Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Denna inre röst är inte en röst du hör med dina öron. Det är istället samlingen av de tankar man upplever. Dessa tankar sitter ofta så djupt i ditt undermedvetna att du ofta inte ens känner igen dem när du har dem. Ofta är allt du märker en förändring i ditt humör. Din inre röst kan vara antingen jakande eller subversiv. Människor med stort självförtroende upplever ofta sin inre röst som en accepterande och lugnande. Men personer med dåligt självförtroende upplever ofta sin inre röst som strikt, straffande och kritisk. Att föra dagbok kan vara svårt för vissa människor. Särskilt om man ska skriva om trauman som man ännu inte har bearbetat helt. Om du tycker att journalföring är så svårt att det påverkar ditt liv negativt under dagen eller veckan du skriver i din journal, prata med en terapeut som kan hjälpa dig att göra journalskrivandet mer produktivt och hålla dig frisk. 
Automatiska tankar är undermedvetna och därför ofta svåra att definiera. Du kan börja med att fråga dig själv varför du känner så här. Gräv sedan djupare genom att fråga dig själv vad den tanken säger om dig och varför du känner som du känner. De första svaren är ofta ytliga. Fortsätt fråga tills du kommer djupare in i dina automatiska tankar. Till exempel, om något en kollega sa på jobbet gjorde dig arg, kan du skriva i början "Andrea sa att det jag gjorde var fel. Det gjorde mig arg. Hon fick mig att se inkompetent ut.Men efter att du frågat kan du komma på djupare tankar och inse att du trodde att du var mindre bra på något än alla andra. 
Allt eller inget att tänka. Det är när någon tror att ett misstag kommer att göra honom eller henne eller hela situationen till ett misslyckande. Till exempel om du gör ett misstag på jobbet och direkt tror att du är dålig på det du gör. Diskvalificerar det positiva. Det är när en person bara fokuserar på vad han eller hon gjorde fel och glömmer eller ignorerar det rätta han eller hon gjorde. På så sätt kan någon helt fokusera på en fråga han eller hon fick fel på ett test medan alla andra frågor var rätt. Att dra för snabbt slutsatser. Det är när du gör en bedömning utan att ha alla fakta. Till exempel om du ser din bästa vän springa ifrån dig i parkeringshuset och du direkt tror att han eller hon försöker undvika dig. Din vän kunde bara ha kommit för sent till ett möte och inte sett dig. Taggning. Det är när någon sätter en etikett på sig själv eller någon annan utan att erkänna handlingen eller beteendet. Till exempel, istället för "Jag kunde ha gjort det annorlunda" tänker du direkt "Jag är en dålig människa.” 
Offret: Den här personen låtsas vara maktlös och väntar ofta på att andra ska komma till deras räddning. Han eller hon använder ofta självömkan eller likgiltighet för att maskera underliggande rädsla för att misslyckas. Han eller hon är ofta inte självsäker, kan underprestera och är mycket beroende av andra för trygghet. The Con man: Den här personen låtsas vara lycklig när han eller hon i själva verket lider av en gigantisk rädsla för att misslyckas. Den här personen måste alltid lyckas för att vara lycklig. Detta leder ofta till perfektionism, konkurrens eller utbrändhet. Rebellen: Den här personen försöker få andra att verka mindre viktiga. Speciellt personer med auktoritet. Han eller hon är ofta väldigt arg över att han eller hon inte är tillräckligt bra och fokuserar ofta på att inte bli sårad av andras kritik. Detta kan leda till att han eller hon skyller på andra för problem och vänder sig mot auktoriteter. 
Tänk på att dessa "Big Five"-dimensioner inte är personlighetstyper utan bara delar (dimensioner) av en personlighet. Till exempel kan någon få höga poäng på "Service" men lågt på "Extraversion" (socialitet). Den här personen är förmodligen inte särskilt social men är samtidigt väldigt trevlig. Egenskapen "emotionell stabilitet" kallas också "neuroticism". Neuroticism är i andra änden av dimensionen emotionell stabilitet-instabilitet. Till exempel kallas `Öppenhet för nya upplevelser` också `Intellekt`. Dessa termer är utbytbara. 
