Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Tala med din läkare om du är orolig över hur fasta påverkar din hälsa. Fasta, särskilt absolut fasta, kan vara farligt för din kropp om du redan har vissa medicinska tillstånd. Kontrollera om din kropp är stark nog att hantera begränsad mat- och vattenkonsumtion. Om detta är din första fasta kan du behöva minska på matintaget gradvis för att vänja dig vid känslan av abstinens. Ät till exempel mindre socker och vit deg veckorna innan du börjar en avgiftande fasta, så att din kropp inte längre är sugen på det utanför hungern. Börja fasta när du är i bra form. Din kropp kan lättare hantera abstinens om du är väl återfuktad, så drick mycket vatten. Ät hälsosamma, näringsrika måltider veckorna innan du fastar. Ta inte alkohol eller droger precis innan du fastar. 
Kassera eller förvara förbjuden mat och dryck på rätt sätt. Se till att du inte har godis eller flaskor vin på disken; kasta den eller lägg den någonstans där du inte kommer att bli påmind om den. Rengör ditt kylskåp. Kasta ut allt som kan fresta dig när du fastar, särskilt färdigmat som är lätt att ta tag i. Om du går på en juicefasta, fyll i ditt kylskåp med de ingredienser du behöver för att göra dina juicer. Om du ska utföra en absolut fasta, försök att undvika köket helt och hållet. Se till att allt är väl städat så att du inte har någon anledning att gå in i köket. 
Om du fastar av andliga skäl, vänd ditt sinne till en högre makt eller en religiös lära som inspirerade dig att fasta. Läs de religiösa texterna som fick dig att vilja fasta, eller läs rapporter om andra personer som har fastat tidigare. Du kan också få styrka av samtal med personer som fastar av samma anledning. Om du fastar av hälsoskäl, föreställ dig hur de ackumulerade gifterna spolar ut din kropp. Genom att fasta ger du din kropp chansen att rena sig innan du äter igen. Läs om de medicinska fördelarna för att hålla dig på rätt spår. 
Att umgås med en vän eller familjemedlem gör något som inte har med mat att göra är en stor distraktion, så länge han eller hon vet att du inte kan gå ut och äta middag efteråt. Träning är normalt ett bra sätt att distrahera dig från mat, men i det här fallet kan det göra dig mer hungrig. Ta en kort promenad eller planera en resa som inte bränner för många kalorier. Titta inte för mycket på tv, för reklamfilmerna försöker locka dig med läckra saker och människor som äter. Vill du hellre läsa en bok eller pyssla något. Sov så mycket du vill. Att sova räknas också som fasta, så om du kan fasta i flera dagar kommer tillräckligt med vila att ta dig igenom hungern. 
Håll utkik efter mönster som kan hjälpa dig att göra fasta lättare. Om du till exempel märker att du var väldigt hungrig efter en promenad bör du försöka att inte bränna för många kalorier genom träning i framtiden. Skriv om dina känslor när du är grinig eller arg. Att skriva kan hjälpa till att få bort de negativa känslorna ur ditt system och hålla dem borta tillräckligt länge för att fullborda fastan. Var också öppen för goda känslor. Vissa personer rapporterar att de känner sig euforiska efter några dagars fasta, när gifterna är ute ur kroppen. Lägg märke till när dina känslor förändras från negativa till positiva, när din kropp börjar märka den helande effekten av fastan. 
Tvinga inte dig själv att fortsätta fasta om du känner extrem ilska eller så hungrig att du blir sjuk. Istället för att fasta är det bättre att sparka de saker som får dig att känna så här. Om du bara inte gillar känslan du får av att fasta, finns det ingen anledning till att du inte ska sluta. Du kan alltid försöka igen senare, så var inte för hård mot dig själv om det inte fungerar första gången. 
Ät inte svårsmälta saker som bönor eller andra baljväxter. Håll det i några dagar efter fasta. Drick inte alkohol den dagen du slutar fasta, eftersom du inte tolererar det bra och det kan ha en negativ effekt på din kropp. Vissa typer av fasta, särskilt religiösa, kräver att du bryter fastan med vissa livsmedel. Gör lite research i förväg så att du vet vad du ska göra. 
En ökad energinivå. Ett förbättrat humör. Minskad aptit på socker, koffein och alkohol.
Fasta
Fasta är helt eller delvis avhållsamhet från mat eller dryck under en viss tid. Det har använts i tusentals år för att främja fysisk och andlig hälsa. En absolut fasta är en form där ingen mat eller vatten konsumeras alls, medan andra former tillåter vatten, juice eller andra vätskor. Läs vidare för att lära dig hur du väljer den typ av fasta som är rätt för dig och integrerar den i din livsstil.
Steg
Metod 1 av 3: Förbered dig för fastan
1. Bestäm vilken typ av fasta du vill göra. Människor fastar av många olika skäl: för att få andlig insikt, före operation, för att gå ner i vikt och av många andra skäl. Sättet du förbereder och utför fastan bestäms till stor del av de skäl du har till fastan, så gör lite forskning om vilken typ av fasta du vill göra.
- Medicinsk fasta ordineras ofta när en patient behöver operation eller annan behandling som kräver bedövning. Medicinsk fasta varar vanligtvis 12 till 24 timmar före schemalagd behandling och kan innebära avhållsamhet från mat och dryck, eller att äta ensam.
