Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Använd en naturlig samtalston. Om din omformulering framstår som hånfull för din partner kan samtalet snabbt gå åt fel håll. Begränsa användningen av omformuleringar. Om det görs för ofta kan det vara störande eller irriterande. Konvertera din flickväns ord till dina egna ord om du formulerar dem annorlunda. Detta indikerar att du bearbetar allt hon säger, och inte bara upprepar det ord för ord. Du kan prova att använda en övergångsmening för att starta omformuleringen. Säg till exempel något som "Så det du säger är...` eller `Jag tror jag förstår vad du menar. Det du säger är ________. Är det rätt?` 
Om din vän korsar armarna kan hon känna sig defensiv, distanserad eller känslomässigt avskuren från dig. Att undvika ögonkontakt kan tyda på ett ointresse för vad du säger, pinsamhet över något som sagts eller gjorts, eller att du känner dig distraherad eller att du inte vill prata. Att vända bort kroppen under ett samtal kan tyda på att din partner känner sig ointresserad, frustrerad eller känslomässigt avstängd. En hög och aggressiv ton kan indikera att konversationen har gått utom kontroll eller är på väg att spiralera utom kontroll och känslorna är höga. Din flickvän kan också känna att du inte lyssnar på henne eller inte förstår henne. Vissa kroppsspråksattityder händer bara, så "skyll inte på" din flickvän för att vara upprörd eller stängd i hemlighet. Fråga försiktigt genom att säga något i stil med: "Jag har märkt att ditt kroppsspråk visar att du är upprörd, men dina ord motsäger det.". Är du med något?` 
Tänk noga på vad du vill säga innan du säger något. Var medveten om vad du känner när du pratar med din flickvän. Tala så tydligt och direkt som möjligt. Om du svarar på något som din partner sa, ge henne en stund för att se till att hon har pratat klart. Ta sedan en stund att bearbeta det hon har sagt och fundera över hur du bäst kan formulera ditt svar. 
Ta ansvar för vad du säger och gör under ett samtal, även om det går överstyr. Du bör uttrycka både dina tankar och känslor fullt ut, men gör det alltid med respekt. Bekräfta din partners känslor. Försök att förstå varför din flickvän känner så här, och respektera åtminstone att hon känner så. Förmedla respekt genom din attityd. Tänk på din attityd, försök inte undvika ögonkontakt och gör inget annat medan du lyssnar på din flickvän. Titta på henne och ge henne din fulla uppmärksamhet. Var respektfull i alla svar du ger. Avbryt inte din flickvän och berätta aldrig för henne att hon har fel om hon känner på ett visst sätt. Om det finns ett missförstånd mellan er, bli inte arg eller arg. Ställ istället frågor lugnt och pressa din flickvän att förtydliga vad hon egentligen menar. 
Ett uttryck för känslor: `Jag känner_____`. En ärlig och icke-emotionell beskrivning av beteendet som får dig att känna så här: "Jag känner _____ som du ______". En förklaring till varför beteendet eller omständigheterna får dig att känna så här: "Jag känner ____ som du _____ för att det _________". 
Skynda dig inte in i djupa, plågsamma eller svåra konversationer. Låt dem komma naturligt när ni båda är redo att prata om sådana saker. Förhasta inte din partner, och låt inte henne skynda på dig. Gör det ni båda känner er bekväma med att göra, och vet att alla försök att förbättra kommunikationen kommer att stärka er relation. 
Jag är en person som _____. Något jag önskar att folk skulle veta om mig är _______. När jag försöker uttrycka intima känslor, _____________. 
Att prata om ditt dagliga liv kan hjälpa dig och din flickvän att växa närmare och lära känna varandra bättre. Be din vän att utveckla och ge mer detaljer. Se till att dina följdfrågor visar ett genuint intresse för vad din vän säger och inte framstår som misstänkta eller misstänksamma. 
Om att ha ett hektiskt schema passar er båda för att upprätthålla ditt dagliga liv, försök att schemalägga lite tid för dig själv. Avsätt lite tid för dig själv minst en gång i veckan för att upprätthålla en sund och öppen kommunikationslinje. Försök att begränsa avbrotten när du pratar med din flickvän. Stäng av TV:n eller radion och tyst eller förvara dina mobiltelefoner så att du inte blir distraherad. Prata med varandra när du gör dagliga aktiviteter, till exempel när du kör bil eller gör hushållsarbetet. Lägg märke till när din flickvän beter sig rastlös eller på annat sätt verkar ha något hon vill prata om. Fråga om det är något fel eller om det är något hon vill prata om. Se till att dina samtal förmedlar engagemang, förtroende och intimitet från er båda. 