Extraversion speglar ett stort intresse för andra människor och händelser. Mycket extroverta människor är ofta mycket självsäkra och har inga problem med att utforska oupptäckt territorium. Personer som får låga poäng på extroversionskalan kallas introverta och föredrar ofta tysta miljöer. Emotionell instabilitet hänvisar till din ångestnivå. Människor som får höga poäng på detta känner ofta negativa känslor starkare än personer som får låga poäng. Om du ofta oroar dig och kan gå överbord kan du placera dig själv högt i denna kategori. Öppenhet för nya upplevelser handlar om huruvida någon är villig att anpassa sitt tänkande när de upptäcker ny information. Om du får höga poäng här är du förmodligen okonventionell och en fri fågel. Om du får låga poäng här är du förmodligen mer konventionell och förutsägbar i dina tankemönster. Försiktighet handlar om hur mycket du tänker på andra när du fattar ett beslut. Det speglar också hur mycket kontroll du har över dig själv. Om du gör hög poäng här är du förmodligen disciplinerad, välorganiserad och fungerar bra på egen hand. Om du gör låga poäng här är det mer sannolikt att du följer dina impulser och trivs i friare och ständigt föränderliga miljöer. Service handlar om hur bra du kommer överens med andra människor. Det säger också något om hur mycket någon bryr sig om andra. Om du gör hög poäng här är du förmodligen ganska empatisk och kan enkelt och snabbt förstå människor. Du beskrivs nog ofta som trevlig och söt. Om du gör låga poäng här fokuserar du mindre på känslor när du bestämmer hur du beter dig. Det går ofta en skiljelinje mellan könen här då kvinnor generellt får högre poäng här och män oftast lägre. 
Människor kan få höga eller låga poäng i alla dimensioner. Däremot är 45 olika kombinationer möjliga om alla möjligheter kombineras. 
Att titta igenom dina e-postmeddelanden är ett bra sätt att se vad du har åstadkommit i år. Bara så att du inte glömmer. Om det finns en plats som en logg eller data på din dator som dokumenterar ditt arbete, kan du titta igenom det för att fräscha upp ditt minne. Ställ dig själv frågor för att hjälpa dig med din uppskattning. Du kan till exempel fråga dig själv om dina insatser har hjälpt företaget framåt eller på vilket sätt du tog på dig en ledarroll. 
Identifiera (S)situationen: beskriv kort en situation där du kände dig stolt över din arbetsprestation. Beskriv (T)uppgiften du var tvungen att utföra i denna situation. Beskriv (A)åtgärden du vidtog för att utföra uppgiften. Betona de (R)resultat du har uppnått genom din handling. 
Medan du använder det här tillfället att reflektera över dig själv kan det hjälpa att läsa din handledares feedback så att du får ärlig feedback om din arbetsprestation. 
Vilka normer och värderingar tycker du är viktiga? Vänlighet? Ärlighet? Lycka till? Tillbringa tid med din familj? Finns det en konflikt mellan ditt beteende och dessa värderingar? Anta att du värdesätter tid med din familj. Tillbringar du tillräckligt med tid med din familj eller är det något som hindrar dig från att göra det? Finns det en konflikt mellan ditt arbete, relationer, vänskap eller andra områden i ditt liv och dessa värderingar?? Ta exemplet ovan. Är ditt jobb som hindrar dig från att umgås med din familj? 
Ekonomi: Har du tillräckligt med pengar för att försörja dina grundläggande behov som hus, mat, kläder och transporter? Familj: Finns det några problem mellan dig och din partner eller barn eller behöver du ta hand om en äldre släkting?? Hälsa: Hur är hälsan för dig och dina nära och kära? 
Tänkande och lärande saktar ner Fler olyckor händer Hälsoproblem som högre risk för diabetes och till och med död Mer depression och glömska Lägre libido Tidigt åldrande och viktökning Mindre bra omdöme 
KBT har visat sig hjälpa mot en mängd olika tillstånd som ångest, depression eller sömnstörningar. Även personer med kronisk smärta kan få hjälp av KBT. 
KBT är en mycket vanlig behandlingsmetod för personer med posttraumatisk stressyndrom (PTSD). Andra behandlingsmetoder inkluderar exponeringsterapi där du måste prata mycket om ditt trauma och ögonrörelsedesensibilisering och upparbetning (EMDR) terapi där du fokuserar på fysisk stimuli samtidigt som du tänker eller pratar om dina traumatiska minnen. 
