Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Dag ett: Två koppar frukt-/grönsaksjuice (morot, lite grönsaker, banan, äpple) utspädd 50/50 med vatten, med 4 timmars mellanrum. Dag två: Mer utspädd grönsaks-/fruktjuice, med pulled buljong och 1/2 kopp frukt (päron och vattenmelon), varannan timme. Dag tre: En kopp yoghurt och fruktjuice till frukost, ett mellanmål med 1/2 kopp vattenmelon och grönsaksjuice, en lunch med grönsakssoppa och fruktjuice, ett äpple, grönsak med yoghurt som dressing och fruktjuice. Dag fyra: Ett mjukkokt ägg till frukost med fruktjuice, yoghurt och bär, några kokta bönor och grönsaker till lunch, ett äpple och några nötter, en rejäl grönsakssoppa till middag, med fruktjuice. 
Har du slutat, drick en kopp fruktjuice. Se till att du inte dricker fruktjuice med tillsatt socker. Du tappade precis allt skräp. Drick ytterligare en kopp utspädd fruktjuice eller grönsaksjuice 4 timmar senare. 
Du ger din kropp tillräckligt med tid mellan måltiderna, eftersom du inte vill att ditt system ska bli överansträngt. Det kommer att ha tillräckligt med problem med att bearbeta och smälta mat, även när det kommer till buljong, om du äter för mycket av det. 
Inför detta på den andra dagen, eller när du börjar äta frukt. Du vill ha tillräckligt med enzymer i matsmältningssystemet så snart som möjligt, utan att överbelasta din kropp. Se till att du äter osötad yoghurt, för att äta socker (raffinerat socker, inte de naturliga sockret i frukt) kommer att få dig att må sämre. 
Om du upplever förstoppning, magkramper eller om du känner att du kommer att kräkas (eller faktiskt gör det) bör du återgå till kuren med utspädd fruktjuice/grönsaksjuice och buljong. Du bör märka efter de första kopparna fruktjuice att din tarm börjar komma igång, om inte så är det bättre att börja äta frukt. Det är också klokt att vara mycket uppmärksam på de livsmedel du introducerar i din kost, eftersom du kan få reda på att du är allergisk mot vissa livsmedel. Var uppmärksam på hur maten får dig att må: illamående, sömnig, kliar det i tungan, blir du förstoppad. 
Prova nötter och ägg när du har blivit mer van vid fast föda (dag fyra för förlängd fasta, dag två för endagsfasta och dag tre för medelfasta). Det enklaste sättet att äta ägg är att koka dem mjukt, eller göra dem till äggröra. Hårdkokta ägg är svårare för din kropp att smälta. 
Arbeta mot 3 måltider och 2 mellanmål. När du väl kommit till denna punkt ska din kropp fungera normalt igen, och förhoppningsvis må bättre efter fasterensningen. 
Blanda 1 tsk Metamucil (eller annat fiberrikt tillskott) och 1 tsk Aloejuice i en kopp vatten och drick före måltid. Fibern och aloe vera är båda milda laxermedel. Håll dig borta från mat eller dryck som orsakar förstoppning eller gör det värre. Nötter, grönkål och kaffe är ännu mer förstoppade, även om de annars kan vara bra för dig. Håll dig till lättsmält frukt som katrinplommon och grönsaker som sötpotatis och gurka. 
Sluta fasta
När du slutar fasta är det viktigt att långsamt låta kroppen vänja sig vid att smälta vanlig mat. Eftersom din kropp förmodligen har en lägre produktion av enzymer och slemhinnan i magen har förändrats, kan plötsligt äta för mycket av vissa livsmedel orsaka illamående, buksmärtor eller diarré. Se till att du långsamt ger din kropp tid att vänja sig vid normal mat. Detta hjälper till att säkert sluta fasta, utan att störa din matsmältning.
Steg
Del 1 av 4: Sluta fasta (dag ett)
1. Gör en tidslinje beroende på hur länge du fastade. Se till att du vet hur lång tid det tar att sluta fasta. I de flesta fall kommer längden att bestämmas av längden på fasteperioden. Hoppa inte över de tidiga fastaperioderna såvida du inte vill känna dig sjuk och helt ångra allt hårt arbete.
