Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Studsa bollen mellan fötterna, använd innersulorna för att hålla bollen mellan knäna och `passa` fram och tillbaka så snabbt som möjligt. Knacka på toppen av bollen med tårna så fort du kan, och arbeta på att komma så fort du kan. När du blir bättre, träna på att rulla bollen lätt med tåsulorna och koncentrera dig på denna lilla, exakta beröring. Prova "in och ut". Använd den högra fotsulan för att rulla bollen åt höger. Rulla foten hela vägen över bollen till höger, använd sedan vrist för att spela bollen till vänster fot. Bemästra den med din vänstra fotsula och rulla ut den. Upprepa övningen med båda fötterna, fram och tillbaka. 
När du blir bättre går du snabbare. När du väl kan spurta, ta en boll och skjuta eller passa, är du en försvarares värsta mardröm. Närma dig från en mängd olika vinklar, från att skjuta när du springer över mitten till att arbeta med sneda pass längs din kropp från sidlinjen. Arbeta med de färdigheter som är kopplade till din position. Till exempel måste en försvarare kunna vända bollen och spränga in på planen så snabbt som möjligt för att ta bort pressen från ett anfall. 
Lägg upp hinderbanor med flaggor, bönder eller gamla T-shirts. Sicksacka, slalom och byt riktning så fort du kan utan att tappa bollen. upprätthålla kan verka "värdelöst" i ett riktigt spel, men det enklaste sättet att förbättra din bollkontroll är att hålla den nära hela kroppen. Arbeta på båda fötterna och längden på din kontakt, omväxlande med snäva, små rörelser och högre, svårare att bemästra knackningar. Arbeta med några svåra drag och trick eftersom de kräver exakt bollkontroll och ger nya offensiva vapen i matcher. 
Korta och exakta passningar sker vanligtvis med insidan av foten. Även exakt, medelstort överspel kan göras på detta sätt. Att slå bollen på den yttre tredjedelen kommer att avleda den om du använder dina snören. Arbeta med att komma under bollen lite, som att slå den från en diagonal vinkel. Du kan snurra bollen genom att slå den med dina snören strax under mittpunkten och undvika ett efterföljande kast, vilket kommer att ta ut snurret och få bollen att sjunka oförutsägbart. Gå under bollen, använd kanten mellan dina snören och vristen, för ett backspin-chip, som är bra för att passa precis där bollen inte kan studsa av. 
Använd träningspass för att arbeta för att hålla huvudet uppe. Där bollen nu, inte i matcher och du kommer att se förbättring snart. 
Manligt omslag: låt ditt lag veta vem du täcker när du vill attackera bollen och om det finns några fria försvarare att täcka. Råd till dribblingsspelaren: skrik inte för mycket information åt dem, men få dem inte heller gissa. Berätta för dem om de har tid och om det är en man på dem. Spring framåt: Berätta för din lagkamrat att du är "godkänd"!` kommer eller `du kan lämna tillbaka` om det behövs. Om du springer länge, anta inte att de alltid kommer att se dig, särskilt om deras huvud är nere. 
Nya spelare kan också titta på YouTube-instruktioner, tips och höjdpunkter som kan hjälpa om du inte är säker på vilka tekniker proffsen använder när de skjuter eller passerar. Hitta ett lag eller en division du älskar och bli ett fan – ju mer du tittar, desto bättre blir ditt spel. 
Dra ihop dig i försvaret, sprid ut dig på anfallet. Detta är grunden för alla strategier - du vill ta utrymme i försvaret och skapa utrymme i attacken. Så i försvaret samlas man i mitten av fältet och bildar en enhetlig bas som rör sig tillsammans för att förhindra attacker. På attacken försöker du få motståndarlaget att bryta denna bas genom att sprida ut dig för att försvara dig och ditt lag. Gå efter alla skott och tvinga försvaret att reagera. Även anständiga skott kan bli mål om ditt lag spränger målet med skott och passningar. Den här typen av press kan vända försvaret, eftersom försvarare är fokuserade på sitt eget mål på en retur och kommer att ha svårt att få ut bollen säkert. Håll försvaret i linje. Även om du inte gör en offsidefälla måste försvaret vara på en horisontell linje och hålla den. Om försvaret tappar den linjen blir det hål. När du spelar i ryggen, titta alltid åt vänster och höger och håll alla i en så rak linje som möjligt. 
