Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
I denna form av svält tömmer du ut dina energireserver (i form av glykogen), vilket får din kropp att återvinna immunceller och sedan skapa nya immunceller när du är klar med fastan. Varning! Fasta kan vara farligt, särskilt för unga och gamla, eller om du har hälsoproblem. Om du allvarligt överväger att fasta i tre dagar, prata med din läkare först. 
Drick mycket vatten. Det kan tyckas motsägelsefullt, men om du dricker mycket vatten så behåller du mindre vätska. Att dricka cirka 3,5 liter vatten om dagen kommer att hålla dig väl hydrerad. Häll lite citronsaft i vattnet. Citron stödjer matsmältningen och är urindrivande, så att du behåller mindre vatten. Ta en andra kopp kaffe eller te. Dessa drycker har också en urindrivande effekt, vilket gör att din kropp utsöndrar mer vatten. 
Se till att hålla dina kortisolnivåer i schack genom att sova 7-9 timmar per natt. Träna lite mindre i tre dagar. Träning kan faktiskt öka din kortisolnivå. Koppla av med lugnande te, lugnande musik, meditation och andningsövningar. Detta kommer att slappna av och sänka dina kortisolnivåer. 
Ligg på rygg på golvet och dra knäna hela vägen upp. I vissa fall kan denna hållning också stimulera tarmens funktion. Fokusera också på bra hållning. Försök att stå eller sitta upprätt och var noga med att inte böja eller hålla magen. Då får man kramp. 
Ät inte bönor, eftersom de är kända för att orsaka flatulens. Ät mindre måltider, ät långsamt och fördela dem väl över dagen, du kommer att känna dig mindre uppblåst. Ät lågsaltproteinshakes, yoghurt och soppa istället för fast föda. Vätskor är lättare att smälta och expanderar din mage mindre än fast föda. Släng lite frukt med mycket fibrer i din smoothie eller yoghurt så att dina tarmar fortsätter att fungera bra. Drick inte kolsyrade drycker och ät inte tuggummi. Bubblorna i läsken kan få dig att känna dig uppblåst, och tuggummi får dig att svälja mycket luft. 
Drick 250 ml vatten före varje måltid så att du är mätt innan du börjar äta. Vatten stimulerar och stödjer även din matsmältning. Drick minst 2 liter vatten om dagen. Ge ditt vatten en smak utan att tillsätta socker, till exempel med citronsaft, färska myntablad eller gurka, då är det lättare att dricka mycket. 
Var uppmärksam på etiketter och undvik produkter med härdade fetter, transfetter och mättade fetter, förutom tillsatta sockerarter. Ta bort snabbmat och bearbetade spannmål (till exempel vitt bröd) från din kost, eftersom de ofta är fulla av fetter och onödiga sockerarter. Om du äter mindre salt och stärkelse, behåller din kropp mindre vatten, vilket gör dig snabbt smalare. 
Ät 140-180 gram magra proteiner som kyckling, bönor och fisk. Ät 140-220 gram spannmål, varav minst hälften är fullkorn. Ät 270-360 gram frukt Ät 380-530 gram grönsaker 700 ml mejeriprodukter med låg fetthalt Äta inte längre sedan 5-7 matskedar olja (gärna vegetabiliskt) Äta inte längre än 121 kalorier från härdade fetter eller tillsatta sockerarter 
Muskler äter fett och kalorier, även när du inte rör dig. Överdriv inte de första gångerna du tränar med vikter. Du får inte skada dig själv. Börja med lite enkel styrketräning. 
Gå ner i vikt inom 3 dagar
Att bibehålla en hälsosam vikt är en pågående, livslång process. Men ibland vill man gå ner några kilo snabbt, oavsett om man har ett visst viktkrav, vill må bättre i bikini eller passa i brudklänningen. Det finns inte mycket du kan göra om du vill gå ner i vikt på 3 dagar, men du kan gå ner lite i vikt och fett på kort tid genom att banta och vidta åtgärder för att minska vätskeretention. För att verkligen bränna fett, gå ner i kilon, bygga muskler och få långvariga resultat måste du göra mer drastiska förändringar av din kost och livsstil.
