Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Lagra mycket apelsiner, citroner, limefrukter, tomater, spenat, grönkål, selleri, morötter, gurka, äpplen, vindruvor, blåbär, rödbetor, vitlök och ingefära. Om du kan, köp också en stor sändning källvatten av god kvalitet från ett företag som använder glas eller biologiskt nedbrytbara plastflaskor. Du kommer att behöva dricka mycket vatten som en del av din fastekur. 
En ny juicepress kan vara dyr, men det är värt investeringen, speciellt om du planerar att göra en vanlig juicefasta från och med nu. Du kan behöva spendera 150 € för att köpa en bra centrifug, men den räcker i minst 15-20 år. Det går inte att använda en mixer istället för en juicepress. Om du använder en mixer blir det en smoothie snarare än en juice. En smoothie innehåller fortfarande alla fibrer från frukt och grönsaker - och även om det normalt är bra, vill du inte ha fiber i din kost på en juicefasta. Din kropp använder mycket energi när den smälter fibrer, och du vill nu använda den energin för att bli av med gifter. 
Vissa människor får huvudvärk och låga energinivåer när de fastar (även om andra får mer energi) och du kan behöva ta en tupplur på eftermiddagen för att spara energi. Tänk också på att juicefasta spolar ut gifter från kroppen, och din kropp behöver bli av med detta avfall regelbundet. Det är därför klokt att vara nära en toalett när man fastar. 
Vissa rekommenderar att man rengör tarmarna genom att ta ett naturligt laxermedel eller lavemang före fastan, men detta är valfritt. 
Om du juicefastar för att gå ner i vikt, begränsa inte mängden juice du dricker heller. Din kropp är redan tillräckligt begränsad i antalet kalorier du får i dig, och om du dricker för lite juice kommer din kropp bara att gå in i ett överlevnadsläge som gör att du håller vikten. Så håll dig till minst 4 glas om dagen. 
Örtteer är ett annat bra sätt att dricka vatten - försök hålla dig till koffeinfritt grönt te eller annat örtte. 
Vissa människor tycker om att fasta och säger att de upplever en ökning snarare än en minskning av energin. Förhoppningsvis är du en av de lyckliga människorna! Försök att ta tankarna från fastan genom att delta i avkopplande och upplyftande aktiviteter som meditation, läsning, stretching och hantverksprojekt. Om du inte behöver organisera din dag kring måltider har du plötsligt mycket fritid. 
Det är inte en bra idé att äta pizza eller annan bearbetad mat efter att du precis har avslutat en juicefasta, det kan till och med få dig att må illa. 
var försiktig. Ju längre du fastar, desto mer kommer kroppen att driva ut gifter genom huden och lungorna, vilket kan få din kropp att avge en obehaglig lukt. Om du fastar längre, kanske du vill lägga till protein- och järntillskott till dina juicer för att hålla dig pigg och undvika anemi. Du kan hitta dessa typer av kosttillskott i hälsokostbutiker. 
Juice fasta
Juicefasta är ett idealiskt sätt att rena kroppen, bli av med gifter och tappa några kilo. Det är också ett hälsosammare sätt att fasta än bara vatten, eftersom din kropp får i sig höga doser av vitaminer och näringsämnen. Här kan du läsa hur du kan göra en juicefasta säkert och effektivt.
Steg
Metod 1 av 4: Före fasta
1. Sätt ett mål. Om du har erfarenhet av fasta kan du hålla en juicefasta i upp till tre veckor. Men om detta är första gången, är det lämpligt att sätta upp ett mindre, mer hanterbart mål, till exempel tre dagar. Fasta kan vara väldigt jobbigt, både fysiskt och känslomässigt, så det kan vara lättare att börja smått. Det är bättre att framgångsrikt genomföra en kort period än att behöva avbryta en lång period i mitten.
- För att slutföra en tredagars juicefasta måste du i princip skapa en femdagarsplan - du tar en dag för att vänja din kropp vid fastan och en dag för att bygga upp maten igen.
- Om detta är din första fasta kan det vara bra att göra det med en vän. Ni kan motivera varandra, och en lite konkurrenskraftig karaktär hjälper er att inte ge efter för era frestelser!
2. gå och handla. Juicefasta kräver stora mängder färsk frukt och grönsaker – förmodligen mer än du tror. Det är väldigt viktigt att du köper ekologiska produkter, fria från bekämpningsmedel - för hela idén med juicefasta är att du vill få ut gifterna ur kroppen och inte lägga till mer.
