kropp behöver, för att återhämta sig och hålla sig frisk. Du kan kombinera frukt, proteinpulver och drycker till en utsökt måltid. Oavsett om du har en mixer eller inte är en proteinshake lätt att göra och tar bara några minuter.

Steg

Metod 1 av 3: Protein Shake Recept

1. Prova ett variabelt basrecept. Blanda och matcha smaker för att skapa ditt eget mästerverk.

2 dl lättmjölk
2 koppar keso med låg fetthalt
3 skopor vaniljvassleprotein
1/2 kopp vaniljyoghurt med låg fetthalt
Din favoritfrukt
Sötningsmedel efter smak (valfritt)
1 näve glass

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 2

2. Experimentera med välsmakande frukostshakes. Ta yoghurt till exempel; vilket generellt ger ett sötare och tjockare resultat och en snabb måltid.

Kaffeprotein kickstarter: 1-1/2 dl skummjölk, 2 skopor vaniljprotein, 1/2 dl mockaglass med låg fetthalt.

Bärshake: 2 skopor vassleprotein, 8 hallon, 4 jordgubbar, 15 blåbär, 2 dl lättmjölk, 1 näve glass.

Pepparmynta havregryn: 2 skopor chokladprotein, 1 kopp sockerfri vaniljglass, 1 kopp havregryn, 2 koppar lättmjölk, 1/2 kopp vatten, 1/2 tsk pepparmyntaextrakt

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 3

3. Kom igång med långvariga shakes för varje ögonblick av dagen. Dessa kan ätas när som helst och är lätta att blanda och matcha. Prova olika kombinationer med frukt och juice.

Bananshake: 1 banan, 1/2 dl mjölk, 10 mandlar, 1 skopa protein, 1 näve glass.

Jordnötssmörchoklad: 2 skopor äggvita, 1/2 dl mandelflingor, 1 msk jordnötssmör, 1 dl lättmjölk, 1/2 banan, 1 msk honung.

Persikashake med grönsaker: 2 skopor DailyBurn Fuel-6 (vaniljsmak), 1 kopp osötad mandelmjölk, 1 kopp frysta persikor, 1/2 kopp fryst ananas, 1/2 banan, 2 dl grönkål, 1 matsked malda linfrön

Metod 2 av 3: Gör din egen shake med en mixer

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 4

1. Välj en basdryck. Se till att mixern är avstängt och häll sedan 1 kopp mjölk eller juice i mixern.

Om du vill ha en tjockare proteinshake, tillsätt några isbitar först. Blanda sedan isen och vätskan på medelhastighet i cirka 10 sekunder för att bryta isen.
Om du är allergisk mot mejeri, använd sojamjölk, mandel- eller kokosmjölk som ersättning. Du kan också använda juice istället för mjölk.
Icke-mejeriproteinpulver är ett annat alternativ om du är allergisk mot mejeriprodukter. Istället för ett mejeribaserat proteinpulver, leta efter sojaprotein, risprotein och torkad fruktpulver.

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 5

2. Tillsätt vasslepulvret. Proteinpulver är ett av de mest effektiva sätten att säkerställa att din kropp får i sig en bra daglig dos av protein. Efter mjölken eller juicen, häll proteinpulvret i mixern. Blanda med mjölken i 15 sekunder på medelhastighet.

Genom att blanda proteinpulvret med mjölken innan du tillsätter övriga ingredienser ser du till att proteinpulvret löser sig helt och inga klumpar finns kvar.

Följ anvisningarna på proteinpulverlådan för rätt mängder i din shake. En tumregel är att män som vill gå upp i vikt eller vill utveckla muskelmassa tar två skopor och kvinnor en skopa.

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 6

3. Tillsätt frukt, yoghurt och andra ingredienser. Efter att ha blandat pulvret och mjölken kan du lägga till olika ingredienser till din proteinshake. Frukt och yoghurt ger inte bara en extra boost av dagliga vitaminer, utan också mer smak. Från nötter till fryst yoghurt, dina alternativ är oändliga.

Om du gillar din vanilj, tillsätt vaniljproteinpulver tillsammans med en halv kopp fryst yoghurt med låg fetthalt.

Byt ut vanlig mjölk mot sojamjölk. Tillsätt 1 matsked mandel, 1 matsked lönnsirap sockerfritt vaniljextrakt och grekisk yoghurt med låg fetthalt för en läcker soja-mandelshake. Om du är laktosintolerant, kontrollera om yoghurten är laktosfri.

Om du gillar frukt, ta fruktsmaksatt vassleprotein eller torkat fruktpulver. Tillsätt en näve frukt som jordgubbar, hallon, blåbär och lättmjölk. Tillsätt frukten först efter att du har löst upp pulvret i mjölken eller juicen, för en slät blandning.

Variera gärna blandningen av yoghurt, frukt och nötter för att göra din perfekta shake. Tillsätt dessa sekundära ingredienser efter att ha blandat proteinpulvret med drycken och isen.

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 7

4. Öka gradvis mixerhastigheten. Efter att ha blandat alla ingredienserna, börja på medelhastighet. Efter att det knarrande ljudet har lagt sig (särskilt om du lagt till is) kan du öka hastigheten.