Steg
Metod 1 av 5: Diet strikt för kortsiktiga resultat
1. Prova "3-dagarsdieten". "3-dagarsdieten", även känd som en militärdiet, är en strikt dietregim för frukost, lunch och middag. Förespråkare för denna diet rekommenderar att följa måltidsplaner så strikt som möjligt och sedan äta 1500 kalorier om dagen under resten av veckan. Lunch dag 1 består av: 250 ml svart kaffe eller te utan socker 1 skiva grovt bröd 1/2 burk tonfisk Middagen dag 1 består av: 85 gram kött 350 gram gröna bönor, ångade 1/2 banan 1 litet äpple 250 ml vaniljglass (ja, en efterrätt!) Frukosten dag 2 består av: 1 ägg, tillagat som du vill 1 skiva grovt bröd 1/2 banan Lunch dag 2 består av: 1 hårdkokt ägg 250 ml keso 20 gram bakad sötpotatis Middagen dag 2 består av: 2 korvar (ej på bulle) 350 gram broccoli 170 gram morot 1/2 banan 250 ml vaniljglass (en annan efterrätt, hurra!) Frukosten dag 3 består av: 1 litet äpple 1 skiva ost 20 gram bakad sötpotatis Lunch dag 3 består av: 1 ägg, tillagat som du vill 1 skiva grovt bröd Middagen dag 3 består av: 340 gram tonfisk 1/2 banan 250 ml vaniljglass (verkligen, igen!)
- Frukosten dag 1 består av:
- 250 ml svart te eller kaffe utan socker
- 1 skiva grovt bröd
- 2 msk jordnötssmör
- 1/2 grapefrukt
2. Överväg att fasta i 3 dagar. Det finns bevis på att att bara dricka vatten i 3 dagar och äta mindre än 200 kalorier om dagen kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa dig gå ner lite i vikt snabbt.
Metod 2 av 5: Att förlora fukt för kortsiktiga resultat
1. Sluta med salt. Salt får din kropp att behålla vätska, så om du äter mindre salt kan du gå ner lite i vikt genom att förlora vätska.
- Begränsa ditt dagliga saltintag till 1-1,5 gram. (Den medicinskt rekommenderade gränsen för personer under 50 år är 2,3 gram.)
- Ät inte konserver eller andra färdigmat, som såser och dressingar. Dessa typer av livsmedel är vanligtvis fulla av salt som konserveringsmedel.
- Ät inte kött. Den innehåller också mycket salt.
- Tillsätt mindre salt när du lagar mat.
- Ät mindre ost. Ost innehåller mycket salt.
2. dryck. Det är viktigt att hålla sig väl hydrerad.
3. Vila och sova tillräckligt. Förutom salt kan kortisol också påverka hur mycket vätska du håller kvar.
Metod 3 av 5: Minska uppblåsthet
1. Ta ett piller mot uppblåsthet. även om det inte det rekommenderas att ta kiss eller bantningspiller, men du kan hitta ett botemedel mot en uppsvälld känsla eller ta flatulens för att snabbt se lite tunnare ut.
2. Prova ett magnesiumtillskott. Om du inte har problem med magen eller tarmen kan du ta ett magnesiumtillskott för att rensa dina tarmar.
3. Gör några stretchövningar för magen. Detta gör att du kan förlänga och slappna av dina magmuskler lite.
4. Gör några justeringar av din kost. Att titta på vad du äter kan förhindra att du blir uppblåst.
Metod 4 av 5: Att göra bättre val på lång sikt
1. Hoppa inte över frukosten. Det här är verkligen dagens viktigaste måltid, även om du vill gå ner i vikt. Välj magra proteiner (som ägg eller yoghurt med låg fetthalt) till frukosten för att få igång matsmältningen, hålla dig mätt längre och bränna kalorier lättare under dagen.
2. Glöm inte dina grönsaker. Genom att äta fiberrika färska grönsaker till dina måltider och däremellan dämpar du hungern och äter mindre under dagen.
