Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Håll denna position i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps. Denna övning kan göras dagligen. 
Försök att hålla posen i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps - du kan göra detta dagligen. 
Håll denna position i 20-30 sekunder och gör 3-4 reps - du kan göra den här övningen dagligen. 
Gör 2-3 set med 5-10 reps av denna övning. Gör detta endast på sidan av det kortare benet. Du kan göra denna övning varje dag. 
Håll den här positionen i fem sekunder och sänk sedan långsamt ner till en plankposition. Gör två till tre uppsättningar med fem till 10 reps. Du kan göra denna övning dagligen. 
Denna rörelse får bålen och ryggraden att rotera till frambenssidan. Gör denna övning endast på ena sidan. Gör två till tre uppsättningar med fem till 10 reps. Du kan göra denna övning varje dag. 
Håll denna position i 10 räkningar och gör 10 reps. 
För denna övning gör du tre set med 10 reps. Du kan göra övningen dagligen, försedd med lätta vikter. 
Schroth-metoden behandlar skolios genom att sträva efter att vända den onormala hållningen. Övningarna syftar till att korrigera bäckenets position, sträcka ut ryggraden och uppnå bästa möjliga hållning med hjälp av roterande vinkelandning samt stärka kärnmuskulaturen genom sammandragning och främja bästa möjliga hållning. Nu-Schroth-metoden speglar ny kunskap och förståelse för denna sjukdom under de senaste decennierna. Några av fördelarna med denna metod inkluderar en hemträningsplan som gör det lättare att träna regelbundet, regelbunden fotografering för att spåra träningsframsteg och prestanda, och kiropraktik och manuell terapi för att förbättra träningseffektiviteten. SEAS-metoden består av övningar som görs två gånger i veckan, antingen hemma eller genom sjukgymnastik. Dessa övningar bygger på aktiv självkorrigering (ASC) som är helt skräddarsydd för den enskilda patienten, positioner som hjälper patienten att fungera maximalt och kombineras med övningar för att förbättra neuromotorisk kontroll och stabilitet.
Göra övningar för skoliosbehandling
Skolios definieras som en onormal krökning av ryggraden. De tre huvudformerna av skolios är funktionell, neuromuskulär och idiopatisk skolios. Typen av skolios, såväl som dess svårighetsgrad och potentialen att förvärras med tiden avgör vilken typ av behandling du behöver.
Steg
Metod 1 av 2: Träna för att minska dina symtom
1. Rådfråga din läkare. Följande övningar kan anpassas för både C- och S-kurvorna för skolios, oavsett om de är vänster eller höger. Du bör dock alltid rådfråga din läkare för att se till att du anpassar övningarna ordentligt.
- Med hjälp av din läkare, välj rätt skoliosövningar för effektiv behandling. Skoliosövningar bör vara specifika för ditt kurvmönster.
- Allmän, balanserad träning har allmänt stöd som ett icke-kirurgiskt sätt att minska symtomen på mild ländryggssmärta i samband med mild till måttlig skolios. Träna inte bara en sida av din kropp i hopp om att rätta till obalanser.
- Även om dessa övningar kan användas som en del av ett mer omfattande träningsprogram, kan inriktning på bara en sida av kroppen leda till muskelobalanser som kan förvärra symtomen och har inte visat sig effektivt minska eller till och med fördröja skolios.
2. Gör stretchövningar med träningsbollen. Gå på knä på träningsmattan. Håll en stor träningsboll mot höften ovanför ryggens utåtgående kurva. Luta dig i sidled över bollen tills din sida vilar mot bollen mellan din höft och botten av bröstkorgen. Balansera dig själv med båda fötterna och din nedre hand, samtidigt som du sträcker dig med din övre hand för att sträcka dig längre.
3. Sträck på dig med en foam roller och en handduk. Linda en handduk runt en foam roll och lägg den bredaste delen över träningsmattan. Lägg dig över foam rollern så att den är vinkelrät mot din kropp. Den ska vila i utrymmet mellan höften och botten av bröstkorgen. Ditt övre ben ska vara rakt och underbenet böjt bakom dig. Sträck ut överarmen tills handen nuddar golvet.
4. Gör stretchövningar med en partner. Ligg platt på magen. Ställ dig i en plankposition så att du hålls uppe av dina tår, underarmar och armbågar. Din partner knäböjer bredvid dig på den konvexa sidan av din ryggs kurva, placerar sina händer på ditt membran och drar försiktigt ditt membran mot sig, vilket skapar en fin, djup stretch.
