Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Om du bara vill gå ner i vikt, börja med att äta en mycket liten mängd kalorier på morgonen istället för att fasta direkt. Detta mellanmål aktiverar din ämnesomsättning så att magen livnär sig på lagrat fett. Överväg att bara dricka juice under en dag. Med en juicediet kan du förse din kropp med tillräckligt med näringsämnen så att du inte behöver använda sockerlagren i din lever och muskler. På så sätt kan du avgifta utan att bryta ner muskelmassa. 
Undvik att äta sockerhaltiga, raffinerade produkter dagen före fastan. Din kropp kommer inte att fungera ordentligt om den huvudsakligen måste köras på socker. Dessutom kan bearbetade livsmedel ta längre tid att lämna ditt system, vilket gör det svårare att göra en "ren" fasta. Om du är diabetiker, rådfråga din läkare innan du äter mycket frukt. 
Vissa traditioner, som den traditionella islamiska fasteperioden, förbjuder dricksvatten mellan soluppgång och solnedgång. I det här fallet är det särskilt viktigt att du förser ditt system med tillräckligt med vatten före och efter fastan. 
Undvik att tänka på mat. Gå inte nära mat, bilder på mat eller matlukter. 
I slutet av fastan kommer du förmodligen att känna dig spänd och utmattad. Det är dags att ta in reservtrupperna. Ta en tupplur om du kan, eller bli distraherad av visuella medier. En actionfilm som man kan fördjupa sig i kan göra underverk i en sådan situation. 
Glöm inte att inte äta och dricka för mycket för tidigt. Ät ett äpple och drick ett glas vatten först, vänta sedan några minuter. Ta sedan en skål soppa med ett glas apelsinjuice. Dela detta över 30 minuter till en timme. Att äta en massa grönsaker just nu kan få dig att spendera lång tid på toaletten, åtföljd av allvarliga skottvärk – och kan till och med vara dåligt för din hälsa. Ta det lugnt.
Fasta en dag
När du fastar avstår du medvetet från att äta under en förutbestämd tidsperiod. Vissa människor fastar för att gå ner i vikt och andra för att få religiös eller andlig klarhet. Det handlar om avsikt: fasta går emot kroppens naturliga tendens att ge näring till sig själv, så du måste vara uppmärksam på varför du gör det om du ska hålla fast vid det. Innan du fastar bör du dricka mycket vatten, äta mycket frukt och grönsaker och se till att du får tillräckligt med sömn. Upplevelsen kommer att ge dig mer klarhet om du tar väl hand om din kropp före, under och efter upplevelsen.
Steg
Del 1 av 3: Bestäm din avsikt
1. Var tydlig med varför du vill fasta. Fråga dig själv vad du vill lära dig av erfarenheten och använd detta mål för att sätta din avsikt för dagen. Du kanske upptäcker att du tjänar mer på att fasta om det finns en anledning till din disciplin. Fråga dig själv om du har mål för din andliga eller mentala utveckling, eller om du bara vill dra nytta av de fysiska fördelarna. Meditera över ett tema, en fråga eller ett mål.
- Fasta för att avgifta din kropp. Att gå absolut ingenting för en dag kan hjälpa kroppen att spola ut gifter, förstoppning och andra föroreningar som gör dig trött.
- Fasta för att tvinga fram ett genombrott. Kanske behöver du ett svar på ett problem, vill förstå en situation eller försöka formulera en idé eller insikt. Fasta kan försätta ditt sinne i ett enklare tillstånd som gör det lättare för dig att rama in dina problem.
- Fasta kombinerat med djup meditation, yoga eller sensorisk deprivation för att utforska djupet av ditt sinne. Gå bortom distraktionen av hunger med disciplin och fokus.
2. Bestäm vad som kommer att vara start- och slutpunkten för din fasteperiod. Många traditionella religiösa fastor kräver bara att du inte äter förrän solen går ner. Om du till exempel fastar på grund av en islamisk ritual, börjar fastan cirka 1,5-2 timmar före soluppgången och du kan äta något efter solnedgången. En hel 24-timmars fasta har dock blivit populär för sina hälso- och styrkafördelar – särskilt inom yogarörelsen. Syftet med en 24-timmars fasta är att inte äta något efter din kvällsmåltid, och att avstå från att äta till nästa kvällsmåltid.
3. Inte bara för att gå ner i vikt. Fasta kan hjälpa till att spola ut gifter, och det kan hjälpa smälta mat mer effektivt - speciellt om du gör det till en vana. Fasta behöver dock inte nödvändigtvis hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du fastar hela dagen och sedan ägnar dig åt en tung måltid full av kolhydrater, kommer din ämnesomsättning inte att sätta igång förrän efter måltiden. Du kommer då inte att bränna mer fett än om du inte fastade.