3. Drick mycket vatten. Byt drycker med socker mot välsmakande, rent vatten.
4. Undvik flytande kalorier. Drycker med många kalorier är mycket farliga, eftersom de får dig att få i dig mycket mer kalorier än du tror. Drick mindre juice med socker, sötat kaffe och te eller alkohol.
5. Ät mindre "problemmat". De viktigaste typerna av "problemmat" är hydrerade fetter, tillsatta sockerarter och stärkelse. Dessa står snabbt för mer än 800 av våra dagliga kalorier, och vi äter dem ofta utan att ens inse det!
6. Begränsa dina portioner. Det handlar inte bara om vad du äter, utan hur mycket du äter av det. Försök att minska dina portioner så att du äter färre kalorier och följ dessa riktlinjer:
7. Ät mindre måltider oftare. Istället för några stora måltider om dagen är det bättre att dela upp maten på flera små måltider. Då kommer din blodsockernivå att hålla sig på en bättre nivå och din matsmältning fortsätter. Du har också mindre behov av mellanmål mellan måltiderna.
Metod 5 av 5: Mer träning för långsiktiga resultat
1. Fokus på konditionsträning. Konditionsträning som löpning, simning eller aerobics bränner många kalorier, vilket är perfekt om du vill gå ner i vikt snabbt.
- Rådgör alltid med din läkare innan du börjar med en ny träningsrutin.
- Se till att du börjar svettas under uppvärmningen och håll din träning intensiv i en timme.
- Testa även intervallträning, varva korta, intensiva perioder med lugnare perioder.
- Försök att göra 70 minuters konditionsträning varje dag om du vill gå ner i vikt på 3 dagar.
2.Träna med vikter. Genom att träna lätt styrketräning kommer du att bygga muskler och tappa fett.
3. Försök att bränna så många kalorier som möjligt. Om du förbränner 500 kalorier mer dagligen än du äter kommer du att gå ner cirka 0,5 till 1 kilo efter en vecka. Om du äter mellan 1000 och 1200 kalorier om dagen och tränar i en timme kan du gå ner mellan 1,5 och 2,5 kilo.
Tips
- Släng ut frestande snacks och godis ur ditt hus. Om det inte finns där kan du inte äta det!
- För en matdagbok och skriv ner allt du äter. Då kan du upptäcka mönster och se om du äter saker med många dolda kalorier.
- Ät från en mindre tallrik, då gör du också din portion mindre.
- När du äter ute, dela din förrätt med din vän, eller be att få ta med hälften av din huvudrätt hem.
- Ät mer C-vitamin och kalcium. Både C-vitamin och kalcium förbränner fett, och forskning har visat att personer med lite C-vitamin i kroppen förbränner mindre fett än personer med normala nivåer. Den minsta dosen av vitamin C för kvinnor är 75 mg och för män 90 mg, men du kan säkert ta 400 mg per dag.
- C-vitamin finns i jordgubbar, broccoli och tomater; och naturligtvis i C-vitamintillskott. Den rekommenderade mängden kalcium för både män och kvinnor är 1000 mg per dag.
- Kalcium finns i mejeriprodukter och i kosttillskott. Andra bra källor till kalcium inkluderar sardiner, konserverad lax, tofu, sojamjölk, vita bönor, vattenkrasse och broccoli.
- Att äta tillräckligt med protein är också viktigt om du vill gå ner i vikt (och om du vill få muskler och hålla dig frisk). Att äta tillräckligt med protein hjälper dig att känna dig mätt längre, och eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att bränna det, förlorar du fler kalorier. Byt ut kolhydratrika snacks (som chips och bröd) mot proteinfyllda snacks (som torkat kött, nötter eller yoghurt).
- Du kan förebygga efterrättssugen genom att borsta tänderna direkt efter middagen. Chansen är stor att du inte känner för godis efter det.
Varningar
- Följ inte en svältdiet, utan fokusera på hälsosamma förändringar i din livsstil. Då går du ner i vikt och kilona håller sig också.
- Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon ny diet eller träning.
"Gå ner i vikt inom 3 dagar"
Оцените, пожалуйста статью