Målvakter: Fokusera på din styrka, reaktionshastighet och en smal, snabb figur som kan röra sig på en sekund. Försvarare: Måste vara fysiskt stark, både över- och underkropp, för att vinna någon tackling eller utmaning. Behöver också en stor sprinthastighet och måste vara vältränad. Mittfältare: Måste kunna springa och springa och springa. Förmågan att fatta snabba beslut och bra kontakt med bollen och förmågan att passa för att stötta som är väsentligt. anfallare: Måste vara snabb och kunna slåss med starka försvarare. De är också ofta långdistanslöpare, som kan jogga runt hela loppet för att få plats och ändå vinna en spurt till mållinjen. 
Be om bollen, även om du inte får den. Så fort du kommer, fråga efter bollen, men gå genast om du inte får den. Du har en försvarare som följer dig och det frigör det utrymme du just var för ditt lag. Sprid ut brett när ditt lag får bollen när du spelar utanför en kant – en snabb kontring mot sidlinjen har ofta mest utrymme att spela framåt. När du inte behöver täcka en man tar du det utrymme som en angripare kan ta. Försök att ta dig bakom de farligaste vägarna till målet och gå dit och blockera dem från det andra laget. 
Spela på flera positioner – förbättra dig som både skytt och försvarare. Fokusera på båda fötterna – ingen har något emot om du ger bort det nu, men i en match kommer de att ha något emot det. Spela snabbt, speciellt på träning. Sänk inte tempot och fortsätt ta det på allvar, även om försvararna sätter mindre press på dig än i en match. 
Passa bollen och fortsätt i rörelse. Några snabba tryck brukar räcka, eftersom bollen kommer att gå mycket snabbare än vad du kan springa. Ju längre du är i samma område, desto längre tid har försvaret på sig att plugga hål och ställa upp. Om du planerar att dribbla, gör det i ett bra, snabbt tempo snarare än långsamt. Skjut tillbaka försvararna. Leta efter en crosspassning, speciellt en som tvingar försvararna att titta på sitt eget mål. Stora passningar tvingar ett försvar att snabbt ta nya positioner, vilket ofta orsakar hål. 
Fråga din tränare några gånger per säsong vad du kan göra för att bli bättre. Hur kan du arbeta med dina egna färdigheter utanför träningspassen? Överväg att anlita en personlig tränare eller tränare för att arbeta med färdigheter som du inte har tid med under träning. Om du verkligen vill briljera, särskilt i ett område utan topplag, behöver du den individuella uppmärksamheten.
Blir bättre på fotboll
Fotboll är ett globalt spel av en anledning – det är både enkelt nog att lära sig på en eftermiddag och tillräckligt komplext för att fortsätta lära sig hela livet. Att bli en bättre fotbollsspelare betyder olika saker för olika människor, men bra bollkontroll och intelligens på planen är avgörande för varje spelare. När du har haft känslan av att göra mål, göra ett viktigt kryss eller slå en vägg i defensiven, kommer du för alltid att vara fäst vid sporten.
Steg
Metod 1 av 3: Förbättra dina fotfärdigheter
1. Gör din första kontakt perfekt, ställ upp för din nästa passning, skjut eller dribbla utan att stanna. Din första beröring på bollen är viktig och denna färdighet skiljer proffsen från amatörerna. Du måste kunna stoppa en boll vid dina fötter när den kommer ut ur luften eller på marken, och placera den framför dig så att din nästa kontakt omedelbart kan starta attacken. Lär dig att "fånga" bollen med hela din kropp genom att:
- Överspark med ett tryck med en partner på nära håll. Om ditt första tryck är en korrekt passning kommer försvarare att ha riktigt svårt att få bollen ifrån dig. Du kan också träna på detta genom att sparka en vägg.
- Låt en lagkamrat eller vän kasta eller sparka en boll genom luften. Du kan bara röra den 2 gånger - en för att ta den, den andra för att spela upp den.
- Springer runt för att leka och skjuta. Låt någon passa dig en boll när du springer och tajma din första kontakt så att du kan passa eller skjuta på andra kontakten utan att avbryta dina pass.