5. Gör övningar på ett trappsteg. Som nämnts tidigare är en skillnad i benlängd en vanlig avvikelse som kan bidra till skolios. Stå på en trappa med det längsta benet. Sänk det andra benet till golvet samtidigt som du böjer det knäet. Medan du böjer dig, lyft armen på samma sida som ditt reducerade ben så högt som möjligt. Till exempel, om du sänker ditt vänstra ben, höj din vänstra arm samtidigt.
6. Gör den "nedåtgående hunden". Detta är en klassisk yogaställning och även effektiv vid behandling av skolios. Börja i plankposition - på magen, med ben och armar utsträckta framför dig och handflatorna ner mot golvet. Håll händerna på golvet för balans, tryck långsamt upp höfterna och rumpan så att din kropp bildar en triangel med golvet som basen i triangeln.
7. Gör en stretchövning från splittringen. Denna stretch är också anpassad för att behandla skolios till följd av ojämn benlängd. Kliv fram med det långa benet framför dig. Håll din bål upprätt och flytta sedan din vikt fram och tillbaka mellan fram- och bakbenen. Låt det främre knäet böjas när du glider på det. Lyft armen mittemot frambenet så högt du kan. När du lyfter den armen, sträck dig bakåt med den andra armen, handflatan uppåt, så långt du kan gå med rimlig lätthet.
8. böj dig fram. Börja den här övningen med knäna på mattan och magen ovanpå en stor träningsboll. Låt dig falla lite framåt, över bollen, i en avslappnad position. Från denna position står du upp till den punkt där din rygg är vinkelrät mot själva bollen. Håll dina armar och ben utsträckta så att de också är vinkelräta mot bollen.
9. Böj dig över "flugor". Börja denna övning sittandes på en stor träningsboll med fötterna platt på golvet för att bibehålla balansen. Böj dig så att din bål är parallell med golvet och du kan vira armarna runt mitten av låren. Ta en hantel i varje hand, håll armbågarna lätt böjda och låt armarna hänga nära dina sidor, lyft sedan de lätta vikterna i sidled tills armarna är parallella med golvet – sänk sedan vikterna långsamt neråt igen.
Metod 2 av 2: Få ytterligare behandling
1. Bestäm vilken typ av skolios du har. Det finns tre primära former av skolios, och var och en kan kräva olika behandlingar. Dessa inkluderar funktionell, neuromuskulär och idiopatisk skolios. Patienter är också olika i sin C-kurva eller S-kurva i ryggraden. Din läkare kan diagnostisera eventuell skolios och rekommendera de bästa behandlingsalternativen.
- Funktionell skolios är en krökning av ryggraden på grund av någon form av strukturell defekt någon annanstans i kroppen. En vanlig avvikelse som orsakar detta är en skillnad i benlängd. Detta kan vanligtvis korrigeras med ortopediska innersulor. Detta hjälper till att korrigera benlängdsskillnaden och förhindra att ryggraden böjs onormalt.
- Neuromuskulär skolios är en krökning av ryggraden på grund av strukturella abnormiteter i själva ryggraden. Eftersom detta ofta förvärras med tiden, behandlas det ofta med kirurgi.
- Idiopatisk skolios, som namnet antyder, är en krökning av ryggraden av okänd anledning. Tillståndet korrigerar sig ofta i barndomen, men bör övervakas. Om det förekommer hos barn i skolåldern är det mycket mer sannolikt att det försämras. Om krökningen är mindre än 25 grader krävs ingen behandling.
2. Undersök ett stag (korsett) och kirurgiska alternativ. I allmänhet kan en krökning på 25 till 40 grader kräva en stag. Kirurgi rekommenderas för krökningar större än 40 grader. Din läkare kan indikera om ett ryggstöd, operation eller annat alternativ är bäst för ditt specifika fall.
3. Rådfråga din läkare om behandlingsmetoder. Utöver hemövningarna i metod 1 kan din läkare eller sjukgymnast föreslå ett mer invasivt behandlingsalternativ baserat på en av de viktigaste behandlingsmetoderna för skolios, inklusive Schroth, Nu Schroth och Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Varje metod använder olika principer och tekniker, skräddarsydda för den exakta ryggradens krökning hos en specifik patient.
Varningar
- Vissa läkare rekommenderar att bara träna ena sidan av din kropp, men detta är mycket kontroversiellt bland ortopedläkare, och det är allmänt accepterat att detta inte är inom standarden för vård för någon form av skolios. Så var försiktig med alla träningsprogram som inte är ett balanserat träningspass och bara riktar sig till en sida av din kropp.
"Göra övningar för skoliosbehandling"
Оцените, пожалуйста статью