- Avgiftande fasta syftar till att befria kroppen från ackumulerade gifter. Detta görs ofta efter semestern, en tid då mycket alkohol och fett eller sockerrik mat konsumeras. Avgiftande fasta tillåter vanligtvis juice och andra vätskor, men inte mat.
- Intermittent fasta är en metod som hjälper kroppen att lösa hälsoproblem eller att bränna fett.Vissa människor tror att regelbundet avstå från mat i 12 till 36 timmar leder till viktminskning med tiden.
- Andlig eller religiös fasta är avsedd att ge sinnet tid att reflektera över andliga idéer medan kroppen avstår från mat. Riktlinjerna för religiös fasta föreskrivs ofta i religiösa texter och fastan utförs för att hedra gamla traditioner. Till exempel fastar muslimer under ramadan, en månad då de inte får äta eller dricka något mellan soluppgång och solnedgång.
2. Förbered dig fysiskt för fasta. Allas kroppar reagerar olika på fasta, och om du aldrig har gjort det förut är det svårt att förutsäga hur du kommer att må. Ta några veckor för att fysiskt förbereda dig för fastan innan du börjar. Du kommer att hålla fastan bättre om du vet vad du kan förvänta dig.
3. Förbered ditt kök för fasta. Om du har frestelser som ligger runt huset blir det mycket svårare att fasta. Förbered ditt kök på följande sätt:
Metod 2 av 3: Fasta
1. Börja smått. Det är en bra idé att börja med en kort tid och se hur det känns innan du bestämmer dig för den långsiktiga fastan. Testa att fasta 8 timmar under dagen på helgerna när du inte har så mycket att göra. Hoppa över frukost och lunch (eller ät lite buljong till lunch) och drick mycket vatten under dagen. Avsluta kvällen med en lätt och hälsosam måltid.
- Var medveten om hur du känner dig timme för timme under fastan. Känner du dig svag eller illamående, eller njuter du av den lätta känslan när du inte behöver smälta mat?
- Se hur du mår dagen efter, för ibland syns inte fördelarna med att fasta förrän du slutar. Har du mer energi? Känner du dig pigg och vill försöka igen, eller funderar du inte på att fasta igen?? Låt denna korta period av fasta hjälpa dig att bestämma om fastan ska bli en del av ditt liv eller om du aldrig kommer att göra det igen.
2. Vara beslutsam. Du kommer att känna dig hungrig och törstig i början, men fastan påverkar snabbt din kropp och tillstånd. Du kan bli grinig, arg eller ledsen de första dagarna när din kropp släpper ut alla gifter och kämpar med sug. Påminn dig själv om varför du ville fasta när du har fysisk och psykisk smärta, och fokusera på att komma i mål.
3. Distrahera dig själv. Fasta kan leda till fantasier om enorma matbord fulla av silverfat med de läckraste rätterna. Att dagdrömma gör dig bara mer hungrig, så hitta andra sätt att ändra dig än glass och hamburgare.
4. Spåra dina framsteg. Om du fastar mer än några timmar, håll koll på hur du gör. Skriv ner hur du känner dig i början av fastan. Du kommer att kunna se tillbaka och se hur långt du har kommit, vilket kommer att motivera dig att fortsätta.
5. Sluta om du börjar må illa. Om du börjar känna dig svimfärdig, yr, yr eller illamående, drick vatten och ät något litet direkt. Att fortsätta att fasta kan skada din hälsa. Gå till läkaren för att se vad som gick fel innan du fastar igen.
Metod 3 av 3: Att bryta fastan
1. Börja dricka vatten. Drick mycket vatten innan du bryter fastan så att din kropp är väl återfuktad och redo att ta upp lite mat igen. Även om du har gjort en juicefasta, börja dagen då du bryter fastan med två glas vatten.
2. Ät en lätt måltid. Bryt inte fastan med en tung måltid, eftersom din kropp är van vid väldigt lite. Din mage har krympt, så du kommer inte att kunna äta så mycket först. Ät en liten måltid med nyttiga grönsaker och lite protein för att vänja din kropp vid att smälta maten igen.
3. Var beredd på att din mage kan bli upprörd. När du börjar äta fast föda igen kan din kropp producera gaser eller diarré tills den vänjer sig vid att smälta mat igen. Bli inte orolig om du får ont i magen några timmar efter den första måltiden.
4. Känn fördelarna. Oavsett om du fastade för att du ville gå ner i vikt, rena din kropp eller komma i kontakt med din andliga sida, gratulera dig själv till att du genomfört fastan. Du kan märka följande positiva effekter när du är klar med fastan:
Tips
- Många av fördelarna med fasta är kopplade till psykiskt välbefinnande och viljestyrka.Därför är din inställning till fasta viktig och du kommer att ha fler fördelar om du kan njuta av det.
Varningar
- Fasta kan få en del människor att känna sig arga, olyckliga och obekväma, och vissa kommer att kompensera för det genom att äta för mycket när fastan är över. Fasta är inte för alla, oavsett vad du läser om alla fördelar det kan ha.
- Om du har ett medicinskt tillstånd kanske det inte är bra att fasta. Om du till exempel har typ 1-diabetes kan du bara fasta under medicinsk övervakning.
- Vissa organisationer tror att fasta har negativa hälsoeffekter.Gör din forskning så att du är medveten om de potentiella riskerna innan du försöker.
Оцените, пожалуйста статью