2. Träna med bollhantering i närheten. Ditt mål med följande övningar är inte bara att bli snabbare, utan att bli mer exakt, att bemästra bollen med hela foten och bli en bättre dribbler och passningsspelare. Prova dessa övningar och sikta på 100 tryck med varje fot på varje övning:
3. Träna på att skjuta och passa när du springer. Om du har spelat ett tag vet du oftast hur du skjuter effektivt och passar diagonalt när bollen inte rör sig. Men det här är inte särskilt "verkliga livet" i ett riktigt spel och du kommer att vara mil över motståndaren om du också kan vara exakt och kraftfull när du rör dig. Lyckligtvis är detta en lätt färdighet att träna både ensam och med en partner. Ta bara en boll, gå upp till 75 % hastighet och skjut sedan.
4. Titta på din "motsatta" eller icke-dominanta fot. Det spelar ingen roll hur bra din högra fot är när du möter toppförsvarare som snabbt lär sig tvinga dig till vänster. Bra spelare är farliga med båda fötterna, vilket tvingar försvarare att förvänta sig allt. Du bör inte använda hälften av din kropp – se till att du tränar båda fötterna.
5. Lär dig att dribbla med exakt och snäv kontroll. Bollen ska kännas som en förlängning av din fot. Ta bollen in i ett litet område (som straffområdet) och bara dribbla mellan linjerna, variera i hastighet med snabba spurter och abrupta stopp. Prova några rörelser och använd båda fötterna. Fortsätt tills du är trött. Ditt mål är att hålla bollen så nära dina fötter som möjligt i vilken hastighet som helst. Du gör en försvarares liv mycket svårare och du kan fortsätta träna genom att:
6. Lär dig att slå bollen i olika områden för att få olika snurr och skott. Var och hur du slår en boll förändrar mycket hur det går och de bästa spelarna har den bästa bollkontrollen. Oavsett om du anfaller eller försvarar, utökar du dina möjligheter var som helst på planen att lära dig använda hela bollen.
Metod 2 av 3: Förbättra din fotbolls-IQ
1. Lär dig en-mot-en-försvar för att vara användbar var som helst på planen. Från anfallare till mittbackar, alla ska kunna försvara individuellt. Så hitta en partner och börja spela en mot en, arbeta på att tackla din man och pressa honom effektivt. När du försvarar en mot en, kom ihåg att:
- Något på huk och på fötterna. Dina knän ska vara böjda i en atletisk position, så att du kan reagera snabbt.
- Din kropp böjer sig med ena foten framför den andra och uppmanar angriparen att flytta åt sidan. Tvinga honom till sidlinjen eller till dina andra försvarare, istället för att stå upp och låta honom välja din riktning.
- Titta på en spelares höfter för att undvika att bli lurad. Dina höfter är din tyngdpunkt och indikerar vanligtvis vart en spelare är på väg om han inte är Lionel Messi. Det är nästan omöjligt att snabbt ändra riktning på dina höfter och du kan använda detta till din fördel som försvarare.
2. Håll ögonen uppe under spelet, speciellt när du har bollen. Bra spelare tittar alltid runt på planen, speciellt när de har bollen. Detta kräver övning, eftersom det är svårare att kontrollera en boll som du inte kan se. Men att lära sig att använda synfältet för att övervaka fältet är en viktig färdighet för att bli en smartare och därför bättre spelare.
3. Kommunicera på planen och prata hela tiden för att hjälpa ditt lag. Stora spelare pratar alltid "Öppen man", "Jag har bollen", "Jag behöver hjälp", och många, många fler ropas ständigt på planen och av goda skäl. Fotboll är en lagsport och intelligenta spelare vet att näsan i laget måste vara åt samma håll i hela 90 minuter för att få ut det mesta av spelet. Var en lagledare och börja chatta varje match och träning. Viktiga saker att prata om under matchen är:
4. Se professionella matcher minst en gång i veckan för att lära av de bästa. Se var spelarna är, inte bara när de har bollen, utan också när de inte har det. När går folk i din position? När går de framåt för att attackera och när drar de sig tillbaka? Var inte rädd för att vara kritisk – använd dessa tävlingar för att få nya idéer och analysera varför saker och ting inte fungerade. Hur skulle du annars kunna spela och hur skulle du vilja imitera dina favoritspelare?