- Om du har fastat under en längre period (mer än 7 dagar), ta minst 4 dagar att sluta. De första dagarna äter du bara det nödvändigaste, innan du börjar lägga till mer.
- Om du fastade under en kortare period (ungefär en vecka) tar du tre dagar på dig att fasta. Första dagen tar du bara lite fruktjuice och kanske lite buljong. Beroende på hur du känner kan du snabbt gå igenom stegen för de kommande två dagarna.
- Om du bara fastade 1 dag, ta 1 eller 2 dagar på dig att återhämta dig. Ditt system är inte lika panikslaget som det är under en längre fasta, men det betyder inte att du bara ska äta vad som helst som kommer framför dig.
2. Gör en måltidsplan. Ett sätt att göra det lättare att hålla sig till ditt schema och inte börja äta saker du inte borde är att skapa en specifik måltidsplan för den tid det tar att introducera mat tillbaka i ditt system. Ett exempel på en måltidsplan (efter 4 dagars fasta) kan vara följande:
3. På dag 1, fokusera främst på att dricka fruktjuice eller grönsaksjuice. Har du precis slutat med en längre fasteperiod, se till att din kropp får i dig tillräckligt med vätska. Första dagen dricker du bara utspädd frukt- och grönsaksjuice.
4. Komplettera detta med grönsaker eller en utdragen fond. Beroende på hur din kropp mår kan du börja med grönsakssoppa eller buljong efter ytterligare 4 timmar.
Del 2 av 4: Sluta fastan (dag två)
1. Börja introducera frukt i din kost, speciellt om du har fastat ett tag. Om du har fastat i några veckor eller mer är det förmodligen bättre att hålla sig till en diet med fruktjuice/grönsaksjuice och buljong längre. Om inte, då är det dags att äta frukt. Detta är möjligt eftersom många frukter till största delen består av vatten och är mycket lättsmälta, samtidigt som de fortfarande innehåller mycket energi och näringsvärde. Ditt system behöver mat som lätt kan absorberas och få igång matsmältningen igen, utan att behöva arbeta för hårt.
- Du börjar med att introducera små mängder frukt i slutet av första och andra dagen.
- Några exempel på de bästa frukterna att äta: cantaloupe (vattenmelon), vindruvor, äpplen och päron. Denna frukt är skonsam mot ditt system.
2. Undvik citrusfrukter (citron, apelsiner) och fiberrika frukter som ananas under denna tid. De fiberrika frukterna är svårare att smälta och de sura frukterna kan orsaka obehag.
3. Lägg till yoghurt till din kost. Yoghurt är något du skulle vilja äta om du precis har slutat fasta. Yoghurt hjälper till att bygga upp en hälsosam population av bakterier och enzymer i din tarm, som går förlorade från fastan. I sin tur hjälper dessa probiotika att göra det lättare att smälta mat.
4. Lyssna noga på din kropp under denna period. Han kommer omedelbart att varna dig om du går för fort. Vissa saker är en del av det, som att du blir väldigt hungrig eller lite yr i huvudet för att du inte ätit på länge. Det finns också andra tecken på att du inte fastar på rätt sätt.
Del 3 av 4: Sluta fastan (dag tre och fyra)
1. ta grönsaker. Börja med bladgrönsaker som sallad och spenat. Ät dessa grönsaker råa och tillsätt yoghurt som dressing. Fortsätt att äta frukt och dricka fruktjuicer medan din kropp återupptar matsmältningen.
- Efter att ha ätit sallad och spenat kan du byta till andra grönsaker. Ät dem råa och kokta. Du kan till och med göra grönsakssoppa (men köp inte soppor i butik, eftersom de har mycket tillsatta sockerarter, salter och andra tillsatser som din kropp inte kommer att vara nöjd med).
- Brysselkål är också en mycket effektiv grönsak, eftersom den innehåller många mineraler och antioxidanter, som din kropp behöver och lätt smälter.
2. Lägg till spannmål och bönor i ditt mönster. Du måste koka dessa väl (det är bättre att lägga dem i blöt över natten) och äta dem tillsammans med grönsaker och din frukt. Din aptit kommer att öka när du fortsätter att återinföra olika livsmedel i din kost.