Psykiatriker är läkare. De diagnostiserar sjukdomar, ordinerar mediciner och erbjuder terapi. Eftersom de är specialiserade och välutbildade är de väl lämpade för personer med mer allvarliga tillstånd. Psykologer har examen i psykologi. De kan diagnostisera och ge terapi. En socialsekreterare är någon som kan hjälpa dig på lokal nivå med en rad saker. De kan sätta dig i kontakt med andra räddningstjänster i din tur och hjälpa dig att bygga relationer i ditt område. En psykiatrisk sjuksköterska är en sjuksköterska som är specialiserad på psykiatrisk vård. De ger terapi och stöd. Äktenskaps- och familjeterapeuter är specialiserade på att hjälpa till med problem inom äktenskap och familjer. De erbjuder terapi. Det finns andra terapeuter som kan erbjuda hjälp. De kan förmodligen inte ordinera medicin men kan ändå hjälpa till genom att erbjuda terapi.
Gör en självanalys
Du förändras ständigt och växer genom din personlighet och livserfarenhet. Det är därför det är viktigt att ta sig tid att analysera sig själv då och då. Självanalys hjälper dig att undersöka var du står i olika aspekter av ditt liv. Med denna information kan du bättre göra de nödvändiga justeringarna i ditt liv, så att du går framåt.
Steg
Metod 1 av 5: Undersök ditt självförtroende
1. Tänk på dina barndomsupplevelser. Att förstå vem du är och varför du gör saker är inte alltid lätt. Ditt beteende och din självbild styrs till stor del av omedvetna attityder och övertygelser. Det är viktigt att gräva djupt för att ta reda på hur du verkligen ser dig själv på den undermedvetna nivån. Här är några frågor du kan ställa dig själv:
- Kände jag mig hörd som barn eller kände jag mig starkt kritiserad?
- Blev jag tilltalad på ett respektfullt sätt eller blev jag ignorerad, kritiserad eller retad?
- Fick jag tillräckligt med uppmärksamhet och kärlek eller blev jag försummad?
- Har jag blivit fysiskt, verbalt eller sexuellt utnyttjad?
- Blev mina prestationer erkända?
- Blev mina brister och misslyckanden accepterade eller blev jag tillrättavisad?
- Hade jag alltid förväntat mig att vara perfekt?
2. Håll ett öga på ditt humör. För dagbok hela dagen. Om du känner att ditt humör förändras, skriv ner vad du känner. Detta är det första steget i att lära sig att identifiera vad din inre röst säger till dig.
3. Skriv ner vad du tycker. De tankar du tänkte precis innan ditt humör förändrades är bra reflektioner av vad din inre röst säger. Dessa tankar kallas för automatiska tankar och de speglar ofta hur du ser dig själv, andra och världen. Om du skriver ner dessa tankar hela dagen är det lättare att se om det finns ett mönster.
4. Utvärdera dina tankemönster. Efter att du har skrivit ner några automatiska tankar kommer du förmodligen att märka att ett mönster uppstår. Fråga dig själv vad det underliggande temat för dina tankar är. Är de friska och befriande eller negativa och undergrävande. Vanliga tankemönster som uppstår från negativa automatiska tankar inkluderar:
5. Ta reda på om du har ett sunt eller lågt självförtroende. Ett sunt självförtroende visar att någon tycker att han eller hon är värdefull och värd det. Å andra sidan har någon med låg självkänsla ofta en dålig självbild och behöver mycket godkännande från andra. Om du märker att du har många negativa tankar om dig själv kan du ha dåligt självförtroende. Lågt självförtroende har en negativ inverkan på din självbild så det är viktigt att du arbetar med en sund och balanserad självbild. Om du inte är säker på om du har en negativ självbild, se om dessa tre ansikten av negativ självbild ser bekanta ut för dig:
Metod 2 av 5: Förstå din personlighetstyp
1. Ta ett papper och lägg det framför dig. Lägg ner den horisontellt så att långsidan är vänd mot dig. Se till att du lägger den på en hård yta så att du enkelt kan skriva.
2. Rita vertikala linjer över papperet. Se till att de är på samma avstånd från varandra. Du ska skriva i mellanrummen mellan raderna så se till att det finns tillräckligt med utrymme.