5. Lär dig grunderna i lagets taktik och bli en lagledare i anfall och försvar. En stor del av fotbollsintelligens är att lära sig hur man arbetar tillsammans som ett lag. Även om varje lag har specifika strategier som det måste utveckla tillsammans, finns det några taktiker som alltid är giltiga oavsett vilket lag du är:
Metod 3 av 3: Utveckla din talang till fullo
1. Gå med och spela för de bästa lagen du kan hitta. Du kan inte bli en bättre fotbollsspelare snabbare än genom att spela så mycket som möjligt. Som sagt, du blir mycket bättre när du spelar mot den starkaste konkurrensen du kan ha. Träna på prov med ett lag som utmanar dig, eller om det inte är möjligt, utmana dig själv. Gå med i improviserade tävlingar i närheten (bara ta med dina skor och gå med), bjud in dina lagkamrater att spela med dig under lågsäsong och fortsätt att träna på egen hand när ingen är i närheten för att vara med.
- Om du inte har spelare i närheten att leka med, skjut en vägg, spela fram och tillbaka med ett staket, och håll upp eller gör trick på din bakgård.
2. Kom i form för din position för att få ut det mesta av träningen. Medan alla fotbollsspelare behöver träna för att få ut det mesta av sitt spel, måste alla spelare träna på olika sätt. Att tänka på de specifika kraven för din position kan hjälpa dig att få ut det bästa ur din kropp och bli det största värdet för ditt team.
3. Håll dina rörelser på bollen, inte bara när du kanske får den. Bra fotbollsspelare står sällan stilla. Som försvarare stänger de hela tiden utrymme och svarar på attacken. Som mittfältare avsöker de hela tiden planen och rör sig mot bollen, vilket frigör utrymme i mitten. Som anfallare är de ute hela tiden och försöker överlista en försvarare, glider förbi honom eller försvinner när han tittar på bollen. Du måste alltid fortsätta röra dig, hålla planen öppen och dynamisk och hålla det andra laget gissande – att stå still gör dig nästan värdelös för ditt lag.
4. Ta varje träning på allvar och arbeta på dina svagheter. Träning är tiden att förbättra dina svagheter, inte imponera på dina lagkamrater. Se varje träningspass som en uppvärmning inför en stor match, träna hårt på varje övning och testa dina nya rörelser så att de blir andra natur i en match.
5. Spela och fatta beslut så snabbt som möjligt. Scouter och tränare lägger stor vikt vid din spelhastighet - hur snabbt du tar bollen, tittar upp och passar/skjuter/dribblar. Håll inte bollen för länge, träna på att ta snabba, avgörande beslut om bollen och tvinga dig själv att spela snabbt. Bra sätt att göra det inkluderar:
6. Be om råd, vägledning och coachning inom dina svaga områden. Hur mycket bättre du än blir på fotboll kommer du aldrig att bli en perfekt spelare. Fotboll behöver 11 spelare som bildar en komplett enhet för att bli framgångsrik, så lyssna noga på dina tränare och mentorer. Varje spelare har specifika svagheter att arbeta med – var inte blind för din.
Tips
- Ju mer du tränar, desto bättre blir du. Du kan inte hoppa över någonting. Endast hårt arbete och träning kan förbättra dina tekniska färdigheter.
- Hitta en vägg och börja skjuta på den, träna på att skjuta och gå tillbaka med båda benen. Dröja inte vid denna övning; ju mer din kropp måste röra sig, desto bättre blir du.
- Ta tag i bönder och försök slalom med bollen emellan. Detta förbättrar bollkontroll och teknik.
- Fotboll är ett spel av fusk, försök att fuska och vara så oförutsägbar som möjligt.
- Öva varje dag. Var inte lat! Lär dig hur du sparkar bollen bra, positionerna och de grundläggande knepen som regnbågssnärtor och översteg. Man blir bättre med tiden!
- Håll alltid ögonen på bollen.
- Ge aldrig upp. Det kan ta dig riktigt lång tid att bemästra spelet, men det är värt det.
- Se till att du stretchar! Det finns inget värre än att dra i en muskel under en tävling.
Varningar
- Om du tidigare haft ett inaktivt liv, försök att långsamt öka träningsbelastningen. Om du har muskelsmärta dagen efter träning, vänta tills det försvinner.
- Om du inte stretchar kan du dra i en muskel.
"Blir bättre på fotboll"
Оцените, пожалуйста статью