En legitimerad parterapeut kan hjälpa dig att hitta sätt att vara mer öppen och kommunikativ. Du kan också arbeta med att vara ärligare, intressera dig mer för varandras liv och hitta mer tid att spendera ensamma tillsammans. Du kan hitta terapeuter nära dig genom att söka i telefonboken, använda en sökmotor online eller genom att konsultera ett terapibaserat index online.
Kommunicera bättre med din flickvän
Er relation började förmodligen väldigt bra, men med tiden behöver alla relationer jobba för att hålla dem igång. En av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din relation med din flickvän är att arbeta med din kommunikationsförmåga. Att lära sig att kommunicera bättre med din partner kan hjälpa er båda att öppna upp för varandra och känna er närmare varandra oavsett i vilket stadium ert förhållande befinner sig.
Steg
Del 1 av 3: Lär dig lyssna bättre
1. Fråga frågor. Att ställa frågor är ett av de bästa sätten att förbättra konversationen med din partner. Ni borde ställa frågor till varandra varje dag om hur arbetet gick, hur ni båda mår och andra dagliga "uppdateringar" om varandras liv. Du bör också ställa frågor för att förtydliga något som har sagts tidigare, eller för att utveckla det och få din partner att öppna upp sig mer.
- Använd frågor som inspirerar andra. Börja med några mer allmänna ämnen och arbeta dig fram till mer specifika uppenbarelser.
- Du kan börja med att fråga din flickvän hur hennes dag var och sedan fråga om en obehaglig händelse eller en rolig stund på jobbet.
- När din vän börjar prata om detaljerna om sin dag kan du försöka tillämpa det hon säger på andra konversationer du har haft. Du kan till exempel fråga: "Det har hänt förut, eller hur?"?` eller `Wow, jag kan inte fatta att det hände efter att _____ berättade annat för dig förra veckan.`
- Fråga din vän hur hon känner om händelserna hon beskriver. Låt henne veta att du bryr dig och ge henne ditt stöd.
2. Omformulera det för att visa att du lyssnar. Ett stort problem med relationskommunikation är att en partner inte känner sig hörd eller förstådd. Om du formulerade om vad din flickvän just sa med dina egna ord, visar det att du lyssnar på allt hon säger och bearbetar det. Det kan också vara ett bra sätt att mentalt jorda dig själv i konversationen om du märker att du tävlar och har svårt att fokusera på det som sägs.
3. Se upp för icke-verbala signaler. Kroppsspråk säger ofta lika mycket som ord. Din hållning under samtalet kan skicka signaler som kanske inte är avsiktliga eller speglar ditt undermedvetna humör. Försök att inte tvångsmässigt läsa din partners kroppsspråk, men om det verkar som om det finns ett problem, fråga henne om hon är upprörd och låt henne veta att du har märkt hennes kroppsspråk.
Del 2 av 3: Prata med din flickvän
1. Var öppen och ärlig. Att vara ärlig betyder inte att ljuga för din flickvän eller lura henne, vilket faktiskt borde vara enkelt. Men för att öppna upp måste man göra sig sårbar på en viss nivå och det är många som har svårt för det. Om att vara öppen och ärlig inte faller dig naturligt, bör du arbeta med det med din partner för ditt förhållandes skull.
- Öppen och ärlig kommunikation är grunden för en stark relation. Om ni inte kan vara öppna och ärliga mot varandra kommer ni att stöta på problem i längden.
- Berätta hela sanningen för din flickvän. Håll inte tillbaka dina känslor för hon kan bli upprörd om hon får reda på det.
- Om du tycker att det är svårt att vara öppen, berätta för din partner om problemet och försök förklara varför. Om hon vet att du kämpar kan hon vara extra stödjande och kanske lära dig att ställa frågor eller be om mer information.
2. Tänka innan du talar. Många människor har så bråttom att få ut alla sina tankar eller känslor att de inte tänker på vad som faktiskt sägs. Detta gäller både för att uttrycka din åsikt i allmänhet och att svara på något som din flickvän har sagt.
3. Kommunicera med respekt. Du ska alltid sträva efter att vara så respektfull som möjligt i alla samtal du har med din flickvän. Respekt kan vara ett självklart krav för många, men det är viktigt att vara medveten om dina ord, tonfall, den underliggande texten i ditt samtal och ditt kroppsspråk för att alltid förmedla ömsesidig respekt för varandra.