4. Gör fasta till en vana. Överväg att fasta 24 timmar i veckan. Fasta utlöser självläkande egenskaper hos människokroppen; d.v.s. din allmänna hälsa kan förbättras om ditt matsmältningssystem får en paus och dina organ hinner läka sig själva. Regelbunden fasta kan hjälpa dig att smälta din mat mer effektivt, bli mentalt vassare, stärka både fysiskt och metall, ta bort gifter, förbättra din syn och ingjuta en allmän känsla av välbefinnande.
Del 2 av 3: Förberedelser inför fastan
1. Drick minst två liter vatten dagen före fastan. Vatten hjälper till att balansera kroppsvätskorna som hjälper till med matsmältningen, absorptionen och transporten av näringsämnen; blodcirkulationen; produktionen av saliv och rätt kroppstemperatur. Det betyder inte att du bara ska dricka massor av vatten innan du fastar. Detta gör att du bara måste kissa ofta efter några timmar. Det är bättre att öka ditt vattenintag från 72 timmar före fastan.
- Juice, mjölk, te, gatorade och andra återfuktande drycker hjälper också till att förbereda sig för fastan. Ät mycket vattenrik mat, särskilt frukt och grönsaker.
2. Ät bra dagen innan fastan och förse din kropp med tillräckligt med näringsämnen. äter du inte för mycket! Ät hellre mindre portioner än vanligt. Ät mest frukt och grönsaker om du kan för att balansera ditt system. Mat rik på näringsämnen och vatten hjälper kroppen att förbereda sig för fasta. Undvik att äta bakverk, särskilt de som innehåller mycket salt och socker.
3. Sov gott om natten innan fastan. Din kropp kommer inte att köra på sitt normala kaloribränsle, och du kan inte komma över trötthet med en boost av näringsenergi. Om du ger dig själv en basmängd av vila blir det mycket lättare att fungera under dagen – och du kommer att få mer nytta av din fasteperiod.
Del 3 av 3: Fasta
1. Fokusera på dina avsikter. Fokusera din uppmärksamhet på de ämnen och frågor du vill kunna besvara. Fokusera på självrannsakan, utforska en idé, grunda dig själv med din andlighet, eller helt enkelt förlora dig själv i ett tillstånd av fokuserad disciplin. Om din avsikt är att avgifta ditt system, använd detta mål för att resolut hålla fast vid fastan och bekämpa hunger.
2. Se till att du får i dig tillräckligt med vätska när du fastar med bara vatten. Drick minst en halv liter vatten varannan timme. Vatten fyller magen, ger dig ny energi och späder ut magsyran som gör dig hungrig. Drick dock inte så mycket vatten att du blir illamående.
3. hålla dig sysselsatt. Inaktivitet och tristess kan få dig att tänka på mat. Försök istället att sysselsätta dig med något som du kan fördjupa dig i, men som inte är fysiskt belastande. Att läsa, skriva, meditera, långsamma yogarörelser, arbeta vid datorn, ta en promenad i skogen, titta på tv och köra korta sträckor är alla bra sätt att hålla sig sysselsatt under en fasta. Undvik högenergiaktiviteter som ansträngande träning, gå till gymmet, lyfta tunga vikter eller springa långa sträckor: ansträngande träning kommer att bränna många kalorier och göra dig onödigt hungrig.
4. Vänta. Om du har en plötslig lust att ge upp, påminn dig själv varför du fastar. Var disciplinerad. Se till att din hunger inte varar för evigt. Och förutom det: om du står stadigt nu blir belöningen mycket större än om du ger upp.
5. Sluta fasta när du har kommit överens med dig själv. Ta det lugnt och var särskilt uppmärksam på vad du äter. Ät halva portioner: det är av yttersta vikt att du inte äter så mycket som du normalt gör under måltiderna. Ditt matsmältningssystem fungerar ett snäpp, kan inte äta en tung hamburgare just nu. Ät hellre lättare mat först, som frukt, grönsaker och soppa. Vatten och fruktjuice är också viktigt.
Varningar
- Om du börjar känna dig svag och utmattad, sluta fasta. Detta kan vara ett tecken på att din hälsa inte mår bra, eller att du inte har förberett dig ordentligt för fastan.
- Absolut inte om du är gravid eller sjuk, eller om du tar medicin. Ditt immunförsvar är redan försvagat, så att beröva dig själv de nödvändiga näringsämnena kan få dig att återhämta dig långsammare.
"Fasta en dag"
Оцените, пожалуйста статью
