Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
baljväxter soppa Grönsaker popcorn Färsk frukt Fullkornsflingor 
En sallad behöver inte vara komplicerad för att smaka gott. Gör en sallad bestående av blandad sallad med några körsbärstomater och en dressing av citronsaft och olivolja. Men om du är på ett ambitiöst eller kreativt humör kan du också lägga till frukt eller grönsaker till din sallad. Du kan göra en sallad med färska blåbär eller jordgubbar med paprika eller marinerad rödbetor. 
Om du vill dricka något annat än vatten kan du prova andra lågkaloridrycker istället för vatten. Du kan bara byta ut kranvatten med club soda då och då. Att dricka grönt te är också ett bra alternativ om du vill dricka något annat än vatten. Grönt te fungerar också som en antioxidant, vilket kan bidra till viktminskning. 
Mat med hög fetthalt utlöser en kemisk reaktion i din hjärna som gör att du äter mer, även när du förmodligen inte är hungrig längre. När maten är överbearbetad är alla näringsämnen borta. Din kropp behöver mat som är rik på näringsämnen för att fungera korrekt. När du äter mat som är överbearbetad kommer det att skicka en signal om att du är hungrig, även efter att du precis har ätit en måltid eller mellanmål med 1000 kalorier. Att äta salt mat kan leda till ett stort sug efter söt mat, så du kan sluta äta dubbelt så många mellanmål som du behöver. 
Njut av lite av det du längtar efter. Ser du fram emot pommes frites? Beställ den minsta portionen och ät den långsamt. Fin choklad? Ta sedan några bitar mörk choklad och ät dem samtidigt som du tar en klunk kaffe eller te efter varje tugga. Byt ut liknande livsmedel. Är du sugen på salta chips? Prova att byta ut de salta chipsen mot saltade nötter. Dessa nötter kommer att tillfredsställa ditt saltbegär och innehåller även proteiner och nyttiga fetter som håller dig mätt längre. Detta kan minska din lust att äta mellanmål vid ett senare tillfälle. Fancy stekt kyckling? Prova sedan att panera och värma upp kycklingen i ugnen, eftersom den har en liknande konsistens som stekt kyckling. Mer på humör för något sött? Gå sedan till färsk, säsongsbetonad frukt. 
Lukt av frukt. Att lukta på ett äpple eller en banan kan tillfälligt dämpa din hunger. Titta på färgen blå. Färgen blå har en aptitdämpande effekt medan röd, orange och gul stimulerar aptiten. Omge dig med den blå färgen när du försöker anpassa dig till ditt nya matschema. ta en promenad. Om du känner för att småäta, prova att ta en rask 15 minuters promenad, helst utomhus. Detta kan distrahera dig från lusten att äta mellanmål och du kommer också att ha nytta av träningen. 
Lyssna på musik. Många upplever att musik har en terapeutisk effekt. Skapa en stressfri spellista och ta en mental paus genom att lyssna på musik regelbundet. Försök att le mer. Skratt minskar stress och gör dig gladare. Nästa gång du upplever stressrelaterad hunger, försök att ringa en rolig vän eller titta på en rolig video med en bebis eller en katt (eller vad som får dig att skratta) på YouTube. Meditera eller be. Du kan minska din stressnivå när du utnyttjar din andliga sida genom att meditera eller be. Avsätt lite tid varje dag så att du kan vara ensam och i fred med dina tankar i det ögonblicket. Få mycket motion. Att få tillräckligt med motion kan sänka dina stressnivåer och hjälpa till att bekämpa uttråkningsinducerad hunger. Även en trettio minuters promenad om dagen kan göra en enorm skillnad för din känslomässiga och fysiska hälsa. 
Eftersom din kropp inte tillförs de rätta näringsämnena kommer en signal att skickas till din hjärna. Med denna signal kommer din kropp att be om mer näring. 
Att inte vara hungrig hela tiden
Det kan vara ganska frustrerande om du känner att du hela tiden äter, men ändå känner dig hungrig hela tiden. Det finns flera faktorer som kan leda till denna ihållande känsla av hunger. Några exempel på sådana faktorer inkluderar att äta fel mat, underliggande hälsotillstånd och att förväxla känslomässig hunger med fysisk hunger. Att ta itu med orsaken som skapar känslan av hunger kan hjälpa dig att övervinna den oönskade känslan och leda till en hälsosammare livsstil.
Steg
Del 1 av 3: Ät rätt mat
1. Ät en balanserad diet. Du kan känna dig hungrig om du inte får de näringsämnen din kropp efterfrågar. Se till att du väljer tillräckligt många produkter från varje låda i Wheel of Five varje dag. Ät mycket grönsaker, frukt, magert protein och fullkorn varje dag, samt en måttlig mängd hälsosamma oljor och fetter.
- En balanserad frukost kan bestå av en halv kopp fullkorns havregryn med lite honung, en kopp färska jordgubbar och en halv kopp keso.
- En hälsosam lunch kan bestå av en sallad på mörk blandad sallad med torkade tranbär, solrosfrön och små osttärningar, som fetaost eller getost. Du kan göra din egen dressing eller lägga till en dressing som är låg i kalorier. Gillar inte sallader? Gör sedan en fin wrap! Tillsätt sallad, tranbär och solrosfrön till ett pitabröd eller en fullkornstortilla wrap. Du kan också lägga till magert kött, som kalkon, till wrapen och sedan toppa med en liten mängd dressing.
