Fasta har praktiserats av människor genom historien av ett antal anledningar. Vissa fastar av religiösa skäl, vissa av hälsoskäl och andra tror att det har en avgiftande effekt på kroppen. En fastametod som folk använder är äppelfasta. Man tror att äppelfasta kan hjälpa till att ta bort gifter från kroppen och förbättra den allmänna hälsan. Även om dessa påståenden i stort sett är obevisade, kan äppelfasta fortfarande göra att du känner dig frisk och avgiftande.
Steg
Del 1 av 2: Starta städningen
1. Rådgör med din läkare. Fasta kan gynna hälsan och vissa tror att äppelfasta kan vara ett särskilt bra alternativ för detta. Innan du börjar fasta bör du dock först rådgöra med din läkare. De kan berätta om din fasta är säker för dig. Kontrollera med din läkare innan du börjar din fasta för att se till att det är rätt för dig.
Detoxdieter kan få dig att må bättre, men varför är okänt. Att helt enkelt undvika ohälsosamma eller bearbetade livsmedel anses spela en roll.
Fasta kan orsaka biverkningar som trötthet eller vitaminbrist.
2. Lär dig fördelarna med fasta. Fasta har visat sig ha många positiva effekter på kroppen. Fasta kräver ofta att du bara dricker vatten, men vissa tror att äppelfasta också kan ha hälsofördelar. Ta en titt på några av de potentiella fördelarna med fasta för att få en bättre förståelse för vad du kan förvänta dig:
Förbättring av kardiovaskulär hälsa.
viktminskning
Förebyggande av typ 2-diabetes.
Djurstudier har visat att det kan förlänga livslängden.
EXPERTTIPS
Lyssandra Guerrac
Certifierad närings- och friskvårdskonsultLyssandra Guerra är en certifierad närings- och friskvårdskonsult och grundare av Native Palms Nutrition i Oakland, Kalifornien. Hon har över fem års erfarenhet som näringskonsult och är specialiserad på att hjälpa människor att övervinna problem som matsmältningsproblem, matkänslighet, sockerberoende och andra relaterade frågor. 2014 fick hon sitt certifikat som holistisk näringskonsult från Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts.
Lyssandra Guerrac Certifierad kost- och friskvårdskonsult
Vår expert håller med: Fasta har ett antal metaboliska fördelar eftersom det hjälper till att balansera ditt blodtryck, vikt och kolesterol. Dessutom kan fasta hjälpa till att sänka ditt insulin och balansera ditt blodsocker, vilket hjälper din kropp att bränna fett som bränsle.
3. Se till att du använder den bästa sortens äpplen. Olika typer av äpplen kommer att ge olika typer av näring och hälsofördelar. Innan du börjar, leta efter de hälsosammare varianterna av äpplen så att du snabbt kan få ut det mesta av ditt äpple. Tänk på en del av följande information när du köper dina äpplen:
Ekologiska äpplen innehåller inga bekämpningsmedel och vanligtvis inga tillsatser.
Granny Smith, Liberty, Red Delicious, Honeycrisp och Braeburn är alla bra val och innehåller mycket näringsämnen.
Vissa äpplen, som Golden Delicious, innehåller mycket fruktsocker.
4. Undvik en stor måltid innan fastan börjar. Även om det kan vara frestande att äta en sista stor måltid innan du fastar, kan det hindra dina ansträngningar. Att långsamt minska hur mycket du äter när du börjar fastan kan göra det mindre stressande för din kropp.
Försök att äta lättare men hälsosamma måltider tre dagar före fastan.
Undvik tung mat eller stora måltider innan du fastar.
5. Starta din fasta. Du kan äta hur många äpplen du vill medan du fastar. Vissa rekommenderar att du äter äpplen när du är hungrig, utan att oroa dig för hur många du äter. Så länge du bara äter äpplen och dricker vatten går det bra.
Ät bara äpplen under din tredagarsfasta.
Du kan även dricka varmt vatten under fastan.
Vissa tror att det är acceptabelt att dricka äppelcider eller äppeljuice så länge som inget socker har tillsatts.
Del 2 av 2: Gå tillbaka till din normala kost
1. Återgå gradvis till din normala kost. Du bör inte plötsligt återuppta din normala kost efter en fasta. Den dagen du är redo att återuppta din normala kost, lägg långsamt till olika livsmedel under dagen för att hjälpa din kropp att anpassa sig till din normala kost.
Försök att äta lite extra frukt till frukosten.
Sallader kan vara ett bra lunchplagg om du återgår till din vanliga kost.
Avsluta dagen med en lätt middag och undvik tung eller ohälsosam mat.
2. Återuppta din normala kost. Efter din fasta, efter att ha koncentrerat dig på vad du har ätit, kan du återgå till din normala kost. Det är dock fortfarande bäst att vara försiktig med vad och hur mycket du äter för att fortsätta njuta av fördelarna med en hälsosam kost.
Se upp vad du äter och dricker.
Undvik att äta för mycket efter din fasta, även om du är hungrig.
3. Snabbt igen om du vill. Enstaka fasta kan ge många hälsofördelar. Vissa tror att dessa hälsofördelar också kan erhållas från en och annan äppelfasta. Överväg att avsätta lite tid inom en snar framtid för ytterligare en äppelfasta för att fortsätta njuta av fördelarna som denna diet tros ge.
Intermittent fasta kan ge hälsofördelar.
Tips
Rådgör med din läkare innan du fastar.
Börja fasta gradvis genom att äta lättare måltider och minska mängden.
Ät bara äpplen under den tre dagar långa fastan.
Dra långsamt ned fastan och återgå försiktigt till din normala kost under dagen.
Var alltid uppmärksam på hur mycket och vad du äter efter fasta.
Enstaka fasta kan också ha hälsofördelar.
Varningar
Fasta kan ge biverkningar som slöhet och förlust av vitaminer och mineraler i kroppen.
Detoxdieter och äppelfasta har inte vetenskapligt bevisats fungera eller vara säkert.
Instrucțiuni gratuite pas cu pas