3. Skriv en av följande termer bredvid de vertikala linjerna: "Extraversion", "Känslomässig instabilitet", "Försiktighet", "Service" och "Öppenhet för nya upplevelser". Dessa är "de fem stora" dimensionerna av personligheten. De flesta forskare är överens om att dessa 5 dimensioner representerar de allmänna komponenterna i en personlighet som är viktiga i interpersonella interaktioner.
4. Se var du är i alla fem dimensionerna. Människor faller i allmänhet antingen högt eller lågt på vilken dimension som helst. Tänk på exakt var du är. Skriv "Hög" eller "Låg" i varje motsvarande ruta på ditt papper. Här är beskrivningarna av varje egenskap för att hjälpa dig att ta reda på var du är:
5. Tänk på hur dessa egenskaper påverkar din personlighet. Människor väljer ofta sitt beteende och sin miljö utifrån vad som är bekvämt för deras personlighet. Denna bedömning av dig själv kan ge dig mycket insikt om varför du gör som du gör.
Metod 3 av 5: Bedöm dig själv för ditt arbete
1. Välj en bra tidpunkt. Se till att du har minst en timme på dig att reflektera. Under denna tid kommer du att fokusera på dina vanor, mål, färdigheter och din övergripande arbetsprestation. Med en timme har du också tillräckligt med tid att granska dina anteckningar och annan information för att göra en bra bedömning av dig själv.
2. Skriv ner allt du har uppnått på jobbet under det senaste året. Var inte blyg och skriv ner alla bra saker du har gjort. Det är bra att vara stolt över sig själv. Huvudsyftet med att göra en bedömning av dig själv är att visa dina prestationer. Tänk på alla projekt du har arbetat med, extra ansvar du har tagit på dig och alla andra sätt du är värdefull för din organisation. Om möjligt, använd specifika exempel för din uppskattning.
3. Använd STAR-metoden om du har svårt att identifiera dina prestationer. Denna metod gör det lättare att ta reda på när exakt du hjälpte ditt företag. Du kan göra detta mer än en gång i rad och sedan har du en omfattande lista över prestationer. Så här fungerar STAR-metoden:
4. Skriv ner områden där du vill utvecklas. Det kan vara frestande att bara fokusera på det du har åstadkommit, men det är viktigt att vara objektiv i din självanalys. Titta på saker där du kan vara mer effektiv eller tillfällen då du inte har nått ditt mål. Om du även tittar på dina utmaningar får du en mer rättvisande bild av din arbetsprestation.
5. Gör en lista med 5 eller 6 mål du vill uppnå under nästa år. Den här delen av din självanalys är din handlingsplan och du bör fokusera på saker du kan göra för att förbättra din arbetsprestation. Se till att dina mål tydligt visar att du kommer att fortsätta att tillföra värde till ditt företag.
Metod 4 av 5: Mät din stressnivå
1. Lista de senaste förändringarna i ditt liv. Förändringar som att gifta sig eller skaffa barn eller få befordran kan vara bra. De kan också vara mindre bra. Fråga bara någon som har blivit av med jobbet eller ska skiljas. Kom ihåg att alla typer av förändringar kan vara stressande när du vänjer dig vid ditt nya liv. Ta en minut och skriv ner alla förändringar som kan orsaka stress under de senaste sex månaderna.
2. Tänk på dina normer och värderingar. Om sättet du lever ditt liv inte stämmer överens med dina värderingar eller vad du tror på, kan det orsaka mycket stress. Till exempel, om du tycker att ambition och konkurrens är viktigt men du känner att du har fastnat i ett tråkigt jobb utan tillväxtpotential kan detta leda till stress eftersom dina normer och värderingar inte stämmer överens med ditt liv. När din tro och ditt värdesystem inte stämmer överens med ditt nuvarande liv kan det få dig att känna dig stressad och olycklig. Här är några frågor du kan ställa dig själv för att ta reda på om skillnaden mellan dina värderingar och ditt nuvarande liv orsakar en högre nivå av stress:
3. Utvärdera din miljö. Var du bor, arbetar och spenderar din tid kan ha stor inverkan på din stressnivå. Om du är omgiven av kriminalitet, folksamlingar, buller, föroreningar, skräp eller andra obehagliga saker i din miljö kan detta leda till mer stress. Se i vilken utsträckning din omgivning påverkar din stressnivå.
