Instrucțiuni gratuite pas cu pas 
Till exempel, om din partner arbetar med någon som han eller hon har varit i ett förhållande med tidigare, kan din rädsla förvärras när de måste arbeta på ett projekt tillsammans. Istället för att försöka ignorera denna verklighet, bara acceptera den och förbered dig på att hantera dina bekymmer. 
Till exempel, istället för att ringa hans eller hennes vänner för att bekräfta din partners historia, försök att ringa din egen nära vän för att prata om dina rädslor. Om du kommer på dig själv inbilla dig att din partner är otrogen när han eller hon är ute, arbeta på att föreställa dig i dessa ögonblick att han eller hon gör precis som han eller hon säger. 
Försök också stressreducerande tekniker som meditation, bön, yoga, lätta sporter, läsa, lyssna på lugnande musik eller ta ett varmt bad. Hitta hälsosamma stressreducerande tekniker som fungerar för dig. 
Detta betyder inte att du ska ignorera tecken på fusk eller andra dåliga handlingar från din partner. Använd ditt fokus på din relation och hur du upplever den för att känna igen oro eller problem. Sedan kan du bestämma dig för rätt väg att arbeta på eller avsluta relationen. 
Allmänläkaren är det bästa stället för en remiss till en bra terapeut. Du kan också be om rekommendationer från vänner eller din partner. Du kan få ut det mesta av individuell terapi, parterapi, gruppterapi eller en kombination av dessa. Detta beror på din individuella personlighet, arten av ditt förhållande och andra faktorer. 
Håll dig till "jag"-fraser, särskilt "jag känner": "Jag är bekymrad över vad du gör när du kommer för sent till jobbet, och jag skulle vilja diskutera tillsammans varför jag har dessa bekymmer." tillit och ärlighet i vår relation.` Även om du gör ditt bästa för att fokusera på vad du känner, kan din partner fortfarande reagera defensivt eller med förbittring. I det här fallet, försök att ta upp konversationen igen vid ett annat tillfälle, men börja sedan konversationen med ett annat relationsämne. Arbeta sedan långsamt mot dina rädslor för fusk. 
Du kanske tar upp frågan så här: "Jag tror att det kan vara kul för oss båda att prata om hur vi kan piffa upp saker i sovrummet.".` Eller: `Jag känner mig väldigt attraktiv när jag bär en sådan här outfit. Vad tycker du om att se mig i?` Det är aldrig rätt eller rättvist för din partner att kräva att du ska se ut på ett visst sätt, eller vara intim på specifika sätt vid specifika tidpunkter. Det är dock sunt att prata öppet om dina individuella önskemål och preferenser för att arbeta för att göra ömsesidigt trevliga arrangemang. 
Ni kan till exempel komma överens om att ni inte ska kolla den andra personens telefon utan varandras tillåtelse. Tänk efter länge innan du invaderar din partners integritet eftersom du misstänker honom eller henne för otrogen. Du kan orsaka irreparabel skada på ditt förhållande. 
Till exempel kommer vissa par att besluta att ingen av dem kommer att träffas privat med någon av det motsatta könet utan att diskutera det först. Men andra par kan tycka att denna regel är för strikt eller restriktiv. Att fastställa dessa regler kommer naturligtvis inte att hindra din partner från att bli otrogen om han eller hon är fast besluten att göra det. Dessa regler kan dock ge dig lite lugn om du tenderar att oroa dig för möjligheten att din partner blir otrogen.
Undvik att oroa dig för fusk
Kanske har du en bra anledning att oroa dig för att din partner är otrogen. Om så är fallet måste du bestämma hur du ska ta reda på sanningen och vad du ska göra åt det. I många fall kommer du dock också att hantera ogrundade farhågor om fusk, och dessa rädslor kan vara skadliga för din relation. Att ta itu med dessa problem kräver både individuella och gemensamma ansträngningar. På en individuell nivå måste du identifiera dina rädslor och triggers och sedan bygga strategier för att omdefiniera och övervinna dem. Skapa samtidigt en öppen kommunikation med din partner och diskutera ärligt frågor om tillit, intimitet och rädsla.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera dina rädslor
1. Ta reda på vad du kan och inte kan kontrollera. I slutändan har du ingen kontroll över din partners val av om du vill fuska eller inte, och du ändrar inte på det genom att oroa dig för möjligheten. Det du har kontroll över är hur du engagerar dig i relationen, relaterar till din partner och hanterar dina rädslor.
- Gör en inventering av de saker du tenderar att oroa dig för (i ditt förhållande och livet i allmänhet), och fråga dig själv vilka saker du har kontroll över och vilka du inte har. Att identifiera skillnaden är det första steget för att släppa ohjälpsamma bekymmer.
- Din relation är ett partnerskap mellan två individer, vilket innebär att du måste acceptera att det finns delar av det som ligger utanför din kontroll.
- Det kan vara svårt att acceptera att din partners beslut att fuska eller inte är utom din kontroll, men det betyder också att det inte kan vara ditt fel om han eller hon bestämmer sig för att fuska.