3. Se till att din kropp kan hantera mat bra innan du introducerar olika livsmedel. Om ditt system kan hantera frukt och grönsaker utan problem (som kramper, illamående, etc.).), då kan du börja äta svårsmält mat. Men om det har varit en kamp hittills, håll dig till mat som har orsakat minsta mängd problem hittills. Lita på maten som fungerar för dig.
4. Ät små portioner. Börja med att äta varannan timme, initialt (efter att du har slutfört 4 timmars utspädd fruktjuicerutin). Du kommer att arbeta mot större måltider när din kropp anpassar sig till mer mat.
5. tugga väl. Att tugga din mat maler den för att göra den lättare att smälta. Så ät långsamt så att din kropp kan förbereda sig på att smälta mat. Försök att tugga varje tugga minst 20 gånger innan du tar nästa tugga.
Del 4 av 4: Åtgärda vanliga problem
1. Vet att när du väl börjar äta fast föda igen är diarré och frekventa toalettturer vanligt. Första dagen fastnade du för vattenmelonjuice och andra dagen började du äta vindruvor och päron igen. Sedan, direkt efter att ha ätit små portioner av druvan och päronen, får du diarré och vätskorna verkar passera genom ditt system. Är det något fel?
- Upplevelsen av fastande personer är att det är väldigt vanligt efter att de börjat äta fast föda igen. Under fastan var ditt matsmältningssystem i vila och inaktivt. Enzymerna i din tarm används inte längre för att fungera. Plötsligt får de fast föda och måste starta enzymerna från 0 till 100 på mycket kort tid. Inte konstigt att de skrämmer.
- Lösningen på detta problem är att hålla ut. Problemet ligger inte i kosten, utan i det enkla faktum att du ber kroppen att göra något den inte riktigt är redo för. Håll dig till mest frukt- och grönsaksjuice, tillsammans med lite buljong, och ge din kropp lite fast föda då och då. Din kropp bör kunna anpassa sig inom några dagar.
2. Flatulens och förstoppning är också vanliga. Om du märker att din matsmältning inte börjar efter att du har introducerat fast föda, få inte panik. Du är inget undantag och du gör inget fel. Så här kan du göra åt det:
3. Vet att för mycket mångfald, särskilt när man återinför fast föda, kan orsaka matsmältningsproblem. Enkelhet är nyckelordet här. Välj en viss juice som fungerar för dig och håll dig till den i bara en dag. Nästa dag tar du en frukt som fungerar och det är allt du äter. Alltför många fastande människor tror att deras matsmältningssystem är starkare än det faktiskt är och beskattar det genom att äta vad de tror att matsmältningssystemet vill ha - variation - när allt det vill ha är enkelhet. Håll maten enkel och din kropp kommer att tacka dig.
4. Akta dig för mat med mycket olja under den första veckan efter fastan. Även livsmedel med nyttiga oljor, såsom avokado och nötter, kan leda till matsmältningsproblem efter fasta. Håll dig till frukt och grönsaker utan en massa oljor i början; titta bara på hur du reagerar på mat med mycket olja, som avokado, när din kropp är redo.
Tips
- Se till att behålla hälsosamma matvanor. Kom ihåg att fasteperioden var tänkt att rena din kropp, så fyll den inte direkt med skräp. Gör fasta början på en ny, hälsosam livsstil.
- Se till att du får i dig tillräckligt med vätska. Fortsätt att dricka mycket vatten och färsk juice medan du avbryter fastan.
- Håll dig sysselsatt medan du fastar. Man måste distrahera sig från hungerkänslan på alla möjliga sätt. Se roliga filmer, gå ut med vänner eller lär dig sticka.
Varningar
- Fastna inte i en hetsätning när du bryter en fasta. Det kan vara frestande att proppa i sig all mat du har varit sugen på hela tiden medan du fastar. Detta kan dock göra dig sjuk och kan vara mycket skadligt för matsmältningsorganen.
- Varnas för att du kommer att känna dig väldigt hungrig när du slutar fasta, men du kommer att behöva vara disciplinerad, särskilt när magen och matsmältningssystemet blir aktiva igen.
Оцените, пожалуйста статью