4. Tänk på dina personliga problem och sociala faktorer. Personliga problem och sociala faktorer kan ha stor inverkan på din stressnivå. Här är några saker att tänka på när du undersöker hur dessa aspekter påverkar din stressnivå:
5. Titta på din sömn. För lite sömn har stor inverkan på ditt liv och påverkar naturligtvis även din stressnivå. Håll koll på hur många timmar du sover varje natt. Medan alla behöver olika mycket sömn, generellt sett, kan det påverka resten av ditt liv att få mindre än 6 till 8 timmars sömn per natt som vuxen. Detta kan öka din stressnivå. Här är några saker som kan påverkas av för lite sömn:
6. Se hur du kan sänka din stressnivå i dessa områden. Gör en lista över saker du kan göra för att förbättra ditt liv. Syftet med självanalys är förstås att använda reflektion för att växa.
Metod 5 av 5: Sök hjälp från andra
1. Besök en terapeut eller rådgivare. Vissa tror att terapi bara är nödvändigt när man har problem som verkar oöverstigliga, men det är nästan sant. En kurator eller terapeut kan hjälpa dig med din självanalys eftersom han eller hon är en utbildad, opartisk person som förstår människors vanliga stötestenar.
- Människor går till en terapeut av olika anledningar. Det kan vara för trauman från deras förflutna eller för att lära sig att hantera livet. Det finns ingen dålig anledning att söka hjälp, det är ett tecken på styrka och att ta väl hand om sig själv när man söker hjälp.
- En terapeut erbjuder också en trygg och trevlig miljö där du kan utforska dina egna tankar och känslor. Han eller hon kommer inte att döma dig eller få dig att må dåligt för att ha vissa tankar. En sådan miljö kan vara väldigt bra att upptäcka sig själv i.
2. Hitta en expert på kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en typ av psykoterapi som fokuserar på relationen mellan dina tankar, känslor och beteende. Till exempel kan en terapeut utbildad i KBT hjälpa dig att upptäcka negativa tankemönster som orsakar din låga självkänsla. En professionell KBT-terapeut kan lära dig nya sätt att tänka och bete sig som hjälper dig att leva ett lyckligare och hälsosammare liv.
3. Se om du kan hitta en traumaspecialist om du har trauma. Om du under din självanalys fick reda på att du har trauman som du behöver lära dig att hantera kan det hjälpa att hitta en terapeut som är specialiserad på trauma. Det kan ta tid och ansträngning att arbeta igenom trauman från ditt förflutna, men en utbildad specialist kan hjälpa dig.
4. Hitta någon du känner dig bekväm med. Det finns många sätt att hitta en terapeut. Du kan söka på internet, fråga din läkare eller vänner om en referens eller bara ringa kliniker. Nyckeln till framgångsrik terapi är att inse att det är en relation och att känna sig bekväm med din terapeut. Du behöver inte känna dig bekväm med alla dina ämnen, men du behöver känna att din terapeut finns där för att stödja dig. Om det efter några sessioner fortfarande inte klickar med din terapeut kan du prova en annan.
5. Vet skillnaden mellan olika typer av terapeuter. Psykiatriker och psykologer är inte de enda som kan ge psykisk vård. Det finns många psykiatriker som kan hjälpa dig, så vet vilka alternativ du har. Nedan är några av dessa specialister:
Tips
- Regelbunden självanalys är viktig så att du kan vara ärlig om dina styrkor och vad du kan utvecklas i ytterligare. En självanalys hjälper dig att sätta hälsosammare och effektivare mål. Du kommer också att utveckla en större förståelse för dina kärnvärden och de saker du tror på genom att göra en självanalys. Som ett resultat kan du leva ett tillfredsställt liv i harmoni med dessa normer och värderingar.
- Din självanalys kan avslöja ett antal saker som du är osäker på. Vilket är bra. Målet är att känna igen dem så att du kan växa från dem.
- Se till att din självanalys är fokuserad på dig själv. Se det inte som en tid att börja skylla på andra för saker.
- Det finns tester tillgängliga på internet för att bättre ta reda på var du befinner dig på de fem stora personlighetsdimensionerna.
Оцените, пожалуйста статью