- En balanserad middag kan bestå av 110 gram kött eller fisk, två grönsaker och en fullkornsprodukt. Du kan till exempel äta grillad lax, vildris, rostad eller ångad broccoli och rostad pumpa.
2. Ät mat som är rik på volym. Livsmedel som innehåller mycket luft eller vatten har en större volym. Sådan mat gör att du blir mätt snabbare och ger dig känslan av att du har ätit mer. Detta kan vara praktiskt när du känner dig hungrig. Här är några exempel på livsmedel med högre volym:
3. Ät en sallad innan du börjar en måltid. Sallad innehåller mycket vatten, så att äta en sallad med en lätt dressing innan en måltid kan hjälpa dig att känna dig mätt snabbare och känna dig mindre hungrig efter en måltid.
4. Ät hälsosamma mellanmål. Att äta energirika mellanmål som frukt eller nötter gör att du är mindre benägen att känna dig hungrig mellan måltiderna. Särskilt nötter är extremt lämpliga som mellanmål, eftersom det nyttiga fett- och proteininnehållet smälts långsamt. Du får mer energi av nötter än av onyttigt och sött mellanmål.
5. Ta en klunk vatten efter varje tugga. Ibland kan du äta mindre om du dricker mer vatten. Om du dricker tillräckligt med vatten före måltider och tar klunkar vatten medan du äter kommer du att känna dig mätt snabbare utan att äta för mycket.
6. Undvik skräpmat. Skräpmat, processad mat som innehåller mycket fett, salt och socker, gör att du känner dig hungrig när du äter den. Sådan mat är utformad för att stimulera dina smaklökar och kan till och med leda till beroende och överätande.
Del 2 av 3: Undvik känslomässigt ätande
1. Skilj mellan känslomässig och fysisk hunger. Detta kan komma som en överraskning, men känslomässig hunger kan ganska lätt maskera sig som fysisk hunger. När du kan skilja mellan de två kan denna kunskap hjälpa dig att göra rätt matval. De två typerna av hunger särskiljs från varandra på följande sätt:
- Fysisk hunger byggs upp långsamt medan känslomässig hunger dyker upp från ingenstans och omedelbart.
- Med fysisk hunger längtar du inte efter specifik mat, medan känslomässig hunger kan vara det. Du kan uppleva ett intensivt sug efter specifik mat eller mat.
- Känslomässig hunger kan orsakas av tristess, medan detta inte är möjligt med fysisk hunger. Försök att sysselsätta dig med andra aktiviteter. Om känslan av hunger försvinner, då fanns det känslomässig hunger. Men om känslan kvarstår kan det finnas fysisk hunger.
2. Försök att minska suget efter specifik mat. Ibland kan suget efter specifik mat kännas överväldigande. Det är i och för sig bra att svara på en sådan önskan; du måste helt enkelt inse att önskan troligen är känslomässig och inte har något att göra med faktisk hunger.
3. Skjut upp maten. Om känslan av att du vill äta mellanmål börjar utvecklas, försök att skjuta upp att äta ett mellanmål ett tag. Här är några knep som kan hjälpa dig att undertrycka din hungerkval fram till nästa måltid:
4. Minska din stressnivå. Ökad stress gör att din kropp producerar mer kortisol, vilket orsakar en hungerkänsla. Att minska din stressnivå kan minska kortisolnivåerna, vilket gör att du känner dig mindre hungrig. Här är några förslag för att minska stress:
5. Få tillräckligt med sömn. Sömn är bra för din mentala och fysiska hälsa. Det kan minska stresskänslorna du upplever, hjälpa dig att bättre hantera ökade stressnivåer och hjälpa dig att hålla dig frisk. De flesta vuxna borde få sju till nio timmars sömn per natt.
Del 3 av 3: Erkänna medicinska tillstånd
1. Förhindra hypoglykemi. Hypoglykemi betyder att blodsockret är för lågt och kan få dig att känna dig hungrig. Det kan också göra att du börjar skaka eller uppleva yrsel. Du kan testa ditt blodsocker med ett fingerstick eller så kan du motverka effekterna av hypoglykemi med förändringar i din kost.
- Ät små måltider regelbundet.
- Undvik sockerrik mat. Även om orden "lågt blodsocker" kan få dig att tro att du behöver äta mer socker, är svaret inte att äta mat som är rik på socker. Du bör istället välja mat som får dig att känna dig mätt längre.
2. Testa dig för diabetes. Om du alltid går runt och känner dig hungrig kan du ha typ 2-diabetes. Detta tillstånd beror på dina cellers oförmåga att använda insulin för att extrahera socker från näringsämnen och släppa in det i din blodomlopp.
3. Få din sköldkörtel testad. Hypertyreos, eller en överaktiv sköldkörtel, kan också alltid göra att du känner dig hungrig. Sköldkörteln styr din ämnesomsättning, eller den hastighet med vilken din kropp bearbetar mat. En överaktiv sköldkörtel bearbetar maten för snabbt, vilket gör att din kropp behöver mer mat.
4. Akta dig för ätstörningar. Om du ständigt är hungrig för att du inte får i dig rätt näringsämnen kan du lida av en ätstörning som anorexi eller bulimi. Även att följa extrema dieter kan tyda på någon form av anorexi. Om du har låg kroppsvikt, är missnöjd med din kroppsuppfattning och har svårt att äta, eller om du får dig själv att kräkas efter att ha ätit, bör du omedelbart söka psykologhjälp från en professionell.
"Att inte vara hungrig hela tiden"
Оцените, пожалуйста статью