Se till att blanda ingredienserna i minst 45 sekunder eller tills frukten är helt införlivad.

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 8

5. Stäng av din mixer. När du har blandat proteinshaken i cirka 45 sekunder, stäng av mixern och ta av locket. Häll upp shaken i ett stort glas.

Häll först lite av shaken i ditt glas och gör ett smakprov. Kolla om konsistensen faller i smaken.

Om du fortfarande ser eller smakar isbitar, blanda drinken igen i cirka 10 sekunder.

Om din proteinshake är för vattnig, tillsätt lite mer mjölk eller yoghurt för att tjockna den.

Metod 3 av 3: Gör en shake utan mixer

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 9

1. Ta en stor blandningsskål. En vattenflaska med förslutningsbart lock och en stor mixerskål fungerar bra tillsammans när du inte har en mixer. Dessutom, om du har en shaker eller en visp kan du också använda den för att skaka dina ingredienser.

Med den här metoden är det bäst att blanda dina vätskor och fasta ämnen separat innan du sätter ihop allt. Du måste först puréa de fasta ämnena innan du lägger dem i din shake.
En manuell matberedare och hackare fungerar också bra för att blanda dina frukter och annan fast föda.

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 10

2. Häll vätskorna i en flaska. Häll 1 kopp mjölk eller juice i skålen innan du tillsätter pulvret.

Om du inte har en mixer är det bäst att inte lägga till isbitar. Isen går inte sönder i skålen och hindrar de andra ingredienserna från att blandas helt.

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 11

3. Tillsätt din proteinblandning. Innan du tillsätter något annat, rör ner äggvitan (precis som med mixern). Använd en visp eller shaker, eller rör om med en gaffel.

Om du inte kan mala nötter eller choklad till ett fint pulver för hand, kan du använda ett smaksatt pulver som ersättning. Du kan också lägga till jordnötssmör istället för nötter. Prova mandelmjölk istället för mandel och chokladpulver istället för choklad.

Du kan också köpa fruktpulver, som liknar proteinpulver. Istället för ett vassleproteinpulver kan du använda fruktpulver som innehåller alla näringsämnen från frukt. Om du väljer fruktpulver, blanda det som proteinpulver, så efter att ha tillsatt juice eller mjölk.

Det enklaste sättet att blanda proteinpulvret är att röra i det lite i taget.

Genom att tillsätta lite protein åt gången behöver mindre pulver tas upp på en gång.

När du har rört i allt pulvret, skruva på locket på flaskan och skaka flaskan i 10 till 15 sekunder. Även om du inte har en visp hjälper skaka flaskan att bryta ner eventuella överblivna proteinklumpar.

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 12

4. Förbered frukt eller andra ingredienser. Eftersom du inte har en mixer måste du vända frukten och andra fasta ingredienser för hand till en skakliknande konsistens. Purea grönsakerna med en mortel eller i en skål med gaffel och sked. Purea frukterna tills du har en mosig konsistens, tillsätt sedan lite juice, mjölk, yoghurt eller vatten. Vispa tills det är blandat till belåtenhet.

Mjuk frukt är lättast om du inte har en mixer. Frukter som bär, bananer och mango är lämpliga.

Bild med titeln Make a Protein Shake Steg 13

5. Lägg till andra ingredienser till den. Om du har gjort fruktpuré att lägga till din smoothie, tillsätt denna blandning nu och skaka eller rör om blandningen.

Om du använder yoghurt, tillsätt den nu.

Rör om din blandning i 10 till 15 sekunder, eller tills du är nöjd med resultatet.

Skruva på locket på din flaska och skaka den kraftigt för att se till att allt blandas väl.

Gör ett smakprov. När du är nöjd kan du njuta av din shake.

Tips

Drick shakes inom 15 till 20 minuter efter ditt träningspass. Det är då dina muskler behöver näringsämnen som protein som mest.
Om du vill gå upp i vikt, ta (halv) lättmjölk och tillsätt en extra sked proteinpulver.
Tillsätt nötter, havre och yoghurt i mixern för smak och som en fiberkälla.
Om du vill hålla dig smal, använd lättmjölk.
Om du är vegan, har mjölkallergi eller vill ha ett kolesterolfritt alternativ med låg fetthalt, använd sojamjölk istället för vanlig mjölk. (Om du lider av allergier, kontrollera etiketterna på Allt ingredienser innan du börjar.)
Förvänta dig inte snabba resultat från proteinshakes. Proteinshakes är inga mirakeldrycker, och du bör konsumera dem i samband med en hälsosam kost och träning.

Varningar

Lägg aldrig handen eller ansiktet i en mixer när den är på.
Glöm inte att använda färsk frukt och mjölk som inte har gått ut.
Blandare kan orsaka personskador om de används felaktigt. Se till att mixern är avstängd innan du lägger till ingredienser till den. Se till att locket är tätt när du sätter på mixern. Eller håll locket med handen. Se till att du har läst manualen.
Se till att proteindosen matchar dina proteinbehov.