4. Fokusera på "jag" uttalanden. När känslor ökar, särskilt under ett gräl eller efter att du har blivit sårad på något sätt, är det lätt att falla in i bekräftande uttalanden som "Du är en lögnare och du sårar mina känslor.". Ändå är psykologerna överens om att användningen av "jag"-uttalanden är mycket effektivare och orsakar mindre spänningar. Att använda ett "jag"-uttalande innebär helt enkelt att beskriva dina sårade känslor som hur du känner, snarare än som en anklagelse eller ett etablerat faktum om din partner. En bra "jag"-sats bör innehålla följande komponenter:
5. Skynda dig inte med något. Om du inte har dejtat på länge, eller om du precis har börjat dela dina känslor i allmänhet, är det bäst att ta det lugnt. Ni bör fortsätta att arbeta med att kommunicera med varandra varje dag, men du och din partner bör ha ett öppet samtal om hur bekväm ni är med att avslöja era personliga tankar och/eller känslor, och hur lång tid det kommer att ta er att komma till det punkt.
6. Dela personlig information. Att dela personlig information är till stor hjälp i ett förhållande, särskilt om du är ny på att dela dina känslor eller prata om mycket personliga ämnen. Det är ett sätt att visa dig själv långsamt men uppriktigt för din partner, förutsatt att hon kommer att prata om sig själv också. Försök att bygga vidare på följande uttalanden om självutlämnande för att komma igång:
Del 3 av 3: Att arbeta tillsammans med kommunikationsförmåga
1. Testa olika kommunikationsstilar. Det finns många olika sätt att kommunicera, och det finns inga absoluta rätt eller fel metoder. Vissa metoder kan dock vara mer produktiva för vissa än andra, och det kan krävas lite experiment för att hitta en kommunikationsstil som fungerar bäst för er båda.
- Försök att vara uttrycksfull. Låt din partner veta hur du känner och fråga henne hur hon känner.
- Använd uppgifts- eller faktaorienterad kommunikation. Vissa människor är mer bekväma med att kommunicera fakta snarare än känslor, som "Jag känner att jag inte tjänar tillräckligt med pengar på mitt jobb" snarare än att säga "Jag är ledsen och orolig för min ekonomi.".`
- Var påstridig. Assertiv kommunikation innebär tydlig och direkt kommunikation av dina känslor, åsikter och behov, utan att inkräkta på din partners rättigheter.
- Undvik passiv kommunikation. Denna kommunikationsstil innebär att du misslyckas med att stå upp för dig själv eller uttrycka dina tankar, känslor eller behov, och kan vara mycket skadlig för relationen.
- Minimera känslor innan du pratar om viktiga saker. Ta några minuter att lugna ner dig innan du diskuterar något viktigt så att samtalet inte styrs av dina känslor, men se till att du erkänner hur du och din partner känner.
2. Fokusera på småprat. Smalltalk är extremt hjälpsam i alla relationer, och det hjälper till att bygga upp en daglig kommunikationsnivå inom ditt förhållande. Ni kan minnas eller skratta åt händelser ni gick igenom tillsammans, prata om allt ni gjorde den dagen, fråga om planer för helgen eller helt enkelt dela kommentarer som ni tycker är intressanta eller roliga.
3. Ta tid för kommunikation. Många människor med hektiska liv eller olika agendor märker att kommunikationslinjerna i ett förhållande inte längre löper så smidigt. Detta kan dock enkelt åtgärdas om båda parter tar sig tid för kommunikation. Även om du har ett väldigt hektiskt liv är det viktigt att du tar dig tid för öppen och ärlig kommunikation, precis som du tar dig tid för att äta, sova eller din dagliga pendling till jobbet och tillbaka.
4. Överväg att söka professionell hjälp. Du kanske upptäcker att kommunikationen inte går bra i ditt förhållande, eller att kommunikationslinjerna inte fungerar som det ska på grund av alla typer av händelser i ditt liv. Det är inget fel med det här, och det betyder inte att ditt förhållande inte kommer att fungera - det betyder bara att du kanske behöver jobba lite hårdare på det. En professionell kan hjälpa dig här.
Tips
- Tillbringa tid tillsammans oavsett vad som händer härnäst i ditt liv.
- När ni är tillsammans, prata med varandra. Börja småprata, vilket också är väldigt viktigt, och arbeta dig fram till att större och viktigare saker händer i ditt liv.
Varningar
- Förvänta dig inte att din flickvän ska känna sig lika bekväm som du gör när du pratar om dina tankar och känslor. Ingen är den andra lik och varje relation är olika, så var förstående och be henne respektera dina känslor också.
- Om du tycker att din flickvän blir irriterad beror det på att hon kan behöva lite utrymme. Förhasta henne inte och respektera hennes gränser.
"Kommunicera bättre med din flickvän"
Оцените, пожалуйста статью