3. Investera i en bra juicepress. Det är viktigt att ha en bra juicepress när du fastar juice eftersom den får ut maximal mängd juice ur dina frukter och grönsaker, vilket sparar tid och ansträngning för att förbereda och städa. Se till att du har en centrifug på minst 700 watt, med vilken du enkelt kan göra alla juicer du vill. Leta efter en juicepress med så få lösa delar som möjligt att montera och demontera, för det gör juicing mycket lättare.
4. Bestäm när du ska göra din juicerengöring. Tajming är mycket viktigt vid juicefasta. Du måste se till att du har gott om tid på morgonen för att förbereda dina juicer och att du inte planerar några aktiviteter som kräver mycket energi under dessa 3-5 dagar, speciellt om det är första gången. Många som fastar för första gången gör det på helgen, från fredag till söndag, så att de kan vara hemma för det mesta.
5. Förbered din kropp för juicen snabbt. Innan tredagarskuren börjar måste du förbereda din kropp för de kommande dagarna. Det kan du göra genom att bara äta råa frukter och grönsaker dagen innan. Om du vill kan du acklimatisera din kropp genom att bara dricka juice till frukost och lunch, och sedan en lätt fast måltid som en sallad eller andra råa frukter och grönsaker till middag.
Metod 2 av 4: Medan du fastar
1. Gör tillräckligt med färsk juice på morgonen. Om du har tillräckligt med tid på morgonen kan du spara en hel del tid för resten av dagen genom att förbereda all juice för hela dagen på en gång. Du kan förvara den i kylen tills du dricker den. Du kan också förskala och skära de frukter och grönsaker som du vill juice per omgång, och förvara dem i plastpåsar i kylen tills du ska använda dem!
- Experimentera med olika frukter och grönsaker för att hitta läckra och ovanliga kombinationer. Fundera noga på vilka smaker som passar bra ihop – då dricker du din juice med nöje istället för med stängd näsa.
- Om du ska juice snabbt bör du försöka hålla förhållandet mellan frukt och grönsaker på cirka 20:80. Fruktjuice innehåller mycket socker och är svårare för kroppen att bearbeta, så försök spara frukten till morgonen, och drick främst grönsaksjuice på eftermiddagen och kvällen.
2. Drick så mycket juice du vill under dagen. Du vill inte känna dig svält under en juicefasta - din kropp behöver vitaminer och näringsämnen för att hålla dig igång och göra det viktiga jobbet att avgifta. Det är därför det inte finns någon gräns för hur mycket juice du kan dricka under dagen. Om du är hungrig eller törstig, drick juice. Du bör dricka minst fyra portioner juice om dagen.
3. Drick mycket vatten. Att hålla sig väl hydrerad är mycket viktigt under en juicedetox eftersom vattnet är tänkt att spola ut gifterna ur din kropp. Det hjälper dig också att hålla dig hydrerad efter att du har tappat mycket avföring. Att dricka vatten hjälper också till att motverka hungerkänslan. Försök att dricka minst en halv liter vatten med varje glas juice, antingen genom att späda din juice med 50 % vatten, eller genom att dricka den efter varandra. Du bör också dricka tillräckligt med vatten mellan juicerna.
4. Gör några lätta övningar. Vissa lätta övningar kommer att hindra dig från att tänka för mycket på dina hungerkval och hjälpa till att hålla matsmältningssystemet igång. En kort promenad utanför, eller några enkla yogaövningar kommer att göra dig bra, men var noga med att inte överdriva det, eftersom det kan få dig att känna dig svag.
5. Bli av med avfallsprodukter. Många kommer att märka att tarmrörelserna börjar av sig själv, men du kan hjälpa det genom att ta ett lavemang en gång om dagen, helst på morgonen. Detta hjälper din kropp att bli av med allt lagrat avfall från tarmarna. Ett glas varmt vatten med lite färskpressad citronsaft och lite honung direkt efter att du har gått upp hjälper också till att sätta igång tarmrörelser.
6. Fortsätt juicefasta i två dagar till. Följ samma schema för de kommande två dagarna, drick så mycket juice och vatten du vill. Du kan behöva gå och handla mat igen när du får slut på frukt och grönsaker. Du kan fortsätta experimentera med olika recept för att hålla det snabba varierat och intressant.