2. Bestäm triggers för din rädsla. Till exempel kan din rädsla för din partners potentiella fusk förvärras om han eller hon spenderar privat tid på sin telefon, umgås med vänner eller åker på en arbetsresa. När du identifierar de vanligaste triggerna för dina rädslor kan du bygga strategier för att övervinna dem och få dem att fungera.
3. Sätt dina rädda tankar och handlingar i ett annat ljus. Du kan ha en tendens under dina triggerögonblick att göra saker som att kolla din partners telefon för att leta efter inkriminerande detaljer, ringa hans eller hennes vänner för att bekräfta hans eller hennes berättelse, eller bara sitta hemma och besatta över det värsta scenariot. Genom att förutse dessa tendenser kan du träna dig själv att reagera annorlunda på dina triggermoment.
4. Använd positiva affirmationer och stressreducerande medel. Att upprepa positiv bekräftelse till dig själv kan hjälpa dig att ta dig igenom triggerögonblick när du har fastnat och oroar dig för din partners potentiella fusk. Att säga något som "Jag har kontroll över mina tankar" eller "Jag litar på det jag vet om vårt förhållande", kan hjälpa dig att kasta ljus över dina rädslor.
5. Fokusera mer på din nuvarande erfarenhet av relationen. Att oroa sig för fusk innebär att du fokuserar på vad som kan hända på en annan plats, vid en annan tidpunkt. Arbeta istället med att föra tillbaka ditt fokus till det som händer här och nu. Så fokusera på det du vet och din erfarenhet av ditt förhållande, snarare än det du inte vet.
6. Sök professionell hjälp om det behövs. Det är inte lätt att hantera relationsrädslor och se på negativa tankar på ett annat sätt. Det är ingen skam alls att söka hjälp av en kompetent och erfaren terapeut. Detta kan till exempel innebära att du använder kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att identifiera och se dina negativa tankar annorlunda.
Metod 2 av 3: Kommunicera med din partner
1. Diskutera dina tankar och bekymmer öppet. En stor mängd relationsproblem kan spåras tillbaka till bristande kommunikation. Även om det kan kännas obehagligt till en början att diskutera din rädsla för fusk, kommer det med största sannolikhet att gynna ditt eget välbefinnande och din relations hälsa att få ut dina känslor i det fria.
- Välj en tid då ni båda är lugna, pigga och fokuserade på att prata. Detta är inte ett ämne att ta upp när du är mitt i ett gräl eller när din partner halvsover i sängen.
- Du kanske vill schemalägga en "samtaltid" så att ni båda har tid, eller helt enkelt låta din partner veta att du vill ta dig tid att diskutera något.
2. Beskriv dina känslor istället för att skylla på. Om du fokuserar konversationen på din partner -- "Jag tror att du kanske är otrogen", eller ännu värre, "Är du otrogen?` -- då kommer han eller hon sannolikt att bli defensiv och förstöra dina chanser till öppen kommunikation. Håll dig istället till ditt perspektiv - vad du känner och upplever.
3. Diskutera frågor om intimitet och attraktion. Det är för förenklat att tro att din partner kan vara otrogen för att han eller hon inte tycker att du är tillräckligt attraktiv eller är sexuellt missnöjd. Olika perspektiv på attraktion och intimitet kan dock skapa friktion och distans inom ett förhållande, vilket då kan göra fusk mer sannolikt. Arbeta igenom det initiala obehaget och diskutera dessa frågor öppet och regelbundet.
Metod 3 av 3: Sätta gränser tillsammans
1. Definiera ditt förhållande och vad "fusk" betyder. Varje relation är unik, och det finns ingen universell definition av vad fusk i ett förhållande är. Du kanske kan definiera fusk i både känslomässiga och fysiska termer, eller definiera fusk med en specifik handling - som att kyssas eller gå och lägga dig med en annan. När du diskuterar din relation med din partner, se till att du är överens om definitionen av fusk.
- Du kanske håller med om att att spendera tid i hemlighet är fusk, eller håller med om att inget mindre än sex är fusk.
- Detta bör vara en pågående konversation, precis som du bör ha regelbundna "statusuppdateringar" om den övergripande karaktären av ditt förhållande. Regelbunden, ärlig kommunikation är avgörande för en sund relation.
- Det finns en god chans att du inte kommer att ha samma definition till en början, vilket betyder att du måste kompromissa - en annan viktig del av ett hälsosamt förhållande.
2. Kom överens om att ge varandra privat utrymme. Att vara i ett förhållande, oavsett hur länge eller intensivt, betyder inte att du måste ge upp din rätt till privatliv helt. Det är bättre för ert individuella och gemensamma välbefinnande om ni håller med om att ni båda kan ha integritetsområden. Tala öppet om ämnet och kom fram till en överenskommelse som fungerar för er båda.
3. Upprätta rimliga regler för att minska möjligheterna till fusk. En sund relation bör bygga på förtroende, men det är också rimligt att sätta några grundregler för att göra fusk mindre sannolikt. Det är som att bestämma vad fusk i ditt förhållande betyder för dig och din partner att komma överens om regler eller gränser som är specifika för dig.
"Undvik att oroa dig för fusk"
Оцените, пожалуйста статью
