Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Du kanske inte kan glömma din ex-flickvän, men speciella datum, händelser eller sensoriska minnen kan. Lukten av en specifik parfym eller ett TV-program hon älskade kan väcka minnet av din partner. Skriv ner alla dessa saker. Om du funderar på en traumatisk gymnasiehändelse, gör en lista över personerna som har arbetat emot dig, specifika platser som gör dig ledsen och andra sensoriska detaljer – lukten av cafeterian, omklädningsrummet eller gymmet. 
Ditt mål är att ta kanten på dessa smärtsamma minnen. Precis som du kanske aldrig vill äta tårta igen för att dina föräldrar skilde sig över julen, kommer du att kämpa med den smärtsamma sidan av ett minne om du tränar dig själv att associera och utöka dessa minnen med saker du tycker om, där du som du kan njuta av och som du slappnar av. Alternativt säger vissa att du kan lyssna på vitt brus på hög volym för att dämpa minnen, snarare än associationer till njutbara upplevelser. Det vita bruset från en TV eller radio borde göra susen. Medan du tänker på de obehagliga minnena, lyssna på detta ljud. 
Det kan tyckas lite nonsens, men den här typen av symboliska gester kan hjälpa till att lossa dig från minnet så att du kan tänka på det som något som har varit, borta, utbränt. Försök att föreställa dig något som imponerar på ditt sinne. Föreställ dig den där mobbare som en ful bil som sjunker ner i en damm, eller som ett godståg/tåg som sakta störtar ner i en avgrund. 
Tänk på att alla inte kan hypnotiseras, så det kanske inte fungerar i ditt fall. För den som kan hypnotiseras finns det också en chans att effekterna blir kortvariga. 
Gör dig av med all din partners egendom (att ge tillbaka är det mest sympatiska, du behöver inte, någon annan kan ordna det åt dig också). Tänk på foton, kläder kanske också möbler. Bli av med alla presenter du fått från ditt ex. Även om du har positiva minnen av det kan det vara så att det får dig att tänka på de obehagliga och sorgliga sakerna, saker som du vill glömma. 
Om du vill glömma en resa till San Francisco, överväg några korta resor till liknande destinationer och på samma sätt. Besök San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles och Santa Cruz. Köp nya T-shirts, ta nya semesterbilder och gå till roliga föga kända restauranger i dessa städer för att göra ditt minne av San Francisco mindre skarpt och levande. Om du inte kan få ut lukten av ditt exs parfym ur näsan, gå till ett parfymeri direkt. Lukta någon form av parfym eller lotion, rakvatten eller deodorant, som kommer att fylla ditt luktminne med nya doftsensationer. göra datum. Detta kan vara oerhört användbart för att bygga nya minnen med andra människor, och är ett utmärkt sätt att glömma gamla minnen. 
Att glömma
Ta ett suddgummi för att radera smärtsamma, pinsamma eller andra oönskade minnen är inte omöjligt. Genom att fylla ditt liv med nya spännande upplevelser och lära dig hur du lägger bort de gamla minnen i ditt sinne, kan du börja glömma och leva ett rikt liv utan att behöva bära bördan av oönskat bagage. Fortsätt läsa för att snabbt komma igång med detta.
Steg
Metod 1 av 2: Trycker bort minnen
1. Isolera minnet du vill glömma. Detta kan vara något som orsakar känslomässig smärta, till exempel en älskads död eller ett visst ögonblick av skilsmässa, något som orsakar dig sorg om du uppehåller dig vid det för länge. Om så är fallet är det viktigt att ersätta dessa minnen med andra typer av upplevelser, för att effektivt radera vägarna i din hjärna så att du kan "glömma" dessa minnen. Här är några delar av en påminnelse:
- De inblandade
- Platsen eller miljön
- Detaljer om din sensoriska perception
- Känslorna du kände i ögonblicket av minnet
2. Definiera ditt minne baserat på upplevelser. Bestäm exakt vad du vill glömma, så specifikt som möjligt.
3. Tänk på speciella detaljer när du gör trevliga saker. Ha trevliga upplevelser när du tänker på en skolmobbare, eller skammen du kände när du gjorde slut med din partner, genom att lyssna på lugnande musik eller ta ett lugnande bad med doftljus eller rökelse, eller medan du dricker ett glas vin på din veranda på sommaren. Förvandla sedan gradvis de dåliga minnena till roligare eller roligare händelser, även om de aldrig hände.
4. Förstör minnet. Komponera en bild som förstör ditt minne på ett "minnesvärt" sätt. Du kan tänka dig att ta en ögonblicksbild av händelsen med en polaroidkamera och sedan sätta eld på det imaginära fotot. Försök komma ihåg alla detaljer: hur kanterna brunnar och böjs innan allt svartnar och smular, med elden som brinner in tills bilden är helt borta.
5. Tänk på hypnos. I grund och botten hypnotiserar du dig själv genom att föra vägarna i ditt minne, introducera njutbara upplevelser i "utrymmet" av minnet du vill glömma. Tänk på detta som om du brände läcker rökelse efter att du lät maten brinna. Om du tror på kraften i hypnos så är det definitivt värt att diskutera detta med en professionell.
Metod 2 av 2: Ersätter påminnelser
1. Se till att du är upptagen. Det snabbaste och smartaste sättet att bli av med gamla minnen är att aktivt forma nya. Även om du inte gör något som är direkt relaterat till det du vill glömma, kommer de nya minnena att förtränga och kanske till och med skriva över de oönskade gamla tankarna.
- Starta en ny hobby
- Läser mycket böcker och ser mycket filmer
- Sök efter ett nytt jobb
- Överväg att flytta till ett annat hem eller kanske till och med en annan stad
2. Ta bort `minnesobjekten.Kasta bort alla saker som på något sätt påminner dig om något dåligt från det förflutna. Du kan till och med behöva gå så långt som att renovera eller flytta ditt hem för att få en nystart.
3. Fyll ditt sinne med liknande upplevelser. Bestäm vilken miljö det är eller vad som kännetecknar ditt minne och låt fler händelser äga rum där. Detta gör att förgrenade och överlappande vägar uppstår i din hjärna, så att du vid en viss punkt inte längre vet vad som hände var. Det ursprungliga evenemanget måste nu konkurrera med nya upplevelser. Till exempel:
4. Överväg att prata med en terapeut. Om dåligt minne hindrar dig från att glömma eller övervinna negativa känslor kan det vara en bra idé att söka hjälp hos en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor relaterade till ett minne så att du kan gå vidare med ditt liv.
Tips
- För att bli av med en irriterande tanke kan du också försöka tänka på något annat som får dig att må bättre.
- Ofta hjälper det också att lyssna på en ljudbok och aktivt fokusera på berättelsen. Prova något lätt, men tillräckligt intressant för att distrahera dig. Detta är en enkel teknik, men fungerar ofta väldigt bra.
"Att glömma"
Оцените, пожалуйста статью