7. Var stark. Oavsett hur upprymd du kände dig i början av rengöringen kommer det att komma en tid då din viljestyrka kommer att testas när du möter frestelser under loppet av de tre dagarna. Du kommer att bli mer känslig för lukter och du kommer att få alla möjliga läckra saker som skriker åt dig att de vill bli uppätna. Håll dig stark och kom ihåg varför du bestämde dig för att du ville fasta igen - du vill bli av med de toxiner som har byggts upp i din kropp under alla dessa år. Du kommer att må så mycket bättre efteråt - både fysiskt och känslomässigt - och njuta av tillfredsställelsen av att framgångsrikt slutföra din första juicefasta.
Metod 3 av 4: Efter fasta
1. Ta en dag för att låta din kropp vänja sig vid normal mat igen. Den här dagen kommer att vara ungefär densamma som dagen innan du började fastan - du äter bara sallad och frukt. Börja med små portioner så att du inte överbelasta din mage och matsmältningssystem.
2. Gå gradvis tillbaka till normal mat. Efter tillvänjningsperioden kan du gradvis återgå till en normal kost genom att äta ägg, mejeriprodukter, brunt ris och spannmål och magert kött. Försök dock att inte äta bearbetad mat, för att inte förstöra det goda arbete du har gjort under juicefastan.
3. Överväg att juice fasta i 24 timmar varje vecka. Att göra en juicerengöring en gång i veckan hjälper dig att bibehålla nivån av avgiftning som du uppnådde under din juicefasta. Det är faktiskt väldigt enkelt, eftersom du kan fördela dessa 24 timmar över två dagar. Börja med en tidig kvällsmåltid en dag, ät sedan ingenting resten av kvällen. Sov 8 av 24 timmar och drick sedan juice till frukost och lunch. Den kvällen kan du äta en vanlig måltid igen.
4. Prova en längre juicefasta nästa gång. När du har gått en tredagarskurs kan du göra en längre kurs, som bygger upp från 7 till till och med 14 dagar om du vill. Även om detta kan verka utmanande, säger många erfarna fastande personer att det blir lättare ju längre du slutar med fast föda. Kroppen tränar sig själv att sluta känna hungrig eftersom den upptäcker att den får alla nödvändiga näringsämnen från juicerna.
Metod 4 av 4: juicerecept
1. Grapefruktjuice till morgonen. Pressa 1/2 skalad grapefrukt, 15 blå eller vita druvor och 1 1/2 kopp blåbär för att börja dagen rätt.
2. morgonbooster. Pressa 2 granny smith äpplen, 1 skalad apelsin, 1 gurka, 4 grönkålsblad och 1/4 skalad citron för en matsmältningsdrink.
3. rödbetor lunch. Pressa en 1/2 rödbeta, en halv gurka och 5 morötter för en färgglad boost på eftermiddagen.
4. Italiensk tomatjuice. Krossa 2 tomater, en eller två vitlöksklyftor, 1/4 skalad citron och en näve basilikablad för en flytande bruschetta.
5. Grön middag. Juice 4 grönkålsblad, 2 dl spenat, 2 äpplen, 2 selleristavar, 1/2 gurka, 1 morot och en bit ingefära för en drink fullspäckad med vitaminer och näringsämnen.
6. Solnedgång i ett glas. Juice 1 rödbeta, 1 morot, 1 gurka, 4 grönkålsblad, 1 grönt äpple, 1/4 skalad citron och 1/4 skalad lime.
Tips
- Om du är intresserad av en ännu starkare men svårare metod för fasta, prova en vattenfasta.
- När du börjar äta normalt igen, försök att tugga extra bra så att din kropp lättare kan smälta det.
- Om du inte kan köpa ekologiska produkter, skala åtminstone alla frukter och grönsaker och tvätta dem väl.
Varningar
- Se till att du alltid rådfråga din läkare innan du fastar. Det rekommenderas inte att fasta om du är gravid. Personer med cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och tuberkulos ska inte heller fasta. Om du har ett tillstånd, fasta endast under ledning av en läkare.
- Vanliga biverkningar av juicefasta inkluderar huvudvärk, trötthet, hypoglykemi, förstoppning, akne, ökad kroppslukt och dålig andedräkt.
Оцените, пожалуйста статью
